当我们出现不良情绪，或遇到不愉快的事情时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。倾诉是一种很好的宣泄方式，我们可以向家人、向朋友倾诉心声，也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或者借助写作和上网的方式来倾诉心中的不快。很多人都会发现，心情特别抑郁时，如果有个对象可以倾诉，心中的痛苦宣泄出来了，情绪就会平稳很多。
倾诉可以改变你的坏情绪
倾诉是一种主动的心理调节策略，属于一种直接的感情发泄方法，可以向他人倾诉，也可以向自己倾诉，如写作等，倾诉的过程就是帮助自己整理思路，疏泄情绪，释放压力的过程。
曾看过这样一则笑话：
有一位老板因为心中烦恼，训斥了手下的一名经理；这个经理心中有气，便训斥了他的一名下属；该下属窝了一肚子火，回家后数落了妻子一顿；妻子受了委屈，便把气全撒到了儿子身上，顺手打了儿子一巴掌，并对儿子说：“你怎么这么烦人！”儿子无缘无故挨了一巴掌之后，气愤地踢了小狗一脚；小狗疼得嗷嗷直叫，发疯似的冲出门外咬了一个人--那个人正是那位经理的老板。
我们从这个笑话可以看出，人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄情绪的事情，以促进自身心理的平衡。当然，如果宣泄情绪的方法不当，就会产生不好的后果。
在现实生活中，我们经常会遇到不顺心的事。如疾病地纠缠、追求的失落、情感的伤害、工作和生活节奏加快的压力等等，而这些事情常常会导致忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪，无情地啃噬我们的心，妨碍我们正常的学习、生活与工作。如果是一个心胸开阔，性格开朗的人，他会把心中的烦闷诉说出来，而使自己达到心理平衡；如果是一个心胸狭窄、性格内向的人，他就会生闷气，不愿与人沟通，久而久之便有可能引起心理疾病，严重时还会导致如高血压、冠心病、消化性溃疡、肿瘤、偏头痛等身体疾病。
正像鲧治理洪水一样，一味用堵塞的方法，结果只能使得洪水更加泛滥。要想减轻或消除各种不良情绪对自己的恶劣影响，就要像大禹治水一样，采用正确的疏导方法，使得这些不良情绪从一种正当的渠道宣泄出去。而倾诉，正是一种良好的消解不良情绪的方式。
小莫是一个正在读高中的男孩，处于青春期的他骄傲而敏感。他的父亲还没有意识到自己的孩子已经是小伙子了。小莫对父亲的有些行为和做法很不满意，有时还和父亲对着干。但事情过后小莫的心里非常不好受。后来，小莫把烦恼告诉了自己的表姐。有些阅历的表姐耐心地开导小莫，还教他把自己的心里话写下来，然后悄悄地交给父亲。小莫这样做了，当父亲看完儿子的信以后，意识到了自己的欠缺，主动找小莫谈心，父子俩的感情比从前更融洽了。
可见，倾诉是一种很好的宣泄方式。很多人都有过这样的体验，心情特别不好时，如果有个渠道可以倾诉，心中的痛苦宣泄出来了，情绪就会平稳很多。
当我们内心充满烦恼和忧郁，出现不良情绪时，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向我们的亲人、配偶和知心的人倾诉，以此来减轻忧伤。我们也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写几首诗、几篇日记，把烦恼甩到空气里，洒在纸上。
向人倾诉发泄，是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向别人诉说，听听别人的见解，通过交流以有效地释放心理压力。一般说来，人在受负性情绪干扰时，容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。倾诉也会使人在心理上出现一系列的变化：首先是感觉到自己终于被人理解，内心有一种欣慰之感，进而使孤独感得到消除，紧张情绪得到释放，心理上会感到一种解脱，所以说一旦发现自己情绪有问题，及时找渠道寻求支持和帮助是非常重要的。
在生活中，女性似乎天生比男性更懂得倾诉。比如，当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友或借助于其他渠道进行倾诉，以求得理解和帮助，使情绪得以暂时缓解。男性则不同，他们有强烈的自尊心和男子气，总是觉得自己要坚强，不愿意去倾诉，而是借助暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯来缓解压力与无助。他们没有想到，这样做不但会导致心理疾病，还会影响身体健康。心理学家研究认为，40~65岁的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍，一方面除了与女性有荷尔蒙激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性为高，平时又没有好好地疏解出来有关。所以，男性朋友一定要学会疏解痛苦，当觉得承受了太大的压力，应当找个渠道进行倾诉，不要深藏在心里。
当然，倾诉也要讲究方式与方法，以适合的方式倾诉可以事半功倍，为了使倾诉取得良好的效果，需要对以下问题给予注意：
1.要选择自己绝对信赖的人
在很多情况下，那些长期折磨自己内心的问题，一般都是一些很私人化的甚至有些是难以启齿的事。如果我们不希望这些事在第二天就成为人皆共知的新闻，那么，我们所选择的这个人一定要是一个能保守秘密的人。
2.要选择那些可能会对自己有所帮助的人
倾诉的目的是使自己心中的坏情绪得到缓解或释放，所以我们选择的不仅仅是一个听众，还应该是一个能够根据自己的阅历和识见给我们提出很好的建议和意见的人，这样我们才会有更多的收获。
3.切忌喋喋不休
有的人喜欢整天向别人倾诉自己的不愉快，一遍两遍还能博得同情和劝慰。但时间久了，如此反复倾诉难免让人厌烦，“敬”而远之。倾诉的主要目的是宣泄情绪，得到理解、支持和帮助，而整天在那“捣腾”一些陈年旧帐，日复一日，年复一年的喋喋不休必然会吓跑那些被倾诉者。？
倾诉是缓解不良情绪的有效手段，有一首歌唱道：“蜗牛背着那重重的壳呀，一步一步地向上爬。”人生本已充满艰辛，如果我们能注意自我调节，甩掉背负在精神上的重荷，那么，在人生的路上我们会走得更轻松！
找家人倾诉
当我们烦恼痛苦时，要学会向家人倾诉，因为他们是最了解你的，家永远是你心灵的港湾。在家人面前，我们永远不必戴上那虚伪的面具，永远不必掩饰自己的脆弱去强作笑颜、伪装坚强，因为他们是最爱你的人，也是最懂你的人。
香港民建联曾公布的一项调查发现，八成受访者表示与家人有良好甚至亲密的关系；六成半受访者表示有家人可以与他倾心事；只有三成人在遇上问题时最想与家人倾诉。有研究表明，82%的企业高管即便在家，也不愿意将自己的压力向家人倾诉。另有机构在2500名中学生中进行抽样调查时发现，仅有1%的少年在遇到烦恼和苦闷时愿意向家长倾诉。日本的一个调查也表明，15~19岁的男孩有烦恼时，只26%的人把苦恼告诉父亲，37%的人告诉母亲。
曾经看到过这样一段对家的描述：家就是一辆汽车，可以开着它去很远的地方。父母是轮换开车的司机，孩子就是乘客。当父母年迈之时，孩子就当上司机而父母则变成了乘客。开车时一定要倍加小心，千万不能违反交通规则。遵纪守法的人家，像开车一样不容易出现事故。车子需要经常加油，所以一个家就需要家庭中的每一个人用心投入。作为家庭的成员，不能只用油而不加油，因为油耗完了，车子就无法往前行了。家也许很小很小，仅仅几十平方米；却又有可能很大很大，因为她包含了家人之间无限的关怀和爱。家是我们跌跌撞撞成长的地方；家是一个温暖的港湾，给予我们坚定的依靠；家是我们的思念，是我们的牵挂，是萦绕在我们的心头永远抹不去的情愫……
家，这样一个温暖的字眼，读起来让人倍感温馨！当我们烦恼痛苦时，要学会向家人倾诉，唯有家人会以大无畏的心和你一起分担，帮助你解决困难。在家人面前，我们永远不必戴上那虚伪的面具，永远不必掩饰自己的脆弱，去强作笑颜、伪装坚强，因为他们是最爱你的人，也是最懂你的人，家永远是你心灵的港湾。
家对每个人来说都是重要的，它是我们休憩和获得力量的地方。家人之间的关怀和倾诉，就是我们获得温暖和力量的重要方式，家人之间的倾诉是外界所替代不了的，家人之间倾诉直接反映了家人之间的亲密程度。所以，当我们出现不良情绪，或遇到不愉快的事情时，要学会向家人倾诉！
找朋友倾诉
当我们遇到不顺心的事情时，不要独自承受，应当多和信得过的知心朋友交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉病痛和委屈，也可以表达愤恨之情，以宣泄心中积压的不良情绪。
周小姐是一家外企的公关经理，最近，公司给她聘来了两名十分出色的手下。这两位助手很受老总赏识，年纪也比她轻，对周小姐产生了威胁，在无形当中给了她很大的压力。于是周小姐的工作效率和稳定性比以前降低了，对未来和前途失去了信心，情绪变得低落忧郁；她有时还感觉自己缺乏充沛的精力和热情，感到自己越来越孤立无助。
这样的境况持续了几个月的时间，刚开始，周小姐以为是工作压力大，过一阵子会好的，也不愿意向朋友倾诉自己的苦恼。结果，没想到这种症状却越来越严重，甚至悲观绝望。只到此时，她才想起自己应该马上寻求医生的帮助。经诊断，周小姐得了抑郁性神经症。
当现代人尤其是白领们遇到心理问题时，最常用的排解方法依次是“闷在心里”、“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。很多人因为要面子，喜欢把苦闷埋在心里，想靠自己的自我调节度过所谓的低潮期。当然，这种自我调节的方法有时可能会起到一定的作用，但这必然会延长自己痛苦的时间。随着时间的延长，心理的阴影很容易“顺其自然”地发展成一生的痛苦，不但伤害自己，也会令周围的人无法接受。
据美国一项官方研究成果报道：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”这足见朋友对一个人的生活有多么重要的影响。哲学家培根说过：“如果你把忧愁向朋友倾诉，你将卸载一半忧愁。”生活和工作中难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，有时还可能造成有害于心理健康的长期压抑情绪；如果有好朋友听我们诉说苦闷，那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻，失去平衡的心理可以恢复正常，并且得到来自朋友的情感支持和理解，获得新的思考，增强战胜困难的信心。
某市有10来位厂长、经理，当年都曾是到农村插队、落户的“知青”，如今都挑着企业的重担。共同的人生经历、共同的现实使命把他们串联在一起，刚开始，他们常常临时聚会，慢慢的，便形成了一个自发的“老插厂长、经理沙龙”。他们的自我感觉是：“每次聚会，回忆往事、说说烦恼、聊聊工作后都会获得轻松与解脱感、工作起来心情便舒畅得多。”
现代社会生活中，类似的“小团体”绝不在少数，他们依托着它解脱心灵的重压、排遣不良情绪。
人生旅途中，每个人的周围总会有几个志趣相投的知己朋友。当产生不良情绪，或遇上不愉快时，大家聚一聚、一盏清茶、一杯咖啡，奢侈点的来它两杯淡酒，就事论事地倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来。朋友或和你一起分析失败原因，或一语点醒梦中的你，或鼓励你再接再厉。总而言之，朋友会和你共患难。真诚的眼神，暖暖的话语，告别的时候，我们会惊喜地发现，我们已经不再郁闷，心中的不快乐早已烟消云散。培根曾说过：“只有对于朋友，你才可以尽情倾诉你的忧愁与欢乐，恐惧与希望，猜疑与欢慰。”
美国心理学家林兰博士曾对1000名志愿者进行过调查，结果发现所有的人都可以从异性朋友的互吐衷肠中，获得解除内心抑郁的功效。一名日本心理学家也曾对5700多名24岁以上的女性进行过调查，结果发现，超过50%的女性喜欢跟他们的丈夫或者异性倾诉内心的痛苦和烦恼，借以消除精神上的压力、思想上的苦闷。她们的身体都比较健康。另有1/3的女性，却借助烟、酒或过量的安眠药来解除压力和不满，结果她们都患有不同程度的神经衰弱、月经失调等生理疾病。所以，当我们心情不愉快的时候，最好的解决办法是去寻找一位异性朋友，向他（她）倾吐心事。