引子
练气功不但能强身健体、防病治病，而且还能减肥。近年来，一些书刊、报纸上，都登载了许多肥胖者通过练气功而减肥的报导。
练气功减肥，不用吃药、打针，简便易行，无副作用，越来越得到肥胖者的欢迎。
本章介绍的这套气功减肥术，最适合腰粗、腹大的肥胖者练习，全身肥胖的人也可以练习。臀部肥大、腿粗的人练此功法，效果不很显著，应选用自我按摩减肥法减肥，也可二者结合减肥。
我把这套气功减肥术，取名为：“缩腹减肥气功”。
一、缩腹减肥气功的特点
（一）缩腹减肥气功，不但适合于一般肥胖者练习，也适合于不宜采用运动减肥的肥胖者练习，如高度肥胖者和老年体弱多病者等。还适合妇女生育后，恢复体型练习。
（二）本功法不但能减肥，而且和其它传统气功一样，还具
有强身健体、防治疾病的作用。无病的肥胖者练习此功法，既减肥，又健身；有的肥胖者练习此功法，既减肥，又治病。
（三）常练本功法，可防治慢性肠胃病，如胃痛、胃下垂、便秘、腹泻等。还可防治痛经、白带、阳痿、早泄、慢性前列腺炎等慢性病。
（四）本功法简便好学．多数学过气功的人，认真看书，仔细琢磨，20～40分钟内就能学会，没学过气功的大多数人，也能在30～60分钟之内学会，练习几天就能熟练掌握。
（五）练功时间短，也有减肥效果。只要坚持每天练15分钟左右，一个月内就能收到较明显的减肥蚊果。四、五个月后，效果更为显著。当然，每天坚持练习半小时，效果会更好。但一般不要超过半小时。练功时间过长，容易引起腹部肌肉疲劳和不适。不论练什么气功，每一个人的反应都是不同的，假如你每次练缩腹减肥气功时间超过半小时以上，不但没感到腹部肌肉疲劳和不舒服，反而觉得很舒适，腹部有温热感，并且，这种热感向全身传导，那你就继续练下去，不要有什么顾虑。
（六）本功法不讲究练功时辰和练功方向，肥胖者何时练习，朝何方向练习．都可自便。
二、缩腹减肥气功练习方法
（一）腹式呼吸练习
腹式呼吸是缩腹减肥气功的基本功。练过气功的人，尤其是会腹式呼吸的人，不用进行腹式呼吸练习，可直接练习缩腹减肥气功。
没有练过气功的人和不会腹式呼吸的人，在练习缩腹减肥气功之前，先要学会腹式呼吸。
有关腹式呼吸练习，本书第二十七章中有详细介绍．这里不再重复。
学会腹式呼吸后，就可以练习缩腹减肥气功了。
（二）缩腹减肥气功
1顶备式
缩腹减肥气功的练习姿式，一般采用站桩姿式。站立，双脚平行，距离同肩宽，头颈正直，松肩、松腰、松胯．全身放松，领扣．腰带松开。两手慢慢举于腹前．两手十指微屈、放松。想象两手抱一个“大球”，球的直径相当于自身肩宽。想象球靠近身体一侧的最高点与腰腹最高点（即大肚皮的肚尖）相接触。目视前方，排除杂念，面带笑容。
2练功方法
慢慢将眼睛闭合，微闭，不要用力。呼气用口呼气，呼气时，口微开，舌头放松。呼气要均匀、深长。呼气的同时。想象两手抱着的球压着肚子往里缩。
再慢慢腹式呼吸3-6次后，眼睛慢慢睁开，双手自然放下。走动走动，休息一会儿后，如有时间和兴趣，还可再接着练功练习缩腰减肥气功．主要特点是减肥，尤其是腰腹部减肥。因此，要突出减肥效果。练习时，不意守上丹田，也不。守下丹田。不过，要注意两点：1．吸气时，不加任何意念，任其自然。
2呼气时，要加意念．要想象两手抱着的球压着肚子往里缩，呼气要比吸气深长一些。练本功法，能不能减肥，这是很关键的一个环节。应引起练功者的高度重视。
气功的力量是神奇的，它可以让患病多年卧床不起的人，下地走路．恢复健康。可以让身患绝症的人，战胜死神，“枯木逢春”。依靠气功的神奇力量，照样可以减肥。
练缩腹减肥气功的初期，也许想象不出（或体会不到）怀抱中的球。不要着急，不要故意追求，继续耐心练习。练习一段时间后．就会感到手心发麻、发胀、发热，细心体会，就能感到，好象两手拖着一个球。这说明已经有“气感”了，以后练功，呼吸由鼻吸口呼，就可改为鼻吸鼻呼了。
三、注意事项
（一）缩腹减肥气功最好在户外练习，户外空气新鲜．还可结合运动减肥法交叉练习，减肥效果更快、更好。
如条件不具备，年老体弱或遇恶劣天气等情况。到户外练习不方便，也可在室内练习。室内练习，最好打开窗户。如遇天气较玲时，也可先打开窗户通通风，再关上练习也可。
（二）练功时，要精神放松，同时不要受外界影响，在家里练功时，要事前跟家人讲明，不要受干扰。
（三）夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，也不要练功后，立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。
（四）饭后一小时内，喝酒后，吵架生气后，均不要练功。
（五）头痛、胃痛和腹痛时，以及女肥胖者在经期、孕期时均不要练功。
（六）练功要有信心、恒心、耐心和决心，不要急于求成，更不要半途而废。开始练功时，时间长不了．不要着急，能坚持5～10分钟就可以，慢慢增加练功时间。最后增加到15～30分钟。坚持每天练1-2次，每次练15～30分钟．就有较明显的减肥效果。
（七）练功一段时间后，你的腰围、腹围减少到了你所期望的目标。还可继续练本功法，只是呼气时，就不要再有抱着的球压着肚子住里缩的意念了。如有兴趣，可在本功法的基础上，改练“站桩气功”，或练其它气功（详见第二十七章养生保健功），以增加气功功力，提高练气功的水平。
四、怎样做减肥记录
练气功减肥，最好和自我按摩减肥一样，做减肥记录，这样能增加练功兴趣和练功信心。在练缩腹减肥气功之前，称一下体重。量一量腰围和腹围。以后，每练功半个月或一个月再测量一次，和你练功前做个比较。
附录一练功体会（一）
我叫陈某，男，33岁，北京某研究所工程师。我比较肥胖，体重达97公斤。而且体弱多病，性能力也不强，身上还有一种怪味，有时，同事和我说话．总站得离我远远的，我为此非常苦恼。1990年夏天，我很幸运地遇到了杨师傅。他认为我的病主要由肾虚引起，要想根本改变我的状况，必须减肥、治病一起来。
杨师傅教会了我两种功法，一种是“四平桩”（《气功点穴按摩术》一书中的一种功法），主要作用是强身健体，改善肾功能。
第二种就是《美容减肥》书中的减肥功。
我认真按杨师傅教的方法，练习了4个月，体重由原来的97公斤减到了70公斤，共减去了27公斤。身体瘦了一大圈。现在的体重已经达到了标准要求。而且身体素质明显提高了，性能力也增强了，我爱人再也不说我“无能”了。我身上的怪味也投有了，人也显得精神多了，和以前相比，简直判若两人。
练功体会（二）
我是北京某机关干部．叫赵某，女，今年40岁，我胳膊不粗，又喝过一段减肥茶，效果不大．而且还有副作用，总觉得浑身无力，后来我就停止吃了。
听朋友介绍，杨树文老师的减肥功．又无副作用，减肥效果又好。于1994年5月杨老师学会了“缩腹减肥气功”。我每天练习20分钟左右，真没想到才练了一个月，就有明显的减肥效果，腹围减少了6厘米，腰围减少了4厘米多一点。而且总感到身体很轻松，精力充沛，气色也好。正像杨老师的《美容与减肥》一书所讲的那样，既减肥，又能强身健体。要我说，还能美容。
我现在穿裙子比较合体了，我真是太感谢杨老师了。
附录二读者来信
尊敬的杨老师：
您好！近来工作顺利、生活愉快吧！我是您著的《美容与减肥》一书的忠实读者。我按照书中的按摩减肥方法练习，收到了很好的减肥效果，精神也很好，头发比以前黑粗了一些。
我又采用气功减肥的方法进行腰腹部减肥，结果腹部的确变得扁平。这首先要感谢尊敬的杨老师。
不过．我的脸部还显得胖，书中没有介绍脸部怎样减肥。请杨老师百忙之中，抽空告诉我，脸部怎样减肥，我求您了，杨老师。
希望能早日见到您的来信。
四川读者熊丽翠
1992年5月14日