阳刚从来便是男性的专属名词。自有人类文明，阳刚就是男人世界中通行的标准，阳刚就是男性生活中公认的特征。
阳刚代表的是男人的力量，男性的阳刚来自于强壮健美的躯体；阳刚表现的是男人的刚毅，男性的阳刚折射在冷峻粗犷的神态中；阳刚张扬的是男人的个性，男性的阳刚固化在充满魅力的形象中。阳刚的男人未必缺少柔情，也从不拒绝时尚。男人的阳刚发自心内，见于品行，彰显在丰富多彩的生活里。塑造好男人的形象，绝不可缺失阳刚之气。
男人自有男人型。形体是造成男女有别最直观的差异，也是阳刚男性形象的基础条件。男人的魅力大多来自健美的形体，男人的形象主要表现于形体的塑造。标准的男人形体美，不完全是高大英俊的外貌，而更多的体现在灵活而健康、自信而阳刚的男性魅力中。
1.形体完美是阳刚之美的前提
只要提起男人，人们就会自然而然地和“阳刚”二字联系起来。阳刚象征着雄性的力量，象征着征服。面对一个失败的男人，你可以讥讽他无能，但如果你说他“没有阳刚之气”，他会立即勃然大怒，认为这是对他人格最大的侮辱。
传统观念认为，男人就意味着体格强壮，争强好胜，独立自主，能够战胜一切困难，主宰世界。是男人，就必须要具备阳刚之气。
男人的阳刚之气一方面来自于天性，那是从性医学角度来讲的。有专家说，男人的Y染色体与人类的母体X染色体的成活能力具有较大的差异，男人的睾丸素活动会促使大脑的运动，经大脑运动后又对睾丸形成一种条件反射的刺激。用美国荷尔蒙研究专家莫尼博士的推论来解释，这种睾丸素和大脑产生互为影响的结果，会使男人比女人拥有更高的智商和更阳刚的行为。莫尼博士的推论，后来得到了其他科学家类似研究的佐证。莫尼博士和他的同仁们把阳刚行为同阴柔行为区分开来的标准，是从一个孩子在日常生活中是否好动不安来衡量的。他们发现，男孩子比女孩子更富于攻击性，他们动辄打架斗殴，躁动不宁，并善于动脑和探索未知的问题。而女孩子则擅长掌握语言概念，对同类物进行类比，理解和解释语言能力极强。
亚里斯多德曾对男人的体形体格和面相作过深入细致的研究。他认为：“女人们选择男人往往只注意男人的面貌、体型和身高。一个男人的外貌特征有时是可代表他的全部，所以，不少男人在这方面洋洋自得。”抛开男人的品质和性格不谈，男人如果身体粗壮，肌肉发达，膀大腰圆，这的确可展示其阳刚之美，这种美正是女人所期待的，不能因此而去怪罪女性对他们的追逐和追求。
男人体形体格粗壮，注定了男人比女性更具攻击性和竞争性。他的臂膀，堪称女人企求安全的港湾，这就坚定了男人在这个世界上的居傲意识。但这里需要指出的是：尽管男人体形体格以高大魁梧占优，但凡事不能过分，过分了必走向极端。专家们认为，男人一般比女人高出10厘米，体重比女人多出10～15公斤是最为适宜的。如果超出这个范围，势必造成许多方面的不协调。英国一位心理学家威廉·H·谢尔顿指出：“那些过于圆滚粗壮的男人因为具有特殊的消化系统，他们成天悠闲自在，无一例外地贪享口福；而那些身材高挑跟竹子似的男人虽聪颖，但太过敏感和拘谨。”麦迪在《走向男人》一书中讲述道：“人体的尺寸应恰到好处，一个身小如蚁的人或许能穿上很时髦的衣服，但表面张力可能会使衣服无法穿出门去；而另一方面，人的身高如达到目前的两倍，则可能成为灾难。”
专家们还认为，仅以中国的男性为例，最理想的“男子汉”的身高应在1.74～1.83米，体重应在70～80公斤之间。据调查，达到这种理想的中国男性目前在整个成年男性中的比率已达到35%。
2.健美的体魄是男人魅力的资本
男人自小就常做英雄梦，男人最钟爱的夸奖是“铁骨硬汉”，男人最大的追求是希望自己更阳刚，更男人。
对于男人来说，男子汉气概是必须要具备的。他们会把“没有男人味”的评价当作莫大的耻辱。体格健壮，争强好胜，独立自主，能战胜一切困难，甚至主宰世界，是每个男人深埋在心的内在渴望。他们的阳刚之气是其最突出的外在特征。
平时，人们常喜欢用“曲线美”、“丰满圆润”等词来形容健美的女性，而用“体格魁梧”、“肌肉壮实”来描写健美的男性。这就是所谓的男人自有男人型吧。
从外型上看，男性平均比女性高些、重些。男性喉结突出，肩部宽厚，肌肉发达；女性颈部和肩部圆润、平滑，形成很柔和的曲线，乳房丰满突出。男性肌肉、骨骼发达，多见棱角；女性脂肪丰富，皮肤细腻。
一般来说，男孩到4岁时，就开始懂得肌肉对他自我形象的重要性。他的父母和伙伴，他读的书，乃至看的电视节目都一遍遍地告诉他，他越是强健，就越具有男人的体型，就越受到别人的青睐。当然，男人的这点认识也不是外部影响所能完全左右的，因为他对于健美有着天然的兴趣。他们大部分的生理结构，包括各种腺、激素和莱格称为“生物自我”的额脑冲动的综合体等等，这些都促使他努力使肌肉协调成长。没有在镜子前面反反复复比划肱二头肌的男子汉，恐怕不太多吧？
脸部结实的肌肉棱角分明，肱二头肌和胸肌一块块突出，腹肌一边3块分布在富有弹性的腹部——男人知道，所有这些，都给予他信心。他乐于听到女孩说他的肩膀是多么厚实宽阔。而值得一提的是在他们健壮的体魄下，所表现出来的修养并不仅仅是粗鲁，而更可能是彬彬有礼。社会不鼓励更不赞成男子们欣赏他们身体上“男子气”较少的东西，他们不太喜欢用“美丽”、“漂亮”、“清秀”这样一类软绵绵的词来形容自己。他可能知道他高大的身躯和修长的四肢会对女人们产生吸引力，而且可能因此沾沾自喜，但是他更欣赏他体格中所具有的男子汉力量这层含义。
“力量”对于一个深谙“男人自有男人型”之道的男人来说格外重要，因为他要面对的，不仅仅是女人满怀成见的挑剔和不知足，更是整个社会生活的压力。这种压力有时是有形的，但更多的时候则是无形的，这种有形或无形的压力迫使他们需要在自己的心中筑起一道有力的防线，时时提醒自己：我应该做一个具有阳刚之美的男子汉。
男人凭什么优越？男人靠什么自豪？答案很简单：健美的体魄是男人优越的资本，阳刚之美是男人自豪的根据。
一个有着健美体魄的男人是足以自豪的，因为他有资本、有条件让自己显得更像男人。
但是，如果将阳刚之美仅仅视为体格健壮，那将是一种误解。不错，男人都比较关心自己的外表。一项研究表明，94%的男人希望改变他们的生理外貌，绝大多数男人希望自己是健壮的，具有宽肩窄腰、发达的臂和胸部，每个男人的心底愿望都是如此。但聪明的男人，在锻炼肱二头肌、胸肌和腹肌的过程中，更愿意把这种锻炼当作一种意志的磨炼、人格的重塑。一个女人永远也不能理解，男人们在那些沉重的杠铃，高高的单杠前晃来晃去，汗流浃背而且天天如此，到底是为了什么？难道他们仅仅是想让自己的肌肉鼓起来而已吗？远远不止这些。毕竟，与女人不可能都有一张漂亮的脸蛋一样，男人也不可能个个像大卫，因此，男人追求的往往是外表美背后的东西，即气质。他们完全知道，吸引一个女人，乃至在同性中具有某种优势，主要靠自己内在的气质，一个内心懦弱的男人，很难在这个竞争激烈的世界里找到自己的位置。男人的追求力量，盖源于此，也正是这个原因，他们对那些浅薄的、只求其表的女孩，向来难得称心，甚至不屑一顾。
阳刚之美应是男人优美气质的核心内容，也是他魅力的关键所在。一个富有魅力的男人，他身上那种遮掩不住的阳刚之气，会深深吸引你，常常会改变你最初对他外表的印象。原来男人的魅力竟是这样神奇！
一个女人曾写道：“第一次和我丈夫见面时，我感到他有些丑陋，他的眼睛显得很小，嘴巴努力向前突出，额头太过宽广了。可真正与他接触以后，他的开朗、热情、坦诚和幽默，让我感受到了这个男人的力量，和他在一起，我总感到有一种说不出来的愉悦幸福。他显得小的眼睛变得生动而迷人，他突出的嘴巴很性感。男人就该这样！而他那宽广的额头，总使我产生一种很想去抚摸它、亲吻它的欲望。最终，我们结婚了。我想，我的那些女伴，最终也像我一样嫁了一个貌不惊人的男人，一定和我的感受相似吧？男人的那种阳刚之气，那种内在气质，是女人所无法抵御，无法抗拒的。”
3.塑造男人个性十足的形体形象
男人的形体是反映男人整体形象的重要组成部分，这是所有男人和女人都认同的一个事实。正是基于这个原因，大多数男人都十分注意自己的身体外表在众人中所享有的评价。无论是高个还是矮个，无论是胖子还是瘦子，男人都喜欢尽量地强调自己身体外表中优势的一面，以帮助其个性的发挥，以掩饰自己的其他不足之处，譬如，通常身高的男人爱打篮球，身矮的男人爱做买卖，身胖的男人爱当厨师，身瘦的男人爱当作家。如果一个男人发现自己的身体形象有助于自己完成某项事情，那么，他就会以积极的态度和百倍的信心，更加泰然自若地投入到某项事情中去。
形体对男人的整体形象起到很大的作用，但又和兴趣爱好时常发生矛盾。作为女人，她会不惜搞假也要去改变自己不如人意的身体形象；而男人却不在这方面投注心力。男人虽然也会抱怨自己形象的第一门面不尽人意，但却不会像女人那样对“康美神”、“增高蜜”津津乐道，乐此不疲。美国心理学家莫尼博土认为，男人的兴趣和爱好往往始自于自身的身体条件，所以，男人的身材容易使男人的人格要求从中受到潜移默化的影响。可喜的是，这种影响不但一点不见牵强，反而使男人凸显出一种“坚强的男子汉”的魅力。
无庸置疑，在男人的外在形体中，英俊是颇被人所看重的。假如一个男人既英俊又魁梧，那么，他享有的优势就大多了。男人在一生的竞技场上，身体形象的角逐涵盖了一切。英俊又魁梧的男人在其他男人面前，容易产生一种莫名的威慑力，这就是形体魅力起了重要作用，他得胜的机率也就无可非议地高于别人了。所以，从某种意义上说，一个男人的形体往往会影响他的未来。
比起足可引以自荣的英俊又魁梧的男人，身材矮小又其貌不扬的男人当然要自惭形秽。他们往往在各种领域的竞争和角逐中败多胜少。一而再，再而三地失败可能在他们的心头打下不可磨灭的印记，但到成年后，他起初的失败便积蓄为他的经验潜能。所以，他们的事业成功率就大于那些先天条件好的男人。所谓“十矮九慧”说的就是这个道理，而这也是另一种意义上的有形体魅力的男人。
4.打造活力充沛的健壮身体
用最简单的话说，健壮就是身体时刻充满活力，让你能够应付生活的需要而没有过度紧张压力的感觉。
无论你打算进行某项体育运动的训练，还是打算全面提高体质，令身体感觉良好，或者打算改善身体的外观形象，提高身体的机能素质，你都必须先考虑目前的体质，然后再开始进行锻炼计划。健壮就是肌肉发达有力、心肺功能强健、关节柔韧灵活。身体就像汽车一样，如果保养得好，即使在你真正需要能量爆发的时候，它也只要稍微爆发一点就能够满足你的需要。否则很快就会变得效率不高。
但是，健壮的标准又不是统一的，各种各样的体育运动之间，各种各样的活动之间，健壮的类型大不相同。例如，游泳运动员的，与跑步运动员的健壮就大不一样。
（1）健壮因素
影响男人健壮的主要因素：
[1]年龄。
[2]体重。
[3]能力。
[4]身体保养（你是否吸烟，吃得好不好？）。
[5]你以往的运动量有多大。
[6]你目前从事哪一种运动。
[7]你的身体受到过什么伤害。
（2）为什么你想要健壮
无论你是出于什么原因想要健壮，只要你念念不忘你的锻炼目标，你的健身计划坚持下去的可能性就比较大。一开始你肯定会有酸痛和动弹不得的感觉，但只要持之以恒，你就能够达到以下目标：
[1]耐力、柔韧性和力量增强。
[2]更全面的健康。
[3]新陈代谢率提高。
[4]体重减轻。
[5]自信心提高。
[6]社交生活改变。
[7]更加愉快和有成就感。
[8]焦虑和紧张减少。
（3）保持身体各部位都健壮
无论你个人的锻炼目标是为了提高你的全面健康、还是为了提高你在某项体育运动方面的技能，或者是为了保持自身的体型，你都应该以一种整体协调的锻炼方式达到目标。目标应该是形象和感觉更好，而不是将某一组肌肉练得十分发达，或者一天下来，筋疲力尽地回到家中。
只有身体各部位都健壮了，才能够加快你的新陈代谢过程，增加你的耐力、柔韧性和力量。你在努力争取健壮时，需要牢牢记住这三点，这三大要素（英文简称3S）能使你持久耐劳、身强力壮、灵活自如。
[1]耐力（Stamina），就是长时间运行。如果耐力不好，一般都会容易疲劳和感觉不适。如果你打算参加马拉松或长跑比赛，耐力锻炼至关重要。即使对于日常活动，如上楼，耐力也同样有好处。
[2]柔韧性（Suppleness），有助于你的身体无论运动量有多大都能够自如地弯曲、伸展和扭转。如果你柔韧性好，不仅你在健身房里的锻炼能力会提高，就是在你需要换轮胎的时候你的行动也会灵活得多。
[3]力量（Strength），在于肌肉是否持久耐劳和有力量，当你需要使劲推、拉、抬、举什么东西时尤其不能没有力量。每个人都必须保持这种力量，因为，就连提购物袋或打开一个密封的瓶盖也需要力量。
（4）坚持锻炼
锻炼的关键在于坚持。保持身体健壮是一个持续不断的过程，中断锻炼哪怕仅仅几个星期，你也会很快退回到刚开始锻炼前的水平。为健康而每星期锻炼几个小时不但不必付出高昂的代价，而且会让你的身体保持健壮下去。