经典说法
肾为先天之本，生命之源。肾中的精气是人体生长、发育、衰老这一过程的主宰，而中医认为这个过程主要是“肾之精气”的盛衰过程。重视益肾固本是延缓衰老的治本之法。人到老年，无论有无明显的衰老症状，都应保护肾中精气，注重益肾固本。通过对肾区、足少阴肾经本穴及相关穴位的按摩，可达到益肾固精、延缓衰老的目的。
养生秘诀
推擦腰部：取坐位，以两手掌或掌根置于腰部并贴附于上，上下来回推擦50～100遍左右，至腰部有温热感。
叩击腰部：取站立或坐位，两手半握拳，交替上下叩击腰部各30次（妇女经期、孕期不可施用）。
按揉命门：命门位于腰部第二腰椎棘突下。取坐位或站立位，两手叉腰，虎口向下，以左手或右手的中指指腹按揉命门穴半分钟。
按揉肾俞：肾俞位于腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。取坐位或站立位，两手叉腰，虎口向上，两手拇指指腹分别位于左右两肾俞穴，其余四指朝前，以两手拇指指腹，分别按揉两侧腰部的肾俞穴10～20次，至穴位部位出现酸、胀、麻的感觉。
按揉气海穴：气海位于腰部第三腰椎棘突下，旁开1.5寸。以一侧手中指指腹按揉气海穴半分钟。
按揉关元穴：关元穴位于腹部，脐下3寸。以一侧手的中指指腹，按揉关元穴半分钟。
推擦双耳：两手横放在两耳廓上，手心贴在两耳上，五指向后，均匀用力向后推擦，回手时将耳背带倒再向前推擦。两手往返交替按摩，至两耳发热为止。
隔头挽耳：以左手臂弯曲，从头顶上绕过拉右耳向上14次，再以右手臂弯曲从头顶上绕过拉左耳向上14次。
按揉三阴交穴：取坐位，将左侧小腿搁于右侧大腿上，以右手拇指指尖，按揉左侧三阴交穴半分钟，至穴位部位出现酸、胀感。以同样方式，用左手拇指指尖按揉右侧三阴交穴半分钟。
推擦涌泉穴：涌泉是肾经的第一个穴位，位于脚底前1/3正中处。取坐位，将左脚搁置于右侧大腿上，以右手大鱼际由足跟方向向脚趾方向推擦涌泉穴100～200次。再以同样的方式用左手大鱼际推擦右脚涌泉穴100～200次，至脚心出现明显的温热感。
箴言：寄语衰年人，寒暑宜固防。
（清·袁枚《小仓山房集》）
语译：我要告诉老年体弱的人，对寒冷和暑热一定要十分注意防范。
延伸阅读
《内经》中有关于肾中精气盛衰与生、长、壮、老等生命过程关系的论述，指出人到老年，随着肾中精气的逐渐衰减，性机能和生殖能力衰减、丧失，形体也逐渐衰老，可出现腰痛、脱发、耳鸣、牙齿松动、记忆力减退、性功能低下等衰老症状。