臀围比胸围小1～2厘米或者相同者为标准，若臀围比胸围大，也不能超过2厘米。臀部不要宽而要厚，也就是丰满适度且向上翘。如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现。
腿部
测量大腿围时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样要领测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上，测量脚踝最细的部分便是脚踝围。
基本上是，以腿并拢后，两腿之间只有四个小空隙才是最标准的。而大腿围应比腰围小5～7厘米；小腿围应比大腿小17厘米左右。
手臂
手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上，上臂围（手肘至肩部最粗的部分）比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细4．5厘米是最理想的，也就是上臀围25厘米时，颈围29．5厘米的情况。
别让身材之美迷失在肥胖中
美是全方位的，面容、身材、仪表等等，不少人虽拥有姣好的容颜，但这种美却被臃肿的体态、松弛的赘肉淹没了。
肥胖门诊
何谓肥胖？肥胖门诊会给你答案。
△测量体重
如果你的体重超过标准体重的10％，称为偏重；超过20％，就称为肥胖，便需要减肥。而在肥胖者中，如果超重小于35％，为轻度肥胖；超过标准体重35％而小于50％，为中等肥胖；超过标准体重50％，则为重度肥胖。
△望诊
通过看人体的脂肪分布，来诊断肥胖症。如有人腹部、臀部、胸部膨满，厚大突出，便是肥胖。
△触诊
用手指捏腹部、四肢的皮肤脂肪来测试。
肥胖的机理：脂肪细胞体积增大
当人体的热量贮存超过消耗时，脂肪细胞体积便可增大，最大可达到正常细胞的3倍，大量脂肪细胞达到一定体积，脂肪细胞成倍增加，最多可增加到正常细胞的5倍（人体脂肪细胞的正常数约为250亿个）。人体各部位脂肪细胞的增加量不同，而妇女多以腹部、臀部和胸部为主。增加以后的细胞，一般就不再自动减少，这便造成了肥胖。
肥胖的六大诱因
引起肥胖的原因有六种：
△遗传
有人认为脂肪细胞有遗传性。当父母脂肪中的肥胖基因遗传给子女后，子女也容易发胖。所以，肥胖者的家庭中，肥胖者特别多。
△脑的损害
人的体重调节，是由非常复杂的神经体液机制调节的。单以进食行为的调节来说，中枢神经系统的广泛部分与之有关，其中，最重要的是下丘脑侧部的饥饿中枢，以及下丘脑内侧部的饱感中枢。人体的体重调节机制的功能很完善，一般时间的饱食或饥饿，可以造成体重暂时改变，然而只要恢复正常进食，体重很快又恢复正常。所以下丘脑病变或下丘脑功能紊乱，是部分肥胖症患者的病因。
△发育因素
20岁以前肥胖的人毕竟相对较少，20岁至50岁时肥胖呈直线上升趋势（女性比男性更为明显），甚至50岁的肥胖度为20岁时的2倍以上。显然这与代谢的改变，特别是内分泌的改变有关，同时还与生活习惯及体力活动的改变有关。
△体力活动
肥胖的发生与否，显然也与体力活动的多少有关。农民即使很富裕，也较少产生肥胖症，而体力活动少的人则容易发胖。因为进食过多、消耗过少，“收入”大于“支出”，多余的不论是脂肪碳水化合物，还是蛋白质经过一系列的生物化学变化，都会以脂态形式贮存于体内，使人逐渐胖起来，这也是发生肥胖的最基本原因。
△社会因素
肥胖在不同社会文化环境中的发生率相差悬殊。一般而言，在发展中国家发生率较低，不足1％，而在发达国家中，妇女符合肥胖标准者达30％。造成这种差异的主要原因可能是饮食和营养，但这不是惟一因素。体力活动、文化传统等也有一定作用。例如，美国纽约的一项调查发现，社会地位较高的妇女肥胖发生率为5％，中层为17％，而较低者为30％。并且发现肥胖的分布，不仅与她们目前的社会经济状况有联系，而且与出生阶层有关，上层社会发生肥胖的比例为7％，中层为18％，低层为27％。
△情绪因素
进食和运动都与情绪有关，那么，肥胖的发生与情绪也有着复杂的联系，但至今尚未发现起决定作用的关键是性格因素还是情绪因素，不过，有两种肥胖症被认为与情绪因素有特殊联系。其一是夜间进食综合征，约占肥胖症10％，多数为妇女，她们白天感到很烦恼，早晨厌食，晚间失眠且过量进食。如果不去除情绪因素，勉强减肥，不但效果不佳，甚至反而诱发严重的情绪障碍。另一种为饕餮综合症，约占肥胖症的5％，患者多数有神经质性格，有饱感障碍，进食快速，进食量大，进食后，往往情绪激动或感到内疚，常存在一定的精神刺激因素。另外，还有少数妇女有一种与神经性厌食相反的体象障碍，自觉不够丰满，因而增加饮食，导致肥胖。
吃得太快：发胖没商量
除了遗传之外，生活习惯、社会环境也是造成肥胖的重要因素。高脂肪、高蛋白质的西方饮食及缺乏运动无疑是肥胖的催化剂。
自动贩卖机和24小时营业的便利商店使人们随时可吃到想吃的东西，这种生活方式也是肥胖的“帮凶”。
一项针对1600名纽约曼哈顿地区各阶层白人的调查表明了社会，经济地位与肥胖的关系，结果发现地位较低的阶层（以学历、职业、年收入、房租等因素区分）比较高阶层的肥胖男性多了2倍，女性多了6倍。由此可见社会及环境的因素影响很大，所以有学者认为物质文明造成肥胖，精神文明减少肥胖。虽然社会及环境的影响很大，但只要留意一下自己的生活方式，一定可以找出不少“发胖的原因”。
例如用餐的方法。留意肥胖的人就会发现，他们每吃一口东西的量比一般人大，而咀嚼的次数比较少，所以吃东西的速度都比常人快。
食物的营养素被吸收后，血液中的血糖和胰岛素就会增加，感到“吃饱了”的血糖值和胰岛素指数大约在用餐后15～30分钟之间达到最高。这时“吃饱了”的讯息就会传递到脑视丘下的“满腹中枢”，然后指示抑制食欲。
因此，花30分钟以上的时间用餐的话，只吃少量食物也会有“满腹感”。而吃太快的人，满腹中枢开始运作时，他们早就吃过量了。
担心发胖的人，应至少花30分钟的时间，细嚼慢咽地品尝食物。
不过，在舒适的环境、优美的音乐中，在一道道精雕细琢的美食面前，食欲也会提高不少。陶醉在美好的气氛中，即使30分钟后血糖和胰岛素浓度升高，满腹中枢受到何等刺激，也不能抑制食欲。如果不加注意，自喻为美食家的你可能就要和肥胖族划上等号了。
“落寞”的女人容易胖“落寞”这个词的意义相当微妙，所指的范围也很广，并不限于没有男朋友而已。
食欲除了血糖、游离脂肪酸、胰岛素的调节外，各种荷尔蒙及神经也微妙地介入其中。调整食欲的大本营是大脑的“前叶腺”，这里是统筹最高次元精神活动的地方，味觉、视觉、听觉、嗅觉等讯息、神经的网络均集中在此。因此，意志薄弱的人容易吃过量；因失恋或有压力而精神不安时的无节制饮食，就是由于“前叶腺”下达“吃”来排除“需求不满”的指令形成的。精神上的打击、压力、不满现状、爱情的烦恼等各种苦闷都可能造成饮食无度，不知不觉中持续吃东西，以致渐渐发胖。
情绪不佳、感觉疲劳时，会常吃的东西是什么？女性狂食最多的就是甘醣性质的食品。这种人被称为碳水化合物追求者，在午茶或晚餐时，她们常觉“吃了甜食就有精神”，因而喜欢高糖分的零食。
最近的研究发现，摄取糖分会使脑内的西通宁的浓度上升。由于西通宁有安定情绪的功能，因此，在焦躁、精神不安时，常不由自主地吃甜的东西。
因神经性食欲不振或拒食症造成日渐削瘦的案例也不少，这也是心理问题造成的摄食异常，是现代社会的文明病。
夜食：身体发胖静悄悄
有的人认为减肥就是要尽量减少摄取食物，因此，将一天三餐减为两餐，但这可能适得其反。
肥胖的人属于多量少餐的类型，特别是夜晚吃得更多。由于白天工作繁忙，不能好好地吃顿饭、喝杯茶或酒应付一下，所以往往会在晚餐时饱餐一顿。专家们称这种饮食为“夜食症候群”，他们警告这种饮食法会衍生许多问题，最主要的有三大症状：夜晚过食、失眠、早晨食欲不振。
白天交感神经的运动较发达，因此，胃相当活泼，对食物的消化吸收很快；夜晚则因副交感神经较发达，肠子的活动亢进，营养成份容易被吸收，储存在体内。周末身心轻松、悠闲地待在家里，不知不觉就会吃过多的食物，这种“周末过食症”的现象越来越普遍。
让你“瘦得美”
肥胖不仅破坏了美，也是健康的大敌。通过动动减肥便成为许多爱美女士的首选。只要坚持锻炼，拥有窈窕身材是均匀全可能的。
你准备好了吗
瘦身对有些人是不适宜的，瘦身也要讲究科学的方法，下面的介绍对你肯定会有帮助的。
什么样的人不易减肥
有以下五种“病症”的人不适宜减肥。
△易厌倦的人
易厌倦的人是无论做什么事都无法持久的人。减肥是和自己的战斗，并且也是为了使自己拥有自信，因此，凡事请多忍耐、多努力。
△对食物挑剔的人
挑食的人在营养方面一定不能获得均衡，这不仅对健康有害，同时也是造成肥胖的因素。为了能健康地减肥成功，请做好不挑食的心理准备。
△易疲倦的人
正在求学的你，各方面都有极大的压力，因而可能会因为压力或紧张而容易感到疲劳，此时减肥可能会对身体产生不良影响，因此，需要充分的休养以便恢复体力。
△身体不适的人
不论身体哪一部分感到不适时，都不可能开始减肥，需先从调养身体着手，因为身体的不适将有碍健康。
△不胖的人
虽然周围的人不觉得她胖，但自认为胖而想减肥者不在少数，理想体重可简单地计算出，如果低于理想体重则绝对不可以减肥。
如果你是属于上述任何一种类型，请先治好你的症状，成为适宜减肥的人之后再开始减肥。
瘦身贵在坚持
△减肥要作为一项终生事业
德国近代大文豪劳伦斯有句话：“说了，不一定就听了，听了不一定就等于懂了，懂了不见得愿意去做，做了不一定就做得对，即使做对了不一定长久。”这句话用在减肥上非常贴切，因为减肥不是只靠说就有用的，而是一个行动，也是终生累积的事业，所以需要有三点认知。
方法必须确实可行。
必须符合自己的自身特点。
必须始终贯彻。
人常说希望在几天内减10公斤，这是不可能做到的，而想借蒸汽浴、减肥膏来消除脂肪，也是不可能的。
△减肥不应该有假期
我们常常可以听到减肥的人说：“今天不减肥，从下餐开始吧！”在这种人的一生中，减肥只是口号而已。减肥应该没有假期，假如减肥有假期的话，那将会造成体重上下起伏很大。根据现代医学的追踪调查显示，一个人的体重上升、下降起伏太大的话，可能会影响到心脏的功能，增加心血管病变的几率。另一方面，常常减肥，又常常不减肥，过度重视体重以及体态，而在进食方面，又没有办法抗拒美食的诱惑，这样的人可能是暴食症患者。
△想象窈窕美丽的自己
只要想着“减肥后，我的美梦也随之实现”则减肥将变得更快乐。你现在能体会到愉陕地减肥其实并不如想象中困难了吧！减肥确实不容易成功，痛苦的过程有时会使你在中途有放弃的念头。但只要能快乐期待，过着健康的减肥生活，则美丽窈窕的目标便可达到。
在日常生活中，也不要把减肥认为是特别难的事。自然地施行减肥，不但可以减轻体重，还能维持理想体重与理想体型，最重要的是每天健康地生活。
瘦身也要讲效率
△不要对自己太苛刻
过分节食难以持久，还会导致微量元素的缺乏，对身体不利。除了特殊情况，营养专家们都反对苛刻的进食限制。
自己喜爱的某些高热量食品，如冰激凌等，可以少吃，但不应拒绝，因为长时间减肥的成功来自生活、心理上的双重平衡。
△把吃饭当做高兴的事情
节食既不是忧郁的同义词，也不等于白开水。要把吃饭当做一种饶有情趣的享受：桌布、鲜花、漂亮的餐具，眼前的一切让你轻松舒畅地享用美食。
△结交减肥的朋友
结交减肥的朋友会使减肥的成功率直线上升。如果拥有同样正在减肥的朋友，无论是痛苦或有想要中止减肥的想法，都有倾诉的对象，如此可以增添不少信心呢！相反，自己也可能成为被求助的对象。
那时，你一定会想“痛苦的并非只有自己”，而且说不定可以想出更好的减肥方法。
行之有效的瘦身法
美容瘦身的方法主要有以下几种，你不妨一试：
医疗瘦身法
它包括手术减肥、针灸减肥，按摩减肥等。例如：美国最近发明了一种短小肠的减肥方法。这种方法只适用于超重的巨型肥胖患者，其旨在消减人体小肠的消化吸收能力，从而达到身体苗条消瘦之目的。前些年，欧美还发明了一种脂肪抽吸术，即为治疗局部肥胖，改善体形，采用外科手术负压，抽掉多余的脂肪，从而达到减肥的目的。目前，我国北京、天津、上海等地医院也先后开展了这项医疗项目。至于中医的针炙减肥等方法，在我国采用的亦较普遍，疗效也很好。
药物瘦身法
药物瘦身法，所用药物有两大类：一类是天然中草药，一类是化学合成物。天然中草药无毒副作用，而化学合成药物大多有些副作用。故使用药物减肥法，应首选天然中草药。
据现代医学研究证明：有减肥效果的中草药主要包括，海藻精、芦荟、荷叶、常青藤、绣线菊、川芎、鹤虱、木贼、芳香精油、减肥茶等。其中海藻精是从海藻中提炼出来的一种成分，它能分解多余的脂肪。
在减肥中草药中，人们还发现防已、黄芪、白术、甘草互相辅配后具有较好的减肥效果。
具有减肥作用的化学合成药物，大多能减肥、抑制食欲，它们是典型的食欲抑制剂，但均有不同程度的副作用，故应慎用。聚脂蔗糖是由长链油脂酸和蔗糖合成一种油脂，其色味俱佳，可代替食用油食用，而不会增加入体的热量。经国外医学专家临床试验证明，它对肥胖症疗效显著。
音乐瘦身法
国外报道，经常让肥胖患者听些轻松愉快的音乐，可帮助他们减肥。其功效有二：
健康、轻松愉快的音乐，能促进入体新陈代谢，使人听到后，就会随音乐的节拍作运动，而运动会消耗一定的能量，去除多余的脂肪，起到减肥作用。
轻松的音乐，会减少胖人的困倦和睡意，进而达到减肥效果。
但此法减肥，应做到每天坚持才能见效。香水瘦身法
据现代研究证明，在各种香水中，用柠檬精油和洋葱精油制成的香水，具有较好的减肥作用。其使用方法为：
将柠蒙香水往浴盆中倒十几滴，然后在水中将身体浸泡20分钟，并用双手按摩肥胖部位的肌肤。每天一次或隔天一次，坚持一个月以上定会见效。
空气瘦身法