比如Mary，本来遇到的事情可大可小，但却深深影响到了她的情绪，这种影响背后，她又没有一套灵活的情绪系统，因而把不良情绪传染给了身边的人。尽管猜测者都是下属，说她坏话也会背着点，但不敢保证哪天不会激愤过度群起而攻之，要知道，如果一名领导没有下属的支持，是很难将工作开展下去的。
在职场中，用合适的方式表达合适的情绪，是情绪管理的最基本的原则，掌握这个原则才能够让你在职场中游刃有余。
要做好情绪管理，首先要懂得真实。不逼着自己压抑自己的情绪，对身体健康是有好处的。因为那些不良情绪不但不会因为不表达而逐渐消失，反而会下沉到自己的潜意识当中去，当不良情绪积累到一定程度，就会不可抑制的爆发。
真实的表达自己有助于让别人也了解自己的感受，使问题更快更好的解决。这里所说的真实并不是说像Mary那般，心情不好就表现在脸上给大家看，什么也不说，但是要黑着脸。真实的表达自己，应该是能够用平和的方式说出自己的情绪。
当然，仅有真实是不够的，灵活性同样重要。比如遇到公司裁员，你幸运的成为了被留下的，这种欣喜若狂的心情可以与家人分享，但是也要照顾到那些被裁掉的同事的情绪，不能光是真实的快乐，就不管别人怎么样。
Mary遭到下属们那样“剖析”的原因就在于，她没有做到就事论事。上午遇到的事情也许是让她非常恼火，但那已经过去了，而且整个事情与下属们无关。无端看她的脸色，大家当然不乐意。表达与当时事情相符的情绪，大家也许能够接受，但无关的情绪，无论过之还是不足，都难以让人接受。
让情绪系统转动起来，这样才能够灵活多变。
可是怎么去转呢？先问问自己，现在的情绪是什么情绪？
认清自己的情绪，并接纳它，这样才能够避免我们因为掌握不好自己的情绪而胡乱发泄。也避免被情绪左右。
然后再问自己，为什么会有这样的情绪呢？究竟是因为之前残留下来的，还是新产生的？
认清了这两个问题之后，再来着手处理情绪。
比如，你发现了自己不良的情绪来源于那个新同事的笨手笨脚。告诉自己，不知者不怪，应该给予他谅解，想想自己当初刚来的时候，也是什么都不懂，幸好有前辈在耐心的帮助自己。给予应有的宽容，找合适的机会用合适的语气对新同事提出来，帮助他改进。
或者是面对那个喜欢打压别人的上司。感觉自己已经忍到极限了，那么告诉自己，必要时还以颜色，不要因为他是上司就纵容他的无理，自己也不是好欺负的人。
对于做错事情的同事，你知道，如果当着很多人的面指责，对方是下不来台的，而且容易对你产生愤恨。选择私下谈谈不失为一个好的办法，坦诚的说出自己的想法也许更有利于彼此的合作。
总之，给情绪系统上点油，让其灵活的转动起来，无论在什么情况下都能迅速做出适当的反应，使自己真正成为情绪操盘手！
【课后作业】
看看你的情绪系统是不是该上油了？
你经常有以下多少种想法？
·我无论如何都要表现得强大一些，开心一些，让别人无懈可击。
·我应该以德报怨，相信我对别人好的真心总能够换回真情。
·我似乎不会完美的掩饰自己的情绪，不管有什么心事，开心或不开心，马上就表现在了脸上。
·我应该保持强势的风格，威严的态度，这样下属们才会怕我，才会听我的话更努力的工作。
·不管我开心还是生气，都不会让别人看出来，喜怒不形于色，这在职场中非常重要。
·就算我很生气，也不会对别人发火，我部门能够破坏人际关系。
·我总是控制不住自己的情绪，每次都容易随便发火，然后又感到很后悔。
·我想怎么样就怎么样，这根本就是我的权利嘛。
事实证明，如果你表达情绪的方式是很单一的话，只能说明你的情绪系统缺乏灵活性，很僵化，这点迟早会让你感到不舒服也不安全。
6．我上班，我不快乐？
我今年31岁，在一家汽车公司做策划总监。
从工作的第五年开始，我就明显的感到自己不快乐。原因无非就是工作再也创造不出什么快乐的感觉，日复一日的重复，单调，且工作时间长，生活当中也无法兼顾。
其实，写这封信的目的并不是想絮叨这个，我也不是初入职场的“菜鸟”了，有着自己对职场的理解，也明白其实大部分人在工作中遇到的问题都差不多，一样闷，一样没有幸福感，一样弃之可惜。
困扰我的只是，为什么我们的父母，一辈子就坚守在同一个工作岗位上，却拥有比我们更多的职场幸福感，退休了以后，仍然想念工作，想要去继续的上班。
每次，我向当了一辈子老师的母亲抱怨工作没意思的时候，她甚至比我还困惑的反问道，“什么叫有意思呢？难道天天闲在家里，吃了睡，睡了吃就会有意思？”
这个问题拿过来问自己，什么叫有意思呢？自己都不知道怎么回答。
辞职、跳槽、申请调往另外的城市？这些处理方式我都见过，最后发现正面的典型寥寥无几，反面的倒是很多，总之就是，蹦跶一圈回来后，发现该不快乐的还是不快乐，新公司遇到的都是老问题，目的没达到，心情也被破坏得够呛。
其实是想探讨一下，究竟为什么，一切看似都很正常，可就是感觉不到快乐了？
这是一位署名西西的朋友写给心理老师的一封信。
她的困惑，相信是很多职场上待了几年的“老油条”都会出现的困惑。
工作不咸不淡，很多年过去，位置不高不低。但却越来越没意思，从开始的周一觉得不想上班没意思，到后来的只要提起上班就觉得没意思。工作了那么多年，怎么突然就没意思了呢？
于是就出现了那样的情况，当别人问及工作时，只能想敷衍的回答，“就那样呗”，“还行，混着呗，反正就是个工作”，总之就是内心纠结，对这个事情越来越不想提，感觉一提起，就像背着一个大大的包袱，阻挡了生活中所剩无几的快乐的可能。
可是，人的一生几乎有一半的时间在工作，如果这一半的时间都在又辛苦又不快乐的话，这辈子岂不是太亏了？而且不小心就会搞得一辈子都很难再快乐起来，这样的生活，听着就够恐怖。
看着西西的口气，虽然不是奋斗大半辈子，但至少也是个“油条”级的人物了。就如她自己说的那样，对于职场有着自己的理解。那么就让我们一起来看看，所谓职场背后的真相吧。
这个世界本来就不存在有所谓幸福指数高的行业，不管干什么，幸福感是来自内心，而非职业性质。对于这点，西西自己也是知道的，那些认识的，动辄跳槽炒老板鱿鱼的人，换来换去，除了奔波，得到的心灵感受都是一样的，就是不快乐！
可见，要想快乐且感到幸福，换心态比换工作来得重要。
有个经典的故事说，一个人住在一个小木屋里，只要食物水分充足，生活下去的是没问题的，也不会有什么不安全、不快乐之感，因为这本来就是人生存的初级状态。
不快乐的原因一定出现在外面，小木屋旁边出现了一栋大别墅。看着别墅哪里都好，和自己寒碜的木屋比，那就更是好上加好了。
职场中也有这么些人，总是看着别人的“别墅”好，哪怕别墅里装了一根破裂的下水管，他们也会觉得毫无瑕疵。别人的职位，别人的薪水，别人的假期总是让人羡慕，怎么看都要比自己好，所以，作为一个追求上进的人，一定要去争取那个职位，争取那份薪水。
自强不息，积极进取是好现象，但是过分的“想象”了别墅的好，就会让自己有欲求不满的不快乐之感。
西西将职场不快乐的原因归咎于职场自身，这也是很多人习惯的方式。因为怪别人总比怪自己好，怪别人，起码可以有个骂不还口的依托。但如果怪自己，莫非指着鼻子骂自己？
但是擦亮眼睛仔细看看就会发现，那些在工作中处理不好与上司与同事关系的人，在家里也很难处理好同伴侣以及家人的关系。动荡的感情让人们体会职场幸福的感觉也动荡起来了，有的人甚至会把昨天晚上和男朋友吵架的事情，当做今天冲动辞职的最佳理由。
会不会生活，爱不爱自己，直接关系到在职场中能不能感到幸福。什么叫会生活？
像西西那样无厘头的抱怨一通叫做会生活？
像她的朋友甲那样遇到点挫折就辞职叫会生活？
像她的朋友乙那样这山望着那山高，不断的跳槽换老板叫会生活？
或者干脆请调，换个城市，一切陌生而僵硬的开始叫做会生活？
应该都不是。
会生活，就要爱自己。爱真实的自己，而不是别人眼中的那个自己。
同西西一般盲目抱怨，能有什么作用呢？第二天依然得烦躁的早起，极不情愿的去上班，而且因为头天抱怨的不快还未完全清除 ，这一天将会更糟糕，煎熬到下班的时候，或许要觉得活着都没有意思了。
如果抱怨、跳槽、请调甚至辞职都不能够让自己快乐起来，丢失的职场幸福感，还有机会找回来吗？
当然有！
如西西这般长期过得像是同一天日子的人，有必要把自己的职业规划重新制定一下。
不知道从什么时候起，职业规划就悄悄的从“每个月要保证完成三个策划案”变成了“明年要做到主管，要买一辆车”，从计划变成期望，职业规划似乎已经失去了约束和督导作用。
职业规划应该是清晰的计划，从这些计划当中应该体现出一种心态：工作不是在为老板做事，而是在为自己。认识新的客户，交到更多的朋友，只要懂得维系，这些都是你的个人资源。
当然，谁要傻到只用工作关系去衡量这种交往，觉得离开了这个公司，就没有必要再和这些与这个公司有业务往来的客户交往了，那就是他个人的问题了。
制定好新的职业规划的同时，也要对收入进行规划，量入为出，控制欲望。
那些不断为了更高的薪水而跳槽的人，都或多或少会幼稚的把工作当成了一台自动取款机，所有的改变都只是为了这台机子能够吐出无穷无尽的钞票。
这根本比白日梦还荒谬。当一个人不停的为了薪水而挖空心思时，他可能已经不是为了所谓财富了，而是多了爱慕虚荣、攀比成性。
所以跳槽前还是先想想，想要换一个公司，究竟是因为什么？更高的薪水带来的会是满足，还是更多的不满？
西西的抱怨中并没有提到人际关系，但不得不承认，很多失去或者从未得到过职场幸福感的人，心情都与人际关系有关。