老偏方：吊单杠时，双手握牢横杠，使两脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始时，可根据自己的能力，做小量的垂吊，每天吊2～3次，每次吊15～30秒时间，以后再逐渐增加拉吊的次数和延长拉吊的时间，如有可能，还可使腰腿前后作摆动状，所荡幅度的大小，以自己的体力和疼痛所允许的程度为度。
药理：通过拉单杠可以治疗各种与腰部有关的疾病，其妙处就在于吊单杠时，不仅锻炼了腰部肌肉，而且避免了受损的肌肉出现黏连与痉挛。当腰部肌肉处于健康状态时，就不会引发腰肌劳损和腰椎间盘突出了。
腰腿疼痛，是中老年人或从事弯腰劳作的劳动者们所常见的一种疾病。疼痛严重时，步行、弯腰、屈腿、上下汽车或是日常起居时，都觉得十分艰难。工人老张通过吊单杠运动，治好了腰腿痛，希望能给饱受同样病痛的患者以参考。
前几年，老张常感腰腿疼痛，尝试了各种办法，一直不见效。疼痛的折磨，给其生活起居带来诸多不便，老张甚感苦恼。后来到医院检查，发现腰3/4、腰4/5椎间隙软组织密度影像凸出，双侧侧隐窝变小，挤压硬膜囊，使双侧神经根受压。治疗后，疼痛虽有好转，但症状还远远没有消除。闲暇时，老张常冥思苦想，认为腰臂和左腿出现疼痛，主要是腰椎骨向外突出，压迫神经根所致。倘若运用小区的运动健身器材，吊吊单杠，利用身体重量下垂的牵力，岂不是可以拉动腰椎骨，强迫它伸直，让向外突出的椎骨再向里收缩吗？只要腰椎骨变直，它自然就不会再挤压硬膜囊，使双侧神经根受压而疼痛了。
从理论上坚定以后，老张便付诸于行动。吊单杠时，双手握牢横杠，使两脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始时，可根据自己的能力，做小量的垂吊，每天吊2～3次，每次吊15～30秒时间，以后再逐渐增加拉吊的次数和延长拉吊的时间，如有可能，还可使腰腿前后作摆动状，所荡幅度的大小，以自已的体力和疼痛所允许的程度为度。功夫不负有心人，坚持运动锻炼终于有了回报，三个多月以后，老张渐渐感到腰腿的疼痛程度逐渐减轻，后来不知不觉竟完全消失了，居然成了一个能走、能跳、能提、能挑的“壮汉”了。
邻居和朋友见老张的身体康复了，都替他感到高兴，还有些患腰腿疼痛的居民，向他请教秘诀，他毫无保留地向他们传授了吊单杠健身的理论和方法。
其实，老张说得对。通过拉单杠可以治疗各种与腰部有关的疾病，其妙处就在于吊单杠时，不仅锻炼了腰部肌肉，而且避免了受损的肌肉出现黏连与痉挛。
当腰部肌肉处于健康状态时，就不会引发腰肌劳损和腰椎间盘突出了。
仙人掌的妙用
症状：跌打扭伤
老偏方：先冷敷伤处，24小时后，开始热敷，同时取适量新鲜仙人掌，刮去外皮捣成糊状，涂于患处，再用纱布缠裹。每日2次。
药理：血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的淤血。现代药理研究证明，仙人掌中的三萜皂苷有明显的镇痛作用，比颅痛定的效果还要好。
扭伤，属于闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下淤血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑膜和软骨损伤。这在运动中较为常见。
一般来讲，如果个体活动时不慎扭伤，虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。可以先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。此时更是冰敷的最佳时机，冰敷目的在于防止内出血持续。
热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的淤血。一般而言，受伤24～48小时后开始热敷。这一点，对于任何伤口的处理都是应该遵循的原则。同时取适量新鲜仙人掌，刮去外皮捣成糊状，涂于患处，再用纱布缠裹。每日2次。
我国传统医学认为，仙人掌性味苦寒，入心、肺、胃三经，具有行气活血，清热解毒，散淤消肿之功效，主治心胃气痛、痞块、痢疾、咳嗽、喉痛、肺痈、乳痈、疔疮、烫火伤及蛇伤等，这些在历代中医药文献和民间着作中都曾有记载。
现代药理研究证明，仙人掌含槲皮素-3-葡萄糖甙、异鼠李素、酒石酸、苹果酸、琥珀酸以及多种氨基酸、维生素及微量元素等，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、枯草芽胞杆菌、蜡状芽胞杆菌有抑制作用。仙人掌提取液能抑制DNA和RNA病毒的复制，并使细胞外病毒失活。此外，仙人掌还有激素样抗炎作用。
有专利记载，从仙人掌中提取芳香族胺和糖类，可用于治疗炎症、疼痛、皮肤瘙痒和局部体温过高等症。民间常用仙人掌治疗乳腺炎、腮腺炎，均有较好的疗效。另外，仙人掌中的三萜皂苷有明显的镇痛作用，比颅痛定的效果还要好。
用醋治好足跟痛
症状：足跟痛
老偏方：取乌梅适量、去核加入醋少许捣烂，再加入少许盐，搅匀，涂敷在患处，用纱布盖好、胶布固定。每天敷1次，持续半个月，能有效缓解足跟痛症状。
药理：乌梅与醋都属酸性，因此乌梅醋具有酸敛作用，对于足跟跟骨滑囊无菌性炎症引起的足跟痛，能收到很好的促进炎症吸收的效果。
绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复地牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。
鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。
人们要想保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋，同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以改变站姿，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟出现了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。还可以采用一种“跟骨垫”将后跟垫高，使脚掌受力点前移，减少后跟韧带的拉力，帮助韧带尽快恢复。
乌梅与醋都属酸性，因此乌梅醋具有酸敛作用，对于足跟跟骨滑囊无菌性炎症引起的足跟痛，能收到很好的促进炎症吸收的效果。乌梅醋的制法也很简单。
取乌梅适量去核，加入醋少许捣烂，再加入少许盐，搅匀，涂敷在患处，用纱布盖好、胶布固定。每天敷1次，持续半个月，能有效缓解足跟痛症状。
另外，因为花椒有辛温发散的作用，所以花椒煮水也是常用的治疗足跟痛的方法。只需用15~20克的花椒与2升水共煮，然后用煮好的花椒水泡脚即可。
足跟痛其实还跟生活中的一些习惯有关，例如足跟跟骨滑囊处的无菌性炎症，就是因为有些女性为了美，整个夏天都穿着时尚款式的凉拖鞋，足跟部长期暴露，没有得到保护，受到寒邪的侵袭，导致冬季足跟痛。因此，患了足跟痛，一定要注重足部的保暖，并可在足跟部用厚的软垫加以保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。还可用热水泡脚，然后涂抹一些按摩乳、药油等缓解疼痛。
好方法缓解关节炎
症状：手指关节退变引起的疼痛、僵硬
老偏方：让手和脚在温水中约浸泡3分钟，然后在冷水中约浸泡1分钟。重复这个过程3次，以温水浸泡结束。如果热敷迅速冷却，可以尝试能更稳定加热的方法。电热毯或取暖垫可以提供持续的干热。热水淋浴、盆浴或旋流浴可以持续提供湿热。也可以在许多药店和各种商店购买一种柔软布袋，布袋中添加天然谷粒。将布袋放入微波炉中加热，然后放到疼痛处，这样更便于提供潮热。
医理：热敷之所以能减轻疼痛，主要是因为热能让肌肉和关节放松，降低僵硬程度。同时，可以促进关节液的流动和局部的新陈代谢，加快软骨健康生长。至于冷敷，同样是为了刺激关节液的循环，冷热交替的情况下，关节液的活性最大。
据估计，全世界有成千上万人深受关节炎的困扰。关节炎有一百多种不同的形式，其原因也是多种多样。最广为人知的几种关节炎是骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风和狼疮。骨关节炎是迄今最常见的形式。
骨关节炎的主要特征是关节软骨的退化和缺损。软骨是分隔并保护关节中的骨骼的硬组织。随着软骨的磨损，骨骼开始互相摩擦，因而关节开始发炎。骨关节炎中，软骨的这种退化伴随着极轻微的炎症、软骨下的骨骼硬化，以及关节周围出现骨刺（增生）。大多数人都会随着衰老而出现某种骨关节炎。类风湿性关节炎则不同，它并不是衰老过程中必然出现的病症。人类尚不清楚类风湿性关节炎的成因，但其表现是关节的滑膜（黏膜）发炎，导致疼痛、肿胀、发热、发红。
幸运的是，关于保护关节和缓解关节疼痛，我们有很多建议。如有氧运动，它不仅有助于协调肌肉，增强耐力，还能改善心脏、血管及肺部健康，而且可以减肥。承重有氧运动，如步行或打网球等，还能增强骨骼。每天应该至少做30分钟的有氧运动。同时，每周还应做2～3次的抗阻运动，以增强支撑和保护关节的肌肉。等长运动（绷紧肌肉而不移动关节以产生阻力的运动）对于关节炎患者特别有益。
运动期间注意不要过度使用非处方油膏。这些关节炎油膏使关节升温，可能暂时缓解症状，但是，过于频繁地使用可能会激活一些酶，从而使关节中的软骨退化。
另外，可以用热敷和冷敷来缓解关节炎。热敷之所以能减轻疼痛，主要是因为热能让肌肉和关节放松，降低僵硬程度。但在某些情况下，热可能会使已经因发炎而变“热”的关节恶化，类风湿性关节炎有时就是这种情况。骨关节炎引起的发炎非常轻微，对热敷的反应可能很好。如果热敷迅速冷却，可以尝试用更稳定的加热方法。电热毯或取暖垫可以提供持续的干热。热水淋浴、盆浴或旋流浴可以持续提供湿热。也可以到许多药店和各种商店购买一种柔软布袋，布袋中填有天然谷粒。将布袋放入微波炉中加热，然后放到疼痛处，这样可更方便地提供潮热。运动之前，用某种取暖方法来放松肌肉可以让您表现得更好。冷敷一般用于减轻特殊关节的疼痛，对痛风可能有帮助。制作冷敷袋的方法有很多。例如，装有碎冰的塑料袋、一包冰冻豆，或者一包纯洁冰。一次只将冰袋放在一两个关节上，以免寒气逼人，而且一定要在冰袋与皮肤之间放一块薄布，防止冻伤。
总之，在现有治疗方法中，冷热交替浴效果最好：让手和脚在温水中约浸泡3分钟，然后在冷水中约浸泡1分钟。重复这个过程3次，以温水浸泡结束。
腰椎间盘突出，试试这个方子
症状：腰椎间盘突出
老偏方：将辣椒与生姜切碎放入开水中煮10分钟，然后用毛巾汲水热敷患处，每日早晚各1次，2周后即可见效。
药理：热量能加速腰椎部的血液循环，将炎性物质运走，从而加快局部的新陈代谢，使椎间盘尽快萎缩、体积变小。腰椎间盘突出发病时腰部肌肉会出现反射性痉挛与收缩，非常不利于血管的扩张与血液循环，而热敷正好可以使腰肌放松下来，加速病症痊愈。另外，偏方中的辣椒含有辣椒素，而辣椒素能消炎止痛，生姜亦如此，同时，它们能加快血液循环。腰部有许多穴位，通过热敷还可以刺激到穴位，达到针灸的目的。因此，用热疗法不仅能根治其病，还能使病程缩短。
腰椎间盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛。腰椎间盘突出主要是在髓核脱出，一旦突出后就会刺激腰椎神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身能力吸收代谢，中医称之为痹症，长此以往形成堆积钙化。进一步加重神经压迫和刺激。则会造成严重后果。牵引治疗是一种比较有效的减压措施，通过物理形式拉申脊椎，达到减压目的。但有时则会将已形成黏连的组织强行拉开，造成更大的肌体损伤。所以不建议盲目使用。而手术治疗的方法主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织，实行减压。其方法确实可以在短时间内立竿见影，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。
中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的，而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。
那么用外敷中药的方法恢复机能，软化占位组织，促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能。使占位组织得以吸收和排泄，是可以有效地治疗椎间盘突出的。
具体做法是：将辣椒与生姜切碎放入开水中煮10分钟，然后用毛巾汲水热敷患处，每日早晚各1次，2周后即可见效。其药理在于，热量能加速腰椎部的血液循环，将炎性物质运走，从而加快局部的新陈代谢，使椎间盘尽快萎缩、体积变小。腰椎间盘突出发病时腰部肌肉会出现反射性痉挛与收缩，非常不利于血管的扩张与血液循环，而热敷正好可以让腰肌放松下来，加速病状愈合。另外，偏方中的辣椒含有辣椒素，而辣椒素能消炎止痛，生姜亦如此，同时，它们能加快血液循环。腰部有许多穴位，通过热敷还可以刺激到穴位，达到针灸的目的。