名媛欣赏
美国著名歌手、影视明星妮可·基德曼在电影《红磨坊》中饰演女主角。她在秋千上翻飞时，纤细的双腿和美丽容颜打动了男主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。为了使双腿看上去能有健康肌肉的感觉，妮可·基德曼自编了一套美腿操：双脚笔直立于地上，提臀收腹，骨盆向前；两手持一根5～12公斤重的杆棒放在肩上，踮起脚尖，然后放下，反复做15次左右。由于长期坚持不懈，这种方法的美腿效果非常明显。
与X形腿相比，O形腿是一种更为常见的腿部畸形。所谓O形腿，就是人们常说的“罗圈腿”，具有这种腿形的人在站立时，脚踝可以自然并拢，但双膝却很难靠拢在一起，以至于在两腿之间形成一条很明显的缝隙。这样的腿部外形会严重破坏人体原有的侧面曲线，影响美观，这对于爱美的女性朋友来说，无疑会形成一种巨大的心理压力。其实，O形腿并不是天生的，它的形成与许多后天因素密切相关，因此，完全可以通过后天的努力消除它所带来的负面影响，而这其中，最为有效的办法莫过于进行有针对性的腿部锻炼。因此，如果女性朋友具有这方面的苦恼，不妨参照下面介绍的方法坚持锻炼，相信用不了多长时间，定能重新塑造一双美丽的双腿。
●压腿运动
左腿前伸，左膝顺势弯曲，右腿同时后移，绷直，呈弓步，然后身体下压，开始进行压腿，下压数次后，两腿互换，重复相同的动作。
●抻拉运动
笔直站立，双腿尤其是膝盖部尽量并拢，双膝弯曲，下蹲，努力使腹部紧贴大腿，身体重心逐渐前移，注意脚后跟不要离地。然后保持双手指尖触地，并逐渐伸直双腿，以达到抻拉腿部后侧肌肉的目的。
●夹腿运动
夹腿动作简单而有效，而且还可以起到很好的瘦腿作用。一般要求笔直站立，然后努力将脚踝以及膝盖等内收，并坚持几分钟后再次放松，不断重复此动作即可。
●踢腿运动
进行踢腿运动时，同样可以借助踢毽子来进行，但与X形腿不同的是，针对O形腿的踢腿运动是向外而不是向内。
●下蹲运动
对于O形腿的人来说，行走时主要依靠腿部外侧的肌肉，内侧肌肉得不到有效利用和锻炼，而下蹲运动则可以很好地解决这一问题，确保腿部大部分肌肉得到有效的锻炼。具体要求是：双脚分开同肩宽，双膝逐渐弯曲，下蹲，下蹲过程中尽量向内收紧双膝以及脚踝，深蹲到底后，不做停留，迅速站起，然后重复此动作即可。在深蹲过程中，还可使用适当重量的哑铃、杠铃等器械进行负重锻炼，以达到更佳的锻炼效果。
马上行动
1、坚持向后走“猫步”对于矫正O形腿很有帮助，在行走过程中，应以脚后跟先着地。
2、在服饰方面，宽松的裤装或者长裙都可以很好地掩饰O形腿的缺陷。
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