腿法技术是散打比赛中的主要得分技术，它是中、长距离的主要进攻手段。拳谚道：“手是两扇门，全凭脚打人”。由此可见，练好腿法在散打训练中具有十分重要的意义。腿法主要有踹腿、踹腿踹腿是散打技术中主要的腿法之一，该动作隐蔽性好，启动突然，踹击力量大，是散打比赛中的主要得分手段。踹腿分为左踹腿和右踹腿。
左踹腿左踹腿又称前踹腿，其动作最大的特点就是突出一个“快”字，即：提膝便踹，直接攻击，常使对方猝不及防，又因其力量大，常给对方以重创，使其消弱或丧失攻击力，是最主要的得分手段之一，常用于主动进攻和阻击。
提起前踹腿，我不免有几分自豪感，想当年自己在武坛驰骋多年，取得了辉煌的战绩，其中，“陈式踹腿”功不可没：92年第一次参加全国武术散打锦标赛，当时也是我第一次参加散打比赛，在半决赛中双方比分咬得很紧，比赛进行的很激烈。当对方突然用后鞭腿攻击我时，我一个迎击左踹腿将对方腾空踹倒，取得了场上的主动，跻身决赛。93年第一次代表中国参加在意大利举行的欧洲自由搏击大赛。第一次出国比赛不免有些紧张，在赛前做准备活动时有些拘谨。当时我的对手是一名意大利人，曾获上届冠军，在我面前耀武扬威，气势嚣张，我很生气，心里暗暗给自己打气，一定让他尝尝中国功夫的利害。
比赛开始了，对方借主场之利，利用自己拳法好的优势频频向我发起猛烈的进攻，大有一口把我吃掉的劲头，我稳住阵脚，左躲右闪，四处游动，一一化解了对方的进攻，伺机反攻。当对方再一次恶狠狠冲上来想用后直拳击我头部时，我抓住时机用左踹腿迎着对方腹部踹去，只听“哇”的一声，对方掉头就跑，我赶紧追过去就打，被裁判拦住。见对方跪在地上抱着肚子，我走上前一看，差点笑出声来，原来不可一世的家伙被我一脚踹得胃痉挛，趴在那在呕吐不止呢。当裁判宣布我优势获胜时，场下观众不断的欢呼“China功夫、China功夫”，当时我特自豪。
94年，国家武术管理中心、中国武术协会在散打比赛制度上大胆改革，举办了“南北武术散打争霸赛”即：以长江为界划分南方赛区和北方赛区，南方赛区在湖南的郴洲，北方赛区在著名的“武术之乡”--沧州，南方赛区打出南方“武状元”，北方赛区打出北方“武状元”，然后南、北状元打出新中国建国以来第一位武状元。当时我以北方武状元的身份与南方武状元在广州天河体育馆来一决高低。据我赛前了解的情况，南方武状元技术特点是：拳重，尤其擅长摔法，曾在南方武状元争夺赛中，以一个漂亮的夹颈摔把对方摔成休克，当时媒体对此也进行大肆宣扬。
决赛开始了，我充分贯彻“以己之长治其之短”的战术方针，充分发挥自己踹腿好的优势，频频向对方发起进攻。在很好的遏制住对方企图靠近我使用“近打，贴身摔”战术的同时并多次将对方踹下擂台。站在最高领奖台上，伴随着鲜花和掌声，当原国家体委主任李梦华同志将代表着中国散打最高荣誉的武状元金头盔戴在我头上的那一刻，我在也抑止不住成功的喜悦，泪水浸湿了我的眼睛。
自此后，“陈式踹腿”响遍大江南北，伴我走上了更大的辉煌。
基本动作
动作说明
习者实战姿势站立，重心后移，左腿正前方提起，脚微勾，右腿屈膝撑地，右腿蹬转的同时左腿翻膝、翻小腿，上体控制身体平衡，目视前方；右脚蹬地同时左大腿催小腿，送胯，小腿正前方踹击，力达脚掌，目视前方；小腿回收，左膝外翻，动作还原。
练习方法
步骤一
注意提膝时上体不要后仰。
步骤二
要注意借助提膝的掼性来带动右腿的蹬转；左腿的叩膝、翻小腿，与前面的动作要衔接好，不可脱节。
步骤三
保持好的姿势，牢记的动作要领，重点体会小腿的踹击动作。
方法一，右手扶着固定物（如墙等），左手推左大腿，重点体会发力时大腿催小腿的感觉。另外，亦可侧卧加以练习。
方法二，同伴侧身站立，左臂弯曲放于胸前，重心前移，左腿微弓，与对方保持有效地距离。习者保持方法一的态势，用踹腿踹击对方臂部
步骤四
整体完成动作。做到：动作协调自然且富有弹性。
原地练习方法
一，右手扶固定物，目视前方，提膝向前踹击。
方法二，踹击固定物。要求：与固定物（如墙、脚靶等）保持一定的距离，设定好踹击点，继而踹击它。做到踹击点准确，力点集中。主要表现在：整个脚底踹击并受力，发力时脚底有震动感。
方法三，在练习中也可以在习老前面放一定高度的固定物（如：椅子、凳子等）习者需越过该固定物进行踹击。此方法能很好的纠正提膝和踹击动竹，大家要多进行该方法的练习。
行进间练习踹腿的行进间练习同样是结合步法来练习的，通常是结合垫步、后插步、盖步来充成的：
垫步踹腿
后插步踹腿
盖步踹腿
那么，“陈式踹腿”又是来怎么进行练习的呢？现在我就来向大家讲解一下：首先我们来认识一下纵步：
特别介绍：
纵步练习方法
方法一，牢记要领，一次性完成该动作。要求：右腿的蹬起是要借助于左腿提膝前顶的掼性来完成的。上体不要后仰，右脚纵跳在刚开始练习时不宜过大，注意保持身体的平衡。熟练后，可进行连续纵步跳。
方法二，结合前垫步加强纵步的练习。要求：重心前移，右脚向前垫半步，在落脚的同时左腿提膝前顶，右脚蹬起纵跳，纵跳的距离可根据自己掌握的熟练程度而相应加长……结合前垫步练习纵步其主要目的是相应缩小两腿间的距离，重心升高，减轻右腿的负重，从而最终提高纵步的速度和移动的效果。
方法三，结合后垫步加强纵步的练习。要求：重心后移，前脚后垫步，脚掌点地的同时借助反弹力提膝前顶，右腿随即蹬起纵跳
在熟练的掌握了纵步技术后，下面我们就一起进行各种纵步踹腿的练习：
纵步踹腿
前垫步+纵步踹腿
后垫步+纵步踹腿
提示日踹腿行进间的练习方法
正是在实战中三种不同情况下的具体运用。方法1多用于抢攻和阻击；方法2，多用于在游动中的主动进攻；方法3，多用于防守后反击和在后退当中去进攻对方。由此可见，练好这三种踹腿意义重大。
步骤五
踹脚靶。由原地开始逐渐转向行进间练习。
特别介绍侧踹腿的靶型（以左踹腿靶型为例）。
实战运用
动作说明
练习方法
步骤一
任务：强化动作的练习，熟练掌握进攻技术。
训练方法与手段：空击练习。在空击练习中，要求队员在自己练习进攻动作中，要模拟实战并想象出前方有对手以便自己根据不同的时机做出不同的进攻。
步骤二
任务：培养自己的进攻意识，加强踹击点准确度的练习。
训练方法与手段：双人演练。在双人演练中，要求进攻的一方把另一方作为攻击的对象，运用不同的进攻方法在对方身上寻找到不同的进攻点，双方配合要默切，进攻击打的意识要逼真。
步骤三
信号练习，左腿弯曲，重心前移，动作时出时收，距离时远时近且无固定规律，另一方则根据不同的信号进行攻击。要求攻击的一方判断要正确，启动要快，击打要准，力量不宜太大。另外配合人要根据对方的实际掌握情况由慢到快，由简单到复杂来发出不同的信号配合攻击方来完成。
提示在以下腿法实战运用的练习中，请参照左踹腿的练习方法
结合本身技术特点加以练习。
右踹腿右踹腿其动作特点是：动作启动大，路线长，故一般不作为直接进攻的手段，在实际比赛中，有的队员在对方注意力不集中的时候突放冷箭，使用右踹腿攻击对方，也常常奏效。
基本动作
动作说明
习者实战姿势站立，左腿抬起稍左转重心前移，右腿正前方提起脚微勾，左腿撑地微曲，呈反架提膝；左腿蹬转同时右腿翻膝、翻小腿，上体控制身体平衡，目视前方；左脚蹬同时右大腿催小腿，送胯，小腿正前方踹击，力达脚掌，目视前方；小腿回收，右膝外翻，呈反架站立。
练习方法
把实战姿势变为反架，然后参照左踹腿基本动作的练习方法
加以练习，待动作熟练后改为正架再进行练习。
实战运用
动作说明
练习方法
把实战姿势变为反架，然后参照左踹腿实战运用的练习方法
加以练习，待动作熟练后改为正架在进行练习。
鞭腿鞭腿，又称为边腿和横踢腿，它最大的技术特点是在发力时“小腿的鞭打”。该动作启动快，预兆小，鞭打力量重，在实战中是最主要的进攻腿法之一。在现代比赛中涌现了许多鞭腿高手，如：80年代末称霸武林的56公斤级冠军庄海，90年代初曾三次获世界武术锦标赛52公斤级冠军的王世英以及现在“散打王”比赛中有“苑鞭腿”之称的苑玉宝等。
左鞭腿左鞭腿又称之为前鞭腿。它动作荫蔽性大，速度快且灵活多变，是比赛中的主要得分手段。记得94年在贵州遵义举行的全国武术散打锦标赛80公斤以上级的决赛中，当时81公斤的我迎战身高2.01米，体重105公斤，号称武坛“巨无霸”的内蒙选手，该选手充分利用自己身高体壮的自然优势，一路过关斩将，杀进决赛，夺冠呼声极高。在擂台上和他站在一起，原本自我感觉很强壮的我，在他面前却显得那么瘦小，两个人一高一矮，一胖一瘦，形成很大的反差，也大大刺激了热情的观众。随着场上裁判戴小平的一声口令，比赛开始了，我充分发挥自己灵活性好的特点，在场上来回调动“巨无霸”并不失时机的用前低鞭腿进攻他的腿部且连连奏效，为自己抢到很多分。当他气势汹汹的向我扑来是，我就用踹腿堵击他，不让他靠身，弄得他对我无计可施，最后，干净利索的赢得了比赛的胜利。至此，在武坛上开创了“以小胜大，以弱胜强”的先河。那一天我很兴奋，只记得那山崩海啸般的叫好声和雷鸣般的掌声是我从未见到的。
基本动作
）
动作说明
习者实战姿势站立，重心后移，左腿正前方提起，脚微勾，右腿撑地微曲；右腿蹬转同时左腿扣膝、绷脚，上体控制身体平衡，目视前方；右脚蹬地同时左小腿以膝关节为轴，横向鞭打，力达脚背和踝关节之间部位。小腿回收，左膝外翻，动作还原。
练习方法
步骤一
牢记要领，分解体会，注意上体在提膝时不要后仰。
步骤二
要注意借助提膝的掼性带动右腿的蹬转；右脚在蹬转时，脚跟内扣50°左右；左腿的扣膝、绷脚要衔接好。
步骤三
保持好的姿势，牢记的动作要领，单独体会动作的发力过程，重点体会小腿的鞭打动作。
方法一，右手扶着固定物（如墙等），左手提大腿外侧，反复体会发力时小腿以膝关节为轴横向鞭打时的感觉。另外，习者亦可侧卧加以练习。
方法二，保持方法一的态势，同伴侧身站立，左臂弯曲举于眼前（或拿靶），与对方保持一定的距离，另一方用小腿鞭打对方前臂内侧。此方法重点体会小腿鞭打的方向是否正确，力点是否集中，但力量不要太大。在练习过程中，助手要根据自己的感受（力的方向是向里渗透，手臂有震痛，为好），及时纠正习者的错误动作。
步骤四
整体完成动作，做到动作协调自然且富有弹性。
原地练习
方法一，要求：右手扶固定物，目视前方，按动作要求一次行完成。
方法二，设障碍练习法。习者面对有一定高度的障碍物（如：凳子等），反复进行鞭腿动作的练习。动作要求自然、流畅、有弹性，特别是鞭打动作要明显。此方法能很好的纠正提膝和鞭打的动作，大家要多进行该方法的练习。
行进间练习方法
一，结合前垫步练习。该动作在实战中主要是配合前低鞭腿的进攻，击打部位主要是对方的大腿和小腿内侧，因其动作隐蔽性好，启动突然，在实战中是主要的抢分动作。在练习该动作时，一定要注意右腿的垫步和左低鞭腿的配合要衔接好，即：脚落腿到。
方法二，结合盖步练习法。
该动作在实战中主要是在对方被动后撤时，配合前中、高鞭腿进行追击进攻，击打部位主要是对方的软肋和头部。在练习该动作时，同样一定要注意右腿的盖步和左鞭腿的配合要衔接好，即：脚落腿到。
方法三，结合纵步练习。
该动作在实战当中主要是在对方注意力不集中的情况下，突然发起进攻而常常奏效。不过该动作难度较大，需要身体有很好的协调性和力量才能很好的完成。方法四，结合左后垫步练习。
该动作是主要的防守反击术，在使用中可根据不同情况和时机攻击对方上、中、下三个不同位置。又因它防守得当，反击快，故得分效率特别高，大家要认真练习，熟练掌握。方法五，结合左撤步练习法。
该动作和结合左后垫步的方法是一样的，只是防守的幅度大于前者。另外在练习过程中要注意右脚抬起外翻45。角，这样有利于提高左鞭腿的击打速度和增强击打力，这一点在接下来右鞭腿的学习中还会提到的。
实战运用
右鞭腿右鞭腿属于重型鞭腿，它打击力量大，常给予对方重创。2001年度散打王得主苑玉宝就是以又快又狠又准的右鞭腿而一举成名的。
基本动作）
动作说明