骨头松了，肉还支撑得住吗
为阻挡肌肤下垂，我们想方设法，不遗余力，效果却微乎其微。为什么呢？治标不治本，永远只能解决一时之困，要想肌肤不下垂，就要先把骨头养好！
如果说人体是一座大厦的话，那么，骨头就是钢筋水泥搭起来的框架，大厦要屹立不动，框架就必须牢固。同样，人体要健康，肌肤要紧致，保持向上的姿态，骨架就必须结实。
要想骨头好，补钙不可少
骨头的形成过程就像磨豆腐，胶原就是骨头的豆浆，钙盐将豆浆聚集起来，没有了钙盐，豆浆就成不了豆腐。钙盐可以使骨头变得更结实，钙盐越少，骨头就松软；钙盐多，骨头就结实。所以，要想骨头好，补钙必不可少。
推荐两款补钙菜谱：
1虾皮豆腐
材料：豆腐、虾皮、精盐、味精。
做法：豆腐切三分方，用开水焯过，去掉水分；撒上虾皮；盐、味精在少许开水中化开，浇在虾皮豆腐上，拌匀即可。
2虾酱炒鸡蛋
材料：虾酱2调羹，鸡蛋2个，青辣椒1个。
做法：鸡蛋打散，辣椒切碎，与虾酱、鸡蛋液搅匀。起炒锅，用中火，待油热，把搅好的原料入锅翻炒，鸡蛋成块后即可。
让人体的脊椎之树也常青
我们知道树的主干支撑着大树在风雨中屹立不倒，吸收土壤中的养分并且运送到全身。脊椎是人的主干，是整个人体的中轴骨，是全身的支撑。保持正确的坐姿、走姿等是保护脊椎的关键，如果你的姿势不当，例如习惯头部向前倾、下巴过分内缩、肩膀耸起等，就会造成颈部肌肉紧张与僵硬，长此以往，不但肩膀会感到疼痛、麻木，整个背部也会感到不适。
另外，脊椎周围的肌肉就像骨骼的保护垫，能缓冲来自外界的压力；肌肉同时也是牢牢束在骨骼表面的“弹力绷带”，可以让骨骼更加有力，配合骨骼支撑人体。如果我们习惯于手托下巴想事情、看电视时把脚放在茶几上或是睡觉时习惯转向同一侧，就容易扭曲脊椎，从而导致连接在脊椎骨之间的深层肌肉受到不正常的拉扯，老化、松弛，时间长了，肌肉失去了对脊椎的保护功能，你就会发现自己的腰容易扭伤，背部长期酸痛，椎间盘突出也找上门了。
硬邦邦的小腹是内脏下垂的结果
其实在胸部和面部之前，最早下垂的是人的内脏，因为内脏并没有太多东西支撑。女人容易长脂肪和生理有关，按说，只有脂肪的腹部应该是软软的，但很多人发胖的小腹却是硬邦邦的，这可能因为原本在上位的内脏掉下来，挤压肠子引起的。所以，女性朋友们也要注意使内脏保持向上的健康状态啊！
肾主骨——要想骨骼好，先把肾养好
中医理论中有“肾主骨生髓”，什么意思呢？就是说骨头是由肾主宰的，肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养我们骨骼的重要物质基础。所以，要想骨骼好，就要先把肾养好。
肾气衰弱，头发露马脚
一个人肾气开始衰弱了，最先表现在哪里呢？头发！一般人过了40岁就开始有白头发，这说明肾气开始走下坡路了，这是一种正常的现象。如果你少年白发，说明你先天不足，在母亲肚子里就亏了一些，应该多从后天之本的脾胃上补偿一些。肾的精气充足则会耳聪、听觉灵敏，如果精气不足，则会耳鸣。肾主骨，齿为骨之余，所以牙齿也依赖于肾精的充养，肾亏牙齿就会松动，甚至会脱落。
肾虚——搓腰眼
如果你出现了上述状况，那就是肾气严重亏虚了，可以搓搓腰，就是用两手搓后腰，每天早晚各1次。两手握拳，拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼，用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓，一边把肾脏向中间挤压。这个方法非常有效，如果你经期会腰痛、腿酸的话，也可以用这个方法来缓解。
搓的过程中能够给肾脏带去热量，提升肾阳，向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量，所以，你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。
黑色食品补肾
中医认为肾为先天之本，以黑补肾可达到强身健体、补脑益精、防老抗衰的效果。那么，什么是黑色食品呢？在国外，黑色食品是指两个方面：一是黑颜色的食品；二是粗纤维含量较高的食品。常见的黑色食品有黑芝麻、黑豆、黑米、黑荞麦、黑枣、黑葡萄、黑松子、黑香菇、黑木耳、海带、乌鸡、黑鱼、甲鱼等。
此外，平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤。熬汤时，要把骨头砸碎，然后加水文火熬煮。在熬骨头汤时不妨加些醋，因为醋可以溶解骨头中的钙，更利于人体吸收。
女性朋友还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，植物为了延续它的后代，把所有精华都集中到果实上，所以有很强的补肾作用。
推背法强肾
如果你的身体状况还不错，平时就注意推推后背。推后背能够提升全身的正气，提高肾脏功能，从而滋养全身。具体方法就是从下向上，从尾椎开始沿着脊柱用拇指指肚向上推，来回地推，遇到特别疼的地方就多按压揉捏，这个方法不但能让你睡得香，而且对肾脏和全身肌肤非常有益处。
韭菜最能补我们的骨架子
春天是生长的季节，骨头也会跟着生长。所以，春天一定要多吃韭菜，因为它含钙高，最能补我们的骨架。试想一下，骨架松了，身上的肉能不松吗？缺钙的人脸部支撑力不够，脸部皮肤就会松弛的，所以春天一定要多吃韭菜哦！
韭菜的抗衰治病之功
春天人体肝气易偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，对肝也有益处。现代医学证明，韭菜有扩张血管、降低血脂、有效预防心肌梗塞的作用；韭菜中还含有硫化物和挥发性油，有增进食欲和消毒灭菌的功效；韭菜中含膳食纤维较多，有预防便秘和肠癌的作用；所含α-胡萝卜素、β-胡萝卜素可预防上皮细胞癌变；所含维生素C和维生素E均能抗氧化，帮助清除氧自由基，既可提高人体的免疫功能，又可增强人体的性功能，并有抗衰老的作用。
春天散寒养阳离不开韭菜
韭菜又名起阳菜、壮阳菜，是我国传统蔬菜，它颜色碧绿、味道浓郁，自古就享有“春菜第一美食”的美称。这是因为，春天气候渐暖，人体内的阳气开始生发，需要保护阳气，而韭菜性温，可祛阴散寒，是养阳的佳蔬良药，所以春天一定要多吃韭菜。
韭菜的食用禁忌
韭菜性温，一般人都可食用，比较适合阳痿、早泄、遗精、遗尿、高血脂者食用。妇女痛经、不孕及产后乳汁不通者也比较适合食用。但是，凡阴虚火旺、疮疡、目疾等患者及孕妇忌食。另外，夏季不宜过多食用韭菜，因为这个时期韭菜已老化，纤维多而粗糙，不易被吸收，多食易引起腹胀、腹泻。韭菜也不可与白酒、蜂蜜、牛肉、菠菜同食。
美丽食谱——虾仁韭菜
材料：干虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，食盐、淀粉、植物油、麻油各适量。
做法：
1先将干虾仁洗净，水发涨，约20分钟后捞出，沥干水分待用。
2韭菜择洗干净，切3厘米长段备用；鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀，加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。
3炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。
预防骨质疏松就要保持正确的生活习惯
预防骨质疏松，保持骨骼关节健康，就要坚持科学合理的生活习惯，远离不良的生活习惯，下面就此分别为大家介绍。
1保证摄入的食品营养均衡。虽然现在的食品种类丰富，但是很多人忽视了合理进食的重要性，比如说很多女性为了保持苗条的身材，刻意不吃肉类，过度减肥。其实，为了维持骨骼的健康，需要摄入一定的蛋白质，过度减肥对骨骼不利。
2保证适量的运动。运动对骨骼健康有好处，尤其是有一定冲击性的运动，如跑步、打球、登山等，这些运动会刺激骨骼，受到力的作用后骨骼会变得更坚硬。
不良的生活习惯主要包括：
1喝酒。很多科学研究和统计显示，经常喝酒的人比不喝酒的人更容易患上骨质疏松症。
2吸烟。很多吸烟的人第一次吸烟都在青少年时期，正好是骨量获得的关键时期，在这个时期吸烟会严重影响最佳骨峰值的获得，使到中老年时患上骨质疏松症或发生骨折的几率大大增加。
3长期服用某些含激素的药物，也容易导致骨质疏松，如治疗哮喘、过敏性鼻炎的药物等。
4偏食或者是过度减肥。偏食和过度减肥往往会产生三种情况：一是饮食不平衡，二是钙的摄入量减少，三是饮食和运动不配合。所以很多热衷于节食的女性易患骨质疏松症。
试试这些抗衰壮骨小动作吧
大树参天操
【动作要点】
1身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。
2颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹。
3两腿直立，两脚尖向前，足跟抬起，全身用力向上拔直。
4全身用力向上伸展，保持20～30秒，做5～10次。
【练习时间】
早、晚各1次。
【练习作用】
对全身的骨骼、关节、肌肉是一种综合锻炼。
分腿伸展操
【动作要点】
1坐在地上，两腿尽量分开。
2上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。
3做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。
4然后慢慢收腿，起立。
【练习时间】
早、晚各1次。
【练习作用】
能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。