【竞赛方法】
将竞赛者分成人数相等的两队，各成一路纵队面对圆圈站在两安全线后。竞赛开始，组织者发令后，各队第一人单脚跳到圈中去夺木棒，夺走后立刻跳回本队的安全线。如果在跳回安全线以前被对方追拍上，算失败，对方得1分；如果没有被拍上，算胜利，本方得2分。在两人同时跳人圈中时，可以动脑筋想办法，利用假动作，或趁对方不注意把木棒夺走，或躲闪、推拉，先迫使对方双脚落地，再把木棒夺走。各队第一人做完换第二人做，最后哪队得分多，哪队为胜。
【竞赛规则】
参加竞赛的人必须按规定的方法单脚跳，不得两脚落地或跑步前进，否则算失败，对方得2分；竞赛时只许夺走木棒，不许移动木棒。
37.机警换位
【参赛人数】
10～16人。
【比赛道具】
空场地一块。
【竞赛方法】
把竞赛者分成人数相等的两队，间隔3米。成两列横队面对面站立，选出一人做防守人，站在两列横队的中间。竞赛开始，队列中的人力图与对面的人互换位置，而不被守卫人发现。守卫人则要竭力监视所有企图换位的人，一经发现立即喊出他的名字，被喊出名字的队员与守卫人互换，竞赛继续进行。
【竞赛规则】
换位必须双方互换，只有一方换过去，若被守卫人喊出名字，也算被发现；守卫人发现换位，必须在其换位动作完成前喊出名字，方为有效。
38.救人
【参赛人数】
10～20人。
【比赛道具】
在场地上画一个大长方形，在长方形两端各画一个直径为3米的圆圈为两组的大本营。
【竞赛方法】
将竞赛者分成人数相等的两组，各自在自己的大本营内，通过猜拳决定追者和逃者。竞赛开始，逃者出大本营活动，追者就可以追拍，如被追拍到，就算被打死，应自觉地回到对方大本营。脚踏营门等待营救。被打死的人多了可以手拉手连成一串等待营救，如被同组的自由队员拍击其中的任何一人即全部被救活。选者可以在本方大本营内短暂停留，稍作休息，此时追者不得追拍。
【竞赛规则】
在自己大本营内对方不得追拍；逃者在自己大本营内停留不得超过15秒钟。
39.赶“猪”跑
【参赛人数】
10～20人。
【比赛道具】
篮球和排球。
【竞赛方法】
在20米的直线跑道上进行，跑道一端为起点，另一端为终点。比赛开始，运动员在起点用一根木棍拨动大小两球（篮球和排球），将“猪”赶向“猪栏”，在第二个球进“猪栏”一瞬间停表。一次2～3个人同时进行比赛按跑道分。
【竞赛规则】
（1）在赶“猪”途中，只要有任何一球滚出跑道，当即取消比赛资格。
（2）比赛中，只能用棍赶，不能用手脚配合。
（3）以时间多少排列名次，时间少者名次列前。
十、超越自我的速度比拼
1.运球争位
【参赛人数】
8～10人。
【比赛道具】
平坦场地、篮球。
【竞赛方法】
在竞赛场上画一个直径为8米左右的大圆圈，再在大圆圈内画上若干个直径为1.5米的小圆圈，小圆圈顶数宜比竞赛者人数少3～4个。在圈的边上，竞赛者间隔一臂之距离围着圆周手持一个篮球站立。
当听到口令后，站在圆周线上的人必须按照信号（如“顺时针方向转动”或“逆时针方向转动”）运球移动并抢占小圆圈。
【竞赛规则】
对没有占据小圆圈的竞赛者罚做俯卧撑三次，或作其他处罚。
2.三球在一方
【参赛人数】
10～20人。
【比赛道具】
排球场1个，排球3个，排球网一张，挂的高度可根据竞赛者的体力情况灵活掌握。把参赛人数分成相等的两队，分别在场的一边，其中一队持两个球，另一队持一个球。
【竞赛方法】
发令后，双方把球从网上掷向对方场内。如果某一队的场地上同时有3个球存在，则判为失误1分，然后重新分球。
【竞赛规则】
（1）在双方互相掷球时，掷出界外者算犯规，判失1分。
（2）不得将球停留3秒以上，违者亦判失1分。
3.潜水接力
【参赛人数】
10～12人，分成两队。
【比赛道具】
选择一处海底平坦、海水清澈的地方做赛场。水深齐腰。竞赛者分为两队，每队5～6人，各排成一路纵队，两队相隔3米。大家两脚开立。
【竞赛方法】
听到信号后，两队最后一人就潜入水中，从个人腿间向前游去，游到第一人前面后就冒出水面，两腿也分开站立。这个开立动作就是排尾一人潜泳的信号。竞赛就这样继续下去。先完成潜泳的一队就是胜利者。
【竞赛规则】
（1）队伍中每人之间的距离约一米，竞赛者不能变更这个距离。
（2）潜泳的人可以拉站着的人的脚。
4.水中跑
【参赛人数】
5～8人。
【比赛道具】
选择一处水深的地方作赛场。选择两个浮标，相互距离约为12～15米。竞赛者在一个浮标处排成一列横队，面对另一个浮标。
【竞赛方法】
听到哨声后，竞赛者举起两臂，只用两脚移动（做跑步动作），向另一浮标跑去。谁先跑到，谁就获胜。
【竞赛规则】
若竞赛者将两臂放下没入水里，则算犯规，被勒令退出竞赛。
5.跳绳接力赛跑
【参赛人数】
8～12人。
【比赛道具】
跳绳。
【竞赛方法】
在竞赛场上画一条起跑线，各队人数相等，成单行纵队站到起跑线后。可将各队再分为两组，对面站成单行纵队，第一组跳过去，第二组跳过来。还可将队员按相等距离分站于跑道上，如同接力赛一样。在每队前方约15米处，设置一个标志。各队第一人持一绳，并把绳子摆到身体后面。
哨声响后，开始向前跑跳，绕过标记后照原路跑回，将绳子抢套于第二人的身后，并把绳头交给他，然后站到本队右侧另外一行。第二名继续进行。先做完的那队获胜。
【竞赛规则】
（1）两步一跳。
（2）交接跳绳时，交者在线前，接者在线上，次序不能错乱。
6.换位置
【参赛人数】
8～16人。
【比赛道具】
可选篮球场或排球场作赛场，在赛场上画两条间隔3米左右的平行线，线的长度可根据竞赛者的人数多少来决定。
【竞赛方法】
将竞赛者分成人数相等的两组，分别在两条平等线上面对面站立。推选一人做守卫人，站在两列横队的中间。
竞赛开始，一队的竞赛者选择时机与对面的竞赛者互换位置，要不被守卫人发现。而守卫人要设法监视所有企图想换位的竞赛者，一有发现立刻叫出竞赛者的名字。被叫者与守卫人互换位置和职责，竞赛重新开始。
【竞赛规则】
（1）若有一方换过去，被守卫人叫出名字，也算被发现。
（2）守卫人发现换位，必须在其换位动作完成之前叫名字。
（3）双方队员的双脚必须站在平行线后，不得超越。
7.十字接力
【参赛人数】
16～20人。
【比赛道具】
接力棒。
【竞赛方法】
根据竞赛者的人数多少画一个圆圈，通过圆心画两条互相垂直交叉的十字线，十字线延长伸出圆外1米左右作为起跑线。将竞赛者分成四队，在圆内成单行站在十字线上，各自面向圈外的起跑线。四队的排首持接力棒站在起跑线后。
发令后，各排头沿圆圈按逆时针方向奔跑。当排头将要完成一圈时，第二人立即站在起跑线上等待传接棒，排头将棒传给第二人以后，自己站在本队队尾，依次类推。以先跑完的队为胜。
【竞赛规则】
（1）奔跑时不能进圈和踩线。
（2）接力棒如掉在地上，应拾起后继续跑，不能抛棒。
（3）在完成抛棒后，必须立即离开跑道，不能妨碍别人。
8.喊号码接力赛
【参赛人数】
10～20人，分成2队。
【比赛道具】
椅子或跳高架。
【竞赛方法】
参赛者分成两队，各选队长一人。画一条横线，两队队长并排排成一列横队：两个队长并肩地站在一起，一队向左排，另一队向右排，各队依次报数。注意两队报相同号数的人，最好性别相同，身体条件也差不多。
在横队前面1.5～2米地方，再画一条横线，作为接力赛跑回来时的终点线。在终点线前面10～15米处，放两把椅子或竖两个跳高架子。
裁判员喊一个号码，两队该号的人就向前跑去，各自绕过自己的椅子，再跑回来。回来时哪一人先跑过终点线，哪一人就替本队争得一分。跑过的两个人仍站在原位。然后裁判员再喊一个号码。
哪一队先积满规定的分数，哪一队就获得胜利。
【竞赛规则】
（1）号数没有喊出，不可跨出起跑线，否则扣分（扣多少事先约定）。
（2）不可由别人代替被喊到的人起跑，否则扣分（扣多少事先约定）。
（3）绕过椅子时，不可移动椅子，也不可碰到它，否则扣分（扣多少事先约定）。
（4）如果两人回来时同时跑过终点线，就算和局，都得不到分数或都得分。
9.圆圈里的绳圈
【参赛人数】
16～24人。
【比赛道具】
绳子。
【竞赛方法】
参赛者围成一个圆圈，分成四队，各选队长一人，由队长给本队队员编好号码。竞赛者的面前画一条界线。规定一定的积分数。
圆圈当中放一个绳圈（由4～6米长的粗绳结成），离圆周线至少3米。
裁判员大声地喊了一个号码。被喊的人立刻跑到绳边，双手握住绳圈，各向自己的队伍拉去。谁先踏到本队前面的界线，谁就给本队争得一分。注意：一只脚踏到圆圈线，也可算得分。
然后把绳圈放回原处，竞赛者也各回原位。竞赛重新开始。
这个竞赛一直进行到某一队积满规定的分数，或全部竞赛者都喊过为止时，哪一队得分多，哪一队就得胜。
【竞赛规则】
（1）用一只手或两只手拉绳圈都可以，就是不可以松手。
（2）谁也不可帮助喊到的人。
10.能攻能守
【参赛人数】
20～60人，分成4队。
【比赛道具】
在场中画半径分别为15米、17米的同心圆两个，在小圆周上做等距离的标记四个。
【竞赛方法】
参加竞赛的以20～60人为适合，分成人数相等的站在大圆周上，成单行，面向圆心。各队排头面对一标记。
“预备”时，各队第一名走到前面的标记上。听到哨声后4人开始逆时针方向在小圆周外快跑，互相追逐，如能拍到前一人，则获得一分，然后再换4人追逐。如此进行，最后以得分最多的一队为优胜。
也可定出时间，如每次追逐不超过一分钟等。
此竞赛还可改为甲、乙、丙3队，在圆周内设置三个书桌（或跳箱），或三角形，各队出一人，甲追乙、乙追丙、丙追甲，每人追一人，躲避一人，可自由地绕着桌子穿插着跑和追，先拍及者得分。
【竞赛规则】
（1）只准在小圈外边跑，踏及或踏过两个圆周，皆以犯规论，判其他3队各得一分。
（2）不准抢跑。
11.三角攻防
【参赛人数】
9～18人。
【比赛道具】
平整空场地一块。
【竞赛方法】
将竞赛者分成人数相等的甲、乙、丙三队，三个排头依次和其他队的排尾相接，围成一个单行圆圈，面向圆心站立。竞赛开始，每队第一人进圆内成相距2米的等边三角形站好。发令后，就开始攻防。顺序是甲攻乙防丙，乙攻丙防甲，丙攻甲防乙。当其中一人被抓住时（摸着不算），竞赛停止。被抓住者跟随抓到者站到胜队排尾，另一人回本队。如在规定时间内，均没有被抓住，则各自回本队，然后由各队的第二、第三人等一次进行。每队每人都做过一次后，以人数多的队为胜。
【竞赛规则】
按攻防顺序进行；攻防者不得出圈，如出圈算被追者抓住；圈上的人不许阻挡竞赛者，否则判本队的人被抓住。
12.迎面接力棒
【参赛人数】
8～20人，分成2队。
【比赛道具】
场地一块，接力棒若干。
【竞赛方法】
将竞赛者分成人数相等的两队，各队再分成两组，相距30米，面对面成纵队站立，一组排头持棒站在起跑线后。组织者发令后，排头迅速起跑，将棒交给本队另一组排头，然后站到排尾，依次进行，每人都跑完一次，先跑完的队为优胜。
【竞赛规则】
接棒时不得越出限制线；棒必须交到手中，不得抛接，掉棒时由本人拾起。
13.往返跑
【参赛人数】
16～24人。
【比赛道具】
场地上画一条起跑线和几条折返线。
【竞赛方法】
竞赛者分成人数相等的几个队，各成纵队站在起跑线后。竞赛开始，组织者发令后，各队排尾迅速跑至第一条线处返回起跑线；再跑至第二条线，返回起跑线；直至跑到最后一条线处，返回起跑线，拍本队第二人的手后，站至队尾。第二人用同样方法折回跑，如此进行，直至全队轮换一次，最后以先跑完的队为胜。
【竞赛规则】
发令后起跑，不准抢跑；折回跑时必须触及到相应的线后能折回，否则重新跑。
14.十字接力
【参赛人数】
16人，分成4队。
【比赛道具】
在场地上画一个边长为10米的正方形，再将正方形的对角线画好；标杆4根，分别插在四方形的角顶处；接力棒4根。
【竞赛方法】
组织者可将16个竞赛者分成人数相等的4个队，各成纵队，分别对准角顶的标杆站在对角线上，各队排头手持接力棒做好准备。竞赛开始，听到组织者发令后，排头绕过标杆沿逆时针方向绕四边形跑一圈后，将接力棒交给本队第2人后，站到队尾。第2人按同样方法进行，直至全队跑完，以先跑完的队为胜。
【竞赛规则】
绕四边形跑时，必须依次绕过标杆的外侧跑；递交接力棒后，要迅速离开跑动路线，不得妨碍他人；超越别人时，必须从外侧（右边）绕过，不得推、拉、撞、挡人；如果掉棒，必须由本人将棒拾起后，再继续跑。
15.“8”字接力赛
【参赛人数】
16～20人。
【比赛道具】
接力棒若干。
【竞赛方法】
场地上画一条起跑线，线前并排画四个“8”字。把竞赛者分成人数相等的四队，分别站在起跑线后，竞赛开始，各队排头手拿接力棒向前跑去，绕“8”字回来把棒交给下一个人。如此依次进行，以先跑结束的队获胜。
【竞赛规则】
起跑前不准踏起跑线；必须按规定的路线跑，不准进入圆圈或跨过圆圈。
16.圆圈循环接力
【参赛人数】
20～30人。
【比赛道具】
在空场地上画一个半径为20～30米的圆圈，用两条互相垂直的直线将圆圈分成四等份，取两条直线两端的延长线为四条起跑线。接力棒4～6根。
【竞赛方法】
将竞赛者每五人分成1组，分4～6组；在第一起跑线后每组站两人，分别为第一和第五传棒人，各组第一传棒人持接力棒做好起跑准备；在第二、三、四起跑线后每组各站一人，为第二、三、四传棒人。竞赛开始，组织者发令后，各组第一传棒人迅速跑向第二起跑线，将棒传给本组第二传棒人，并留在第二起跑线后等候接本组第五传棒人传来的接力棒；第二传棒人同法将棒传给本组第三传棒人，余者同法依次进行，第五传棒人接棒后再传给本组第一传棒人……如此循环进行，直到所有竞赛者都回到各自最初位置为止，以第五传棒人最先到达第一起跑线的组为优胜。
【竞赛规则】
竞赛开始时，外道竞赛者要有适当的提前量；必须沿圆圈外沿跑，不分道，超越前面的人，要从外侧超；不得阻碍他人前进，传棒后可进入道圈内，等其他组的竞赛者跑过后再站回起跑线；传接棒不得抛扔，掉棒者要在原地拾棒再跑。
17.接力区接力
【参赛人数】
10～20人。
【比赛道具】
在空场地上画50米长的直道四条，在两端线各跑道间各插2米高的小旗一面，跑道中间画一接力区（20米），接力棒2根。
【竞赛方法】
把竞赛者分成人数相等的两队，每队分甲、乙两组，各成一列横队排在接力区两边线外。甲组第一人持接力棒站在接力线后，听到发令即向前跑过本队接力区至端线，绕过小旗折回。同时乙组第一人在接力区内准确接棒，甲、乙两人在接力区内完成传接棒，乙接棒后向前绕过另一端小旗折回，再在接力区内将棒传给甲组第二人，这样依次往返，以最后一人先返回接力区的队为胜。