古人诗云：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”许多人恐怕也有为某事消得人憔悴的经历吧，这就是一种因心理活动而导致的减肥。心理减肥在医学上称为“减肥心理疗法”，是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常反应所造成的不当行为的方法。在心理学越来越被重视的21世纪，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
一、好心态，好身材
现代女性发胖的心理原因
大凡女性，都喜欢身材苗条，绝不愿意身体发福。但现在发胖的女性，却在日益增多。从表面上来看，发胖的女性多是过于贪食美味，以至营养过剩。但从其背后的心理动机来看，其中不少女性存在欲求不满而受压抑的情况。
男性在事业或生活中遭遇挫折，往往爱借酒消愁，喝个一醉方休，这便是心理学上的所谓代偿行为。但对于女性而言，当她们的欲望得不到满足之时，她们宣泄内心中不良情绪的方式不同于男性，其中最常见的一种方式便是猛吃东西。比如心理医生经常发现，在因失恋变得情绪不安的女性当中，许多人都诉说自己的食欲突然猛增起来。其实，这些女性是在通过对食物的需求，使她们受损的感情需求得到一种补偿。
此外，已成家的妇女，如果心存许多不满，如丈夫不关心她，孩子不听话，生活太单调，工作不顺心，那么她可能通过吃来发泄这些不满，自然会渐渐地发胖。
所以对于身体发胖的女性，应自查一下有无通过贪吃来解决心理欲求不满的问题。若存在这样的心理问题，就应学会用正常无害的方式，如听歌、写信、打热线电话、锻炼、找好友倾诉、读书等方式来宣泄自己的不良情绪。
对于男性而言，当你的妻子或女友忽然产生食欲旺盛的现象，应考虑一下对方有无遭遇挫折的可能，以便及时对她加以疏导。
温馨提示：悲观者更易肥胖
近日，美国明尼苏达大学公共卫生学院的一项研究显示，青少年时期总是不开心、对自己身材不满意的人，成年后身体状况要比其他人差很多。
研究人员对2000多名青少年进行了5年的跟踪调查，主要分析了乐观态度、饮食习惯与体重变化之间的关系。研究结果显示，青少年时期总是持“悲观”情绪的人更容易自暴自弃，反映在饮食上，往往会暴饮暴食，从而导致肥胖。
减肥在于攻心
心理减肥是减肥成员中的“另类”，但谁也不能否认它在减肥中的作用。古人有诗云：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。由此可以看出精神减肥的作用。
我们先初步研究一下肥胖的主犯“吃”：“吃”，的确是造成肥胖的原因，那么为什么非“吃”不可呢？
这是因为食物对身体功能的维持是不可缺少的。但是吃了过多的食物，吸收了过多的能量，就难免形成肥胖。于是，有人提出节食减肥。然而问题并非能如此简单地解决。根据减肥者的经验，节食一段时间，一旦发生体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥极难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的心身损害，会超过拒绝减肥的心身损害。突然性的采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。
食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。根据心理学家的研究发现：一般人是焦虑时食欲降低，食量减少；而肥胖者在焦虑时吃得多，而且在任何情绪状态下，都会增加食欲。 而且，根据心理学家的研究，肥胖者，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。如：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效，体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，效果比较理想。
而且可以进行精神分析治疗。精神分析的治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变其体象（人对自己身体所给予的以美丑、强弱等的主观评价）。肥胖者的人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈。通过这种方法的治疗，可自我评价提高，自我价值感增强，获得良好的形象。
温馨提示：治疗肥胖先治“心”
据专家介绍，一些人在情绪低落时会不断地吃东西，或者暴饮暴食。另一些人常常失眠，并且在失眠时吃东西。久而久之，这些人便容易患肥胖症。当这种肥胖症患者接受节食治疗时，常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后，他们就会不由自主地大吃，葬送减肥成果。
专家对40名习惯于情绪性进食的肥胖症患者实施了心理疗法。在治疗的过程中，医生努力使患者对食品以外的事物产生了兴趣，学会了用“脑”而不是“胃”来解决生活中的问题。之后专家发现，心理疗法促进了节食和锻炼的效果，上述40位患者在结束减肥疗程一年多后，均保持了原先的减肥效果。
节食减肥者常见的心理障碍
减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败，有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态，节食就比较容易成功。通常，节食者在心理上的障碍表现在以下几种：
1．我现在所做的努力是否值得
很多减肥者在经历了一番磨难后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持？有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去，曙光就在眼前。
2．节食是减肥成功的唯一通路
坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。减肥为你带来健康的生活方式，是比节食本身更具有重大意义的收获。
3．这样坚持对我来说是否必要
这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再用了。其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的，并对你是适用的，就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功！
4．明日复明日的心理关口
有没有发觉，当你越想减肥，便越会想起美食，然后感到自己很凄凉，要向各式美味告别，于是往往自欺欺人，对自己说痛痛快快吃罢这一顿，明天才开始节食吧，如果天天这样说，你便吃得比以前更多，变得更胖。要冲破这个明日复明日的心理关口，就要改变这个想法，你并非在节食，也没必要远离美食，你只是挑选高质量的营养食物，而且你是一个可人儿，不是垃圾桶，不能什么也塞进肚里，抱着这个正面的态度，减肥便不再是苦差事了。
温馨提示：对自己好点，减肥不是自我虐待
研究表明：你摄入的热量越少，身体需要的能量就越低。对自己好一点儿，丰富的营养能够促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧：加快衰老！由器官到皮肤！禁止自己的行为，不如给自己一次二选一的机会——不吃冰淇淋可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果。
解读你的减肥心理
根据心理学家的研究，肥胖者对于食物往往比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”，这就是对吃的快感的依赖。一一对照我们下面列出的种种现象，看看你是否也犯这样的错误。
1．口头派
“我太胖了，一定要减肥啦”、“我不减肥还真不行了”这类的话常常挂在嘴边，但真正的减肥行动却一次也没有实行过。这类人常常是两种心理交织着：“反正有办法瘦下来吃了再说”；或是“我反正也这么胖了，没办法了”，其结果就是放任自流，可能压根就不会真正地去减肥。
2．明天就开始
常常认真地做出减肥计划，准备得也非常妥当，并且告诫自己：“我这次一定要努力成功”，但就是无法再进一步，在实施计划的前一刻又对自己说“明天开始吧”，结果一个个明天拖了下去，直到和朋友约好了要去游泳或是夏天的热浪袭来时才感觉到后悔不已。
3．怎么还没有减到我心中的样子
这种人比“明天就开始”的人又进了一步，不仅仅是买来了各种减肥书籍，算好了各种食物的热量，而且开始实施了减肥计划。但坚持一段时间后发现天天称重却天天达不到理想的目标，“又失败了”的心理渐渐占据了主导，并且可能产生厌恶自己的心理，对自己能否真的减肥产生了怀疑并半途而废了。
4．难以久享的“瘦”
好不容易达到了目标体重，一下子感觉到了解放了的轻松，各种减肥努力都停了下来，忍耐已久不敢尝试的食物一一饱食一通，导致刚瘦下来的身姿又开始“丰满”起来，减肥的成果如昙花一现。
5．就是想吃
肚子并不饿，却总觉得该吃点什么。手边没有吃的食物就静不下心来，喜欢边做事边吃东西，上班时、做家务事时、看书时、逛街时总是习惯于吃点什么。
6．我的一切不顺都是因为太胖了
体检结果表明体重完全正常，自己却总觉得胖，而且把自己工作、生活中不顺心的事都归结到自己的形体不佳上来，觉得自己如果再瘦一点，工作、生活都会好一些，如果哪天有人说一句“你最近瘦多了”便会觉得欣喜万分。这类人不需要减肥而需要调整心理。
7．我压力太大了
我们长期生活在充满压力的社会里，与他人的关系，工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而“减肥”这一欲求若无法得到满足也将产生压力。心理学家研究发现：一般人是焦虑时食欲降低，食量减少，而肥胖者在焦虑时却吃得更多。这表明肥胖者自身的压力需要从心理上进行缓解，如果不加以重视，饮食行为就会一点点地被压力给扰乱了。
温馨提示：持久减重只能靠自己
只有我们自己。我们应该对我们的体重负责，对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你，你必须为自己的成功做好准备，自己负责。
测测你的减肥心态健康吗？
提起减肥，你就忍不住血压升高，一把鼻涕一把眼泪地向我倾诉你的减肥血泪史。为什么付出这么多，却没看到收获，苗条的身材仍然只是一个梦。
其实，瘦不下来的原因在于你的“心”。过大的减肥压力使你难以放松，心事越来越重，身体也越来越重。
现在开始，首先休息一下，放松心情才能为身体减压。减肥过程不应该充满眼泪和痛苦，让我们以愉快的心情从新出发。
1．常常会抱怨老天太不公平：世界上为什么有那么多窈窕美女，而我偏偏不是其中的一员？
（）是 （）否
2．办公室里最让我烦的就是那个家伙，她每次都比我吃的多很多，可身材却比我瘦很多。
（）是 （）否
3．我讨厌镜子里的自己。
（）是 （）否
4．我天天都在想，今天又吃得太多了。
（）是 （）否
5．天呀，我的大腿粗壮得像树干。
（）是 （）否
6．当我在别人面前吃那些使人发胖的食品时，会让我觉得丢人，良心难安。
（）是 （）否
7．我不喜欢别人从背后盯着我看，那样会让我担心：他在看什么呢，是不是已经注意到我的臀部线条太松！
（）是 （）否
8．我都快半年没游泳了，因为穿着游泳衣的我胖得像只小鸭子，这让我觉得难堪。
（）是 （）否
9．如果我一天没有做做运动或者进行其它的体育锻炼，我就会感觉很差。
（）是 （）否
10．天呀，我现在总是注意那些苗条美丽的女郎，我是不是个同性恋？
（）是 （）否
11．有不少食品，比如薯片、巧克力，每次吃它们我都会有一种强烈的罪恶感。
（）是 （）否
12．我现在面临的最大困扰就是我的体形。
（）是 （）否
13．每次我吃了过多的东西，或者热量高的食品，都会马上想到怎么把这些吃进去的卡路里用工作或者锻炼折腾掉。
（）是 （）否
14．我害怕浴室里的镜子，因为自己的裸体实在让人倒胃口。
（）是 （）否
15．吃了太多东西后，我有时会呕吐，或者吃泻药。
（）是 （）否
16．每天几乎都是这样开始的，刚刚起床我就默念：天灵灵，地灵灵，今天一定要少吃点。
（）是 （）否
测试结果：
1．“是”少于6个：减肥压强低压区
你的状态还不错，平时你不是太在意别人的眼光，因此没有承受到太明显的减肥压力。注意保持！
2．“是”在6～10个：减肥压强中压区
你是不是有过这样的经历，好几天没有好好吃饭，结果终于忍不住冲向餐厅，暴撮一顿水煮鱼。如果继续持续这种生活状态，会让食欲中枢和自律神经失调，结果很可能形成肥胖体质。
3．“是”多于10个：减肥压强高危区
持续的减肥压力，让你身心疲惫，身体机能已经处于混乱边缘。虽然经常节食，但是又会在过于饥饿的状态下，大吃甜点，让自己陷入减肥的恶性循环。更糟糕的是，不正常的饮食状态还让你的面色太黄，身体怕冷，还引发了便秘。赶紧进行改变吧，趁现在还不太迟。
温馨提示：减肥本身的压力也会发胖
减肥时，多吃一口饭或没时间做运动，常常让肥胖人士倍感压力，学者研究指出，压力让人胖，原因是人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌，导致脂肪特别容易堆积在腹部，所以减肥时心情放轻松，多吃一口又何妨，选对食物还能帮助内分泌调节成不易发胖的状态。
二、简单易行的心理减肥法
“健忘”：成功减肥的秘诀
想要减肥成功就要忘掉一些事情。按照下面所说的患一点健忘症吧，你要记住的只有一点：“我要变得更美！我正变得更美！！”
1．忘掉“一周内减掉10斤”的广告
俗话说“一口吃不了个胖子”，同样，一口也变不了个瘦子，减肥是个长期的过程，贵在坚持。不要轻信快速减肥，“一周内减掉10斤”的广告容易让人对减肥失去应有的耐心。两个月减掉40斤是不现实的，两个月内减掉5斤倒有可能。如果决心用两年或更长一点的时间达到自己的减肥目的，说明你在心理上已经准备好了。
2．忘掉节食
节食意味着你得“忍痛割爱”，剥夺自己仅有的饮食嗜好，会让人觉得痛苦，而且也坚持不了多长时间，靠节食减肥极易反弹。想想看，如果这辈子你都不打算再吃巧克力冰琪淋了，将多么可怕。只有发自内心的愿望才可以持久。忘掉“我不能这样”，“我不能那样”，减肥是为了生活得更健康，精力更充沛，感觉更美好；穿自己喜欢的衣服，过自己想要的生活。
3．忘掉实现不了的20％