3放松颈部肌肉，做绕颈动作，依次向下、向右，向后，向左。然后再向下。
4放松肩部肌肉，站立，双臂自然下垂，尽力抬高肩部。保持不动一小会儿，然后放松。重复数次。
5站立，双臂自然下垂。掌心向下，双臂向前平伸、向上、向后，然后再向下，绕一个大圈。这个动作可以缓解肩部肌肉紧张。
6这个动作可以很好地缓解背部肌肉僵硬。跪在地上，背部替凹陷和拱起。
7和同伴背对背坐下，双手在头部上方相握。交替前拉后推。这个动作可以拉伸并放松背部肌肉。
8首先按摩大腿肌肉，稍稍放松肌肉，然后坐在椅子上，两脚稍微分开。脚趾接触地面不动，左腿大腿和膝部左右移动数次，直至感觉肌肉更为放松。换另一条腿，重复动作。
9为了缓解小腿肌肉紧张，直立，两脚平放地上。脚跟在地面上不动，慢慢屈膝下蹲，尽量向下：你会感觉大腿和小腿肌肉拉伸。
10为了缓解肩部紧张，面壁做修改后的俯卧撑动作。
瑜伽姿势
数以千计的女性练过瑜伽功后，感觉身心受益。这项古老的训练，在东方已有数千年的历史了，最近几十年在北美和欧洲国家拥有了众多的爱好者。下面两页图示为常见瑜伽姿势示例。结合呼吸控制，这些姿势训练可以深度放松身体和大脑。由于瑜伽性质所限，强烈建议有意学习者参加瑜伽班，确保所有的姿势都正确无误。艰苦的训练和持之以恒的精神对严肃的瑜伽学员来说是必不可少的，所取得的效果将证明努力是值得的。
冥想
思维在平常状态下，处于永无止境的联系之中。进入大脑的每一个印象，都引发一连串的联想，这些联想（特别是在压力境况下）像弹球一样反弹回来，在思维与外界现实中间筑了一道墙。冥想的目的在于控制这个过程，使你的思想集中在眼前一刻，不去担心过去或将来。注意力增强，最终形成崭新、清晰的思路：帮助你看清事情、人物及他们的状况，而不是像你所想像的那样。从而对你在事务中的位置和你与外部环境的关系有个崭新的认识，使你安静下来。冥想给了你一个思维的呼吸空间，使你不再把精力浪费在无目的的焦虑和活动中。控制了思维，就能调控你的行为，停止“驴和胡萝卜”综合症（机械地做了一些事，却不知道为什么或甚至不知道什么时候怎么做的）。冥想可帮你行动起来，而不是机械地反应为恐惧、发怒或贪婪。
冥想有多种方式。最常见的是利用物质或精神客体，冥想者将注意力集中于该客体。每当别的想法或甚至一个念头闯入脑中时，必须驱除掉，使注意力重新回到该客体上。可以利用自然物体，如石头、贝壳、小的个人物件（珠宝或戒指）。也可以把注意力集中在口头或心里重复某些字词（超觉静坐中的“曼特罗”、“OM”或祈祷）、可振奋精神的意象联想（如莲花、圣人或宗教领袖画像）、生理节奏（特别是呼吸）。宗教虔诚、伊斯兰教苏菲派、超然冥想、王学瑜伽和昆达里尼瑜伽，都使用的是上述方法。
第二大方法是集中注意力在自己身上，培养对你的行为、思想和周围环境的持续意识。克里希那穆提的“自我认识”和葛吉夫的“记得自己”是这种方法的两个典型例子。第三种方法结合了前两种方法，最有名的例子是禅宗的。“打坐”冥想、精神绊脚石（未解决的问题）的用途、西藏佛教。
尽管各有不同，各种形式的冥想都有着相同的基础——有意识地控制注意力。选择适合你的个性和环境的方法，压力就会缓解。不过，要记住，由于各性原因，冥想只能由老师进行一对一的传授才能真正掌握。
冥想要求
遵照下列指导原则。
1选择一个舒适的坐姿
（两腿盘坐或坐在椅子上）。
背部挺直。
2选择一个安静的不受干扰的时间和地点。
3开始前花几分钟时间
让你的思想和身体安静下来。
4努力冥想30分钟～1小时，
可能的话，每天选择同一时间。
5同所有的训练一样，
效果取决于持之以恒和努力程度。
曼茶罗
例图常用作冥想的辅助工具，象征宇宙秩序和宇宙力的凝聚，因为具有精神作用。
精神战胜法
现在有些医生确信，精神控制技术（如反馈）可以帮助身体抵抗甚至战胜疾病。患者通过被动地集中注意力，精神处于放松状态，并与电子装置连接（电子装置上有灯光、颜色或移动指针），反馈身体的自主活动（特别是血压和脑电波）数据。完全放松的患者通常受到这些数据的影响。有几种疾病看来特别适合使用生物反馈疗法。例如，某些神经肌肉疾病的患者学习改变患病肌肉的神经信号后，可以恢复肌肉功能。偏头痛患者有时可以将多余的血液导入手部，从而改变脑附近血管内的血液积聚症状。癫痫症患者如果学会调整脑电波活动，可以减少病发频率，改善失眠症状。甚至某些过敏患者使用生物反馈疗法后也很受益。
类似的精神控制法或许可以解释为什么有些医学上注定要死于癌症的人却能够自行康复。生物反馈疗法有些不足之处，但其潜能还有待进一步挖掘。
生物反馈
图中女性注意力集中在生物反馈机器提供的数据上，正在试着改变身体的现有机制。这种放松技术同瑜伽一样，已证实某些程度上自主神经系统可以受到意识控制。
催眠
医学界一度嘲笑科学无法解释某些精神现象的观点。催眠、通灵疗法、超感知觉，诸如此类的现象至今仍无法解释，但现在科学家至少承认这些现象值得引起认真重视。
完全催眠术分为三个阶段：浅催眠、中度催眠和深度催眠。只是最容易接受暗示的群体（约占1／20）才会受到深度催眠：失去意志力的受试显得毫无知觉。催眠时，通常受试舒适地躺着或坐着，全身放松，凝视一个有光泽的物体，倾听催眠师的声音单调地重复引导催眠状态的暗示语。主要目的在于排除所有其他刺激，只剩那些把受试送入催眠状态的刺激。这个过程也可能伴有其他方法，例如，听事先录好并放大的受试自己的呼吸声，或凝视旋转棱镜闪出的光线。受到催眠的人面部没有表情，两眼凝视前方，但可能行为相当正常，除非催眠师给以不同的暗示。然后可能出现令人震惊的效果。
催眠引发过程
有些受试是通过催眠师单调的声音催眠的，有些还有来回摆动的明亮的物体共同作用。
受试必须很舒适很放松，而且最重要的是，要接受暗示。不可能催眠一个不情愿的受试。自我催眠也有可能。录下催眠师的声音然后放给受试听。每次暗示后，受试按下一个遥控装置，进入下一阶段。这样受试可以自己控制催眠过程，同时表明催眠是个很简单的技术，不像许多使用方法的受试所想像的那样复杂。
接到指示后，受到催眠的人可能僵硬地躺在一排椅子的椅背上，别的人站在他／她的身上。事后，受试可能一点也记不起所发生的事。事实上，受试可能继续遵照催眠状态下接受的指示。这种现象称作后催眠暗示。
持怀疑论的人认为，没有催眠的人也可能身体僵硬，忍受疼痛，模仿其他恍惚。状态下产生的效果。但催眠看来确实有些明显效果，对身心相互关系的了解有启示作用。用铅笔触碰受试的皮肤并告诉她这支铅笔是灼热的，受试的皮肤就会出现水泡。同时，用日本球兰触碰受试的皮肤并告诉她这是个无害的栗树叶，已证实没有产生预期的皮肤反应。但当受试以为触碰她的栗树叶是球兰叶时，皮肤上出现条痕。告诉受试想像她刚刚吃下脂肪含量很高的食物，就会刺激她的身体分泌脂肪酶（一种消化脂肪的酶）。当受试以为她吃的食物富含蛋白质时，她就会分泌胃蛋白酶和胰岛素（消化蛋白质的酶）。催眠还影响呼吸、心率和各种腺体活动。上述实验有趣的地方在于，所实验的身体功能都是长期以来认为不受意识控制的功能。
催眠作用过程
关于催眠对脑功能作用的理论有很多。最有可能的一种假说如下。当我们的注意力集中到一个来回晃动的小球或催眠师的声音上时，眼睛或耳朵接收到的信息传递到中脑。这些信息主要影响并调节中脑神经中枢。其效果可由脑波图显示出来。
补充医学
替代疗法
现代正统医学是近三个世纪才发展起来的，基于一种非常机械化的宇宙观，并假定身体和精神是分离的。对待身体的那种“螺丝对螺帽”的态度依据的是科技进步，当然在治疗急性疾病和感染以及缓解多种症状方面起到了重要作用。但疾病的其他方面则超越了这个范围，而这种医学观也越来越被视作相当局限，从本质上说只是疾病治疗的一个方面。
研究发现，约有80％的寻求正统医学治疗的患者不是急性病症。而40％的患者没有明显的生理疾病。与传统医学不同，代替疗法或补充疗法的执业医生很重视这些看不到明显病因的抱怨，视之为未来疾病的潜在警报信号。有些人认为，正统医学不足以治疗非生理层面的疾病，而压力下产生的更为先进的治疗方法似乎也无能为力。因医生的治疗而引起的疾病和药物引起的疾病，也是人们对正统医学问题日益关注的原因。
最近兴起的替代医疗方案，反映了患者日益增长的不安。正统医学领域做出的反应是将这些疗法排斥为江湖医术，认为其有效性没有经过临床实验证明。越来越多的人接受了疾病（如哮喘）的心身根源，意味着有些医生建议患者用替代疗法取代药物或安慰剂。
从事非传统医学的负责的职业医生，采用了类似做法。例如，使用替代疗法治疗癌症的治疗师，并不主张患者排斥放射疗法和化学疗法。
替代疗法或非传统医学很快成了正统医学的补充。不久前，人们还用怀疑的眼光看待整骨术和针灸。现在，整骨术和针灸已为人们普遍接受。昨天的非传统医学很可能成了明天的正统医学。
接下来的几页，主要谈几个补充疗法，如顺势疗法、指压按摩、草药、芳香疗法和反射疗法。
整体疗法
整体疗法虽然看上去像现代概念，实际上根源和女性一样古老了，并且发展出了多种独特疗法，针对患者本人，而不是症状。
尤其是东方医学，把身体器官视为相互关联的，把健康视为可见的和谐状态，把个体视为由身体、思想、感情和精神能量组成的相互联系的一个复合体。
真正有预防作用的疗法，是通过古语“健康的思想寓于健康的身体之中”所反映的双向过程保持身心最佳状态。因此，精神食粮在整体疗法中是非常重要的组成部分，和良好的营养、适度的运动以及免疫接种、避免吸烟喝酒都有害行为同等重要。
另一方面，整体疗法医生认为疾病反映了患者整体状况失衡或不和谐，在明显症状出现之前，可利用多种诊断技术查出原因。医生通常视已有症状为精神原因所致，系生理层面的能量受阻或误导。例如，压力首先开始于大脑，然后才表现为头痛。
整体疗法医生可能同时施治于多个层面，其原理通常是刺激自我痊愈的自然能力。整体疗法可用于疾病诊断，但在现实生活中，许多西方国家禁止这种执业行为，取得执业资格的传统医生例外。
整体疗法不会产生“奇迹般即时治愈”的效果，因此，警惕此类宣传。采用整体疗法的患者需要准备接受多个疗程的治疗，还要改变饮食方式，锻炼身体，尽量减少压力，以达到长期疗效。整体疗法的着重点在于改变患者的认识，使他们对个人健康负责，对个人和世界的长远利益负责。
针灸疗法
针灸是一种古老的疗法，作为常规疗法，在中国已有至少3000年的历史了。针灸是一个独特的、非常有效的预防性医疗系统的组成部分，这个系统还包括饮食、草药和运动。
气或“生命能量”的概念是针灸的基础。气据说是出生时遗传来一部分，后天饮食呼吸中又吸收一部分。气失衡意味着有潜在的或实际疾病，在身体可见脉络相关点扎针，根据所传导的敏感度诊断。气失衡点的判断也可以直接询问有关生活方式和病史、触诊（触摸身体）和脉搏诊断。经验丰富的针灸师可以辨别每个腕部桡骨动脉6种不同的脉搏，用于近百种不同疾病的诊断。
不同长度的针可以刺激或稳定气，这些针通常是不锈钢制造，插入特定的针灸点。
这些针灸点共计约有800处，排列在14条想像中的经脉上。这些针插入相关部位几毫米深，针灸师可能稍微捻一下，然后针停留在身体上约20分钟。（有时，这些针可用电流刺激。）偶然也用到艾灸术——将灼热的艾扣到皮肤上。虽然看上去害怕，这两种疗法几乎一点不痛。甚至耳朵上就有一整套的经脉。
治疗一周1—2次或更多，根据病情决定。针灸师有私人开业的，也有在医院设诊的，后者越来越多。短期功能障碍，如痛经、腹胀和焦虑，针灸后可取得即时疗效。针灸可能对治疗五十肩、抑郁症、焦虑、腰痛和消化疾病也很有效。
虽然针灸通常留到最后才用，针灸的成功率非常高，但有20％的西方患者对这种治疗方法没有反应；尽管名声在外，针灸的麻醉作用也只在少数病例中有效。此外，针灸也不能治愈成瘾性——只能减少瘾性。
针压法与指压按摩
指压按摩（源自日本）和针压法，都是用拇指按压针灸部位的疗法。这两种疗法最初都是家庭预防性方法；这两种疗法的执业医生需要有针灸的基本知识。诊断陛技术包括察看面色、眼睛和舌苔，测量脉搏和触诊。指压按摩还包括在腹部所做的补充性诊断和治疗技术，可帮助消化、减轻后腰背疼痛和性疾病。
指压按摩导师强调良好的身体状况是执业医生的前提条件；全神贯注——大脑的冥想状态并控制呼吸，对治疗师和患者都十分重要。
每次治疗持续约1个小时，包括使用艾提高气能量，用拔火罐治疗副作用。气滞塞时就会产生疼痛。一旦气疏通了，身体就会自行痊愈了。
指压按摩，同针压法一样，是一种治疗和预防相结合的技术。治疗师目光看的较宽，根据针灸原则，寻求疾病的潜在根源：例如，五十肩，可能是肝脏或胆囊功能障碍造成的。指压按摩治疗女性经期问题和绝经期问题，可能非常有效。
针压法更着重于患者的症状。在选定的经脉上针压，治疗特定疾病——烧心、耳鸣、便秘、高血压、痉挛、腕管综合征、牙疼或支气管炎等。针压法同指压按摩一样，越来越多地用于治疗运动创伤——从网球员肘病到脚踝扭伤，各种创伤。
需要指出的是，指压按摩、针压法和任何一种按摩技术，都不能用于癌症患者，除非有专家在场。
自然疗法