其实，天地万物都是一个整体，正如这个物质世界上所有的分子都是由原子所组成的一样。不过他们都是以不同形式出现的，每当你脱离那种统一的力量而独自存在时，恐惧就会存在。你过着某种生活，有着某种思考方式，相信某种信念和教条，已经扎根其间，所以不想让这种存在的模式受到任何干扰，因为任何的变动都会使人进入一种未知的状况。由此可见，人类的脑细胞早已建立起一种模式，并拒绝再造另一个不太确定的模式，从有把握变成没把握时，就产生了恐惧。
庞小姐是某广告公司的白领，业务能力很强，人际关系也不错。一切看上去都很顺利，可是她却为了一件不大不小的事情而烦恼：每次见到领导的时候都会很紧张，手足无措。
用她自己的话来说就是：“我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的主意，但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙舌，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了，但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼儿里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失去分寸……”
观念突破：接受还是抗拒
负面情绪如恐惧、紧张、沮丧、焦虑，都是人正常的情绪反应，每个人都会有。问题是看它在人们身上持续时间的多还是少？对人的影响有多大？它不会因为人的排斥、否认或不喜欢而消失。相反，负面情绪表现的能量与排斥它的程度成正比，人越是想摆脱，它越是纠缠不休，让人们时时刻刻都能清楚地意识到它的存在，意识到它对人的威胁，意识到它的可怕，意识到人的无能为力。排斥、否认的态度没有把恐惧情绪清除掉，反而把它的作用成百倍地夸大化、妖魔化。
既然不能排斥它，你如何与恐惧共舞？
了解恐惧的性质和如何控制恐惧是人们日常生活中非常重要的事。知晓恐惧的来源是必不可少的医疗要素，不知晓这一点，你对恐惧的了解将是不全面的。
在你安坐于此的当下，你并不害怕，现在一切都很平静，没有什么好怕的。既没有人威胁你，也没有人抢劫你。但是在这一刻的背后，你的内心深处正在挂虑着未来可能发生的事，或者担心过去发生的某件事会卷土重来。因此，你所害怕的就是过去和未来。正因为你把时间分为过去和未来，思想念头便提醒你：小心，不要让它再度发生。
由此可见，恐惧是由念头引发的，如果是这样的话，念头既然是陈旧的，在你认出它的那一刻起，它已经是旧的了。过去的恐惧虽然会反射到未来，其实你只是担心旧事重演而已。因此，该为恐惧负责的就是念头。道理就是这么简单，你不妨亲自观察一下，当你正在专心应付某种危机时，你并没有恐惧，等到念头一起，恐惧才由心生。
假如你不在乎事情的结果，就不会感到害怕。当你怀抱希冀，焦虑和恐惧就会把你压垮。事情该是怎么样就是怎么样，他不会因为你的希冀和担心有所改变。
对于大多数人来说，恐惧并不存在于任何真正会发生的灾难之中，它不过是一种情绪不安宁的状态。马克吐温很清楚也很正确的理解到这一点，就像他说的那样：我们所忧虑和担心的大多数事情从来就没有发生过。别太重视你的恐惧，否则被忽略的客人常常会不辞而别。
锦囊妙计：保持轻松和平静
其实控制恐惧不是不可能，只要掌握了一些正确的心态和科学的方法，恐惧就会被你所用，成为可以助你一臂之力的动力。
那么什么样的心态才有利于控制恐惧呢？
首先是要保持轻松和平静的心态。用最简单、有效的方法——接受恐惧。就像人每天要吃饭、喝水、呼吸、睡觉一样任其自然。就像接受你的感冒、发烧一样，接受它。接受了才不再把它看成洪水猛兽，它就不会再具有破坏力，就会慢慢地自行消失。
其次要寻找快乐。如果你不是看重结果，而注重过程；不是看重名利，而是专注体验。换一种角度或思维来看你身边发生的事情，这样做，并不是让你远离成功，而是远离影响你成功的干扰。当你在生活中体验到快乐时，消极的情绪就不会主宰你的心情，积极的力量开始主导你的生活，抗衡恐惧就变成比较容易了。
而控制恐惧的科学方法主要有以下几种：
一、转移刺激：把刺激物暂时移开，但不能消除对刺激的恐惧。如一个小孩看见青蛙就很惧怕，在两个月之内不让小孩见到青蛙，就消除了惧怕。
二、屡现刺激：这是让人反复接受恐惧的刺激，使其逐渐适应这种刺激，而不再惧怕。比如叫这个害怕青蛙的小孩屡次见青蛙，也许时间长了他会喜欢青蛙，会忘了内心的害怕。
三、条件联系法：有人做过试验，一个3岁的小孩见了兔子就害怕，那么以后在他吃饭时，把盛有兔子的笼子放在较远的地方。从此每次在他吃饭时都把兔笼子提出来，而且逐渐缩短他与兔子的距离，结果是小孩不但消除对兔子的恐惧，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。
四、直接动作：这是充分发挥自己的主观能动性，积极主动地去接触恐惧的东西，达到消除恐惧的目地。例如，有人怕在众人面前讲话，以后凡是遇有这种场合，自己非但不退缩，反而主动讲，锻炼自己的意志，提高自己的工作能力。
多看事物美好的一面
事实上，生活中有很多美好的事物，自己好好体会，终会体会得到。
为此，可能你已经得到了想要得到的东西，但是你欣喜还不到三秒钟的时候，就忘记了你是如何为之付出艰辛劳动的过程。在接下来苦苦追求的日子里，由于你过分的在乎所追求的东西，可能会使你忘记了自己已经拥有的东西，那么紧接着带给你的可能就是失落，悔恨和痛苦。所以，从某种角度来说，如果你今天多了一份珍惜，那么明天你可能就会减少一份失望和痛苦。
可能有些事情已经把你伤的很深，你想忘记它，但是却很难忘记，或许根本就不能忘记，那么你不需要强迫自己去忘记什么，因为即使强迫忘记，自己也未必能真的忘记。与其不能忘记，不如转而注意眼前的事情，或许你会有意想不到的收获，可能就有你想不到的灵丹妙药会治好你心中的那个伤痕。
现在静下心来回想一下，想想你身边的朋友或同事，他们为你倒了一杯水后，你有没有向他们表示自己的一声谢意呢？想想你现在的工作，有没有争取任何一个可能的机会去锻炼一下或是学习一下呢？俗话说的好“听君一席话，胜读十年书”，你平时有没有珍惜朋友或同事给你提的意见或建议呢？
是的，每个人都应该注意眼前，学会去欣赏周围的人，因为每个人身上都会有值得你学习的地方。常回家看看，亲情是人世间永远都无法割舍的，分秒的宝贵之处就在于它是能够被利用，而且是能够创造价值的，珍视你人生的每段经历，千万不要等到失去了才发现它是最宝贵的，珍惜它、享受它，你会觉得你的每一天都过的充实而满足。
王小姐有几位同窗密友，不久前有一位好友出嫁了。该好友出嫁后，心情出奇的低落，完全没有要成为新娘子的喜悦感，经常给王小姐打电话诉苦，在电话中，那位朋友总是说无法面对婚后的家务琐事，也不想放弃婚前的自由与闲散。
朋友说：的确现在社会中婚前与婚后的生活很多都是大不相同的，因为在独身时，你只要对自己负责就可以了，但是婚后你需要面对的不仅是自己，而且更多的是你的家庭和社会。有了婚姻就有了家庭，有了家庭就要生儿育女、独立门户，当你自立门户之后，你已经有责任也有义务要担负起家庭和社会的责任了。在这样的责任和压力之下，那位朋友觉得很不舒服，与她想象的生活实在是差距很大。
王小姐的另外一位朋友，她在很年轻的时候就已经成为了母亲，但是她却并没有像上面那位朋友一样整天抱怨。她并没有后悔自己这么年轻就选择了爱情而放弃了事业，她每天都会洋溢着灿烂迷人的笑容。因为她并没有苦恼失去了什么，她品味的是现在，她考虑的是眼前：有完整的家庭，疼爱自己的老公，并且快成为一个孩子的母亲。所以，在她看来眼前的幸福才是最重要的。
观念突破：激励自己还是打击自己
生活就是柴、米、油、盐、酱、醋、茶的交响乐，佳肴好不好吃，在于你如何调配；生活是否幸福，在于你如何创造。如果你在婚前就怕失去独身时许多自由与清闲，那么你暂时还不适合结婚，因为你还体会不到一个家庭所带给你的幸福与稳定。结婚之后，你必然会感到郁闷与惆怅，每天只能沉沦于哀叹声中。
后来的事实证明了，王小姐另外一位朋友生活的很幸福，不到三十岁就已有了个刚上小学的儿子，事业和爱情双丰收，而且每逢节假日还可以陪着爱人到处旅游，生活过的很是惬意自得。