书城时尚美妆写给懒女孩的美丽心经
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第45章 打造完美腿型为你添彩

夏天来了,许多爱美的女生将视线渐渐从对脸部的美容保养转移到了腿部,在裙装为主的盛夏,一双美腿更能成为闪光点。然而不是每个女生都天生拥有一双标准的长腿,可能你有恼人的萝卜腿,或是内、外八字走姿,但小缺陷绝对可以靠后天的努力改善。你又会嘟哝说,夏天这么热,跑到健身房人都快要累趴了,哪还有时间去锻炼,那么不想去健身房锻炼的“懒”女孩们这下子尽管偷着乐吧,拥有一双修长的美腿,并不用去健身房找一个专属教练。在家里找一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。什么大腿内侧无赘肉、膝盖光光显顺畅、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜、臀部丰满要挺括,这些美腿标准很快就会在你身上兑现。

锻炼大腿的运动:夹球前后举

动作要领:适合在家中地板上完成,借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上,腿部用力将健身球抬高至空中,直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上,避免腰部用力导致动作走形。

锻炼膝盖的运动:倚球下蹲

动作要领:可不用健身球辅助,但下蹲时膝盖不要超过脚尖,主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁,起身时膝盖也不要锁死(即不要完全复原膝盖),否则易对膝盖造成损伤。

锻炼小腿的运动:杠铃提踵

动作要领:坐在健身球或椅子上,放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。

锻炼臀部的运动:扶墙后踢

动作要领:单手扶墙,挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点,再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。

这些瘦腿运动倒是简单易行,可惜在办公室狭小人多的空间里似乎是不太适合。是的,上面这套动作在家里练练挺好,如果你在办公室也想运动瘦腿的话,也很好办,下面的几个简单动作就可以有效防止大腿变粗:

1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

6、90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

7、将靠枕夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。

8、到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

嗯,家里和办公室都坚持了瘦腿运动,腿部有了明显改善,你心里肯定有一阵小激动吧?想要再接再厉多创辉煌么,那就到运动场或者更宽阔一点的地方来活动活动吧。

1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。

3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。

4.脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。

5.双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。

6.站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向)经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7.坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。

8.站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。

9.单腿蹦各50下,可以适当加量(先做好热身哦)

如果说家里,办公室,运动场,你都坚持运动了,应该说你也是个勤快的懒美人了,那么今夏天街上的美腿女王肯定非你莫属啦!

“懒美丽贴士”大明星们的美腿小法术

小S美腿秘法:平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动,或者经常穿着适脚的高跟鞋慢走。

大S美腿秘法:穿防静脉曲张裤袜,每天倒立双腿15分钟,平时多饮薏仁水消肿。

莫文蔚美腿秘法:倒立和空踢等训练动作,小心不让双腿受伤、运动后还要涂抹润肤乳,让双腿又纤瘦又光滑。

郑秀文美腿秘法:步行、缓步跑和跳舞会使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。

梁咏琪美腿秘法:随时扭扭腰、踢踢腿,都有利于保持双腿肌肉的结实。

舒淇美腿秘法:尽量多站立、多走动,改掉总坐着不动的坏毛病。

陈慧琳美腿秘法:吃有瘦腿作用的食物,如海苔等。

吴辰君美腿秘法:压腿运动可以减大腿,倒吊双腿可以减小腿,平时多走路和爬楼,尽量少开车、少坐电梯。