我们再灵活运用这个道理，创造幸福和欢乐的方法也就不难实行了。与自己进行幸福的对话，就会沉浸在幸福之中。提升自己的情感和心情最佳状态的问话是：“我为什么这样幸福？”这瞬间就开始寻找幸福的原因。这时，我们头脑中沉睡的幸福的理由也一个个醒过来了。因为有家庭幸福，有人爱幸福，有儿女幸福，有朋友幸福等等，这些幸福的事就会一个一个浮现在脑海中。
当然，能否准确地处理好，取决于问话的水平。有人陷于困境时会提出这样的问题：“我为什么陷入了这种状况里呢？我怎么这么倒霉呢？”但是如果我们再换一种问法：“看起来还没有想像得那样糟，那我怎么能做得更好呢？”它与前面的提问就有了明显的不同。这种想法把人们从消极方向引向了积极的方向，这无形中给人增强了自信心。
心里的想法是写在脸上的，笑正好说明他正在想的是积极的东西。为了控制日常生活中的各种想法，反复提出积极的问题，就会让你获得笑的益处。
下面是一位国外专家总结的10条使人笑的提问，你可以仔细地读一读，并想一想答案。
（1）你为什么这样幸福？
（2）什么事会让你的心情变得浮躁？
（3）你最值得骄傲的事是什么？
（4）当你取得成功后，最应该感谢的人是谁？
（5）你正在最愉快地享受的是什么？
（6）你最爱的人是谁？
（7）这件事情怎样处理会更好？
（8）你自我感觉比别人更幸福，主要有哪些事让你感觉幸福？
（9）如何在工作中创造更好的业绩呢？
（10）怎样把眼前生活过得更有意义呢？
也许这些提问不会立即生效，但是随着时间的推移，你会感受到一种积极的力量在内心中涌动。
运动微笑法：动中求笑让身体日益强壮
运动对于心理健康有很多好处，倘若我们把运动与微笑结合在一起，势必会有双重功效。我们在生活中会发现，那些面带微笑的运动员总会在运动场上取得优异的成绩。
做规律的运动和科学的笑都能让人有好心情。
运动可使人的心情愉快，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。我们通过体育运动，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑脚踏车、登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。当然，任何运动都需要长期坚持才有效果。至少每周应坚持3~5天，每次至少30分钟。
体育运动还能影响到人的性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。
有些学者认为，体育运动不仅仅是休闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而使受伤的心灵得以痊愈。
无疑，运动对于心理健康有很多好处，倘若我们把运动与微笑结合在一起，势必会有双重功效。我们在生活中会发现，那些面带微笑的运动员总会在运动场上取得优异的成绩。
微笑，一般不属于运动，而鉴于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大学的心理学家便独出心裁地设计了一套“面部体操”。其实，这种面部体操很简单，每天只要在适当时间“强迫”自己对着镜子练习微笑，天长日久必有收益，因为它能使心情抑郁者产生愉悦感。
研究者发现，不同的面部表情以不同的形式“运动”着不同的肌群，会使流向大脑血液的温度和皮肤温度随之上升或降低（温度高会使人产生不愉快的感觉，反之则使人感到舒服），会使心跳和呼吸发生某些细微的变化，因而也会影响控制情绪的脑中枢。这便是人们初步揭示的笑能调节心理状态的理论根据。笑是一种特殊形式的“运动”，在情绪低沉、心境不佳时“运动”一下，于身心大有好处。
除了面部体操外，微笑还能与其他运动结合在一起来做。比如说，散步时，从容不迫，面带微笑，两种运动形式相互交融，相得益彰。
散步时，我们的大脑也会产生与大笑时一样产生内啡肽。这种物质能给运动者产生特有的愉悦感。运动者一旦中断运动，随着这种“愉快”激素分泌锐减，便显得怅然若失，抑郁不快。这就是人们常说的运动成瘾症。因此，从调节心理，改善情绪来说，微笑和运动实在是殊途同归，有异曲同工之妙。
微笑和其他运动也是相互联系的。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名分为3组，甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉；乙组不服药，但愉快地参加体育锻炼；丙组不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明乙组的锻炼效果最好，而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明，体育锻炼中的心理卫生对锻炼效果和医疗效果都会产生明显影响。
我们如何来实施这一运动微笑法呢？
1.注意要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。
2.在锻炼中要使注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。
3.要注意尽力使体育锻炼轻松。可以在锻炼前听听音乐，也可找情投意合的亲人和朋友一齐参加锻炼，共同创造欢快的气氛。
4.要注意选择那些自己感兴趣的体育活动，特别是注意多参加一些“轻体育”项目，如钓鱼、郊游、爬山、划船、下棋、打门球、跳交谊舞和溜旱冰等，尽量使运动与娱乐相结合，保持愉快情绪。
5.需要掌握一些心理调节方法。如我们在跑步前，在镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己面色很好，肌肉丰满时，马上面带微笑，振奋起精神，这是一种积极的心理自我调节。
幸福大笑法：把愉快瞬间转换成幸福的秘诀
幸福快乐时迸发出来的最高的语言是笑声。不管我们身处何地，大笑都具有把环境由恶劣转变为欢乐的惊人力量。大笑就是把愉快瞬间转换成幸福的秘诀。
什么是幸福？幸福是人们对人生的一种亲身体验，是对生命的一种挚爱，是对爽心事的一种咀嚼。幸福是工作取得成功后的一抹微笑，是自己文章发表后内心涌出的一股热流，是回家后夫人送来的一个甜吻……关键是我们感受到了没有，发现了没有？
有这样一个故事：有两个工匠去卖花盆，不幸途中翻了车，花盆大半打碎。悲观的工匠说：“完了，摔坏了这么多花盆，真倒霉。”而另外一个乐观的工匠则说：“真幸运，还有这么多花盆没摔坏。”这后一个工匠的心胸是何等的悠闲、开阔！
人活着，本身就是一种幸福，心态是幸福的源泉。想一想如果你自己躺在病床上时的心情，就很容易明白这个道理。在病人眼里，拥有一副健康的躯体就是无比的幸福；而在流浪汉的心目中，有一间避风遮雨的小屋就是幸福。如果理解了这些，也就不难解释“幸福”了。
幸福因时因地，因人而异。“饱汉不知饿汉饥”，饥饿时，无须大鱼大肉，有一张饼也是幸福。有句老话说得好：“别人骑马我骑驴，后边还有走路的。”长途跋涉，苦累不堪言时，不必言轿车飞机，有一辆自行车骑也是幸福。有的人有着一个关心自己的妻子和温馨的家庭却不知足，体会不到富兰克林那句“贤妻和健康是一个男子最宝贵的财富”的真谛。可在光棍汉的眼里，有个家就是幸福；有的人有着一份好工作却还见异思迁，体会不到“工作是最大的愉快”的真谛，可在失业者的眼里，只要有一份可干的工作就是幸福。