朋友介绍的瘦脸汤勺按摩法
1.在全脸均匀擦上具有紧致作用的乳霜之后，利用不锈钢汤匙为脸部按摩，可以快速收紧眼袋、消除面部浮肿哦！
2.将不锈钢汤匙先放入冰箱冷冻柜中30分钟。然后取出并用清水冲洗干净。在眼周涂上眼霜、面部均匀擦上乳霜之后，将汤匙按压眼肚位置约1分钟。然后再闭上眼睛，轻力按压眼睑约1分钟。
3.从眉心开始，沿着眼眉慢慢轻轻按摩至眼尾。
4.由颧骨位置开始按摩，轻力按压至下巴处。这样的按摩可以收紧双下巴。
5.由嘴角边斜向上按摩至耳垂处。能长时间保养肌肤，另外还能减淡笑纹。
2养成五个瘦脸的习惯，绝对能瘦下来
泡泡 ——20岁，165cm，55kg。
小脸女生即使身形丰腴，也会比大脸女生看上去清瘦不少。而大脸女生最大的痛苦莫过于再怎么努力减肥，再怎么花N多银子在脸部保养上，脸还是一样像大饼！如何健康、快速又节省地瘦脸？我有五个好的建议，从饮食习惯入手，帮助你有效瘦脸。
养成这五个瘦脸的习惯，绝对能瘦下来。
1.每天至少喝800ml水——喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁；如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。
2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜——瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
3.对酒精说不——无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100kcal。
4.增加钙的摄入量——一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。
5.控制盐分的摄入——每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。
做一下小练习，可以加快你的瘦脸速度。
1.大声喊“啊”——面对镜子，嘴呈“O”字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复3次。这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。
2.左右撇嘴——双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。
3.舌尖咕嘟——舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时针刺激嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。舌尖刺激嘴唇内侧的肌肉，可以帮助消除法令纹，让你不再“吊脸颊”！
4.嘴角牵动——轻松放平双肩，嘴唇轻闭，然后嘴角略施力往两侧牵动。再张开嘴巴露齿，牙齿要咬合，让唇瓣肌肉略微用力保持约10秒，如此重复5次以上。这一运动可以调整牙齿的咬合，让平时咀嚼不到的肌肉也有机会参与新陈代谢。
5.狮子龇牙——眼睛直视前方，两手分开摆在脸颊两侧，想象自己是只小狮子。下巴稍微往下倾，嘴角往外侧牵动，动作约持续10秒，重复5次以上。狮子表情促进了整个脸颊肌肉的扩张，对消除地心引力所造成的脸颊赘肉十分有效。
6.下巴抬升——背伸直，将头缓缓向后仰，让下巴和脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。嘴巴张开呈“O”字形，直到下巴肌肉感到紧绷，注意背部不要弯曲。将脖子及下巴放下，调整呼吸。重复上述动作5次以上，可以很好地促进血液循环，强化下巴到颈部的曲线。
7.猴子表情——嘟起嘴，让脸颊肌肉凹陷，眼睛尽量张大，坚持10秒钟，放松，重复做3次。这个猴子招式可以促进脸部的新陈代谢呢！
8.嘟起两颊——像吹口哨一样把嘴嘟起，然后缓慢吹气，让两颊鼓起，持续5秒左右，可以增加脸颊肌肤弹性。
9.假装咀嚼——双手手掌贴住腮帮，然后将嘴巴张开呈“O”状，轻轻按摩10次。放松后再将嘴张开，假装咀嚼食物的样子，重复10次。这样可以调整因饮食姿势不当而引起的脸形不匀称。
五、瘦背
背部脂肪，真的很难减吗？
方芳——27岁，158cm，51kg。
背部厚厚的脂肪，真的很难消除吗？如果你的背部脂肪厚得连你自己都受不了，那你就该检讨一下自己，赶紧想办法改善厚背的情况。这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实，效果绝对让你满意。
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可。
做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操，那样会对身体不利的。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法：上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一点要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月，背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好很多。减肥不能针对某个部位练，必须针对全身减，跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动。但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3～4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都超过40分钟，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜。
下面是我早上的训练表
·早上起床30分钟后锻炼。
·俯卧撑3组，每组20个（练胸肌）。
·仰卧起坐2组，每组30个（动作必须标准，练腹肌）。
·V字两头起2组，每组10个（练腹肌）。
·组与组之间休息2分钟，项与项之间休息5分钟。
注意：肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练三四次都可以，而且效果很好。
一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当然还要靠运动。
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
现在盛行的瑜伽中，许多姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练。练习时可只做一组，能者也可多做。
治疗轻微的脊椎盘错位！
动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。
增加背部的弹性
动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。