上个动作不停，两脚掌蹑地使上身从右向后转，变成右腿在前左腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步；右拳于上身乒转之同时，向下、向右侧绕环抡起；左拳则随之以拳背为力点，向身体左侧下方抡压；两掌心均朝上；眼看左拳。
要点：此动作是两臂交叉向前抡臂、回环和转身、歇步的结合，因之必须使向前抡和转身变歇步的动作协调一致。另外，两臂回环时，肩关节必须放松，两臂伸直。形成歇步之后，上身略向左侧倾俯，右拳在右侧上方斜举，左拳在左侧下方斜举。
易犯错误：歇步与抡压拳不能完整一致。
纠正方法：举臂起身；下压拳成歇步，两分解动作由慢渐快，反复进行练习。
提膝上穿掌两腿伸直立起，右脚不动；左脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下，成独立平衡；两拳变掌，在两腿伸直立起时，左掌从左侧上举，右掌从右侧下垂；在左脚提步离地时，左掌从上向右肩处屈肘下降，右掌从下在左臂里面向左胸前屈肘抄起；在形成独立平衡时，左掌直臂下伸，掌心朝外，掌指朝下；右掌直臂上穿，掌心朝里，掌指朝上；眼向左前方平视。
要点：两掌的动作须和两腿直立、提步离地、提膝成独立平衡等动作协调一致。形成提膝上穿掌之后，两臂要上下伸直，右腿伸直站稳，左腿屈膝尽量上提，上身保持挺胸、直背。
易犯错误：提膝与上穿掌不能完整一致。
纠正方法：面对镜子，落步右掌收至腰侧；左膝上提同时右手上穿。此动作可以由慢到快反复、单独进行练习。
弓步撑掌左脚向左前方落步，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步；两掌收到胸前，成平肘相对，掌腕均上届，掌心斜朝下。
两掌从胸前分向两侧平撑推出，成立侧掌，掌指朝上；眼看左掌。
要点：上述两个动作必须连贯起来，中间不要停顿。撑掌之后，两肩松沉，肘臂伸直，两腕尽量向上侧屈，掌指高与眉齐。
易犯错误：两臂不平，不成一条线。
纠正方法：在身体前后两边放一物体来掌握发力及动作路线。
虚步推掌上个动作稍停，左腿伸直立起，右腿屈膝略蹲，左脚随之从左侧移于右脚前方，以脚前掌虚点地面，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步；左掌于移步之同时，从左侧向上、向右、向下、向左、向身后绕环摆动，至身后成勾手平举，勾尖朝下；右掌则随之先屈肘，然后再从右腰侧向额前上方侧立掌推出，脸向左前方平视。
要点：与上述动作18的虚步推掌相同，唯动作相反。
歇步抡压左脚从右脚前方向左侧方移回，右脚跟同时里转使上身右转，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步；右掌于转身时同进，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡直；眼随视左拳。
上个动作不停，右脚跟外展，上身随之左转，左脚同时移回半步，成右实左虚之态；左拳继续从右前方向上、向左前方绕环抡动；右拳也同时直臂下伸，从下向右、向上抡起；眼随视左拳。
上个动作不停，两脚掌蹑地使上身从左向后转，变成左腿在前、右腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步；左拳于上身后转的同时，向下、向上身左侧绕环抡起；右拳则随之以拳背为力点，向上身右侧下方抡压；两拳心均朝上；眼看右拳。
要点：与上述动作19的歇步抡压相同，唯动作相反。
提膝上穿掌两腿伸直立起，左脚不动，右脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下，成独立平衡；两拳变掌，在两腿伸直立起时，右掌从右侧上举，左掌从左侧下垂；在右脚提步离地时，右掌从上向左肩处屈肘下降，左掌从下在右臂里面向右胸前屈肘抄起；在形成独立平衡时，右掌直臂下伸，掌心朝外，掌指朝下；左掌直臂上穿，掌心朝里，掌指朝上；眼向右前方平视。
要点：与上述动作20的提膝上穿掌相同，唯动作相反。
弓步撑掌右脚向右前方落步，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；两掌收于胸前，成平肘相对，掌腕均上屈，掌心斜朝下。
两掌从胸前分向两侧平撑推出，成侧立掌，掌指朝上；眼看右掌。
要点：与上述动作21的弓步撑掌相同。
第四段虚步穿掌上身直起，左脚不动，右脚移回半步以脚前掌虚点地面，左腿略屈膝，右腿伸直，成为高势虚步；右掌同时变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌则随之从后由左腰侧向前平伸穿出，成俯掌，掌心朝下；眼看左掌。
要点：收拳、穿掌的动作必须与向后移步同时进行。形成虚步后，重心要落在屈膝的腿上，使左右脚虚实分明。
易犯错误：虚步与插掌不能协调一致。
纠正方法：把动作分解成重心后移双手收至腰两侧和重心后移到位的同时成虚步、插掌两部分练习。待动作路线及用力顺序清楚后，再进行连贯完整练习。进步踢腿左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳变掌，从右腰侧直臂下伸向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌架于头顶；右脚同时向前进半步；左脚随即向前、向上踢起，脚尖上翘；眼看左脚。
要点：踢腿时，两腿都必须挺膝伸直；上踢之脚要屈踝使脚尖翘起；上身稍向前倾，以防后仰；踢腿要高，但在最初练习时可以踢得低一些。
易犯错误：踢腿的劲力不足。
纠正方法：先放松上摆，当上摆过胸时，加速用力，脚尖勾紧。
纵步飞脚左脚向前落步，右掌同时从上向前下降，左拳伸向身后，右脚离地提起准备向前摆动。
上个动作不停，右脚向前摆起，左脚蹬地助跳，身体悬空；在空中，左脚脚面绷平，向前踢出；左拳变掌，从后向下、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击左脚脚面；右掌同时变拳，臂外旋屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；眼看左脚。
要点：摆腿和蹬地助跳的动作必须前呼后应地相续而行，这样才能使身体悬空。纵起之后，左脚要立即向前踢出，左掌迎击左脚的击拍动作要在右脚尚未落地之前于空中完成，击拍动作必须准确、响亮。
易犯错误：飞脚不腾空。纠正方法：如果是由于技术问题引起的，如蹬地不充分，起跳方向不是向上而是向前等，则应抓住某环节进行反复练习，如果由于腿部力量不足而导致踏跳无力，就应该进行加强爆发力的练习。
弓步推掌右脚先落地，右腿在身后挺膝伸直，左脚随即在身前落地，左腿屈膝半蹲，成左弓步；在两脚落地的同时，左掌和左臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向右肋处屈肘抄起，在形成弓步的同时，成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；右拳则在左掌抄于右肋处的同时，从右腰侧下伸向后、向上、向前弧形绕环，至前方时屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；眼看左掌。
要点：推掌必须快而有力，抡掌绕环必须使肩部放松；形成弓步之后两肩松沉，左肩前送，右肩后牵；掌指高与眉齐。弓步同前。
易犯错误：弓步与推掌不能完整一致。
纠正方法：右、左脚依次落地的同时从下上抄；重心下降成弓步的同时向前推掌。在原地进行分解练习，待动作清楚及配合协调后，再连贯完整地进行练习。
虚步穿掌上身直起，右脚不动，左脚移回半步以脚前掌虚点地面，右腿略屈膝，左腿伸直，成为高势虚步；左掌同时变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之从右腰侧向前平伸穿出，成俯掌，掌心朝下；眼看右掌。
要点：与上述动作26的虚步穿掌相同，唯动作相反。
进步踢腿右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳变掌，从左腰侧直臂下伸向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌架于头顶上方；左脚同时向前进半步；右脚从前向上踢起，脚尖上翘；眼看右脚。
要点：与上述动作27的进步踢腿相同，唯动作相反。
纵步飞脚右脚向前落步，左掌同时从上向前下降，右拳伸向身后，左脚离地提起准备向前摆动。
上个动作不停，左脚向前摆起，右脚蹬地助跳，身体悬空；在空中右脚脚面绷平，向前踢出；右拳变掌，从后向上、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击右脚脚面；左掌同时变拳，臂外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；眼看右脚。
要点：与上述动作28的纵步飞脚相同，唯动作相反。
弓步推掌左脚先落地，左腿在身后挺膝伸直，右脚随即在身前落地，右腿屈膝半蹲，成右弓步；右掌在两脚落地的同时，臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向左肋处屈肘抄起，在形成弓步的同时，成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；左拳则在右掌抄于左肋处的同时，从左腰侧下伸向后、向上、向前圆形绕环，至前方时屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；眼看右掌。
要点：与上述动作29的弓步推掌相同，唯动作相反。
收势右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，上身同时向左转正，左脚随之向右脚靠拢并步；左拳不变，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，两拳拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方平视。
要点：两拳抱腰的时候，其要点与上述的预备势相同。立正收势的时候，头仍须端正；收下颌、挺胸、直腰、松肩，呼吸平稳，精神饱满。初级长拳三路动作名称：
起势：
并步站立
并步对拳。虚步亮掌第一段。弓步冲拳
弹腿冲拳。弹腿冲拳
大跃步前穿。马步冲拳
弓步击掌。弓步冲拳
马步架掌第二段。虚步栽拳
马步击掌。提膝穿掌
叉步双摆掌。仆步穿掌
弓步击掌。虚步挑掌
转身踢腿马步盘肘第三段。歇步抡砸拳
马步冲拳。仆步亮掌
弓步下冲拳。弓步劈拳
叉步亮掌侧踹腿。换跳步弓步冲拳
虚步挑拳第四段。弓步顶肘
歇步下冲拳。转身左拍脚
仆步抡劈拳。右拍脚
提膝挑掌。腾空飞脚
提膝劈掌弓步冲拳收势。虚步亮掌。并步对拳。并步站立动作说明：
起势并步站立两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视。
要点：头要端正、颚微收，挺胸、塌腰、收腹。
易犯错误：含胸、挺腹、头不正。
纠正方法：面对及侧对镜子。按照要求自我矫正，或由同伴帮助矫正。
虚步亮掌右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心朝上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌。
右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌。
重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方。
要点：三个动作要连贯，虚步右大腿要蹲成水平，左腿微属，脚尖虚点地面。
易犯错误：动作不连贯，虚步与摆头亮掌不完整一致。
纠正方法：按动作要求反复练习，先慢练后快练，循序渐进。
并步对拳右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖里扣，上肢姿势不变。
左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。
右脚向前上一步，两臂下垂后摆。
要点：并步后挺胸、塌腰、对拳、并步、转头要同时完成。
易犯错误：上下肢配合不协调，并步与对拳不一致。
纠正方法：把动作分解成几部分，前落步穿摆掌、上步后摆掌、并步对拳，进行重复练习，待熟练后再加快节奏，连贯进行。
第一段弓步冲拳左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步；左臂向上、向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳。
右腿蹬直成左弓步；左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼朝上；目视右拳。
要点：弓步时右腿要蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰、顺肩。
攻防含义：假设对方用拳向我左侧击来，我迅速左转身顺势用前臂把拳格开，右拳击打对方腹部。
易犯错误：转身与格拳不协调一致。
纠正方法：对此动作做单独的重复练习，或由同伴配合进行攻防练习。
弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出，高与肩平；同时右拳收至腰右侧；左拳向前冲出；目视前方。
要点：弹腿力点达于脚尖，要有寸劲。
攻防含义：用左拳击打对方胸部的同时再用右脚弹踢对方的档部或腹部。
易犯错误：弹腿屈伸不明显、上摆。
纠正方法：把弹腿分解成提膝上抬大腿、向前甩弹小腿两步骤进行练习，待动作顺序清楚后再加快速度连贯进行练习。
马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转；左拳收至腰左侧，两腿屈膝下蹲成马步；右拳向前冲出；目视右拳。
要点：马步大腿要成水平，两脚及两膝要微内扣，挺胸、塌腰。
攻防含义：假设对方躲闪至我身体左侧，我落步左转用拳击打对方胸部等处。
易犯错误：落步与冲拳同时完成。
纠正方法：把动作分解成先落步、做马步的同时冲拳。
弓步冲拳上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步；右臂屈肘向右格打，拳眼向后；目视右拳。
要点：与本节的弓步冲拳相同，唯方向相反。
攻防含义：假设对方用拳击打我右侧，我迅速右转身用右前臂格开来拳，左拳顺势击打对方胸部。
易犯错误：与本节弓步冲拳相同。
纠正方法：与本节弓步冲拳相同。
弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直出，猛力向前弹出，高与腰平；左拳收至腰左侧，右拳向前冲出；目视前方。
要点：与本节弹腿冲拳相同。
攻防含义：与本节弹腿冲拳相同。
易犯错误：与本节弹腿冲拳相同。
纠正方法：与本节弹腿冲拳相同。
大跃步前穿左腿屈膝；右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾；目视右手。
左脚向前落步，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直；目视右掌。
右腿屈膝向前上摆跃，左脚蹬地跳起前跃；两掌向前上划弧摆起；目视左掌。
右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳收抱于腰右侧；左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；目视左脚。
要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做仆步。
攻防含义：假设对方踢我左侧，我用右掌挂开；对方劈击我头部，我用两手向上架封；落地后右脚支撑，左脚外缘铲击对方脚、踝。
易犯错误：动作不连贯，上下配合不协调。
纠正方法：按不腾空接提膝挂掌、上步架封掌、上步成仆步三部分，分解进行练习，待熟悉后再连贯及腾空进行练习。
弓步击掌右脚猛力蹬直成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳变掌自腰侧向前立掌推出，掌外缘向前；目视右掌。
要点：推掌、勾手与弓步要完整一致。
攻防含义：假设对方向我左脚跺踏，我用左手将其搂开，并迅速用右掌击打对方腹部。
易犯错误：击掌时上体前倾，重心前移太大（几乎失去重心）。
纠正方法：按照要求反复练习，在练习中注意推掌的同时坐胯。
马步架掌重心移至两腿之间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转；右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经腰左侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上；目视左手。
右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前；目视右前方。
要点：马步大腿要蹲平，两脚及两膝要微内扣。
易犯错误：亮掌、摆头与马步不能完整一致。