叶家老宅在飞云山麓，距离玉京城五十多里，是叶家外门所在地，所有的外门弟子聚集在此，勤奋修炼，希望早一日调往叶家总部。而象叶青龙这样被总部赶出来的内门弟子，几千年来未超过十个，最近的一个就是外门执事叶雷，据说是犯了家规被罚在此，已经呆了三十多年，乌发变成白发，依然没有机会重回玉京。
但相对于叶青龙而言，叶雷则要幸运得多，毕竟外门执事这个职位也很吃香。外门几千个弟子，只设一个外门执事和十三参议，不像玉京总部，几百个内门弟子却设了好几个内门执事，所以叶雷的权力虽敌不上内门执事，管辖的人口却是不少。
当叶青龙风尘仆仆赶到叶家老宅后，顾不上休息，就前往执事房参见叶雷，要求分配一个边远的山谷作为容身之所。叶青龙是不想被人打扰，毕竟然翁要对自己展开锻体训练，越清静的场合越适合，而叶雷也希望这个“废物大少爷”离得越远越好，于是毫不犹豫地答应了。
“大少爷，黑风谷没有人愿意去，就归你看管了。”叶雷说道：“自己去粮仓领一个月粮食，吃光了再回来拿，外门弟子都要学会自力更生，还望大少爷见谅。”
黑风谷是叶家老宅范围内最偏远也是最险恶的山谷，据说常有豺狼虎豹出没，数十年未有人迹。
叶青龙背着行李和粮食，翻山越岭来到黑风谷，只见谷中狭窄弯曲，走了好一会，终于看到一间孤零零的茅屋依山而建，头顶的山林中不时传来猛兽的嚎叫声。
“这里虽然凶险，但也算偏静，是一个修炼的好地方。”叶青龙满意地点点头，就此住下。
次日清晨，天色渐亮，白雾笼罩了整个飞云山脉，山野中静悄悄的，好像沉睡中的大地还未苏醒。
黑风谷里，叶青龙手持一根手臂粗细的木棍走出茅屋。吱呀一声，破旧的木门发出刺耳的响音，打破了山谷的宁静，叶青龙轻轻将门合上，来到茅屋前的空地上。
“师父，要怎么开始呢？”叶青龙停住脚步，对着空中自言自语。
话音刚落，叶青龙的眉心绽放出一个光点，随即，一条白色人影飞出来，悬浮在空中，正是仙风道骨的然翁。
“徒儿，两腿分开，双脚间的距离保持在三尺，然后慢慢往下蹲，脚尖平行向前。”然翁说道。
“是，师父！”虽然不明白然翁要做什么，但叶青龙还是恭敬地应了一声，走到空地中间，按照然翁所说的姿势平稳地蹲下来。
“好了，停！”看到叶青龙大腿与小腿成垂直状，然翁开口叫道。
叶青龙呃一声，诧异地睁大双眼：这算什么姿势？坐不下去又站不起来，很是别扭。
然翁没有去看他，自顾自地抚弄着长须道：“保持这个姿势，双腿尽量向外撑，记住，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时腰胯向前内收。”
“是！”叶青龙没有多想，立刻按照然翁要求的姿势慢慢展开身形，虽然这个姿势令他有些难受，但为了尽早开始修炼阳罡，叶青龙也顾不上那么多了。
然翁悄悄眯起眼睛，笑道：“徒儿，双手各持木棍一头，朝前平伸，含胸拔背，保持姿势半个时辰，如果敢动一下，小心我老人家光鞭伺候！”
然翁右手一翻，一道白光形成的光鞭陡然出现在手中，鞭梢呼啸着在空中炸响，那清脆的爆裂声，听得叶青龙不寒而栗。
可是没站上多长时间，叶青龙就感觉到手中的木棍突然变得沉重，一股钻心的酸痛沿着腰部和胳膊传来，全身的经脉变得又酸又涨，膝盖也开始发软起来。
怎么会这样？
叶青龙不解地看着手中的木棍，似乎对陡然增加的重量很是怀疑。
怎么可能，这根木棍竟然能让我手臂疼得快要断掉了？这究竟是怎么回事？
经脉逐渐开始绞痛，似乎被千百把小刀割着，叶青龙两条腿开始打起哆嗦，只觉全身燥热，额上冒出黄豆般的汗珠。
“给我蹲好！”空中传来然翁冷冷的声音，只听啪一声，然翁手中的光鞭猛地一闪，一道刚猛的力量狠狠抽打在叶青龙背上，顿时将他的衣服抽开一道裂缝，飞扬飘动，露出了背部的肌肉，一道暗紫色的瘀痕印在皮肤上。
叶青龙的嘴角一阵剧烈的哆嗦，不由倒吸一口冷气，只觉得一阵阵火辣的疼痛直钻心头。但疼痛让他提起了精神，手臂又恢复了平举。可是坚持不到一柱香工夫，手臂颤动得更加厉害，后心也被汗水渗透，在晨风中阴冷无比。
看着叶青龙摇摇欲坠的身子，然翁眉头微皱，光鞭又一次朝他抽打过去。“啪，啪。”
茅屋前的空地上，光鞭每隔一段时间就抽打在叶青龙的身上，衣服已经碎成了一根根布条，在晨风的吹拂中不停地飘动。
叶青龙咬牙忍耐着疼痛和酸麻，始终坚持着，坚持着……
他已经完全麻木，脸上的肌肉慢慢扭曲成一团，整个上身布满暗紫色伤痕。
“时间到！”然翁冷酷的声音终于宣布叶青龙暂时脱离了苦难。
叶青龙只觉眼前一黑，无力地跌坐在地上，浑身的刺痛让他不住倒吸着冷气，苦笑道：“师父，你下手真狠啊，差点要了我的命。”
然翁笑道：“现在才刚开始，接下来进行的训练比这个要痛苦一百倍，看你怎么坚持下去？”
其实对于叶青龙表现出来的坚韧，然翁暗自惊叹，因为不少人初练这种马步站桩，很难坚持半柱香工夫，而叶青龙生生坚持了半个时辰，还要承受光鞭的抽打，端的不易。
接下来进行的训练比这个要痛苦一百倍？
听到然翁的话，叶青龙不由一怔，随即恢复了平静。不就是肉体痛苦吗？拼了老命我也要坚持。
“徒儿，你是不是觉得很奇怪，为什么要用这样古怪的姿势来训练？”然翁笑道：“告诉你吧，这对人体锻炼是一个完整的过程，因为特殊体能要求蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等部位的发力程度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等，要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法，也就是我们常说的‘内炼精气神，外练筋骨皮’。在这一点上，马步桩是一种非常有效的训练方法。如果一个人的功夫较深，一口气可以轻松地蹲上半时辰的马步桩，那么他就可以更多地注重意念的培养，这样既增强体能又培养意念，可谓一举两得。”
叶青龙缓缓地点了点头，对于然翁口中所说的各种好处，其实被光鞭抽打时，就已经认识到了。在那个时候，体内似乎有某种力量在疼痛的刺激下，比平日更加地具有活力，飞快的流过经脉与穴位，渗透到骨骼和肌肉之中，得到不断地强化……
“好了，别多想了！”然翁打断他的沉思，指着不远处一根大腿粗细的圆木道：“去把那根木头扛过来！”
叶青龙应了一声，咬着牙走到圆木前，可是微一用力，浑身上下顿时传来撕裂般的疼痛。叶青龙强自忍住，努力将圆木扛到然翁面前，口中呼呼地喘着粗气，无尽的疲劳令他忍不住想找一个地方美美地睡上一觉。
然翁抬手将圆木横放在叶青龙的肩膀上，银针的光芒再一次闪出，幻化出几道小手指粗细的光绳，将圆木和叶青龙的肩膀紧紧绑住。
“徒儿，你刚才站了半个时辰的马步桩，现在气血正旺，千万不能陡然放松下来，需要化解后才能休息！”然翁告诫道。
叶青龙点点头，拼命承受着圆木的重量。
“那是你的目标。”然翁抬手指向远处隐隐可见的小山头，对叶青龙道：“背上圆木跑去吧！”
“是，师父！”叶青龙没有丝毫犹豫，蹒跚着奔向目标。