③适度用脑，劳逸结合一次学习时间不宜过长，要像学校安排课间休息一样，在做家庭作业中间安排休息。学习多长时间合适，依每个人的情况而定，但一定要分段学习，中间休息10—15分钟。休息也应采取积极方式，参加轻微的体育活动，如快步走、深呼吸、做几节体操、扩胸运动等，或者听一支曲子、唱两首歌、朗诵一首诗歌等。总之，让脑子休息，全身放松，多吸氧气。
④合理营养，保证睡眠营养是大脑有效率运作的物质基础。保证合理营养和充足的睡眠，使自己精力充沛的保证。因此，合理的营养和充足的睡眠可以使自己具有的精神状态，从而有助于克服学习疲劳。
总之，克服学习疲劳的问题，需要青少年朋友提高对学习规律，特别是用脑等方面的认识，并把有关道理与其他同学交流，让别人也明白科学用脑的常识，共同采取可行的措施。如果有的青少年朋友已经形成慢性学习疲劳，解决的态度一定要积极，但不能急于求成。
5.防范厌学情绪，从心里热爱学习
树立远大的理想，培养健康向上的情趣，是克服厌学情绪的重要所在。因为一个人的内心世界越丰富多彩，他的厌烦情绪就会越少。
前几年，某城市曾有一个手抄本《新编歇后语》在青少年中广为流传。这个手抄本全是用电影、电视剧的名字来表达中学生自己的爱憎喜忧的。其中对中学生学习的心境是这样描述的：
上学——再向虎山行；星期一——走向深渊；星期二——路漫漫；星期三——夜茫茫；星期四——冲破黎明前的黑暗；星期五——归心似箭；星期六——胜利大逃亡；做作业——真是烦死人。
这份手抄本上的这段比喻，将某些中学生的厌学情绪淋漓尽致地表达了出来。的确，有相当一部分中学生程度不同地存在着厌学情绪。从学校心理卫生的角度讲，厌学是腐蚀心灵的蛀虫。一个学生如果长期缺乏学习热情，没完没了地感到精神疲倦，最终会使他对一切学习活动感到兴味索然，从而出现逃学或其他一些不良行为。
（1）产生厌学情绪的原因青少年时期正是学习的黄金时期，为什么会出现厌学情绪呢？这需要从外部和内在两个方面去分析原因。
其外部原因主要有如下两个方面：
①学习活动的重复、单调和乏味心理学研究表明，单调、重复、乏味的刺激极易引起人们的疲劳和厌烦感。缺乏生机、灵活和变通的学习生活，某些学校片面追求升学率以及某些教师的教学无方，常导致此种情况的产生。
②受社会上不良风气的影响一些不求进取、读不读书无所谓的不健康思想还在腐蚀着部分中学生和他们的家长。这与提高全民教育水平，提高国民素质的时代要求是不相吻合的，必须坚决摒弃。
除了上述外部原因外，厌学情绪最主要的是内在原因引起的。这些内在的原因有：
①缺乏求知欲望如果一个人时时刻刻对知识有所期待，有所希望，有所追求的话，他就会经常处于精神振奋的状态，对学习就不至于有厌烦情绪。在知识的餐桌面前，求学心切的人，总是如饥似渴，百吃不厌。反之，对学习无所期待、无所追求的人，才会把学习当作负担，视为包袱。
②缺乏动力有些学生自认为上大学无望，混张初中毕业证或高中毕业证就行了。这样的学生在学习上明显缺乏动力，满足于做一天和尚撞一天钟。因此，无论学什么都无精打采，难以激发强烈学习兴趣。
③学习方法欠妥由于学法不当，虽然刻苦学习，然而却收效甚微。例如，不注意用脑卫生，学习上长期“单打一”，缺乏理解基础上的记忆（死记硬背）等等，自然不会感觉到学习的乐趣。
④学习上缺乏成功感大凡厌学的同学，学习成绩都不理想，每次学习结果所得到的反馈都是消极的。长期得不到肯定与赞赏，就会产生厌学情绪。
（2）克服厌学情绪从客观上讲，教师应该注意不断改进教学方法，调动每个学生的学习主动性和积极性，同时要营造一种尊重知识、尊重人才的环境。从青少年主观的角度看，应该注意以下几个问题。
①树立远大理想和必胜的信念在这种理想和信念面前，厌学情绪就似夜游的精灵，只好逃得无影无踪了。一个人只有在确立了远大目标、感到有“奔头”的时候，才会干什么事情都充满生机与活力。
②培养健康向上的情趣志趣高尚的人常是那些热爱学习的人。而情趣低级的人常对学习或厌烦，或不屑一顾。不能留恋打扑克、玩麻将、出入歌舞厅之类的活动。一个人的注意力一旦被一些无聊的活动占去，自然就谈不上对学习的积极投入。
③注意锻炼身体，防止心理疲劳健全的精神寓于健全的体魄之中。一般说来，身体衰弱、病魔缠身，心理上处于苦痛状态的人，往往容易产生厌烦情绪。
④让生活充实而有意义研究发现，一个人的内心世界越是丰富多彩，那么他的厌烦情绪就会越少。因为他会用很有意义的、有趣味的事情来填补自己的心灵空间。
6.坚决抗拒外界的不良诱惑
玩的时候，高高兴兴、痛痛快快地玩；学的时候，专心致志、踏踏实实地学。这样既对自己负了责任，也没有委屈了自己，同时学习效率也提高了，心情也不错，真是一举两得。
外界的生活是丰富多彩的，而学习却是相当枯燥无味的，而且处在青春期的青少年，反叛心理和猎奇心理都相对比较强，所以要树立学习的责任感，要有自律能力，首先就要经得起考验和诱惑。
电视、电脑、小说、录像等东西对学生是有着非常强烈吸引力的。而学生一旦被吸引了，就容易迷恋它，而陷入其中不能自拔，有的甚至达到疯狂的程度。像报纸和电视上经常报道的那样，有的学生逃课去游戏机室玩游戏，一连几天不回家，让父母及老师担惊受怕，以为是出了什么事情，而到公安机关报案的例子，在我们的生活中已经见得太多了。
现在的网吧如雨后的春笋一样，遍地滋生，去网吧上网聊天更容易让人上瘾。因为网络是虚拟的，它可以满足人们许多在现实生活当中无法满足的愿望。在这种情况下，许多自控能力强的大人都往往无法管住自己，年纪小、自制能力差的学生就更容易着迷。有些东西就像毒品一样，只要沾上了，再想戒掉它就难了。所以，对于一些东西，我们提倡还是少接触为好，如果接触了，最好能够做到不让它影响了正常的学习和生活。
以上我们所说的这些，多是娱乐性质的活动，而事实上能够诱惑人的大部分东西也都源自于娱乐。但经得起诱惑，远离诱惑，并不是说要你完全放弃娱乐，适当的娱乐也是保证学习质量的一个必要条件。一天从早到晚，总是面对着枯燥无味的课本，学习效率是得不到很大提高的，所以要寓学于乐。在学习累了的时候，可以看看电视，听听音乐或是参加一些体育活动，打打球，跑跑步，下下棋，这也都是娱乐啊。
7.争取一个良好的学习环境
如果你拥有一个良好的学习环境，是值得庆幸和珍惜的；当你的学习环境存在不良因素时，你该积极地进行改造，以促进自己的学习。
拥有一个良好的学习环境，是保证中学生学习不断进步、保证家庭教育与学校教育能见成效的重要条件。
环境是否良好，主要是指环境对处于该环境中的中学生的发展是否有利。一切有利于中学生成长发展的环境都是良好的环境。
所谓学习环境，从环境的内容来分，包括物质环境、精神环境；从中学生所处的场所来分，有学校环境、家庭环境、社会环境。
物质环境，指的是中学生学习所需的物质条件，诸如：学习室、书桌、台灯、纸张、笔墨、学习参考书、录音机、磁带等等。这些都是中学生学习必需的条件，应该准备好。
良好的精神环境指的是中学生和家长、老师、朋友的关系。关系融洽、和谐，他们就经常处在高兴、愉快、无拘无束之中。
学校环境指的是学校的教学质量、教师的教学水平、班集体的风气、班内同学间的关系等等。由于学生的素质高低不同，对学校环境的要求亦各不相同。一个教学质量中等的学校，对普通的孩子是合适的学校环境，而对超常少年就是不利的学校环境。一个自主性、独立性较强的学生，在和同班同学交友中，既可以学到他人长处，还可以帮助比自己差的学生；相反，一个内向、懦弱、胆小的孩子，在同班同学交友中，和好的同学可以学好，和坏的同学就会学坏。所以，学校环境的优劣要和孩子的具体情况相比较来确定。
家庭环境指的是父母的修养，家教的方法，辅导的能力，家庭成员间的关系，给孩子提供的物质条件、精神条件，及对孩子发展方向的预测等等。
社会环境，这是针对中学生学习而言的。中学生生活在社会中，不可能不受到社会环境的影响。这种影响是多方面的，包括社会风气、社会习惯，会交朋友、亲戚来往，书刊文章、戏剧电影电视等。社会环境的影响有好有坏，如：一种好的社会风气、一本好的小说，会给中学生好的影响；一部差的电影、一个坏的朋友，会给中学生坏的影响。
但是，社会环境对孩子的不良影响，不是一两个家庭就能扭转和克服的，有赖于社会大环境大气候的好转。家庭教育中父母能做到的只能是随时注意社会环境对孩子的影响，是不良影响就坚决予以纠正和清除；是好的影响就给予肯定，让其发挥作用。
8.开发大脑潜能：你不是个笨小孩
人的大脑潜力极大，挖掘其潜力的办法也很多，在保证健康的情况下脑子越用越灵，只要勤用脑思考，充分发挥自己的优势，就可以把学习搞好，并取得突出的成绩。
每一位青少年都希望自己有一个聪明的头脑，而有的同学总埋怨自己脑子笨。其实，大脑作为管思维、记忆等活动的器官，是一切智慧行为的物质基础，它给人们提供的条件是完全均等的。人的脑子像一部机器，长期不使用会生锈，在开动使用的同时，还要注意保护、擦洗、上油，使它运转灵活。同学们要使自己的头脑越来越健全发达，越来越聪明，就必须学会科学用脑，讲究用脑卫生，也就是要合理用脑。怎样合理用脑呢？
（1）勤用脑，多思考着名科学家富兰克林说：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体，经常用的钥匙是亮闪闪的。”人的脑子也是这样，越用越发达，越用越灵活。人们在学习和思考时，大脑皮层的脑血管血液循环加快，处于舒展状态，使神经突触互相接触和联结的机会增多，并使神经突触的末梢长出新芽，形成了新的固定的神经网络。一个人学习越勤奋，大脑皮层接受的信息和刺激越多，神经突触的发芽越多，传递和储存信息的神经网络也越发达。所以，学习勤奋的人，往往记忆力和理解力就很强，知识也更渊博。
（2）注意用脑方法，增强用脑效率人脑的神经细胞有几个功能不同的区域，有的管触觉、嗅觉，有的管听觉、视觉。若能把看、听、读、写结合起来，通过眼、耳、嘴、手连接的四条神经通路，一遍又一遍地把信息传到大脑，增加大脑皮层的兴奋点，学习的效果会非常好。在学习中坚持手脑并用，记笔记，做习题，做实验，参加科技、文体活动，能更好地促进脑的发育，使你更加聪明。
（3）坚持劳逸结合人们一动脑子，大脑神经就兴奋起来，如果连续用脑很久，脑神经就会自动转入抑制。用脑子好像拉一根橡皮带，要有张有弛，有紧有松，若老是绷得很紧，就会失去弹性，使脑子不灵活。如果长期用脑过度，还会发生偏头疼、神经衰弱等症状。因此，一定要坚持劳逸结合，青少年连续用脑30到45分钟，就要放松休息一会。
下课后走出教室活动一下身子，做做课间操，能调节大脑神经，提高学习效率。还要养成有规律的生活习惯，按时作息，保证足够的睡眠，消除大脑疲劳。
（4）经常参加体育锻炼人脑虽然只占体重的2%，但它要消耗整个人体血液中25%的氧气。积极参加体育活动，如跑步、打球、爬山，可以加强血液循环，大量吸收氧气，增强大脑活力。特别是在太阳刚刚升起的时候，去田野、森林里散散步，可以呼吸新鲜空气和被称为“空气维生素”的阴离子，使脑子格外清醒。
（5）注意用脑环境保护脑组织不受外界的干扰和侵害，必须保持室内清静、卫生，光线适度，空气流通。要尽力避免噪音和空气污染，不要在灯光微弱或阴暗潮湿的场所看书学习，要经常敞开窗户，即使寒冷天气，也要常打开窗户透透气。
（6）讲究脑的营养，纠正伤脑的饮食习惯一是每日三餐不宜吃得太饱，因为顿顿饱食，致使血液过久地积于胃肠以助消化，造成大脑缺血缺氧，使人昏昏欲睡，妨碍脑的发育。
二是不厌食、偏食，力求营养多样。一日三餐进食太少，不能保证大脑足够的营养，也会伤脑。那些厌食、偏食的人不仅体重下降，还往往会造成注意力、记忆力和学习能力下降，甚至带来大脑细胞的萎缩。三是少吃零食、炸食、咸食和甜食。常吃零食，使胃肠老是处于紧张状态，造成对大脑的供血供氧不足；炸食、咸食和甜食，如油条、油炸花生和爆米花等食品，含有铝或铅等物质，是杀害脑细胞的敌人；又如用盐浸制的咸肉、熏肉等，含有致癌的硝酸盐，对脑也有害；再如糖果、巧克力等糖类食品，适量吃一些，有助于补充脑的能量，但吸入过多会改变体液弱碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降。
（7）采用多种方法开发右脑人的大脑由两个半球体组成，具有明确分工。左脑掌管着语言中枢，负责理解文字、语言和数字计算，进行逻辑思维；右脑是管形象思维的，负责鉴赏绘画、观赏自然风光、欣赏音乐，凭直觉观察事物。据科学家测定，右脑的信息容量是左脑的一百万倍，因而人们把右脑称之为想像力的大本营、智慧的宝库。如果一个人从小左右脑都得到合理开发和使用，那么，他一定比那些只开发左脑——只注意理解记忆的人要聪明，要富有创造性和开拓精神。而且从时代发展来看，先进的计算机将代替左脑的许多功能，惟有右脑使用图像、情景、形态进行思维的功能是任何精密仪器都无法达到的。
所以，不会使用右脑的人，将有被时代淘汰的危险。
有效地开发右脑的方法主要有：
一是要坚持左右脑交替使用。当我们从事语言、计算使左脑神经中枢兴奋到一定程度时，便有意识地看看小说、画报，听听音乐，或散步、游玩、下棋。这样，可使左脑进入休整状态，而使被抑制的右脑兴奋起来。
二是参加课外活动。要根据自己的爱好参加几项文艺、体育和科技活动，可以发展人的想像力和创造力。
三是左侧肢体训练。根据人体生理规律，左脑指挥人体右半侧的活动；右脑指挥人体左半侧的活动。可以通过左肢体训练，加强左手、左腿的锻炼，促进右脑发育。如用左脚踢球；站立时着力点放在左脚上；用左手攀物、玩球、剪纸、书法；还可以训练左眼视力、左耳听力。
惟有左右鼻孔与左右大脑不交错，进行右鼻孔嗅觉训练，才能直接刺激右脑。