（2）拍法：两手五指均并拢，右手在右腿外侧，左手在里侧，同时用力拍腿。从右大腿根部拍至右脚腕处，为一遍，一般拍36遍。如臀部肥大，单独用右手，用力拍击臀部36下。
（3）轻揉法：两手抱住右腿根部，轻轻揉摩至右脚腕处为一遍。一般揉摩9遍或18遍即可，以缓冲和减轻以上拿、拍后、臀部、下肢的不适感。
3注意事项
（1）按摩左臀、左下肢时，方法相同。
（2）也可以先用拿法按摩一遍，再用拍法按摩一遍，交叉进行。
（3）尽量用力。效果才明显。
（4）不要反方向按摩，即不要从脚腕处按摩至大腿根部。
（5）如果小腿不租，大腿粗，要着重按摩大腿，小腿可以轻轻按摩或不按摩。
4辅助动作
如在室内。右手扶在墙上或门上。桌子也行；如在室外，可扶在大树上。左脚站立不动，向后、向前踢右腿36次。然后，以同样方法，踢左腿36次。如果腿粗或臀部肥大，尽量多踢几次．并且，用力大一些，腿尽量踢高一些。效果才显著。
这一辅助动作，特别有助于臀部和下肢减肥。我曾教会很多臀部肥大、腿粗的人，他们坚持做不到一个月，就有很明显的减肥效果。
四、自我按摩减肥注意事项
（一）如在室内自我按摩，最好在按摩前，先打开窗户，通通风，以保持室内空气新鲜。
（二）抽烟的人不要边按摩边抽烟。
（三）按摩前要把手洗干净，指甲要修剪，不要留得太长，以免按摩时擦伤皮肤。
（四）按摩时要全神贯注，精力集中，不要边看电视或边昕收音机边按摩。并且，按摩时．尽量不要受他人打扰。
（五）自我按摩最好直接在皮肤上进行，如在室外进行，也可隔衣按摩。但隔衣按摩不如直接在皮肤上按摩效果好。
（六）刚吃完饭．喝酒后，过度饥饿时或暴怒后，均不要自我按摩。一般饭后2—3小时再按摩，效果最好。
（七）女肥胖者在经期、孕期不要自我按摩，尤其是腰部、腹部严禁自我按摩。
（八）患有恶性肿瘤、各种溃疡性皮肤病、各种感染性、化脓性疾病和结核性关节炎、严重的心、肝、胃、肾等内脏器官疾病．肥胖部位有烧伤、烫伤、骨折、骨裂等均不能自我按摩，应先以治病为主．千万不要只顾按摩减肥，耽误了治病。
（九）这套自我按摩减肥术，运用时，不要死搬硬套．若全身肥胖，可全身按摩。若只腰粗，只做腰部减肥即可，依此类推。
（十）自我按摩减肥术中的辅助动作，是为了使减肥效果更好一些，更快一些而增设的。肥胖者可根据白己的体力情况，肥胖程度以及兴趣爱好来选用。
（十一）自我按摩减肥。如果每次都很认真地做，每天做1～2次即可。每星期选择一天（最好固定时问）休息。做几星期后，如没有什么不良反应，坚持做下去，一直做到体型改变，有明显的减肥效果为止。
（十二）这套自我按摩减肥术．既减肥，又健身。自我按摩后，一般没有什么不良反应。大多数人都感到全身舒适、轻松，并稍有些疲劳感。
如果出现心慌、恶心、被按摩的肥胖部位很不舒服，甚至出现青紫的瘀斑（多见于女肥胖者）。这说明，按摩时，可能用力过猛，或按摩手法和方法不正确，应予以纠正，或休息几天。再自我按摩。
五、怎样做减肥记录
自我按摩减肥，最好做减肥记录，了解减肥情况，以增强减肥的信心。增添自我按摩的兴趣。
在你自我按摩减肥以前，先测量一下你肥胖的部位，自我按摩一段时间后，再测量一下，看看减少了多少厘米，一般自我按摩减肥，一星期或两星期测量一次。
如你全身肥胖．就将主要部位都测量一下。（参见自我按摩减肥记录表）如体局部肥胖，例如腰粗，单独测量腰围就可以了。
测量用的尺子，一般使用软尺。测量每个部位时，尺子松紧度要一样。这次测量紧，下次测量松；或这次测量松，下次测量紧．都不准确。不要自己欺骗自己，要实事求是。
属或亲友协助。
另外，测量的时间也要一致，如这次是晚饭前测量的，下次也最好在晚饭前。以免影响测量的准确性，因为有的人饭前饭后腰围能相差好几厘米。
为了确保测量的准确性，建议将测量时间选在星期六的晚上睡觉前．这样比较方便。
附录一
中央人民广播电台1989年7月28日第一套节目广播稿《气功按摩与美容减肥》摘选（记者：孟倩）
听众朋友……下面我想向各位朋友介绍一种美容气功、按摩、点穴为一体的气功疗法．这一疗法对美容和减肥有相当的疗效。
听众朋友，容颜和肥胖已成为现代人生活中备受关注的问题…如何解除面部过早出现衰老和肥胖给人们带来的烦恼呢？气功按摩师杨树文先生所写的《美容与减肥》一本书为我们找到了治疗面部衰老和肥胖的捷径。
杨树文先生为了让更多的人掌握自我按摩美容术、减肥术，气功美容术、减肥术，他花了三个月的时间，写成《美容与减肥》。于19明年3月由高等教育出版社出版。这本书上市后，很快售完，深受读者欢迎和喜爱。许多读者照着书上介绍的方法做。收到了较理想的美容和减肥效果，收到了良好的社会效益。
有的读者来信说，照书中介绍的“自我按摩美容”方法美容．面部皱纹减少了。眼睛也有神气了。
有的读者来信说。照书中介绍的“自我按摩减肥”方法减肥不到一个月．减肥7公斤。
《美容与减肥》一书出版后，杨树文收到了大量全国各地的读者来信．受到读者的好评。
听众朋友，剩下的时问，我想向各位介绍杨树文先生在书中介绍的按摩方法……
附录二读者来信（一）
杨树文老师：
您好！我叫张桂花，年龄28岁，在我市一家大饭店工作。
我长得还可以，就是全身肥胖，因此，同事们老说我“美中不足”。由于我工作很忙，很累．我也不想像有些人那样节食饿肚子减肥，把身体搞垮。真是天助我也，今年5月份，我在书店买了老师您写的《美容与减肥》。我觉得书中介绍的自我按摩减肥方法很好，又方便，也不用节食饿肚子。我就照此方法练了起来。由于我减肥心切，每次按摩次数总比书上讲的多，也比较用力。一个月下来。足足减了7公斤。我原先体重62公斤，现在55公斤，我真是太高兴了。
浙江读者张桂花
1989年6月19日
读者来信（二）
尊敬的杨叔叔：
您好！近来工作忙吧。
能拜读您的著作《美容与减肥》，是我的荣幸。
先自我介绍一下，我叫冬梅，女，18周岁，现在师范学校读书。我从小到大一直都很胖，一是遗传的缘故，更重要的是吃的缘故，我食欲很好。
我上身不胖，只是下肢胖．尤为臀部，按照您书上介绍的减肥方法去做，效果很好。两个月就从123斤减到110斤，减了13斤。我是用节食、自我接摩和运动减肥三者相结合。
杨叔叔．我向您请教几个问题……
叔叔，我知道您工作很忙，恳求您百忙中回信，告知我求教的问题。谢谢杨叔叔。
致以崇高的敬礼！
崇拜您的冬梅
（辽宁读者）
1992年7月19日
读者来信（三）
杨老师：
您好！我是一名技工学校的学生，患着肥胖病。上个月，同学向我推荐了您所著的《美容与减肥》一书。我照着按摩减肥那一节练，确实收到了很好的效果。我刚练了两周，腰部、腹部、臀部等都减少了两厘米。只是，我的情况特殊，我的脸部很肥大。腰细了，更显得脸大了。特此，向老师写信请教脸部减肥方法。如果有，请老师来信介绍一下。信封中的3张邮票是老师给我回信用的，拜托老师了。
祝杨老师工作顺利！
广西读者凌健敬上
1989年6月15日