大脑是人体最精密、最复杂的神经中枢器官。人脑重量占人体 重量不足3%,却可以消耗人体40%的养分，25%的耗氧量。建议青少 年学生每当头晕的时候，做做举哑铃、俯卧撑等活动。经常进行户外 运动，一张一弛，有助于大脑供氧，缓解脑疲劳。还可以直接补充大 脑营养，活跃思维，改善记忆，有效提高记忆和学习效率。
那么，在青少年考试关键时刻，如何给大脑补氧以缓解大脑疲 劳，让大脑充满活力，拥有聪明敏捷的思维和较好的记忆，考出好 成绩呢？可以从以下几个方面来进行：
(1)积极健康合理有序的生活方式。每天的睡眠、学习、运 动、饮食都要有规律，劳逸结合，均衡适中，养成良好的生活习惯。
(2)保持积极向上的心态和乐观的情绪，做好自我调节，遇事 不急不躁、冷静思考，学会自我减压，自我勉励。
(3)在饮食上要注重营养全面，食物多样化，不挑食不偏食， 每日摄入能量不少于2400千卡。供给充分的含卵憐脂、蛋白质丰富的 食物，达到营养脑细胞的作用。例如：牛奶、豆类、鸡蛋等，还要经 常吃适量的鱼虾、瘦肉和动物肝脏类食物。除此之外，还要适量补充 菌类、藻类食物，如香菇、紫菜海带等。五谷杂粮的补充也很重要。
(4)加强体育锻炼，参加体力活动。合理营养和适量运动结 合可改善心肺功能、促进青少年生长发育。研究表明，慢跑、做体 操、游泳、打乒乓球、跳绳、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，可改善人体新陈代谢，对促进全身血液循环，提高大脑血氧供 应，增加血液含氧量有明显效果，可有效缓解脑疲劳。
心理素质要经得起考验
考试近在咫尺，能否在激烈的竞争中考出一个好成绩，不仅是 考生知识掌握能力的检验，更是对其心理素质的考验。从以往的 考试情况看，总有一些平时知识水平很高的考生因心态不稳定、心 理压力过大、考前状态不佳等种种紧张与焦虑因素，导致考试失败 或成绩不理想。如果把考生的知识水平算作是考生取得优异成绩的 硬件法宝，那么考生在考前以及考试中的心理平衡、心态的稳定与 轻松则是考试制胜的软件装备。由此可见，考生在考前积极进行心 态调试、减轻心理压力、消除紧张与焦虑情绪是非常必要的。
小学五年级的李雪，最近精神压力很大，时刻处于紧张状态。 不知道为什么，一想到考试总是感到莫名其妙的心慌、手心出汗。 还有一周就要考试了，以前复习的挺不错的，可是现在一做题目， 就会心跳加速，自然而然的紧张，遇到稍微有点难度的题目，脑袋 就会进入空白状态。几次做题下来的效果都很不好。他很担心这样 紧张会影响考试，想再看看书巩固一下，可是根本看不进去，而且晚上也会失眠。
实际上，考前的适度紧张和兴奋是一种积极的正常心理反应。 一般这种情况，在生理上都会伴有轻微颤抖、心跳加快等。适度紧 张可以动员全身肌肉系统处于备战状态，加速脑血流速度，提高脑 供氧量，有利于快速反应。倘若在考前出现神情漠然，那反而有些 不正常。因此，首先要在心理上接受考前紧张这种情绪状态，不要 为此过分忧虑，避免形成恶性循环。
不过如果过分紧张，也会产生一系列危害身心健康的严重后 果。因此，青少年学生应该注意搜集一些减压小方法，并积极进行 减压，在考前平稳心态，放松心理，恢复到正常的身心状态，迎 接考试的到来。那么，怎样来认识及控制由考试所带来的紧张情绪 呢？应注意以下几方面：
(1)以学习为中心，积极做好准备。考试对个人而言一般有成 功和失败两种结果。有些同学仅想到考试失利会如何在同学面前丢 面子，如何的对不起父母等，种种思绪占据了宝贵的脑力和时间， 使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，使自己从对不良后果的 担忧中跳出来，就要将注意力集中在所复习的问题上，转换自己的 思维角度，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张 情绪也会有所降低。
(2)合理安排时间，保证学习效率。合理地安排时间，在复习 时要有总体计划，使自己在学习时不至于处于被动的地位，而加重 紧张情绪。另外，功课复习虽十分重要，但一定要保证休息时间， 这样才能维持较高的学习效率。按时起床、人眠，有规律地安排学 习和生活是保持充沛精力的必要条件。
(3)学会自我放松。可实行自我放松术来消除过分紧张。自 我放松不仅可消除紧张，还可帮助入眠。在一个安静的地方，选择 最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。在呼气时自己对自己说“放 松” 10次左右，首先是眼皮，之后依次是头部、颈部、胸部、上 肢、下肢、腹部等放松，最后全身体会放松感，每次放松持续15分 钟左右。
(4)咨询心理专家。如果对考试的恐惧、焦虑之心超过了一 定的限度，自我调整效果不理想，建议找心理专家咨询或专职咨询 师。他们会进一步提供帮助来帮你消除焦虑紧张情绪。
通过上面的介绍，同学们也许对考试紧张会有初步的认识。希 望每一位同学都能在战术上重视考试，战略上藐视考试，以良好的 心境走进考场，取得优异的成绩。
考试是为了什么
“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。”青少年时期是掌握知 识的重要时期，只要掌握了打开知识宝库的金钥匙，前途将会无限光 明。然而，所学到的知识要用什么方法来检验呢？答案就是考试。
到目前为止，考试和分数到底是什么？这仍然是一个争论不休 的问题，很多学生将考试认定为心灵的洪水猛兽。尽管众说纷纭， 但不争的事实是，作为学生，必须直面各种考试。因此，青少年学 生应该正确地认识考试和分数，将考试作为一种较为合理的选择人 才的“关卡”和标准。吃饭的时候，妈妈问上初 二的儿子封云：“英语成绩考了 多少分？ ” “考得不怎么好，82 分。”封云的声音比平常低了几 个调，说分数的时候说的模糊不 清，看得出他也知道考差了。
妈妈开口说道：“退步了，肯定又是粗心惹的祸。”他爸爸也说： “怎么每次考试都没看见你复习？ ”儿子急了，大声反驳到：“你 们就只看重分数，你们怎么知道我没复习？这次考试题目难度比上 次大，上次班上5人不及格，这次20多个不及格。考前一整天我都在 课堂上努力复习了。你们就只看重分数。”说完，摔门而去。
“考，考，考，老师的法宝；分，分，分，学生的命根！ ”这 句话已经在学校里流传了好多年了。虽然它仅仅是随口而出的顺口溜，但长期以来能广为流传，实际上反映的是一种考试观念。
有人断言：当代的考试观是一种惩罚主义加功利主义的考试 观。把考试当作管、压、卡学生的工具，当作追求高学分、好成绩 的功利手段。通过考试，学校以期通过排名次、提高升学率，来获 得学校的社会声誉；学生以期提高自己的地位和名次，获得奖励和 未来社会的认可。
考试分数固然可以反映学生学习水平高低，但却不是唯一的标 准，“分”也更不是学生的命根。单由考分是不能全面和真实地反 映学生成绩的。现代考试观应该改掉以往的观念，强调对考生多元 评价，多个层次、多个方面考察学生的学习水平、学习能力。
很多学生常在想：“如果不要考试该多好！ ”显然这是天真幼 稚的想法。学校教育不要考试是不可能的，也是不现实的。只要社 会还具有进化与发展的竞争机制，只要课堂教育的形式仍然存在， 学习就离不开考试。作为学生，对待考试应持有正确的态度，唯其 如此，才能洒脱应对考试。如果对考试抱有一种厌恶、抵触情绪， 是极不利于各种考试发挥的。至于当今考试的种种弊端，我们只能 渴望通过教育改革，使考试更趋合理化、科学化。
现在很多学生完全是为了考试而考试，这是没有任何意义的， 就算分数考的高，也就在老师和父母面前有点面子，多拿点奖学金而已。可是如果对知识的本身还没有掌握，再高的分数也就是一个 好看的数字而已，对学生的今后是没有任何帮助的。
由此可见，考试对青少年学生而言，完全是检验自身水平的一 个测试而已。努力了，有好成绩了，就说明已经掌握了这阶段所学 到的知识，那么就可以毫无包袱地去学习下一轮的知识了。如果 考的不理想，就说明在这阶段学生的学习还有不少知识没掌握， 那么在今后的时间里还要再去学习它，直到掌握了为止。考试没什 么好紧张的，只要尽最大努力发挥出自己的水平，这就足够了。考 得好，以后继续保持。没考好，也不要紧，有句话说“有志者事竟 成”，只要同学们积极进取，并付出行动，就不可能考不出好的成 绩，也只有这样考出的成绩才是自己的，才值得炫耀和自豪。
怎么样超常发挥
考场是展示学生知识能力的舞台，考场上是否正常乃至超常发 挥是赢取高分的关键所在，很多考生由于对考试过分焦虑急躁而睡 不着觉，甚至胡思乱想，从而产生消极情绪，到了考场上也不能正 常发挥。而学生一旦拥有积极应对考试的心态，在考场上就能正常 甚至是超常地发挥。由此可见，用积极心态应对考试很重要。
有一个人买来一张画想挂上。但他有钉子，没有锤子。他知道 邻居有锤子，于是他决定到邻居家借锤子。就在这时候他犹豫起 来：要是邻居不想把锤子借给我，那怎么办？昨天他对我打招呼 也不热情，或许他匆匆忙忙，或许这种匆忙是他装出来的，其实他 内心对我是非常不满的。要是有人向我借工具，我肯定会立刻就借 给他。而他为什么不借给我呢？这么点儿忙，他怎么能拒绝帮别人 呢？他不就是有一个锤子吗？我受够了！
于是他迅速跑到邻居那，按响门铃。邻居开门了，邻居还没来 得及说声早安，这个人就冲着人家喊道：你这个恶棍，留着你的锤 子给自己用吧！
可见，消极的思想会造成不必要的错误行为，而积极的心态则 可以避免一切不必要的麻烦和错误。
心态决定我们人生的成败，心态是命运的控制塔。我们也许不 能选择生存的外部环境，但心理的、感情的、精神的内在环境，我们自己是可以去改造的。那么，怎样在考试中激发积极心理，保持 积极心态呢？以下思路可为每一位同学参考：
(1)心中有个榜样。榜样的力量是无穷的。也许很难于短时间 内在成绩方面达到优秀生的高度，但是可随时模仿那些优秀生的学 习行为习惯。比如，课前做好预习，上课时专心听讲，下课后认真 做作业等。想有明显的进步，要从模仿开始，并持之以恒。
(2)强化积极暗示。“天生我才必有用”、“人人皆可成舜 尧”，经常进行积极的自我暗示，虽然和心中的榜样有不少的距 离，但是每个学生都是充满发展潜力的，以前学习成绩较差，主要 是认真不够，只要现在肯下苦功，将来一定能赶上好同学。
(3)忙碌产生快乐。勤奋是快乐的源泉、勤劳是人生的要义、 勤勉是成功的起点。同样一课下来，学到了较多的知识，感到很充 实愉快是那些认真的人；而懒散的人，也许会更疲倦劳累，因为没 有精神寄托而消磨45分钟的时间对他们而言是很痛苦的。