2.关注自己的形象，让自己学会休闲。或许因为工作忙碌没有时间，或许因为婚姻已进入平淡期，有的职场中人不太注重自己的形象，长期懒于保养和修饰，致使整个人从上到下都显得疲倦而憔悴。再加上工作上的压力，很容易产生不良情绪，加重工作中的疲劳心理。所以，应该注意对自己形象的保护，包括皮肤、体形等，着装也是一个很重要的方面。
无论你从事的是什么工作，一定要保证自己有一段休闲的时间，如每周至少一天的休闲时间。在这段时间里，你可以约上三五好友，到一个幽静舒缓的氛围里释放自己的情感因子，或在书屋里静静地坐着看自己喜欢的书，或开展一项你感兴趣的体育活动，出去爬山、游泳等，让自己紧张了一段时间的身体得到最大限度的舒缓，让自己能从繁忙的工作中暂时地脱离一段时间，让压力无法继续。
3.学会退一步，劳逸结合。在职场中，每一个人都渴望成功，但你需要注意的是成功的背后是付出，过度的压力和劳累常会使你身心受损。这时你要记住：成功不是一朝一夕的事，所以你要学会合理安排好自己的生活，保证工作和生活能够张弛有度、劳逸结合。工作越是忙碌，越要学会放松，在不需要你前进的时候，不妨退一步、歇一歇，保证自己能够拥有旺盛的精力和足够的体能，更好地应付接下来的工作。例如，端坐了一上午肯定腰酸背疼，可以利用工作的空闲在办公室里多走动走动，这样多活动一下有利于缓解压力。
4.布置好的工作环境，学会自我调节。办公室里的环境大多比较严肃，但是如果你稍作布置，也可以让其变得温馨惬意，如在办公桌上放一张孩子或家人的照片等，这样让自己的办公环境更加轻松随意，工作起来，压力相信也会减小很多。同时，在工作中也要学会自我调节，比如，听轻松的音乐，向朋友倾诉工作中的不如意，到环境优美的地方去旅游，这些方法都是按摩你疲惫心灵的好方法。
5.更好地规划你的未来。也许你做了很长时间的工作，但你能确定你适合做什么吗？如果不能就很容易因对前途感到迷惘而出现心理疲劳。因此，当你感到心理疲劳时，不妨向专家求助，看看自己是否真的适合这份工作，或者制订出自己的职业规划，更好地向你的人生目标前进。
6.向朋友倾述。将自己的心理痛苦向自己信得过的亲朋好友倾诉，始终是处于职场中的你可以放心使用的一个方法。通过适度、恰当地倾诉，可以将工作中的压力逐步转化出去，重新唤起你奋进的勇气与决心。
第三节 战胜你的脾气——平息愤怒与暴躁
职场中人，因为这样那样的缘故而发发脾气，在人们眼里是再平常不过的事情了。然而，如果一个人总是不管住自己的脾气，动不动就暴跳如来，那就是一种病态行为了，因为他很可能是处于暴躁心理的作用之下了。
一位女主管这样说道：我在一家最近进行了大规模裁员的公司任部门经理（我们预计可能还会有更多人下岗）。尽管我管理的团队已从原本的12人缩编为现在的7人，但我们仍要达到原来的生产量。对团队所有成员来说，这都绝非易事。然而，我直接管理的一位下属——一位我不想失去的极其优秀的技术人员——似乎无法很好的处理这种巨大的压力。同事只不过有点小过错，他就气愤得大嚷大叫。昨天，我向他提到一个项目的我认为是无关痛痒的问题时，他甚至对我大发脾气。我没料到他会如此反应，一时气不过，也朝他吼了回去，结果他更火大了，事情变得非常糟糕……
在当今的职场上，似乎已经很难找到所有人都心平气和，而从来没有人发脾气的公司了。心理学家戴维·沃尔夫博士将这种现象现称为“办公室暴躁情绪”，当然了在这种现象被命名之前就早已存在，并且普遍地存在于职场中。
职场中，到处都充满了忙碌和重复的事情，面对无变化的工作环境，人难免烦躁，从而脾气就随着变坏。然而，一次、两次的爆发后，如果你还不加以克制，那么演变下来，就会养成暴躁的习惯。
暴躁是一种特殊情况下痛苦和压抑毫无理性的释放。暴躁是在听到不顺耳的话或遇见不如意的事时，火气不如克制的喷放。暴躁的人，容易让健康过早的逝去，而且经常表现为精神恍惚、无精打采的状态。
如果你是一个稍有不顺心、不如意就大动肝火的职场中人，那么应该给自己敲警钟了。火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态，当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。一个人有爱发脾气的毛病，确是令人苦恼和遗憾的。
人在愤怒时，会失去正确的判断力，理解力也会降低，容易做出一些无法挽回的错事。愤怒容易让人失去理智，他们把一点小事看得像天一样大，过于认真让他们夸张了自身受到的伤害。他们以为愤怒可以让自己在别人眼中更具有权力，其实不是这样的。他不仅不会被认为拥有权力，反而会被认为缺乏理智，难成大气候。怒气会让你失去别人对你的敬意，他们会认为你缺乏自制力而更加轻视你。
脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其他病的可能性，它是一种典型的慢性自杀。愤怒是人没有控制的冲动，具有很大的破坏力，同时对人的健康也有很强的杀伤力。世间万事，危害健康最甚者，莫过于生气。
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在装有冰水混合物的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。研究发现：当一个人心平气和时，他呼吸时水是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白样沉淀；生气时有紫色沉淀。
爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，12分钟后，大白鼠竟死了。由此爱尔马认为：“人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性，因此动辄生气的人很难健康，更难长寿。”
震惊于实验结果的同时，我们更要清楚，我们每一个人，面对职场中的各种不顺、烦忧，都应该学会宽容、学会理解、学会忍让、避免生气，牢记“气大伤身”，用宁静的、博爱的心态，对待世事是非，烦恼自会远离。哲人说：生气，就是拿别人的错误来惩罚自己。
控制自己的愤怒的确是件非常不容易的事情，因为我们每个人的心中永远存在着理智与感情的斗争。如同所有的习惯一样，控制冲动也是一种经过训练而得到的能力。要具备这种能力，有两个基本方法：第一，你必须不断地分析你的行动可能带来的长期后果。第二，你必须不屈不挠地按照符合你的最大利益的决定行动。
一位曾在酒店行业摸爬滚打多年的老总说：“一个人不见得有比使他伤脑筋更大的事情了。在经营饭店的过程中，几乎天天都会发生能把你气得半死的事。当我在经营饭店并为生计而必须与人打交道的时候，我心中总是牢记着两件事情。第一件是：绝不能让别人的劣势战胜你的优势。第二件是：每当事情出了差错，或者某人真的使你生气了，你不仅不要大发雷霆，而且还要十分镇静，这样做对你的身心健康是大有好处的。”
一位商界精英说：“在我与别人共同工作的一生中，多少学到了一些东西，其中之一就是，绝不要对一个人喊叫，除非他离得太远不喊听不见的时候。即使那样，也得确保让他明白你为什么对他喊叫。对人喊叫在任何时候都是没有价值的，这是我一生的经验。喊叫只能制造不必要的烦恼。”
那么，职场中人如何平息愤怒，克服自己的暴躁心理呢？
1.理智分析你的状况。你非常愤怒的时候，别忘记问自己：我还需要这份工作吗？这份工作的意义是不是远远大于我此时所受的委屈？如果答案是肯定的话，那么让自己冷静下来吧，相信不是太困难的事情。
你要发怒的时候，也要在心理理智地分析一下，对方的目的何在？他也许是无意中说错了话，也许是存心想激怒别人。无论哪种情况，你都不能发怒。如果是前者，发怒会使你们之间的关系蒙上一层阴影；如果是后者，发怒正是对方所希望的，他就是要故意毁坏你的形象，你偏不能让他得逞！这样稍加分析，你就会很快控制住自己。
2.深呼吸。从生理上看，愤怒需要消耗大量的能量，你的头脑此时处于一种极度兴奋的状态，心跳加快，血液流动加速，这一切都要求有大量的氧气补充。深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的抑制。虽然你仍然处于兴奋状态，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸可使你逐渐平静下来。
3.让幽默替代愤怒。来点幽默，对不公正来点“阿Q”式的嘲讽，不仅能让你的愤怒找到更好的出口，还会让笑声给你带来更好的人缘。心理学家认为，因为幽默和愤怒在心理上不能共存，幽默能有效地赶走愤怒。当你感觉到愤怒的时候，不妨幽默一下，让那些始作俑者感受到你的智慧以及宽宏大量。
4.寻找共同点。虽然对方在这个问题上与你意见不同，但在别的方面你们是有共同点的。你们可搁置争议，先就共同点进行合作。
5.学会原谅。当你受到委屈时，你最不愿意做的事情就是去原谅那些可恶的始作俑者。不过，即使他们并不值得你原谅，可是一旦原谅了他们，你就能为自己赢得心理上的优势和其他人的支持。当你学会原谅之后，你就不再会局限于自己所受的委屈、愤怒和失望中，同时会变得更坚强。
6.回想美好时光。想一想你们过去亲密合作时的愉快时光，也可回忆自己的得意之事，使自己心情放松下来。如果你仅仅是因为一个信仰上的差异而想动怒，你不妨把思绪带到一个令人快意的天地里：美丽的海滩、柔和的阳光、广阔的大海……你会觉得，人生是如此的美好，大自然是如此的包罗万象，人也应该有它那样的博大胸怀，不能执著于蝇头小利……想到这些，你就容易克制自己的怒气了。
第四节 别对工具施虐——走出电脑狂暴症
随着信息技术的发展，电脑已经成为大多数职场中人使用的办公用品，人们利用电脑和网络便捷地获得信息、处理工作，可以说，电脑是职场人士的贴身丫环。然而，在带来好处的同时，电脑也让给职场人士带来一些困惑和危害，人们天天挂在嘴边的电磁辐射不说，更主要的是人们对电脑的长期依赖，直接导致一种职场新病——电脑狂暴症的产生。
快了，快了……简先生拼命睁着早已干涩肿胀的眼睛，盯着电脑屏幕上密密麻麻的数据，这份报表明天一定要提交到总经理处，眼看快到尾声了，突然电脑画面定格，光标不动，简先生反复尝试，滴滴答答点击鼠标，电脑却意外重启了，他有些恐慌地重新打开刚才的表格，没来得及保存的后半部分果然不见了！这意味着还要重新输入、计算、分析，意味着刚才的“拼命”效果减半，意味着他还要顶着困倦继续熬2个小时……想到这里，简先生的暴躁如猛兽一样地爆发了，他狠狠甩了鼠标，一脚踹翻电脑主机……
网友“鼠标你好”在IT行业已奋斗5年多，工作岗位是软件开发，每天在电脑前工作的时间都在10个小时以上，这还不包括他玩网络游戏的时间。“每天除了吃饭睡觉，剩余的时间基本上是面对电脑，短的时候10个小时，长的时候超过15个小时。我大致计算过，平均一天至少12个小时面对电脑。”“鼠标你好”这样自我介绍。
工作了几年，“鼠标你好”积攒下了一些钱，由于并不急用，于是就把这些钱全都投入了股市中去，这样一来他上网的时间更长。最近，股市暴跌让他损失惨重，公司又突然出现降薪传言，这让他的心情更加郁闷，经常莫名其妙地发火。说也奇怪，每次发火，他的首选目标就是鼠标。
“上个月就被我摔坏了三个鼠标，其实每次发火的原因都很简单。第一次是因为鼠标没反应，我忍不住就将它往墙上砸；第二次是鼠标掉在桌子下面了，我抬腿就踢了它一脚。第三次最搞笑，我接到一个朋友电话，说他们在聚会准备到哪里哪里吃饭。我心想吃饭竟然都不喊我，一气之下就把鼠标甩了出去。”明明是自己砸坏了鼠标，“鼠标你好”却连连称自己的鼠标怎么这么脆弱，稍微粗手粗脚就对自己“闹罢工”。
像这种对电脑莫名其妙地大动肝火，破口大骂，进而“拳打脚踢”，把鼠标和键盘乱砸乱扔的职场中人，可以病得不轻。所谓“电脑狂暴症”，病因一般来自电脑出现故障后产生的沮丧和焦躁，症状则主要表现为向电脑发泄无名怒火，甚至会不问原由地将不满情绪发泄在同事或客人身上，并由此铸成大错。
这种新型“电脑狂暴症”正在英国上班族中潜滋暗长，英国莫里公司曾对1250名上班族进行了调查，调查对象的工作都以和电脑打交道为主。这份近日发表的名为《针对机器的狂暴》的调查报告显示，“电脑狂暴症”在英国办公室中已相当普遍。
4/5的调查对象表示，他们在日常工作中都发现过有同事向电脑“拳打脚踢”，甚至以言语“羞辱”，以发泄心中怨气。接受调查者中一半以上承认，在电脑“歇菜”时他们精神上感到紧张。调查还发现，年轻人更容易产生毁坏电脑的倾向。