有一位著名的教育家说过：“一个学生学习不好是次品，身体 不好是废品，心理、思想不健康是个危险品。”今天的青少年学生 是21世纪的主人，繁荣中华民族、建设现代化祖国的重任将落在他 们的肩上。我们对他们寄以无限的希望，期待他们健康茁壮成长， 成为有理想、有文化、有纪律、有道德的一代新人，而健康的身体 是青少年人才成长的基础。
郭沫若老先生的忠告：“年轻人有的是健康，因而他也就浪费 健康。一旦觉得健康值得宝贵的时候，那犹如已经把钱失掉的败家 子，是已经失掉了健康了。”当代青少年为了学习，不惜牺牲自己 的身体健康为代价，有的为了考试得高分，甚至饭也不吃饱、连续 熬夜，到最后还没上考场就已经病倒了。由此带来的身体健康障碍 不可小视，症状主要如下：
(1)紧张性头痛。多为弥散性胀痛，并具有压缩感和束紧感， 又称神经性头痛。人如果突然遭遇强烈的精神刺激时或长期处于严 重的精神压力之中都有可能引起这种紧张性头痛。
(2)失眠。失眠与压力显著相关。一般情况下，人人都有特定 的睡眠规律，都有正常的睡眠觉醒的生物节律。在压力情境下，很容 易产生抑郁等紧张情绪，会破坏人的睡眠生物节律，导致失眠，还会 带来一系列其他症状。轻则造成患者容易疲劳、学习效率下降、精力 不集中等，若经年不愈，还会造成头痛、消化道溃疡等多种疾病。
(3)神经衰弱。同学们在日常紧张学习的同时，还要承受巨大
的压力。如果为了应对压力，不适当地调节自己的学习生活，就会 很容易引发兴奋性和疲劳性增加，神经衰弱，导致神经活动过度紧 张、注意力不集中、记忆力下降、引起心悸心慌等症状。
家长和老师一直在追求分数，当孩子们对自己的学习生活失去 信心的时候，当生命健康不在时，那些奖状、分数又有什么意义 呢？身体是革命的本钱，保护好我们的身体健康至关重要，为了保 证身体健康，建议做到以下几点：
(1)吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少” 的说法，但由于早上时间十分紧张，有些学生又赖床，因此常常来 不及吃早餐。不吃早餐对大脑的损害非常大，因为不吃早餐会造成 人体大脑的营养供应不足，而上午功课又是最多的时候，大脑需要 的能量一旦得不到供应，长期下去，会影响大脑的发育。
(2)保证充足的睡眠。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。 睡眠是大脑调整和休息的阶段，睡眠不仅能使大脑皮质细胞避免衰 竭，使消耗的能量得到很好的补充、大脑皮质的抑制和兴奋过程达
到新的平衡，睡眠还可以增 进记忆力。同时切忌睡觉时 蒙头，因为蒙头睡觉会导致 棉被内二氧化碳浓度的不断 升高，氧气浓度下降，从而 使大脑供氧不足，长时间如 此，对大脑损伤极大。
(3 )儿童的体质强弱 不仅受先天因素的影响，还受后天的营养和锻炼因素的影响。营养足够是机体生长发育的必要 条件。正确利用自然界的各种因素来进行身体锻炼，促进青少年生 长发育，对于提高他们对自然环境的适应能力，增强抵抗力，减少 疾病，保持健康有很大帮助。
(4)不要带病用脑。在身体不舒服或患各种急性病的时候，就 应该休息。这时如还要坚持学习用脑，不但会使学习效率低下，而 且容易造成大脑的损伤。
营养均衡不容忽视
随着学期考试冲刺阶段的逐渐来临，家长们对孩子的饮食调配 也进人了关键时期。在以往的各种考试中，因饮食误差而导致考生 打着点滴进考场或者病倒在考场门外的例子数不胜数。
李明是一名五年级的学生，在近期全市组织的模拟考试考场上 出现拉肚子状况，每科大概要去厕所四五遍，并且整个考试过程中 腹部疼痛难忍，监考老师都怀疑他在作弊，加之他情绪紧张，严重 影响了考试水平的发挥。事后，经询问才得知，是因为早上妈妈给 他吃了几个生梨导致如此。
青少年阶段正是学生长身体的时候，但因为面临着将近考试的 压力，很多学生学习特别紧张，进餐时间就比较短，吃起饭来犹如 风卷残云般迅速。营养专家指出，如此就餐很不利于身体健康。
秋季开学后，衡水有一位家长说，他家孩子在衡水市二中上初中，学校只留出15分钟吃饭，学生们大多就餐时匆匆而来、又匆匆 而去，孩子回到家后总是抱怨说吃不好饭。
由于青少年学生学习紧张，时间宝贵，很多学生的生活节奏也 随之变快，在就餐上就出现了吃饭太快的问题，对此，消化门诊专 家指出，如果进食过快而没有经过充分咀嚼，将会增加胃的负担， 容易造成营养不良、肥胖、胃病或胰腺炎等疾病。中学生正处在长 身体的阶段，应注意科学饮食、好好吃饭，进餐时间最好能保证在 20至30分钟。
保持膳食科学合理再加以合理的休息是保证考生身体健康的 前提。如何为孩子们把好饮食这一关对学生们应对考试至关重 要。营养学家和医学家普遍认为与其药补还不如食补。人体一旦处 于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素C和维生素A的消耗 就会增加。因此，要注意将这些营养素补充给学生，例如鱼、肝、 瘦肉、豆制品、牛奶等食物中就含有十分丰富的蛋白质和维生素， 新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的矿物质和维生素C。学生在平时 的饮食过程中，也可以有针对性地吃一些对大脑和身体有益的食 物，助考试一臂之力。科学饮食，保证营养，有以下几种食品可 供参考：
(1)健脑食品。蛋类富含蛋白质、维生素、卵磷脂；肾脏、动 物肝富含铁质，是红细胞的重要组成成分；鱼类能提供丰富的蛋白 质，维生素B,、维生素B2,脂肪酸和钙、磷等；大豆可与鸡蛋、牛 奶媲美，含有约40%的优质蛋白质；小米含有较丰富的脂肪、钙、 蛋白质、铁等营养成分；还有被称为“健脑菜”的黄花菜等。这些
食物都是对脑保健极有利的。
(2)集中精力食品。海螯、虾能使人长时间保持精力集中，内 含有3种重要脂肪酸；核桃是长时间进行脑力活动的理想食品；洋葱 头可以消除过度心理疲劳和紧张；香蕉可使人精力充沛，注意力集 中，并能提高创造力，可为大脑提供重要物质酪氨酸。
(3)缓解情绪食品。葱头可以稀释血液；白菜能减缓人的紧张 情绪，从而改善大脑氧的供应状况等。
如何平静
1.给自己减压
孙凯是一名小学四年级的学生，近来由于学习考试的压力过大 导致失眠，最后病倒了，住院一个星期，被医生诊断为脑干脑炎。 吃了一些医生开的药，病情逐渐好转，但是现在还在吃那些药，很 难戒掉，晚上一不吃就很难入睡，即使睡着了可是到了第二天起来. 精神也会变得很疲惫，而且反应迟钝，头晕头痛，记忆力差，甚至 有时候还感觉走路晕眩。现在性格变得比较内向，平常不大喜欢说 话，还经常多愁善感。人的一生中总会遇到很多精神压力，尤其是在青少年学生时代，压力显得更为严重。这些压力有来自家长的；有来自学校老师的；有来自自己的；还有来自同学、社会的。
(1)来自学校老师的压力。现代的学校和老师都以学生成绩为 重。为了使学生取得好的学习成绩，他们往往重视学习而忽视其他 的活动。各科老师都留给学生大量的复习作业，同时学校又有各种 各样的考试，如课堂测验、月考、期末考试、模拟考试等。这无疑 给学生造成压力。
(2)来自家长的压力。每一个家长都望子成龙、望女成凤， 希望自己的孩子能够做到出人头地，他们最关心的是孩子的学习成 绩，希望他们成绩优异，甚至有一些家长，早早就为孩子设置了考 试的成绩。有的家长因为对孩子的期望脱离实际，而忽略了他们的 具体实际情况，对孩子期待过髙，这也容易引发学生的压力感。
(3)来自自身的压力。有的同学怀有远大的理想和抱负，希望 通过考试取得一个好的成绩。这样的同学对自己的期望与要求一般 都很高，但由于他们的实际情况不一定都符合他们的要求，因此对 自己要求过高的同学往往也容易产生压力。
(4)来自同学和社会的压力。在青少年学生时期，他们的竞争 主要集中在学习上，通过学习来证明自己的实力。一旦考试失利， 他们就会觉得自己是失败者。在这种氛围中，使得不少学生畏惧考 试，对失败的畏惧也容易使他们产生压力感。每一个青少年学生都面临着由考试带来的压力，压力不是只有 消极的后果，它也能起到积极动力的作用。没有压力的人就没有动 力。人的进步是需要一定压力的，俗话说“人无压力轻飘飘”，那 是很难有所作为的。尤其是青少年学生，他们虽然已经掌握了不少的知识，但自制力不强，还没有完全成熟，如果一点压力也没有做事情往往会疲疲沓沓，一事无成。但是人对压力的承受是有一定 限度的，过重的压力对身体和精神都不好，轻则引起不良的情绪反 应，重则使人抬不起头，喘不过气，背上沉重的包袱，会严重影响 心理健康，甚至还会使人变得颓废自卑、萎靡不振，出现头疼、失 眠等症状。当前就有不少学生因为精神压力过大，而导致考试结果 不理想，那么应如何面对考试带来的压力呢？
(1)做好承受压力的思想准备。事前做好思想准备，压力来临 时，就会得到缓冲。承受压力的思想如果准备越强，承受压力的能 力就越大，压力就变得越小。不过还要认识到压力是人们生活中的 一部分，人不可能一点压力都没有，要让学生懂得压力只不过是生 活中的一个小小插曲，用这种心态面对压力，压力自然就小了。
(2)提高抗压力的意志水平。人们对待压力的承受能力，还取 决于人意志的强弱。人一生总要遇到挫折，但要经得起挫折，只有 那些不怕失败的人，才会是取得胜利的人。
(3)正确对待自己。只有对自己全面的了解和评估，对自己 的知识和能力、优点和弱点有了把握，才能做到“不以物喜，不以 己悲”，泰然处之。对自己考试所获得的成绩要持正确的态度和方 法，不要一味苛求自己。
2.分析不能镇定的原因
面对即将到来的考试，很多考生们都会出现考前焦虑、紧张、 失眠，情绪十分不稳定，心里莫名地烦躁不安、患得患失，担心考 试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎么也想不起 来等。出现这些情绪是正常现象，要坦然处之才是上策。
王小华平时学习状态很好，不过复习过程中一遇到一点困难就 感觉心情烦躁，难受的心情无法排解，总是求助于亲人，进入不了 状态，周而复始。平时的考试成绩十分不稳定，好的时候在班级排 在前几名。差的时候也有，在班级排20多名。
实际上很多同学都有考前适度紧张的现象。考前适度紧张是 指：面临将要来临的考试体验到一种紧张情绪，有时一想到考试便 觉得很紧张，有种时间上的紧迫感，但这种适度紧张只要进人学习 状态就会自然消失。这些都是属于正常范围内的紧张。
对于将要考试的学生出现适度紧张现象，通过调查发现，出现 这些心理行为变化的原因一般有以下几个方面：
(1)压力过大。除了学生复习本身的压力，还有许多其他外 来的压力。比如，如果考试成绩不理想，父母的期望落空，别人如 何看待等。如果能协调好各种压力和复习之间的关系，变压力为动 力，让一切力量朝复习的大方向前进，就会避免考试过程中的很多 矛盾冲突。
(2)对自己不够自信，过度担忧考试结果。其实很多时候，心 情莫名的烦躁、不安，就是害怕成绩考不好。如果考好了，不管以 前吃多少苦，流多少泪，付出的一切都是值得的；可是一旦考得成 绩很差，感觉所有的努力都付诸东流不说，还要面对很多的压力。
考试前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要 的影响。那么怎样进行考前的心理状态调整呢？对此，有以下几点 建议：
(1)考前看不进书。对于这种情况，考生一定要先把自己真正-担心的东西想清楚，然后 再设法否定自己的这种不 必要担心，以解除自己 的心理负担。此外，很多 考生感到所要复习的东西 太多时，则往往会因多生 乱，乱而生烦。对于这类考生，当务之急是将所要复习的东西排列出一个合理有序的复习进 程，可以按重要性的次序来排列。
(2)临考前失眠。失眠往往产生于那些对考试过于紧张，以及 对失眠后果过于担心的学生。所以只有做到不怕失眠才能不失眠。 由于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试 中?自己不断给自己以消极的心理暗示。所以解除考生考前失眠问题 的根本法宝是解除考试紧张的思想包袱。
(3)考砸一门情绪不好。很多考生认为考砸了一两门就等于 全砸了，再也没有信心进行下面的复习。实际上在每次考试中，人 人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况考砸了的这一两 门，也可能是因为出题太难，而根本算不上考砸，因此没必要为考 砸一两门而殃及其他，应当看作正常情况。
总之，考前情绪不稳定是一种正常的心理反应，适度的情绪不 稳定不一定会影响发挥，还可能更有利于考试发挥。考生要做的不 是彻底消除这种情绪，而是要认清其产生的本质，并通过采取适当的措施来对其加以控制，使之不影响考试的成绩。
如何缓解大脑疲劳
人的记忆过程，是大脑皮质神经细胞积极活动并且进行记录和 保存的过程。大脑一旦疲劳时，其大脑皮质上的脑细胞活动就会被 抑制，甚至处于休眠或半休眠的状态。这时，外界进人大脑的很多 信息都不可能得到有效的接收和反应。
大量的调查研究结果显示：脑疲劳已成为当今青少年学生中普 遍的现象。青少年学生，尤其是即将面临考试的学生，要承受来自 各方面的压力，学习时间长了，娱乐休息时间少了，常常用脑过度， 很容易造成脑疲劳。而学生的脑疲劳牵动着家长的心，家长对孩子的 疲劳看在眼里，疼在心里。但出于对孩子学业成绩和未来前途的考 虑，家长只能是与孩子同甘共苦，对孩子们的脑疲劳却无能为力。
《中国青年报》曾有这样的报道：“中小学生普遍睡眠不足， 达到教育部要求的初中生每天睡眠9小时的只有13.49%,高中生每天 睡眠8小时的只有11.24%。”孩子如此辛苦，在长期的学习考试压力 下，有的孩子出现焦虑、急躁、失眠、学习成绩下降，甚至出现脑 子发“木”等现象，还有的在考前精神崩溃。究其原因主要还是在 长期的压力下，大脑得不到直接有效的营养补充以及休息，睡眠不 足等引起的脑疲劳。有的孩子服用咖啡饮料等，这只能达到在短期 内提高他们大脑兴奋的效果，而长此以往则是“竭泽而渔”。
专家研究成果表明：在脑疲劳状态下，人会出现记忆力下降、头昏脑涨、注意力分散、反应迟钝，思维等心智活动很难达到正常 发挥；假如长期脑疲劳，还会导致失眠、健忘、焦虑、恐怖、抑郁 等症状；过度的脑疲劳还会导致精神疾病以及心脑血管疾病，严重 损害人的身心健康。