书城时尚美妆写给懒女孩的美丽心经
8397500000047

第47章 从日常做起,塑造美臀

魔鬼身材的硬性指标之一肯定少不了惹火的美臀,那么什么样的臀部最能掠获眼光堪称完美呢?挺翘、圆润和结实是美臀的三大必要条件,加上弹性的触感与柔嫩的肤质,结合了视觉和触感的美臀,必能燃起熊熊的热辣之火,夏日的海滩上如果飘过这么一个翘臀MM的话,所到之处必定是人仰马翻,降将无数!无怪乎,许多艺术家和文人都不可自制地受到“臀”的致命吸引。看看古希腊的雕塑,里面无论男女都有着无与伦比的美臀,让人叹为观止。亨利·米勒在《北回归线》中提到:“我看到她每晚坐在那儿,圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里,简直要令我疯狂……”19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克,笔下美臀一律是粉白浓腻,丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连,好像要滴出蜜汁般的诱人……还有,《七年之痒》中的玛丽莲·梦露,那个让全世界影迷终生难忘的白天鹅造型的经典之处,在于这一镜头将梦露性感丰满的美臀和身材展露无遗,写下了潮流史上最为回味无穷的性感美臀物语。20世纪60年代末美国性解放之后,梦露的美臀毋容置疑的成了全美男士心目中的不可亵渎的图腾。别说男士,即时是女生看了如此美臀,没有几个能忍住不多瞄几眼的,这点大家都同意吧。

女人浑身上下,有三个部位最能体现其魅力所在:胸部,腰部和臀部。比起前两者来说,臀部可能更是很多女人的难题了。胸部小的话,现在市面上那么多丰乳产品,有效果的也不在少数,药物以外的丰乳方法更是数不胜数。腰部嘛,虽然是最容易胖的部位,但是只要下决心,也会是比较容易减掉的一个部位。臀部就大不一样了,别说市面上不存在“丰臀霜”这样的东西,就连现在的那些“提臀裤”等提臀产品都很难改变臀部天生的形状。

最近网络上在疯传“中国第一美臀”的一组照片,非常吸人眼球,其实,只要你注意一些小细节,坚持做做美臀操,你的性感小臀部绝对不输于“中国第一美臀”。不过罗马非一日建成,臀部的美也不是多吃一块肉或者美美容就可造就的。如果关注生活中的许多可怕的小姿势、小动作,可能你的所有疑问就会迎刃而解了。先让我们来看看平时一些不利于美臀的小姿势和小动作吧:

1、斜坐的软骨头

坐,可是一门大学问。虽不需要像练功一样要求“站如松,坐如钟”,但坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟!像软骨头似的斜坐在椅子上。错!斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座?这是在面试时表现的一样礼仪,会显得比较优雅得体,但平常就不需要这样啦,因为重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来不疲惫变形才怪!平时可以偷懒的时候一定要偷懒。

2、长时间久站

坐太久压迫臀部不好,站可就没问题了吧。错!站太久,血液不易自远程处回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!如果你不是站柜台的MM,找准机会就见缝插针适当坐一会。

3、抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜、压力虽大但用不着臀部出马,跟臀型不美可没关系了吧?错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血循不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还敢奢求要求有丰盈圆润的臀部?

4、口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人的饮食模式,后天肥胖和这个关系密切。如果你又不爱动动手动动脚,肥肉啊,脂肪啊什么的当然日积月累堆放在那里,直到有一天体重机的指针将吓你一跳。

5、运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到人老珠黄时期,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。

看了这些是不是有些怕了?偷偷摸摸自己的小臀部,有没有出现松弛往下坠或者瘪平无形的症状啊?再忏悔一下平时有没有注意这些细微之处呢?其实,年轻最大的资本就是什么都可以重新开始,仙女们不用怕,只要你从现在开始,坚持做做美臀操,拥有傲人小美臀很easye哦!快来跟我们一起来练大臀美女的简易瘦臀法:

1、紧臀操

运动步骤:

(1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

(2)仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

(3)俯卧,脚上抬,保持10抄,落下。

(4)俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10——20个

2、椅子上的臀部练习

动作步骤:

(1)身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)

(2)身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

(3)半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

(4)半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50——100个

3、负重的臀部练习

运动步骤:

(1)跪撑,侧抬腿起落。

(2)跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

(3)跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个

注意:小腿所敷沙袋为1.5——2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

是不是嫌上面的不够,这里还有十种美臀大法,也可以供真心想美臀的仙女们参考,一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。

七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。