让忙碌赶走忧虑
成功箴言
让自己忙碌起来，没有时间去忧虑的时候，你还有什么可以忧虑的呢？
心灵港湾
人们可以发现，那些在实验室或是图书馆从事研究工作的人，很少因为忧虑而精神崩溃，因为他们没有时间让忧虑来光顾。
我的班里有一位名叫马利安·道格拉斯的学生，他告诉我，他的家里曾经连续遭到两次巨大的不幸。第一次，是他的非常钟爱的5岁女儿的离去，当时，他和妻子都以为他们无法忍受这个打击。可更不幸的是，正如他所说“十个月后，我们又有了另外一个女儿——而她仅仅活了五天”。不幸的打击接二连三，使人几乎无法承受。他这样描述他当时痛苦的情景：“我吃不下，睡不着，无法休息或放松，巨大的精神打击，令信心丧失殆尽。吃安眠药和旅行都没有用。我的身体好像被夹在一把大钳子里，而这把钳子愈夹愈紧。”
一天下午，他呆坐在那里为自己难过，4岁的儿子跑来问他：“爸，你能不能给我造一条船？”那时，他实在没兴趣，不过这是个缠人的小家伙，他只能答应他。“造那条玩具船大约花费了我三个小时，等做好时我才发现，这是我许多天来第一次感到放松的三个小时。”他说。他仿如大梦初醒，几个月来第一次打起精神去思考。他明白了，如果忙着做费脑筋的工作，就很难再去忧虑了。他说：“对我来说，造船已经冲垮了我的整个忧虑，我决定使自己不断地忙碌起来。”第二天，马利安巡视了每个房间，把该做的事情列成一张长长的单子。两周内，他列出了242件需要做的事情。在过去的两年中，他把这些事情基本上都做完了。
之后，马利安为自己安排了忙碌的充满启发性的生活。每周的两个晚上，他都到纽约市参加成人教育班，并参加了一些小镇上的活动。现在他任校董事会主席，还协助红十字会和其他机构的募捐，他已经忙得简直没有时间去忧虑。
“没有时间忧虑”。丘吉尔在战事紧张到每天要工作18小时，当别人问他是否因为沉重的责任而忧虑时，他说：“我太忙了，我没有时间忧虑。”同样，做研究工作的人很少有精神崩溃的，因为他们没有时间来享受奢侈。伟大的科学家巴斯特曾说：“在图书馆和实验室能找到平静。”因为在那里，人人都埋头工作，而不会去担忧。在心理学上，有一条最基本的定理，无论一个人有多聪明，都不可能在同一时间内想一件以上的事情。情感也是这样，人不可能既激动、热诚地想去做一些很振奋人心的事情，同时又由于忧虑而拖延下来。一种感觉通常会挤走另一种感觉。这个简单的发现，使军队的心理治疗专家在战争中能创造这方面的奇迹。许多从战场上退下来的人都患有不同程度的忧虑，军医就用“让他们忙着”来治疗。除了睡觉外，每一分钟都让他们活动：钓鱼、打猎、打球、拍照、种花以及跳舞等，于是他们就不再有时间去回想那些可怕的经历。
当我们空闲下来的时候，忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪就会乘虚而入，并把我们思想中平静的、快乐的成分都赶出去。哥伦比亚师范学院教育学的教授詹姆斯·马歇尔说：“忧虑最能伤害你的时候，不是在你有所行动的时候，而是在一天的工作结束以后……消除忧虑的最好办法，就是让自己忙着干任何有意义的事情。”
二战时期，我曾遇到过一对住在芝加哥的夫妇。那时，他们的儿子在珍珠港事件的第二天参加了陆军。母亲由于每天担心儿子的生命安全，令身体健康受到了威胁。可当我再次遇到她时，她已经摆脱忧虑了。我问她，是如何做到的呢？她回答说：“我让自己忙着。”最初她把女佣辞退，让自己忙碌于家务之中，可没什么效果。“原因是，做家务时基本上是完全不用脑子的机械化劳动。所以当我铺床、洗碟子的时候还是一直担忧着。我发觉自己需要一个新的工作，使我在每天的每一个小时都让整个身心忙碌不停。于是我到一个大百货公司去做售货员。”她说，“这下好了，顾客挤在我四周，问我各种问题，没有一秒钟能让我去想工作以外的事情。晚上，我只想如何才能让双脚休息一下。每天吃完晚饭后，我倒头便睡，既没有时间，也没有体力再去忧虑。”
查伯尔·郎曼是纽约的一个企业家，也是我成人教育班的学生。他用忙碌来赶走那些“胡思乱想”，令自己没有时间去烦恼和忧虑。不过，他征服忧虑的经历非常有意思，也非常特殊。下面就是他告诉我的一个故事：
“18年前，由于我所在的纽约皇冠水果制品公司的销量大跌，我们不仅无法完成销售任务，而且既无法还清借债，也无法筹集到需要救急的款项。所以，我非常忧虑，甚至患上失眠症。不仅如此，我还精神紧张，脾气暴躁，我觉得我快要精神分裂了。后来，这个大致解决了，可我仍然忧虑下去，忧虑成为一种习惯，而我已染上了这种习惯。”
“回到纽约之后，我又开始为每一件事担忧……在绝望中，我发现并更换了一种新的生活方式，从而治好了失眠症。我使自己尽量忙碌起来，忙到我必须付出所有的精力和时间，以致没有时间去忧虑。过去，我每天工作七个小时，现在我开始每天工作15～16个小时……等我半夜回到家的时候，总是筋疲力尽地倒在床上，很快便进入梦乡。这样过了三个月，我终于改掉忧虑的习惯，又重新回到每天工作7～8个小时的正常情形。从那之后，我就没有再失眠和忧虑过。”
萧伯纳曾说：“让人愁苦的秘诀就是，有空闲时间来想想自己到底快活不快活。”所以不要去想它。只要使自己忙碌起来，你的血液就会开始循环，你的思想就会开始变得敏锐——让自己一直忙着，这是世界上最便宜的，也是最有效的一种药。
因此，要想改变忧虑的习惯，请记住第一条规则：不停地让自己忙碌着。忧虑的人一定要让自己埋首于工作之中，否则只能在绝望中挣扎。
勿为小事烦恼
成功箴言
生命短暂，不要让自己因为一些应该丢弃的小事而烦恼。与其把时间浪费在那上面，不如去做我们生命中真正值得该做的事情。
心灵港湾
以下是罗勃·摩尔为我们讲述的一个极富戏剧性的故事，愿我们能从中获取一些领悟。
1945年3月，我在一艘潜水艇上学到了我人生中最重要的一课。当时，我们正在中南半岛附近海下约276英尺深，我们从雷达上发现有一支日军舰队，正在朝我们这边驶来。在天将亮的时候，我们浮出水面，准备主动攻击。通过潜望镜，我发现那只舰队由一艘驱逐护航舰，一艘油轮和一艘布雷舰组成。我们向驱逐舰发射了三枚鱼雷，都没有击中。正当我们准备向布雷舰发动攻击的时候，突然，那艘布雷舰掉头直朝我们开来。原来，有一架日本飞机发现了我们的行踪，用无线电向它通知了我们的位置。
为了避免被它侦察到，我们下潜至150英尺深，同时作好应付深水炸弹的准备，还关闭了整个冷却系统和所有的发电机器。3分钟后，6枚深水炸弹在我们四周爆炸，水压把我们压到276英尺深的地方。整整15个小时内，都有深水炸弹不停地投下，有许多炸弹在离我们50英尺左右的地方爆炸，如果深水炸弹距离潜水艇17英尺以内爆炸，潜艇就会被炸出一个洞来。当时，我们奉命静躺在自己的床上，保持镇定。我被吓到几乎无法呼吸，不停地对自己说：这下死定了……这下死定了。周围水域经过爆炸后，潜水艇的温度有100多度，而我却吓得全身发冷，虽说穿了毛衣和夹克，仍然牙齿打战，冷汗直冒。
15个小时后，日军布雷舰停止了攻击，在用光了所有的炸弹后开走了。这15个小时，在我感觉好像有1500万年。过去生活的一幕幕呈现在我脑海中，我回想起以前所做的全部坏事和曾经担心过的无聊小事。我为薪水太少，工作时间太长，没有多少升迁机会而发愁；我为没钱买房、没钱买车、没钱给太太买好衣服而担忧。下班回家，还为一点小事和妻子吵架。我甚至为头上的一个因车祸留下的小疤而发愁……
“在那时，那些令人担忧的事看起来仿佛全都是大事，可是在深水炸弹威胁我的生命时，那些事显得那么荒谬和渺小。那时，我就发誓，如果我还有机会再看到明天的太阳和星星的话，我从此不会再忧愁了。我在那15个小时里学到的生活真理，比我在大学念四年书学到的还要多得多。”
通常，我们都能很勇敢地去面对生活中的重大危机，可是一些毛皮小事却常常把我们弄得灰头土脸。芝加哥的约瑟夫·沙马斯法官，曾仲裁过四万多件不愉快的婚姻案件，之后他说道：“之所以婚姻生活不美满，根本的原因往往都是一些小事情。”纽约地方检察官佛朗克·赫根也曾说：“在我们的刑事案件中，有一半以上都是因为小事情而引起的。”
一次，我们到芝加哥的一位朋友家里吃饭。那位朋友在分菜时有些小事没有做好，大家都没在意，即使注意到了，也不会在乎。可他妻子发现后，马上就跳起来当着大家的面指责他：“你怎么搞的，约翰，难道你就永远也学不会分菜吗？”她又对大家说：“总是犯错，一点也不用心。”可能他确实没有做好，可我实在佩服他能够与他的妻子相处20年之久。说老实话，只要能吃得舒服，我情愿只吃一两个抹上芥末的热狗，也不愿意边听她啰唆，边吃北京烤鸭。
大家都知道一句法律名言：“法律不会去管那些小事。”人也不应该为这些小事忧愁。实际上，要想克服那些由小事引起的烦恼，只要转移一下看法和重点就可以了——那是一个让你有新的、开心点的看法。
我的作家朋友荷马·克罗伊对我说，曾经他在写作的时候，时常被纽约公寓热水灯的响声吵得几近神经崩溃。“后来，一次我和几个朋友出去露营，当听到木柴烧得很旺的爆裂响声时，我突然想到：这些声音和热水灯的响声一样，为什么我会喜欢这个声音而讨厌那个声音呢，回来后我告诫自己：火堆里木头的爆裂声和热水灯的声音差不多。我完全可以蒙头大睡，不去理会它。结果，头几天我还注意它的声音，可不久我就完全忘记了这回事。”
其实，我们都夸张了那些小事的重要性。狄斯·雷里说：“生命太短促了，不要再只顾小事。”2400年前，皮瑞克里斯就说过：“来吧，各位！我们在小事情上浪费太多的时间了。”
哈瑞·爱默生·富斯狄克博士曾讲过一个颇有意思的故事：
“在科罗拉多州长山的山坡上，躺着一棵大树的枯枝残干。自然学家告诉我们，它曾经有过400多年的历史。哥伦布刚登陆美洲时，它才刚刚发芽。在漫长的生命历程中，它曾被闪电击中过14次；400年来无数次狂风暴雨侵袭过它，它都一一战胜了。但最后，一小队甲虫的攻击却使它永远倒在地上。这些甲虫从根部向树心里咬，尽管它们很小，却是持续不断的攻击，渐渐伤了树的元气。这个森林中的巨人，岁月不曾使它枯萎，闪电不曾将它击倒，狂风暴雨不曾将它动摇，却因用大拇指和食指就能捏死的一队小甲虫，而终于倒了下来。”
我们难道不都像森林中那棵身经百战的大树吗？生命中无数狂风暴雨般的打击，我们都挺过来了，可却被心中忧虑的小甲虫所咬噬——那是用大拇指和食指就可以捏死的小甲虫。
几年前，我和几个朋友一起去参观洛克菲勒在怀俄明州提顿国家公园中的一栋房子。和我们同行的有怀俄明州公路局局长查尔斯·西费德先生。当时，我的车因为迷路而晚到了一个小时。西费德先生没有钥匙，他只得在那个又热、又有很多蚊子的森林中等了整整一小时。等的时候，他折下一支白杨树枝，把它做成小笛子。当我们到的时候，在多得可以让圣人发疯的蚊子中，西费德先生正在吹着那只笛子。我把它当做一个纪念品，纪念一个不在乎小事的人。
用概率克服忧虑
成功箴言
我们总是会有许多莫名其妙的忧虑，如果用发生的概率来分析一下，你会发现所有的担忧都是无用并且多余的。
心灵港湾
小的时候，我心中总是充满了忧虑。那时，我住在密苏里州的一个农场里。一天，我在帮妈妈摘樱桃，我突然哭了起来，妈妈问我为什么哭，我呜咽着回答：“我害怕被活埋。”这真是个荒谬至极的忧虑。可是那个时候的我，真的是这样，总是在暴风雨来的时候，担心被闪电击死，担心女孩子们在我向她们脱帽致敬时会被取笑，担心会被活埋，还怕死后会进地狱，我更怕一个叫詹姆·怀特的大男孩像他威胁过我的那样，割下我的耳朵……我常常花几个小时来想这些自以为是的大问题。
许多年过去后，我逐渐发现在我忧虑的事情中，有99%根本就不会发生。现在我明白，我被闪电击中的机会，无论是在哪一年，大约都只有三十五万分之一。我曾经非常担忧的被活埋，即使是在发明木乃伊以前——每1000万个人中也可能只有一个人被活埋。如果我一定要发愁的话，也应该为得癌症发愁，因为每8个人中就有一个人可能死于癌症，而不是被闪电击死或遭到活埋。事实上，我们很多成年人的忧虑与我年少时代的忧虑同样的荒谬。我们完全可以根据所担忧之事的发生概率来评估一下我们的忧虑究竟是否值得，如此，我们就可以去除90%的忧虑。
如果我们查查所担忧之事的发生概率，就会因我们所发现的事实而惊讶。比如，如果我知道我在五年以内，需要打一场像盖茨堡战役那样激烈的仗，我肯定会吓坏了。我会想尽办法多买人寿保险，会写下遗嘱，把所有的财产变卖一空，我会对自己说：“我可能在这场战争中熬不过去，所以我最好痛痛快快地活着。”但事实是，根据概率，在50～55岁之间，每1000人中死去的人数和盖茨堡战役里每1000人中阵亡的数字相等。
“几乎所有的忧虑和哀伤，都是来自人们的想象而并非来自现实。”这是乔治·库克将军曾说过的话。当回顾我过去的几十年时，我发现我的大部分忧虑就是这样产生的。詹姆·格兰特也是如此。
格兰特是批发公司的老板，每次当他去佛罗里达购买水果时，脑子里常会出现一些怪念头，例如“火车万一失事怎么办？”“水果万一滚得满地都是怎么办？”“我的车过桥时如果那桥忽然塌了怎么办？”他虽然为这些水果都买了保险，但仍然担心因火车晚点，而致使水果卖不出去。他甚至疑心自己忧虑过度而患上了胃溃疡，他去找医生检查，大夫告诉他，没有别的毛病，只是过于紧张了。他说：“这时我才明白了真相。”“我问自己：‘詹姆，这些年来你处理过多少车水果。’答案是：‘大概25000多车吧。’我又问自己：‘出过多少车祸？’答案是：‘大概有五车。’我接着问：‘你知道这意味着什么吗？出事的概率仅仅是五千分之一！那你还有什么好担心的呢？’”
“当我自言自语地说：‘桥说不定会塌的。’我又问自己：‘过去你究竟有多少车水果是因桥塌而损失的？’答案是‘一次也没有’，然后我再对自己说：‘为了一座从来也没有塌过的桥，为了五千分之一的火车失事，你居然会愁得患上胃溃疡，这不是太傻了吗？’”格兰特说，“从此，我决定让概率来替我分忧，再也没有为胃溃疡而烦恼了。”
我们可以以查记录的方式来看看自己的忧虑有没有道理。曾经的纽约州长埃尔·史密斯总是对他的政客们说这样一句话：“让我们看看记录。”美国海军也常用概率所统计的数字来鼓励士气。
克莱德·马斯曾在海军服役，一次，当他和他的伙伴被派到一艘油轮上的时候，他们都吓坏了，因为这是一艘运输高单位汽油的油轮。他们每个人都认为：如果鱼雷击中油轮，他们将必死无疑。针对这种忧虑，海军部发出了一些很客观的统计数字，指出在被鱼雷击中的100艘油轮里，有60艘没有沉到海中，而在沉下海的40艘里，也只有5艘是在不到5分钟的时间沉没的。也就是说，他们将有足够的逃生时间。“在知道了这些数字之后，船上的人都感觉好多了。”克莱德·马斯说，“我们知道我们有的是机会逃生。根据概率来看，我们不会死在这里。”
改掉忧虑的习惯的第三个妙法就是：让我们看看以前的记录，根据概率问问自己，现在担心的事情，在将来可能发生的机会有多少？
不要再锯已碎的木屑
成功箴言
许多人为过去的事而忧虑，却不知道他们只是在锯一些没用的木屑而已。过去的事已不可挽回，再为此而忧虑就是浪费时间和精力。
心灵港湾
我家的院子里有一些留在大石板和木头上的恐龙的足迹。那是我花钱从耶鲁大学的皮氏博物馆买来的。馆长还来信介绍说，这些足迹是早在一亿八千万年前留下的。这封信我至今仍保留着。我想就算是一个白痴，也不会想到要返回到一亿八千万年前去改变这些足迹。可是个人的忧虑却愚蠢得和这种想法一样，因为即便是180秒钟以前所发生的事情，我们也不可能再回过头去纠正它。我们可以想办法来改变180秒以前的事所产生的影响，但对当时所发生的事情则无法改变。
要使过去的错误产生价值，唯一的方法就是很平静地分析错误，从中吸取教训，然后再把错误忘记。我知道，这是一句很有道理的话，但我是否一直有勇气去这样想并实践它呢？回答这个问题，请允许我告诉你我在几年前的一次奇妙经历。
那时，我开办了一个颇有规模的成人教育培训班，在很多城市都设有分部，维持费和广告费就是一笔不小的开支。我每天忙于上课，既没有时间，也没心情去管理财务，由于想得太简单，没有想到应该由一个优秀的业务经理来安排各项支出。就这样过了一年，我才发现了一个很清楚并惊人的事实：我们的收入看似不错，却没有什么利润。在发现这一事实后，我本来应该立即着手两件事，第一件事，我应向黑人科学家乔治·华盛顿·卡佛尔学习。在他破产之后，银行没收了他毕生的5万美元积蓄，当别人问他是否已经知道破产的消息时，他回答说：“是的，我听说了。”然后继续教书，把这笔损失从脑子中抹去，然后再也不去提起。第二件事，我应该认真分析错误，从中吸取教训。
可是这两样事情我都没有做。相反的，我却开始发起愁来。一连几个月，我都精神恍惚，睡眠质量也不好。我不但没有从错误中吸取教训，反而接着又犯了一个稍小的同类错误。真是“教20个人怎样做，比自己亲自去做，要容易得多”。
亚伦·桑德斯先生告诉我，他永远记得他的生理卫生课老师保罗·布兰德温博士给他上的最有价值的一课。当时我只有十几岁，却经常为很多事发愁。我常常为自己犯过的错误自怨自艾，老是在想我做过的那些事，希望当初没有那么做，老是在想我说过的话，希望当时能把话说得更好。
“一天早晨，我们走进科学实验室，看到保罗·布兰德温老师在桌边放了一瓶牛奶。我们坐下来，开始想这瓶牛奶和他教的生理卫生课有什么关系。这时，老师一把把那瓶牛奶打翻在水槽中，同时大声喊道：‘不要为已经打翻的牛奶而哭泣。’然后，他把我们叫到水槽边上，仔细看看那瓶被打翻的牛奶，并说：好好看看，永远记住这一课。你们看牛奶已经漏光了。无论你怎么着急，如何抱怨，也不能挽回了。但是，只要我们先动点脑筋，先加以防范，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了——我们所能做到的，只是把它忘掉，去关心另一件事情。”桑德斯说，“这是一次使我终生难忘的表演。它教会我，只要有可能，就不要打翻牛奶。万一牛奶被打翻并漏光时，就要把这件事彻底忘掉。”
“不要为打翻的牛奶而哭泣”，的确是一句老生常谈，它包含了人类许多年来的智慧结晶。事实上，只要我们能多利用那些古老的俗语，知识就可以成为力量。
我向来佩服已故的弗雷德·富勒·胥德，他拥有一种天分，能把古老的真理，用又新又吸引人的方法说出来。胥德是费城一家报纸的编辑。有一次，他为某大学毕业班演讲，当他问道：“有谁锯过木头，请举手。”大部分学生都举起了手。然后他又问：“有谁锯过木屑？”没有一个人举手。“当然，你们不可能锯木屑。”胥德先生接着说，“如同过去的事一样，当你开始忧虑那些已经做完的和过去的事的时候，你就是在锯木屑。”
莎士比亚说：“聪明人永远不可能坐着为自己的损失而忧伤，却会很高兴地去找出办法来弥补创伤。”有了错误和疏忽固然是我们的不对，可是，谁没犯过错呢？就算是拿破仑，也在他所有重要战役中输过三分之一。或许我们的平均记录不会比拿破仑还差呢。过去的事物已不可挽回，要改掉忧虑的习惯，就是：不要试图去锯那些已碎的木屑，也不要为已经打翻的牛奶而难过。