第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再利用8秒钟时间将气吐出；如此连续重复七遍；此后，每小时做一次，练习时肌肉要放松；
第二周：除了将呼与吸的时间延长5～8秒钟之外，其他不变；
第三周：将呼与吸各延长8～10秒钟；
接下来的三个星期同第三周。此后，只要一感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，即依此法锻炼。
3．倒行逆施减肥法：不久前，美国得克萨斯州医疗中心的理疗学家蒂莫西·弗林，向运动减肥者推出了一个新的减肥方法——反向行进，即倒着走。
此法减肥的机制是：造物主给人体的结构，原来只适应向前行走。若一反常态，便格外别扭，要是你想提高效率，行动得快些，就不得不付出更大、更多的体能；如是减肥就大功告成。在倒行减肥时，步速不可过快，因为此时人们对空间和知觉的感知能力明显下降，且最好两人结伴而行，一人正走，一人倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。
4．举重减肥：靠力量锻炼也能使人苗条。因为举重能增强人体肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢的速度就越快，若能坚持每周举重3次，每次45分钟，10个月后就能减肥4．5千克，为避免伤害，最好请教练指导你锻炼。
怎样用乔痧去减肥
刮痧，对减肥、美容也有奇效。一般说来，肥胖除特殊疾病外，是由于饮食过多，所摄取的能量超过消耗能量引起的。此外，人们超过一定年龄，有些机能逐渐衰退，不能发挥正常机能也会引起肥胖，在这样的情况下，如果再不注意锻炼身体，运动减少，即可使人变胖。
人们的标准体重是身高减100乘0．9，如果比标准体重重20％以上即为肥胖，如不超此限度为正常。
从中医的角度讲，肥胖症也叫脂肪症，就是说人的体内脂肪积蓄过量。肥胖症者身体笨重、活动不便、感觉气喘、容易疲劳，而且容易引起高血压、动脉硬化、心脏肥大、便秘、性欲减退、月经不调等疾病。
脂肪代谢的障碍是引起肥胖的主要原因。刮痧，可使老化的器官恢复正常的机能，从而消除人体内蓄积的脂肪，以便恢复恰到好处的健康体格。刮痧健康法是加强新陈代谢功能最理想方法之一。
减肥的刮拭部位为：
（1）前胸：膻中穴（由上而下），中脘穴一带；
（2）小腹：关元穴；
（3）腰部：肾俞；
（4）三阴交：足内踝上方；
（5）丰隆：小腿前面的中央往外侧约1厘米。
勤用脑是减肥良方吗
数年不见的老朋友们相聚，总会发现某位的身体“发福”，询问其故，多回答“心宽体胖嘛”。事实上也确有不少人是心宽而致体胖，所答并非都是解嘲之语。
人的追求永无止境。尽管每个人都有自己的路，但在现实生活中却是“不如意者常八九”。能正确对待的人，自会不屈不挠，加倍努力；不能正确对待者，则怨天尤人，愁肠百结。有些人因此事业心遭挫而一蹶不振，得过且过，甚至讲究起吃喝来。日本学者研究表明，某些人在紧张烦闷、生活单调、精神空虚等不良情绪下，往往以美食来转移情绪，发泄郁闷。有人发现美国曼哈顿地区生活在社会低层中的妇女的肥胖症发生率6倍于上层社会者。其原因就在于前者往往在事业上屡屡受挫，精神空虚，情绪不安，因而以精美的饮食或大量进食进行代偿。亚历山大的心理学家告诉我们，这种情感上的饮食转移法是有其生理和心理学基础的。人类的精神状态有两个方面，其一是具有敌意与攻击性；其二是相互依存性。当人类精神情绪的相互依存性表现突出，极需相互依存，而在肉体或精神上又得不到满足时，心理上的平衡便失调了，这种能量的冲击则转向机体内部，引起副交感神经兴奋，食欲亢进，结果就出现以美食或过多进食作为发泄对象，从而引起肥胖。可见，这种“心宽体胖”并不是万事如意，而是心理上某种满足未能得到的一种转移。当然，也有些名实相符的“心宽体胖”者，由于事业成功，家庭幸福，工作不再努力，生活不图进取，而转移到追求感官上的享受。
在某种意义上。“心宽体胖”是由于缺乏事业进取心、疏于用脑所致。一般来说，整日伏案攻读的应考中学生、一辈子与书本打交道的老师多与肥胖无缘。脑力劳动者十有八九是“瘦肉型”的。其中原因，乃是紧张的大脑运动最能消耗能量，加速新陈代谢，使整个身心处于积极而平衡的状态中。以“我貌虽瘦，天下必肥”而自居的唐玄宗李隆基身形瘦弱，即与他前期勤于朝政不无关系。敬爱的周总理，日理万机，官衣吁食，每天工作十几个小时，长时期的超负荷劳作，使得他面容清雅、体态清瘦。除遗传因素之外，一般从事创造性劳动、工作紧张而勤奋的人，由于体内各种零部件处于高速运转状态，手脚动得勤，大脑能量消耗多，多不会身肥体胖。只有那些疏于大脑运动、一心专注美食、又懒于活动者，才有可能生出那许多赘肉。
当然，肥胖本身的成因很多，有遗传因素、营养因素、体质因素、疾病因素、用药因素等等。但对于“心宽体胖”者来说，最理想的减肥方法则是勤于动脑，奋发工作，如此而已。
什么是超声吸脂术
不论是苗条的身段，还是丰满的体态，都能给人一种美的感受。形体的美在于协调和匀称。然而，由于现代生活节奏的变化，人们交际应酬的增加，岁月的流逝，使许多中青年朋友无法如愿以偿地保持完好的体型。因此，长久以来人们一直在寻求一种安全、可靠、简便、持久的美化形体的方法。
医学研究表明，人体在发胖过程中，脂肪细胞的总数量基本上保持不变，而仅仅是单个脂肪细胞体积的增加。所以减少脂肪细胞总数量是持久地防止局部脂肪堆积的最可靠途径。
传统的脂肪抽吸技术，是将带侧孔的吸管通过小切口插入到脂肪组织中，进行往复机械搔刮及切割并将切碎的皮下脂肪碎块、液体脂肪、混合的血液、麻醉药液等一同经负压吸引装置吸除。术后加压包扎。这一传统方法的缺点是去除的脂肪呈团块状，在去除脂肪的同时，不加选择地将脂肪组织中的血管、神经、淋巴管一起破坏，因而术后可能出现血、血肿、脂肪栓塞以及术后皮肤凹凸不平等并发症，其运用范围受到限制，尤其不适合伴有皮肤松弛的患者。
超声去脂技术及设备的临床应用，标志着去脂美容外科进入一个崭新的时代。以超声波理化特性的外科应用为基础，通过去除占脂肪体积90％的液体部分，选择性地破坏低密度、高脆性的脂肪细胞，同时保留脂肪组织内的血管、神经等重要组织，减少了手术中的出血量，降低了风险。细胞膜、细胞间结构及细胞膜残骸留在原来位置，使皮肤显得光洁、平整，保持了原来皮肤的弹性和柔软性，减少了术后的皮肤青紫、发硬、凹凸不平、皱褶等症状。
超声吸脂的另一大特点，是对松弛皮肤可以用超声能量有意对其内表面进行刺激，以使皮肤出现收缩效应。因此，这一技术也适用于皮肤中轻度松弛的病人去脂。超声去脂术去除的是皮下脂肪，由于男女皮下脂肪分布部位的差异，这一技术对女性有更好的效果。由于损伤轻微，病人术后反应轻，恢复快，对工作、生活影响不大。因此，此项去脂美容新方法深受广大爱美者的欢迎。
怎样按摩减肥
按摩减肥既治疗又防病，没有任何副作用和痛苦，带给人们的是轻松舒适的享受，这是按摩减肥的一个显著特点。这种减肥一是通过手法直接作用于机体去脂化膏，达到软化散洁碎脂、减少脂肪的目的；二是促进各系统的功能改善，促进新陈代谢；三是通过消化系统把多余的碎脂细胞重吸收，排出体外。具体按摩手法如下：
1．按摩腹部：可按摩中脘、水分、气海、关元、天枢、水道；按摩时，患者仰卧且放松身体，采用自然呼吸，每穴按压3～5次，每天按摩1～2次；按压后，若能在脐周围腹部用细盐或盐水饱和溶液（约一份盐溶于2～3份水中），先顺时针，后逆时针做些按摩，效果会更好；一般逆顺各30～50圈。
2．手部按摩：可采用梅花桩强刺激三焦区、胸腹区，每手每页5分钟，每日二次；梅花桩可用3～5根圆牙签集束成捆用胶布缠绕捆绑，牙签尖端要对齐，治疗时用尖顶部扎刺以上穴位，一般以能忍受而不刺伤皮肤为度。
3．盐疗减肥：此法减肥的原理是，用盐摩擦躯体能促进血液循环，盐有渗透性，可深入皮肤将毛囊汗腺内多余的水分、脂肪等物质吸附出来，故能减少皮下脂肪，特别是腹部脂肪；每3～5天操作一次，国外不少人行此法后，平均一个月减轻2至9千克。
为什么减肥不要乱投医
提到减肥，恐怕早已尽人皆知了。无论是谁，都已不再陌生，现在市场上流行的各种各样的减肥药品、保健品、饮料更是数不胜数。各种减肥健美培训班及读物，也充斥了无数女性的生活。但是，在这里应该提醒您注意的是：有些肥胖不是由于脂肪堆积或是吸收功能亢进造成，而是由于脊柱的病变而导致的。如果您使用了以上某种减肥方法，不但无益，反而有害。
其实，有许多疾病可以导致肥胖，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病综合征等等。但这些病都比较直观和明显，而脊柱的病变却经常被人们忽视。稍有医学知识的人都懂得，人体的脊椎不是笔直的，从侧面观察有四个生理性的弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲及骶，曲。其中颈曲与腰曲向前凸，胸曲、骶曲向后凸。女性因为胸部的乳房及骨盆较男性大，腰曲的前凸以及骶曲的后凸就更加明显，充分表现了女士们优美的曲线，体现出了一种柔和的美。
如果肥胖症只是一般性的脂肪堆积或吸收功能亢进，那实在是不用费很大气力，在您周围就有适合于您的减肥食品，再加上适量的运动，准保能达到您的目的。
无论是哪里发胖，在每天早起及临睡时，平躺在床上，衣服尽量穿薄一些，用一支头部比较钝圆的笔或小棍，当然磁疗物品更好，轻放在肚脐正下方三寸处，有节奏地点按100～150次，因为此处是关元穴，在针灸穴位又是小肠的募穴，所以点按此处有加快脂肪代谢，增加能量消耗，通利二便的作用。做完点按之后，自己（或求助于家里人）用力在希望减肥的部位上做大把抓捏，此法在推拿按摩术中称为拿，其目的是为了使脂肪细胞逐渐破裂液化，随机体的血液循环转为肝糖元或能量，残渣排出体外。应强调的是，点接关元穴时，每一次都要有酸麻胀的感觉，最后点按完毕局部有发热的感觉，并且最好坚持10～15分钟，这样才能达到压缩脂肪细胞，使局部肌肉结实的目的。
如果您的肥胖伴随外八字、内八字脚或单足微跛，则不宜乱用减肥药物，因为这就是我在文章开头提到的脊柱病变而造成的肥胖，它在医学上的名字是骶髂关节轻微错位。病因是脊椎骶曲的最后一块骨头与髂骨形成的关节轻度错位。这种错位可以导致多种疾病的发生，如眩晕、耳鸣、心悸、失眠等等，严重的可以造成骶曲腰曲弯度变小，甚至消失，压迫中枢神经系统造成内分泌的紊乱，从而使人发胖。检查的方法很简单，如果内八字、外八字不明显，就看一下您的鞋底，假如后跟厚度磨损情况不一致，那很可能就是本病，奉劝您不要胡乱投医，建议您到医院的按摩科做按摩治疗。