（5）立身（稳如泰山）“中正”。即中枢姿势正确。
“安舒”。即周身松净。
“圆满”。即精神饱满，内劲充足。
松净（1）两臂松“沉肩”。使两肩松开下垂以为沉气之助，否则两肩端起，气亦随上，全身皆不得力。
“垂肘”。使两肘有往下垂之意，否则肩不能沉，近于外家拳之断劲，手指亦宜舒展，握拳须松庶符全身悉任自然之旨，又手掌表示前推时，手指微有突意。为引伸内劲助，但勿用力。
（2）腰松腰松则气自会沉，能使两足有力，下盘稳固，上下肢之虚实变化，有不得力处，全恃腰部转动得宜，以资补救，且感觉灵敏，转动便利，蹲身时注意臀忌外突。
（3）胯松补松腰之不足，有时腰虽松净，转动仍觉甚不合宜，则非同时复松胯以资补救不可。
（4）全身松全身松开，方能沉着，因是不致有分毫拙力留滞以自束缚，自能轻灵变化，圆转自如。
周身无处不松净，即在用意而不用力，意之所至，气即至焉，如是则气血流注全身，毫无停滞，所谓“意气须换得灵乃有圆活之趣”，且欲沉着，必须松净，故日“沉重不浮，静如山岳，周流不息，动若山河”。
（二）太极拳层次。体要松“松”字浅显的解释，就是不用力，盖一用力，动作即不能自然，着意在用力部分，则各部分必不平均，毫不用力，顺身体自然的动作，周身普遍，动作无所不到，而且平均如一，徐徐地将动作归到中心，久而久之，中心之动作即成。所以初学太极拳非松不可，“松”是学习太极拳第一步工夫。盖人之身体，要血脉流通，尚作勉强用力，因过分流通，发生反应，转于身体有害，勉强用力是硬的，所谓拙力。拙力虽大，是一部分的力，而不得其中，不用力是柔的，所谓沉劲。沉劲虽小，是全部的力，能得其中。学习太极拳有一句常语：“由开展而致紧束”，开展者，动作不用力是也，紧束者，动作达到中心。
气要固“固”字浅显的解释，就是不散漫，毫不用力，诚然松矣，但体松而气不固，则不胜衣之病夫，亦将以体松自诩，体松而气固，体虽不用力，而气却不散乱，动作始能不散乱，动作不散乱，周身始能一体，自然将动作归到中心。“固”是学习太极拳第二步工夫。如何能使气固，即要把气沉在腹部，不要浮在上面，但与深呼吸尽量扩大肺部，将横隔膜压抑下去不同，练拳之时，肩要垂，肘要坠，腰要塌，久而久之，气自然沉下，所谓心虚腹实是也。腹实则气固，身体便有重心，无论手足如何动作，重心总在腹，得其重心，动作自如矣。故日气固则身自稳。
神要凝“凝”字浅显的解释，就是内外相合，而能凝定。体松气固，内外不相合，决不能心之所到，即身之所到。唯内外相合，然后心身一气。“凝”是太极拳第三步工夫。何谓内外相合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合，是谓外三合；心与意合，意与气合，气与力合，是谓内三合；内外相合，是谓六合，六合则身体中正矣。身体中正，神即提得起。
（三）太极拳应用。化劲太极拳全尚外柔内坚之劲，具伸缩性，如铁似绵，有时坚如铁，有时柔如绵，其柔虚坚实之分全视来势而定，彼实则我虚，彼虚则我实，实者忽虚，虚者忽实，反复无端，彼不知我，我能知彼，使人莫测高深，自然散乱，则我发劲无不胜者，欲探其妙，须明了化劲之法，日“黏”，日“走”，走以化敌，黏以化敌，两者交相为用焉。
（1）黏劲黏劲即“不丢”不丢者不离之谓，交手时须黏住彼劲，即在粘连黏随处应付之，不但两手而全身各处均能黏住彼劲，我之缓急，但随彼之缓急而为缓急，自然黏连不断，感觉彼劲而收我顺人背之效，所谓“动急则急应，动缓则缓随”，唯必须两臂松净，不使有丝毫拙力，方能巧合相随，否则，一遇彼劲，便无复活之望，且有力喜自作主张，难以处处舍己从人，初学者戒心急，久之，用劲自有似松非松，将展未展之意，使能随意应付，百无一失。
（2）走劲走劲即“不顶”，不顶者不抵抗之谓，与彼黏手时，不论左右手，一觉有重意与彼黏处，即变为虚，松一处而偏沉之，稍觉双重，即速偏沉，盖彼之动作必有一方向，吾但随其方向而去，不稍抵抗，使彼处处落空，毫不得力，所谓“左重则左虚，右重则右杳”也。初学者非大劲不走是尚有抵抗之意，如相持不下，则力大者胜，故日“偏沉则随，双重则滞”，技之精者，感觉异常灵敏，稍触即和，有“一羽不能加，一蝇不能落”之妙。练不顶法，首在用腰，腰有不足时方可济之以胯或以步。
（3）化劲“黏劲”与“走劲”合用之则日“化劲”。走主退，黏主进，进退相济不离，方为“入门进言之，由黏而听，由听而懂，由懂而走，由走而化”。盖用走劲能使彼重心倾斜不稳，用黏劲能使彼不稳而复归稳，因不丢不顶，彼之重心稳定与否，皆由我主之，彼之弱点我皆能知之，终须以静待动，随彼之动而动，所谓“彼不动己不动，彼微动己先动”。若用纯钢之劲则逆而不顺，不顺则无由走，不走则无由化，不化则无由黏，不黏则彼之变劲，何有感觉乎。
发劲（1）引劲由化劲用逆来顺受之法引入彀中。然后从而制之，彼屈则我伸，彼伸则我屈，虚实应付毫厘不爽，忽隐忽现变化不测，以劲之动具作圆形一圈之中，即含有无数走黏，随机应变纯恃感觉，其要不外一“顺”字。我顺彼背，则彼虽有千斤之力，亦无所用，故有“四两拨千斤”之句，能引后能拿能发。故“引进落空合即出”。
（2）拿劲引后能拿则人身无主，气难行走。拿人须拿活关节，如腕、肘、肩等处，拿之枢纽全在腰腿拿之，主使全在意气，欲能发人必先知拿人，不能拿人，即不能发，故拿较发为主要。能引、能拿随后能发，发之不佳，多由引之不合或拿之不准，故引拿与发有莫大关系，而发之机势、方向、时间亦颇重要。若机势确当，方向不误，时间适合则发人犹如弹丸脱手，无往不利，其法棚、、挤、按、采、捌、肘、靠等势势能发人，其用掌拳肘含腕肩腰胯膝脚，处处能击人，其劲开合提沉长截卷冷断寸分各劲咸能攻人，总之随屈就伸，逆来顺应，乘人之势，借人之力，变化无穷，其理则一，得一则万事毕。太极拳之要诀（一）太极拳九个要诀。全体大用诀太极拳法妙无穷，棚搌挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法不变尽，抱虎归山采捌成。
肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
撇身捶打闪化势，横身前进着法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双峰贯耳着法灵。
左蹬脚踢右蹬势，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下势顺锋人，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
上步七星架手势，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定，太极合手势完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
十三字行功诀（1）十三字搠、、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
（2）口诀拥手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。
来势凶猛捌手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
（3）十三字用功诀逢手遇棚莫入盘，粘黏不离得着难。
闭搠要上采捌法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
搌挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
（4）八字法诀三换二一挤按，搭手遇搠莫让先。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
避人攻守要采捌，力在惊弹走螺旋。
逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。
（5）虚实诀虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。
练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。
虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。
虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。
（6）乱环诀乱环术法最难通，上下随合妙无穷。
陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。
手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。
欲知环中法何在，发落点对即成功。
（7）阴阳诀太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。
正隅收放任君走，动静变化何须愁。
生克二法随着用，闪进全在动中求。
轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。
（8）十八字诀掤在两臂，在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，捌在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。
（9）五字经诀披从侧方人，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功，歉含力蓄使，粘黏不离宗，随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，扳挽顺势封，软非用拙力，掤臂要圆撑，搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛人，撮点致命攻，坠走牵挽势，继续勿失空，挤他虚实现，摊开即成功。
（二）太极拳五个要领（1）六合劲拧裹，钻翻，螺旋，崩砟，惊弹，抖搜。
（2）十三法搠撮，挤按，采捌，肘靠，进退，顾盼，定（中），正隅，虚实，收放，吞吐，刚柔，单双，重（轻）。
（3）五法进法，退法，顾法，盼法，定法。
（4）八要搠要撑，搌要轻，挤要横，按要攻，采要实，捌要惊，肘要冲，靠要崩。
（5）全力法前足夺后足，后足站前踪。前后成直线，五行主力攻。
打人如亲嘴，手到身要拥。左右一面站，单臂克双功。
太极拳散手秘诀（一）混圆势纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。
提神顶劲精神注，坐腕沉肘势自然。
纳气两手托上行，提自丹田升在胸。
腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。
待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。
腹松手按归元候，浑然一息还太虚。
二气循环无先后，演成六个小周天。
呵吁呼咽吹与嘻，内外相生一念转。
法轮掌转莫休闲，激浊扬清精气添。
漫道进功红添绿，月临十五自团圆。
（二）揽雀尾势出手含掤似围墙，虽逢强敌莫慌张。
变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。
若逢刚劲倚逞强，顺劲下敌难防。
左搬右拦伤人面，或按或自思量。
卦象乾健首万物，禁忌上手太刚强。
向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。
变挤变从君意，拔背含胸最忌偏。
掤按双推须熟练，全凭腰腿作机关。
来挤去象离坎，刚柔相济势不偏。
上掤下按随时变，水火既济妙难言。
阴阳配备最称神，揽雀尾势推四正。
世人练得圈中妙，真能四两拨千斤。
（三）单鞭势单鞭一势最称雄，左像箭来右似弓。
松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。
近得身来劲变捌，或推或按任君使。
左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。
（四）提手上势（下势在内）遇敌推扑双手合，垂肘松肩往下沉。
蹲腿含胸能蓄势，耸尔一提建奇功。
下势先从左手搠，右掌直插敌裆中。
待他左手提防后，左搬右提分外凶。
提手原称上下身，全凭起伏见英雄。
气发足根劲到腕，管叫强敌满天红。
（五）白鹤亮翅两臂环击状若何，闲来无事访白鹤。
自从单鞭称雄后，顾盼轻灵数着它。
步要丁虚势要蹲，即行引击快如风。
腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群。
（六）搂膝拗步起肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。
眉间霹雳一声震，小丑妖魔亦罢休。
肘外须防敌暗推，连环搂打见施为。
任他强硬如山岳，肩头一掌判雄伪。
（七）手挥琵琶双手紧抱一琵琶，拆干剪腕用不差。
里外圈儿由我画，挥击专会破擒拿。
上打玄关下打阴，中间更似虎掏心。
此种机关休泄漏，一朝伤人祸不轻。
（八）进步搬拦捶先搬后拦无搬拦，先拦后搬无拦搬。
这捶加在搬拦内，趁机击打无后先。
相传共有七搬拦，当中打击在中脘。
左右斜开主胁下，上打咽喉下丹田。
步下往来分进退，迅速封闭认机关。
轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不须偏。
（九）如封似闭如封似闭更出奇，采捌推按四般施。
不像它家凭猛力，开弓发箭总相宜。
双推双扑势更凶，如似猛虎入羊群。
紧防刚劲煞不住，偶然过量即成空。
（十）十字手左手采来右手提，紧贴紧靠莫相离。
横提骤下裆中去，变作双峰贯耳宜。
（十一）抱虎归山抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。
扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。
退身进步膀须横，搂打左右自相生。
双环护体攻防继，翻身下按敌裆中。
丁虚横掌最为强，抱虎全凭力臂长。
推出跟劲君须记，后腿蹬提敌命亡。
（十二）肘底看捶捶居肘下实堪夸，好似叶底下藏花。
专向强敌胸肋部，拦腰直打两不差。
敌臂来时顺劲抓，执腕反扣落平沙。
倘若右手由人执，肘腕相错破擒拿。
搓肘蹲身势有名，夹住敌臂任施行。
擒拿是我圈中妙，尔想逃脱势不能。
（十三）倒撵猴此势因何号撵猴，轻灵倒步快如流。
搂采带引中盘下，指点掌印盖当头。
身后有敌裆中按，还须腰腿曲中求。
如逢步下钩盘倒，脚跟倒挂利如钩。
步退掌进势顺羊，蛇行常山别样灵。
打到肋间兼脑后，才显手段是高明。
（十四）斜飞势搭手斜腕外飞，陡然而至颏和腮。
任他顺手来推按，腾采膊前势不归。
倏地转向肋间去，击中期门一样危。
按手若要还搭势，变作琵琶手再挥。
（十五）海底针直刺鸠尾与中脘，忽下海底势无偏。
倘逢敌手擒拿下，擦敌回撤画立圆。
左手搂按与推托，贴身刺点指如铁。
蓄势蹲身能聚劲，箭出弦兮针见血。
（十六）扇通背右臂滚提向上托，左掌承势进前发。
1前势已伏此势脉，贴身进步向裆间。
全凭脊力掌心柱，只知腰间是等闲。
（十七）撇身捶右腕忽为顺手执，回肘抡臂抱左肋。
左手扣紧休松劲，肋下交叉是此势。
撤身扣叠势为雄，引进原来更落空。
撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。
转身压腕破擒拿，齐眉一掌风红花。
敌来扣腿兼扑面，移步掤推拦跌他。
（十八）卸步搬拦捶撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。
卸步合腕双搌扣，引敌头来敬一捶。
卸步原与退不同，专引敌进向斜倾。
搬拦更不分左右，捶后还跟一掌凶。
（十九）云手提挂拥掷滚按推，全凭脊柱圆转随。
云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。
（二十）高探马手扑面济阴阳，太极拳中此势良。
左右连环看手势，步分顺拗称豪强。
搭手高攀龙马上，平肩正胯势须藏。
进退自然多变着，轻灵神妙世无双。
（二十一）分脚撤步变敌劲空，分手使足势须平。
后腿微屈变蓄势，缠手棚挂脊须中。
五行步内此为雄，进退左右变无穷。
耸然一足分踢去，高至鼻梁低在胸。
（二十二）转身蹬脚转身忽见敌来攻，闪避拦格眼要明。
开合推缠凭两臂，攻防相济快如风。
遇敌追来即上步，虚实相生腿更灵。
脚跟蹬去凭腰劲，霎时强敌昏不醒。
（二十三）落步搂膝拗步落步原从上势来，忽然此处巧安排。
搂膝原与前一样，并步偏又出心栽。
转身向左使柔化，专破循吾右手推。
得陇望蜀君须记，进步抡拳向下栽。
（二十四）进步栽捶栽捶原向鬓问打，左手搬扣且推拿。
待他左手迎拳上，栽向丹田用不差。
有时顺手被擒拿，顺劲栽击不畏他。
拳到丹田使抖劲，管教敌背落平沙。
蹬脚以后进前追，箭步进身更击捶。
敌已倒时犹未放，轻如闪电快如雷。
蹬脚还能引敌蹬，吃甚还甚是恒情。
提拳栽向三里去，攻变守来守变攻。
（二十五）翻身撇身捶撇身更带一翻身，专防身后敌来攻。
手劈面寻常事，吐信伤喉格外凶。