家长要以身作则，想要孩子养成什么样的吃饭习惯，家长要就要怎么做。孩子最喜欢模仿，家长就可以让孩子和大人一起坐在餐桌边进餐，不要随意改变进餐时间和位置，让孩子心目中形成一种意识：坐在餐桌边才可以吃饭，吃饭要一心一意，不能玩玩具或看电视。
关于睡觉，我有一大箩筐话要说。在怀孕前，我的睡眠很浅，一点点声音便可惊醒，醒来后就再也睡不着。从怀孕6个月起，我严重失眠，这种情况一直延续到周周1岁半。在那2年里，我的失眠断断续续，最严重时是在孕晚期，连续7天7夜也没怎么睡着，连走路都走不稳了。
严重的失眠导致我陷入重度焦虑，可能是由于我孕期焦虑失眠，周周出生后睡眠很不好。从刚出生起，周周一睡着就会发出嗯嗯嗯的声音，好像很费劲一样，半夜总要哭醒几次。尤其是得过两次肺炎后，半夜哭醒必须要抱着走，抱着坐下来都不行，还得竖抱着趴在我们身上。我婆婆戏称周周是条“趴石鱼”，意思是说周周趴在我们身上像一条趴在石头上的鱼。在周周7个多月以前，几乎每晚都是晚上12点以后才睡着，有时半夜两三点才睡着。当时，她的睡眠很不稳，一点点声响就能把她惊醒，有时抱在手里睡着了，一放到床上又醒来了。只有叼住奶头才能让她安静，睡着后我再把奶头轻轻拿出来，就这样养成了叼住奶头入睡的习惯，导致她的牙齿形成了“地包天”，这是后话。
当初，我不知道是什么原因导致周周睡眠不安稳。我带周周去看医生，医生说是缺钙，建议我补钙。补钙一段时间后，我带周周做了一个检测，结果说不缺钙了。但周周仍然睡眠不稳，必须要我抱着才能入睡，晚上仍然会哭醒几次，哭醒后要抱着走动，这种情况一直持续到周周1岁半。我四处查资料，希望找到周周睡眠不稳的原因。排除了疾病的原因，她既没受过惊吓，又不缺钙，会是什么原因呢？我百思不得其解。
我后来回过头来想，其实很简单，两个原因：第一个原因，我孕期失眠，又因失眠导致焦虑，这就是胎教——不好的胎教！妈妈孕期失眠、精神紧张焦虑，孩子生出来后自然睡眠不好；第二个原因，产后我一直失眠焦虑，尤其是周周出生2个月内得了2次肺炎，我的弦绷得紧紧的。这种紧张焦虑的情绪传给了周周，虽然当时她只是一个小婴儿，但是她能感受到妈妈内心的焦虑，从而让她也陷入焦虑。而且，由于我严重失眠，周周出生后，前半夜由婆婆带着睡，后半夜喂奶后有时由我带着睡，有时我喂完奶又走开，接着由婆婆带着睡。小婴儿没有和妈妈睡在一起，是没有安全感的。原来，周周睡眠不稳的罪魁祸首就是我紧张焦虑的心态！
那段日子我真是心力交瘁，周周睡不好，我也睡不好；我一睡不好就焦虑，我一焦虑周周也焦虑；周周一焦虑又导致她睡不好，她睡不好又导致我更焦虑……陷入了一个恶性循环。
意识到问题出在自己身上之后，我开始调整自己。只有调整好自己的心态，才能解决周周的睡眠问题。我喜欢写日记，在日记里，我告诉自己周周很健康，我的焦虑只不过是庸人自扰。每次写完日记后，我心里会放松不少。我也把紧张焦虑的感受向周周爸倾诉，说完后心里轻松了很多。在漫长的失眠路上，我看了不少医生，都没能彻底解决，后来偶尔在一本书上看了一个方子，只服了一剂，居然就能酣然入睡，后来连服了几剂，就彻底和失眠再见了。解决了失眠问题后，我的心态渐渐放松，不再像以前那么紧张焦虑。我的心态放松之后，周周的睡眠也逐渐变沉，慢慢地半夜不再哭醒，一觉睡到天亮。
这个过程让我相信，妈妈的心态和情绪对孩子的影响堪称巨大！
只是，周周还是要我抱着入睡。一个坏习惯一旦形成，要去改变真是一个漫长而艰辛的过程。大约是1岁9个月的时候，我开始纠正周周的睡眠习惯。周周已经习惯趴在我的肩膀上入睡，躺在床上就睡不着，哪怕上下眼皮打架了，躺在床上就会惊醒，必须等睡熟了才能放到床上。那时周周的睡眠比同龄小朋友要少，别人能睡十二三个钟头，周周只能睡十个钟头左右，如果中午睡了午觉，晚上必定到11点以后才能入睡，并且午睡要在床上玩1个小时左右才能入睡。刚开始，我从午睡开始纠正，让周周自己睡在床上，我给她讲故事或者唱歌，要求她好好盖着被子，不能掀掉。不过周周根本不能老老实实躺在被子里，总是一会儿坐起来，一会儿站起来。往往我讲得口干舌燥，周周还是没能睡着，最后还是抱在身上睡着的。
后来，我发现不睡午觉，周周晚上容易入睡一些。于是我不再试图让周周睡午觉，如果上床后15分钟没睡着，我便让她起来玩。同时，加大她的活动量，消耗她的精力。晚上准点洗脸刷牙上床，全家熄灯关电视。一躺到床上，周周的名堂可真多呀，一会儿要喝水，一会儿要尿尿，一会儿这里痒，一会儿那里痛。我知道她这是找种种借口不想睡觉。折腾了一阵后，周周缠着我讲故事，讲得我口干舌燥、昏昏欲睡，她还没有睡意。最后我索性不讲了，自己睡自己的，随便她去折腾。过了一阵，周周实在是无趣，竟然自己睡着了。从那以后，我们每天都是晚上9点半上床，不管是在自己家还是走亲戚，这个时间都雷打不动。上床后我既不讲故事，也不唱歌，由周周自己睡，她基本上在15分钟之内能睡着。
睡觉和吃饭一样，是人的本能，困了就要睡的。很多孩子入睡困难，排除疾病和身体因素后，一般是因为缺乏安全感和没有养成良好的睡眠习惯而引起的。像周周小时候这样，主要就是受我情绪的影响，没有建立稳固的安全感而导致睡眠不稳。良好的睡眠习惯也非常重要，要做到不要哄、按时睡、不怕吵这几点。
不要哄。反思我自己的经历，哄孩子睡觉就是最不可取的。孩子从一出生，家长就应该让孩子自己躺在床上睡，不要哄，不要把孩子抱在手上睡，也不要在摇篮里摇着睡。如果抱着睡或摇着睡形成习惯，孩子就会习惯在抱着的状态或摇着的状态入睡，一旦不抱或不摇，孩子就睡不着。孩子上床后，既不要给孩子唱歌，也不要给孩子讲故事，可以播放优美舒缓的音乐，让孩子在轻柔的音乐声中入睡。自己睡的习惯越小越容易养成。另外，我发现要孩子睡觉，我们自己先不能急，如果你急于让孩子睡着，孩子又不能很快睡着，你便容易烦躁，你一烦躁，孩子就更睡不着。倒不如放松一点，不急于要求孩子睡着，冷静地观察孩子有些什么“招数”，等招数使尽，孩子疲劳了就睡着了。
按时睡。孩子要定时睡觉，最好让孩子在晚上9点以前进入梦乡。这是因为宝宝的身高和生长激素有一定关系，而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的，一般生长激素在深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的20%～40%。孩子晚睡就可能错过生长激素分泌的高峰，影响长高。对于孩子来说，固定在某一时刻做某件事，便会形成规律，所以要孩子按时睡觉，就必须建立有规律的作息，按时吃饭、按时洗漱、按时起床。每天晚上8点半便可刷牙洗脸洗脚，洗漱完毕准点上床。坚持一段时间后，孩子便会习惯准点睡觉。
不怕吵。这一点非常重要，高质量的睡眠是不容易惊醒的，容易被吵醒就说明睡眠不深。周周刚出生，我婆婆就说，对孩子不要轻手轻脚，以免日后睡觉怕吵。她老人家的观点真是真知灼见，事实证明确实如此。可惜这一点我并没有做好。由于我睡觉怕吵，在我带着周周睡的时候，屋里必须保持安安静静，否则会吵醒我。由于习惯了在安静的环境中睡，所以周周小时候睡觉也怕吵。后来，我的失眠问题解决后，周周也逐渐睡得沉一些了，我们不再像以前一样蹑手蹑脚地出出进进，周周慢慢变得不怕吵了，睡着后我们在旁边说话笑闹丝毫没有影响。
孩子养成了好的睡眠习惯，对身体和心智都大有帮助，同时，家长也会轻松许多。
重点提示：
有些孩子晚上哭醒好几次，有些孩子午睡一二十分钟就会醒来一次，并且号啕大哭……
孩子睡眠不稳是普遍存在的问题，导致孩子睡眠不稳的原因，有可能是父母情绪的影响，比如母亲孕期失眠、精神紧张焦虑对胎儿进行了不好的胎教活动，或者产后失眠焦虑影响孩子情绪，孩子自然睡眠不好；第二个原因，也许是生理缺钙。
针对第一个原因，家长要先消除自身焦虑情绪，如果孩子受到影响，要做到不抱孩子睡觉、让孩子按时睡觉、孩子睡觉时不要轻手轻脚，以免日后睡觉怕吵。