聪明的女人终身都在摸索：怎样使自己更幸福，使世界更美好（毕淑敏，2005）。女性似乎终身都在探索幸福感的奥秘，探索如何使自己更加幸福，如何使所爱的人更加幸福。影响女性幸福感的因素有很多，但各种因素对其幸福感的影响却不尽相同；并且，处在不同地区和文化传统下的女性，幸福感也有着很大差异。在执著追求幸福感的路上，很多女性可能会陷入一种无助和忧虑的状态之中，她们缺乏一些提高自己幸福感的方法和技巧。
一、女性幸福感的外部影响因素
关于女性幸福感外部来源的研究一直受到国内外众多学者的关注，虽然在不同的社会文化背景下，得出的结论不尽相同。在传统社会里，女性被束缚在家里，丈夫是自己唯一的经济来源。因此，她们会很关注和强调家庭在其生活中所占的地位。在现代社会，随着女性越来越多地参与到职场中，工作、职业、人际关系逐渐成为影响其幸福感的重要因素，但对大多数女性而言，婚姻家庭依旧是其幸福感的最重要来源。
1.婚姻家庭
关于女性对婚姻家庭的满意度，国内外有着大量研究。许多文献资料都证实，大部分女性对自己的婚姻感到满意或满足。比如，2005年年底，一项名为“中国妇女生活质量问卷调查”的结果显示，在我国大中城市，大多数已婚女性对婚姻的评价比较正面、积极，45.6%的女性用“幸福”来评价自己的婚姻，19.9%的女性认为自己和丈夫的关系是“相敬如宾”，31.7%的女性对婚姻的感受是“平淡”，而以“冷漠”和“痛苦”来形容自己婚姻的均只占1.4%。但这并不意味着婚姻一定能给女性带来幸福，有研究证明，已婚女性与单身女性相比，更容易意志消沉、神经质或患有其他心理疾病，身体健康状况也不如后者（Jessie Bernard，1972）。邢占军、金瑜（2003）的研究结果也表明，无婚姻生活的女性比有婚姻生活的女性体验到更多的幸福感，除身体健康外，在主观幸福感的其他因素上，有婚姻组得分均低于无婚姻组。
Marjorie等人（2000）发现，有近半数女性对于怀孕会感到幸福。但是，在一项对女性的相关研究后发现，有孩子或怀孕的女性和未孕的女性相比，其婚姻满意度显著下降，并主要表现为妻子抱怨丈夫对她们没有给予足够的关心。但是，这种下降的原因，究竟是当有了孩子后，丈夫不再如以前那样对其有吸引力，还是她们本身要求丈夫更多的关注，或是两者皆有，这个研究还无法断定（Ryder，R.T，1973）。
此外，妇女的现代性别角色意识愈强，其婚姻感受则愈差（LuePtowetal.，1989）。然而，对于大部分女性而言，由于在社会上承担的地位依旧不是很高，因此她们就很容易看中自己的家庭角色和爱情价值，甚至把婚姻当作一生中最重要的事业来追求。有研究发现，女性对于爱情的期望显著高于男性（徐安琪，2000）。因此就不难理解为什么女性的婚姻满意度往往不如男性高，对婚姻有过失望感的比重却远高于男性。
2.工作职业
据国外的一项调查（Warr，1999）显示，只要条件许可，绝大多数男性都会参加工作，而长期以来以家庭为主的女性参加工作的比例也会迅速提升。在我国，随着经济社会的发展，越来越多的女性进入了职场，但与男性相比，我国女性对自身工作的评价显著低于男性（中国人生活质量与主观幸福感的调查，2006），其原因可能在于男性的职业普遍要比女性好，并且工作地位和工作报酬也普遍高于女性。
孙凤（2007）在一项研究中发现，在工作幸福感的诸因素中，“社会保障公平感”对女性幸福感的影响最大。因此，女性更需要通过社会保障来获得幸福感。另外，根据职业的影响程度，对幸福感从高到低进行排序后发现，对于女性而言，影响工作幸福感的职业排序依次为机关干部、企业管理者、专业技术人员、工人/商业服务人员/职员、个体/私营从业者、外来务工人员、失业下岗者、离退休人员。
一般来说，超负荷的工作会导致更多的压力并降低幸福感（Noor，1995），但是有研究发现职业女性比女性秘书更少出现这种状况，一个主要的原因就是其工作地位缓冲了这种压力来源。有调查发现，在我国不同职业的女性中，“传媒工作者”的工作压力最大，其中有七成的女性感到自己的工作压力“很大”或“比较大”；逾六成的“医疗卫生工作者”和六成的“教育工作者”同样表示工作压力大。另外，根据光华管理学院女性领导力研究小组的研究（2006）结果表明，身居高位的女性董事长反而能够更好地处理家庭与事业的关系，而经理级别的女性管理者的家庭受到工作的影响则相对较大。
3.人际关系
Argyle（2001）指出，和几个亲密可信的人保持友谊与主观幸福感联系密切。Larson（1990）的研究也证实了朋友关系对幸福感的重要作用，他的研究结果表明，当和朋友在一起时，人们的积极情感最高，而同家人在一起时积极情感则较低，独处时积极情感最低。
对于女性而言，人际关系也是其幸福感的一个重要来源。李德明等人（2007）在一项针对我国老年女性群体的主观幸福感及其因素的研究中发现，老年女性的主观幸福感受社会支持的影响显著，无社会支持的老年女性的主观幸福感差，尤其是无人帮助解决问题或困难的老年女性的生活满意度评分更低，而女性获得的社会支持大部分来自家庭和朋友。
和男性不同，女性会更多地和同性朋友谈论自己的个人问题或个人成就。在建立人际关系时，女性往往也是以家庭为核心来进行的。女性和男性还存在着不同的交流风格，女性通过交谈主要是来结交朋友和维持各种关系，而男性通过交谈主要是为了传达与任务有关的信息并解决与任务有关的问题（Tannen，1990），并且在社会关系中，女性更加注重“良好的社会生活”、“被喜欢”以及“友谊网”等因素（Adam&Darren，2005）。
4.其他因素
（1）年龄。
有调查表明，31岁到40岁的女性婚姻幸福感最强。然而，到了40岁时，男女的幸福感都会降到最低点。这时，男女两性都开始变得更反省，并重新评价自己在社会或家庭中的角色。对于女性而言，这时她们可能更加强调工作，甚至超过家庭；并且，她们也开始对家庭的安全感进行了重新评价（郑雪等，2004）。随着女性步入中老年，幸福感将会再次升高。比如，邢占军（2003）在研究后发现，城市老年女性群体具有较高水平的主观幸福感。其他研究也证实，城市老年女性心理健康处于中上水平，对自己的年龄和生活状态能够正确认识，保持较乐观的态度，对自己的情绪有一定的控制能力，自感孤独和不满者只占少部分；情绪体验以正性情感为主，生活满意度尚可（傅素芬等，2002）。
（2）收入。
对于女性而言，家庭的经济收入也是其幸福感的一个重要来源，特别是对于那些没有工作的农村“留守妇女”。广东省妇联于2007年发布的《广东农村留守妇女生存状况调查及对策研究》的调研报告中指出，在广东农村，有一半的留守妇女认为自己的婚姻很幸福，而她们衡量婚姻是否幸福的标准就在于家庭收入是否达到了一个满意的标准。
（3）教育。
ComPbell（1981）对美国被试的研究表明，教育对主观幸福感会产生影响，并且这种影响在女性身上可能表现得更为明显。Kessler（1982）的调查也发现，对于美国女性而言，教育对幸福感的预测作用比收入和职业的预测作用更大。而在我国的一项调查中，却发现高学历女性要比低学历女性的工作压力要大得多。其原因可能在于，高学历女性有着较高的自我期望。
（4）健康。
健康和幸福感的关系密切。在我国的研究中发现，女性对自身健康状况的总体评价低于男性；并且，与男性相比，女性更容易感觉疲惫，因而对自身精力状况的评价也较低。
（5）休闲。
休闲活动中的一系列因素对女性的幸福感都有着显著影响，这些因素包括社会生活、和亲朋好友在一起、帮助他人等（Robinson，1977）。Riddick和Stewart（1994）在对600名美国退休妇女进行研究后发现，参加较多休闲活动的女性，其心理更健康，幸福感也较高。
二、女性幸福感的比较研究
在幸福感的研究中，不可忽视文化地区的因素。在不同的文化背景下，人们对幸福的看法以及对幸福各因素的认识存在着明显的差异。由于不同国家地区的地理差异、经济发展状况不同，人们的幸福感也会有所不同。对于女性而言，其幸福感同样存在着文化、地区上的差异。
1.女性幸福感的跨文化研究
郑雪（2000）从美国心理学家Diener主持的大学生幸福感的大型跨国研究的被试中选择出东西方文化和经济发展水平具有代表性的美国、日本、墨西哥和中国被试进行研究后发现，在整体上发达国家被试的幸福感显著高于发展中国家被试，西方文化中的被试显著高于东方文化中的被试，女性被试显著高于男性被试。研究还发现，在东方文化中，女性被试的幸福感水平显著高于男性被试；而在西方文化中，在幸福感水平上不存在显著的性别差异。
在东方，尤其在一些集体主义文化的国家，自我愿望和他人期望间的一致性往往是幸福感的主要来源。在这些国家，虽然社会和以前相比有了很大进步，女性的地位也普遍有所提高。但是，在很多方面依旧不容乐观。比如，据联合国儿童基金会最新发布的《2007年世界儿童状况》报告指出，据中国政府2000年的人口普查结果表明，妇女占中国全部劳动力的45%，大大高于35%的世界平均水平，但是妇女当年的收入却仅为男性收入的80%。而在城市中，这一比例仅为71%，比1990年下降了6个百分点。有调查显示，中国女性对职业和收入的满意度并不高。但是，在集体主义文化的国家，女性的幸福感更多地来自于家庭，再加上社会文化允许她们充分地表达自己的情感，这或许可以减轻工作压力对其幸福感的负面影响。
在西方国家，由于女权运动的开展，社会经济的进步，很多国家成了名副其实的“女权国家”。比如在瑞典，女议员的比例约占40%，1986年瑞典的32个部长中一度由女性占据了其中的16席。而瑞典妇女在社会活动中比男人更活跃，据统计，在瑞典的对外贸易活动中，女人创造的价值占了近60%。在婚姻家庭方面，传统的“女主内”思想在这些欧洲国家也不如东方国家普遍，在家庭中，夫妻双方的地位也较平等，并且在西方国家，女性越来越多地把精力放在了事业和社会生活中，她们幸福感的来源也较东方女性要多。
2.我国不同地区女性幸福感的比较研究
从2005年年底开始，全国妇联、中国妇女杂志社和华坤女性生活调查中心每年都主办“中国女性生活质量问卷调查”，至今已进行了三次。此调查涉及的内容包括了“工作状况”、“心理和身体健康状况”、“社会保障”、“婚姻家庭”、“业余生活”、“居住环境”、“参与社会公益活动”、“消费情况”、“幸福感”以及“高质量的生活要素”10个方面。
在2005年，针对北京、上海、广州、长沙、成都、南宁、哈尔滨和西安8个中心城市的成年职业女性进行调查比较后发现，北方城市女性的幸福感平均分值为3.97分，要高于南方城市女性的3.80分。具体到各个城市，又以哈尔滨女性的幸福感最强，接下来依次为上海、北京、广州、南宁、成都和长沙女性，幸福感最低的是西安女性。在2006年的被调查城市中发现，上海女性感觉最“幸福”，超过七成的被调查女性自我评价“幸福”。按照百分比高低排序依次为上海、北京、青岛、宁波和天津，在上述城市一半以上的被调查女性都拥有“幸福”的感情生活。到了2007年，调查结果显示，大连被调查女性幸福感最高，其他依次为上海、宁波、北京、青岛、武汉、郑州、杭州、西安、深圳等。
另据零点研究咨询集团做的关于《2003—2005年零点中国女性生活质量指数研究》显示，在对北京、上海、广州等8个大城市以及浙江绍兴诸暨、福建福州长乐、辽宁锦州北宁等7个小城镇及其周边农村地区的女性生活满意度进行调查后发现，小城镇和农村女性比城市女性更知足，对生活的满意度也更高。在所有调查的地区中，浙江绍兴诸暨的女性对自己的生活最满意。造成这种差异的原因可能在于：首先，城市女性比城镇农村女性承受着更多来自工作上的压力；其次，幸福感还来自于社会比较，由于城镇农村女性的社会比较不如城市女性那么强烈，她们的期望也相对地不如城市女性高，因此她们更容易产生满足感，也容易体验到幸福。
三、女性幸福感的提高
对于幸福，不同的人也许会有不同的理解。但对幸福的追求，却是人人所期盼的。随着社会经济的发展，越来越多的女性参与到职场竞争中去，但同时，女性又是家庭幸福的主要来源。因此，在现代社会，女性的压力源越来越多，所承受的压力也越来越大。关注女性的幸福感，也逐渐成了一个重要课题。
女性幸福感的提高，需要全社会的努力，如给女性提供更加平等的就业机会、更加尊重女性、在家庭中丈夫主动承担家务等，这些都将有助于女性幸福感的提高。但与此同时，女性也要学会自我调理心情，从而不断地完善自己。
1.培养积极性格
积极性格可以激发我们的积极情感，从而有效地提高我们的幸福感。而积极性格的养成首先必须要学会悦纳自己，对自我有着充分的认识，明确自己的长处和潜能，并且要极力、及时地清除不良情绪，从而有能力去面对并处理好日常生活中遇到的各种挑战。
一般认为，积极的情绪可以改变人们的行为，但有研究发现，行为在某种程度上也可影响到我们的情绪，正如有些心理学家所言，“注意仪态可以左右情绪”。因此，我们可以学会微笑，学会用自己期望的行为方式来生活，长时间的这种练习将有助于我们产生积极情绪。
2.认真呵护婚姻
对于大多数女性而言，婚姻是其幸福感的最重要影响因素，并且幸福的婚姻有助于职业女性缓解工作上的压力。与处在糟糕婚姻中的职业女性相比，那些拥有幸福婚姻的女性体内应激激素水平较低，从而回家后能较快地从工作压力中恢复到常态。
在如何获得满意的婚姻关系上，女性首先要主动地去经营和丈夫的婚姻关系，学会保持和丈夫在家中的地位平等，如果有可能，在经济上尽量保持独立；其次，聪明的妻子肯花心思维护丈夫的面子，从而把家庭的氛围经营得越发和谐；再次，女性要学会和老人和谐相处，谨慎地收起对丈夫家庭成员的评论。
3.改善社会关系
社会纽带对于女性而言尤为重要，她们可以从中获得更多的利益和帮助；相对于男性而言，女性更易得到情感性的社会支持（Ystgaard M.，1999）。因此，发展积极的社会关系，获得社会支持对提高女性的幸福感非常重要。
社会心理学家提出女性在社会交往中应避免以下几点不良心理状态：①自卑心理。有些女性因为容貌、身材、修养等方面的因素，在与他人的交往中有自卑心理，不敢阐述自己的观点，让人感到与之相处是浪费时间，自然会对其避而远之。②嫉妒心理。一个怀有嫉妒之心的人，绝对不会在人际交往中付出真诚的行为，给予别人温暖，她自然也就不会讨人喜欢。③多疑心理。朋友之间最忌讳猜疑。无端怀疑别人、喜欢搬弄是非的人，会让朋友们觉得她是捣乱分子而避之不及。④自私心理。自私自利的心理，容易伤害别人，一旦别人认清其真实面目后，就会坚决中断与其交往。⑤游戏心理。在与别人的交往中，缺乏真诚，这样的人无法结交真正的朋友。⑥冷漠心理。孤芳自赏，一副骄傲冷漠的样子，让别人不敢也不愿意接近，自然不会拥有朋友。⑦成见心理。这样的人，在人际交往中往往容易走死胡同，与事、与人斤斤计较，朋友也会越来越少。因为没有一个人是永远不犯错误的，不懂得原谅，就不会长久地拥有友情。
4.加强休闲运动
有资料表明，坚持运动的女性较之不运动的女性具有体重较轻、血糖低、胆固醇低、血压低等显著特点。同时，科学、健康的休闲运动能调节人的心理活动，消除情绪低落，激发人们的愉悦心情，从而有助于女性精神和心理上的健康，给她们以极大的满足感与乐趣，使她们感觉到自己能控制自己的生活，从而增强自信心。另外，运动不仅能转移和消除女性的疲劳感、压抑感，使大脑得到休息，而且还能促进女性的全面发展，从而使女性更好地完成其社会角色。