对于男性来说，绝大多数女性是男性的最佳聆听者，因为女性相对细腻、入微，比较善解人意，比较容易理解和体贴谈话者的处境和苦楚，而男性在女性面前谈吐似乎更坦率，更能畅所欲言。而对于女性来说，男性相对豁达、开朗，对他们的困难和感受，能显示出更大的同情和更深切的理解，也是最出色的听众，但在同性之间，他们就不易获得这种反应。一个拥有男性朋友的女性，往往会将自己的一切问题毫无保留地向他提出，以求得解决的办法。
从生理学的角度看，男性和女性属于异性相吸，这是因为人体内有一种比意志更能推动肉体的驱动力和本能的力量在起作用。因此，当我们心情不愉快时，找一位要好的异性朋友畅谈，能够产生高度集中、高度兴奋的情绪，冲淡、排除烦恼、忧郁、苦闷等意念，使心情轻松、气氛和谐。
为了健康和长寿，在我们烦恼、忧郁、痛苦时，不妨大胆找一位知心的朋友，尤其是异性朋友，坦诚相处，尽情地倾吐、宣泄，以摆脱困境，让自己的精神振作起来。
自言自语也是一种倾诉
同自己很好地交谈可以有效发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。
如果我们偶尔听到一个人旁若无人地自言自语，恐怕会觉得非常可笑，并认为他不正常。不过，到了该转变一下观念的时候了。有心理学家认为，自言自语不但不是一件可笑的事情，而且还是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。在电影《重庆森林》中，里面的梁朝伟自始至终地自言自语，给人们留下了独特而深刻的印象。
细察生活，我们会发现很多人都有自言自语的“毛病”。面试时，我们也许会听到“你最棒”之类的喃喃自语；临考前，很多考生也会进行自我对话：“深呼吸，别紧张。”
自言自语的好处非常多。心理学家的研究总结出，自言自语能使人：
1.调整思绪
与自己大声对话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时，我们会感觉大脑“不够用了”，把想做的或者在头脑中已经有些混乱的事情说出来，有助于让自己理清思路，找到答案。因为语言反馈给大脑之后，能刺激脑神经，促进思考。
2.保持镇静
自己的声音有一种使人镇静的作用，自言自语可以使自己保持安全和与人接触交际的感受，从而能很快走出阴影，积极投入社会交往。此种现象类似于心理学上的“空椅子效应”。对于不擅长交际的人，尤其可以满足与人沟通的心理需要。
3.消除负面情绪
自言自语也是一种倾倒心理垃圾的好方法。焦虑、紧张、失意、郁闷、愤怒等负面情绪，积压于心头，会侵蚀我们的热情和快乐，而自言自语地发牢骚，相当于把这些坏情绪倾倒出来，有利于消除不良情绪，恢复心理平衡。
4.给予自我安慰
自言自语可以起到自我安慰的作用。就像一个婴儿，在母亲的喃喃细语中会安静下来或者进入梦乡一样，熟悉的声音对我们的心灵有着很强的慰藉作用。曾经有心理学家在治疗抑郁情绪的病人时，采用过一种方法，就是让病人给自己写一封信，然后自己用柔和的声音读出来并录下来，每天睡觉前放给自己听。心理学家发现，这样的做法，让很多人感觉很放松很有安全感。
5.改善睡眠
冥思苦想和各种不良情绪可导致和加重睡眠障碍，自言自语可终止思虑，减轻消极情绪，从而达到改善睡眠的目的。同时，自言自语可以让自己专注于一件事情，不至于由于碰撞的思维引起混乱，容易使人镇静。
喜欢自言自语的人一般包括那些压力大和易紧张的人群，以竞争激烈的上班族和学生为主。其实，在筋疲力尽之时，我们每个人都可以对自己说一些鼓励自己、振奋心灵的话，比如，早晨起来对着镜子说声：“早上好！”当你因遇到挫折而情绪低落时，可以对自己说：“别紧张，别着急，慢慢来！”不管我们采用什么样的倾诉方式，只要倾诉出来就有效，把不良情绪积压在内心是绝没有好处的。
当然，“一吐为快”虽然能够调节紧张和疲惫的身心，但凡事也需有度，物极必反。短时期的自言自语是正常现象，如果总是沉浸在自己的世界中，长期缺乏社会交往，便会演变成精神焦虑和抑郁，更有甚者会患上精神分裂症。所以，我们还是要建立积极的社会交往态度。只有生活在开放的社会群体中，才能保持和社会一致的正常心态。
写作是一种好的倾诉方法
遇到挫折或心理压力，不便或不能向人倾诉时，可以写作。尽情地把忧心事倾泻在纸上，写完气消，顿感畅快，又不伤害他人。
2008年“5.12地震”发生后，绝大部分北川中学学生被集中安置在绵阳市九州体育馆等地。为了疏导他们情绪，心理学家采用让孩子写日记的方式对他们进行心理抚慰性治疗。心理学家说：“地震时的片段性回忆，现在想说的话，对亲人的担心等等，什么都可以写，我们希望这些孩子们能随心所欲地书写。”
显然，写作也是一种心理宣泄的方法，这是一种对于创伤性事件之后的对象进行早期干预较为有效的方式。人有了烦闷，需要宣泄，较好的宣泄方式是写作。通过写诗、写信、写日记等形式发泄自己的不满，纪录自己的心情，诉说自己的快乐和悲伤。这样做有助于人的情绪的宣泄和释放，并且帮助他们去承认和接受自己的情绪，而不是压抑和回避。
有一位62岁的退休教师，1988年就被医生诊断患上了癌症。听从医生的建议，这位退休教师采用了书写疗法。她说，“被诊断为患上了癌症是令人痛苦的，但当我向诗人葛里安·克拉克学习写作后，好像心中的大坝决口了……写作，是如此放松的一种方式。我曾失去了8岁的儿子，他也死于类似的癌症，这是第一次，我可以开始写这件事情。”
这位退休教师在医院中治疗时表示，如果有人对写作感兴趣，她愿意和他们一起练习。因为“将事情记下来有助于自我放松，将我从疼痛和恐惧中拉出来。我的癌症还没有被治好，但是我把我的害怕写出来，这样我就能够面对残酷的事实。”这位老退休教师现在每天都淹没在写作当中。
的确，写作疗法是一种为像这位老退休教师一样遭受到重大打击的人提供了找回自信、恢复元气的方法，让他们能从容地对待生活中的不幸。写作，因为具有宣泄和调整情绪的功效，一直被当作一种很好的减压方式，所以国外有很多的工作坊就是专门培训那些需要减压的人如何写作的。
在1994年，英国布里斯托尔大学的一位医师在《外科医生》杂志上发表了一篇文章，阐述了阅读和书写诗歌对健康的潜在好处。文章发表后，有很多人包括公众和健康专家给他写信，支持将诗歌用于健康护理。那些写信的医师、健康顾问、护士、心理学家们说，他们已经发现阅读或书写诗歌对克服焦虑、沮丧、伤后紧张有许多帮助。
写作的过程就是一个自我倾诉情感、宣泄心中郁闷的过程。它可以把积聚在心里的苦怒忧思酣畅淋漓地宣泄出来，而不必有任何顾忌。一页纸是一个绝妙的框架，写作可以为我们心灵最深处的想法及感觉提供一个安全的空间。在这片天地里，我们可以记录我们的所思、所想、所感，尤其是那些我们可能十分害怕或不太确定可以和别人分享的东西。其次，写作也是一种非常安全的倾诉方法，不会造成对任何人的伤害。另外，我们在写作时，很多时候都是解剖自己，分析自己……人正确地分析、认识、评价自我，才能有效地更新、改造自我，成熟自我。
美国一位心理学博士曾进行过一项独特的研究。他让志愿者连续一星期写日记，记下自我情绪受影响的重要事情。结果发现，这些人在写过日记之后的两个月内，去医院的次数减少了一半。显然，是写日记增强了他们免疫系统的功能。这些人也说，他们把心事写下来后，心里马上觉得舒服多了。在另一项研究中，这位心理学博士发现，接受调查的人在讲出了心中的烦恼之后，他们的血压就明显降低了。因此，他相信，常写日记也有降低血压的作用。他认为：养成写日记的习惯，会让我们拥有一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可以把压力发泄掉，进而加强我们的免疫系统，改善健康。
如果我们决定开始写作了，就应该找一个安静的地方，每天写上20分钟。我们可以写下“愤怒”的话，先想想那些和自己关系紧张和让自己生气的人，或让自己烦恼的事，写下自己想对他们所说的话，让以前没有显露的感受倾泻出来。然后把写的东西放到一边，隔1天后再重读以“过滤”自己曾经表达的情感。这会给我们的负面情感一个安全的出口，分散自己的怒气。当我们把烦恼写下来之后，心情便会渐渐趋于平衡，压力得以舒解，身心也就轻松了。
我们在写作时也可以用第三人称来写，这样除了一般的写作所具有的宣泄和调节情绪功能之外，还同时兼有了主客观的特点。主观上还是自己独特的感觉与经历，客观上又是以旁观者“他”的角度，自然可以看得更清楚，这样会使我们有机会将自身从问题情绪或压力情景中分离出来，甚至让我们与自身保持一定距离，而这段距离常常可以帮助我们找到解决问题的新方法。
写作是心理长跑，是精神长跑，是一种既文明又新潮的宣泄方式，是一种最容易实行的、有益心理健康的锻炼方式。它可引导我们不断地进行自我反思、自我认识、自我调适、自我提高，从而保证身心健康。
心情郁闷上网发泄
网络是个虚拟的世界，也是一个释放、宣泄、诉说的最好场所。这里没有面具，这里不需要掩饰，想说什么我们就可以说什么，想怎么说我们就可以怎么说。
生活在如今这个快节奏、压力大的21世纪，每一天都要面对各种复杂的人际关系和难以解决的问题。这些都容易使人产生心情郁闷，带来精神上的困惑，这时就需要向人倾诉。但在生活中可以相互敞开心扉的人的确不多，有的人几乎无法找到可以倾诉对象。就是夫妻之间很多痛苦和困惑也不便让对方知晓，甚至不愿诉说。可是郁闷需要释放，烦恼需要宣泄，痛苦需要诉说。怎么办呢？
在这一个声色犬马的张扬时代，网络应运而生，网络的虚拟架构起强大倾诉平台。网络可以说就是一个释放、宣泄、诉说的最好场所。在这里，人与人之间可以大胆的袒露心底的秘密，在这里谁也不会对谁心存芥蒂，心有余悸，也不怕遭遇面对面地诉说和诉说之后的尴尬。如果我们正处在烦闷中，那么不妨试试上网倾述，发泄一通，把坏心情通通抛掉。
青青是一家公司的职员，拥有许多素未谋面的网友，她无论有什么烦恼事情从不忌讳向他们提及，而且，她每次总能或多或少地收集到一些客观的意见，有时他们的观点甚至是一针见血。然而青青说自己永远不可能也不愿意与这些网友见面。在她心中，他们是熟悉的陌生人。
与这些网友结识，缘于有一段时间她因为工作出了问题而心情低落。那时她特别想找人说话，可她不知道该找谁倾诉，她不愿给朋友添麻烦。于是便百无聊赖地在网络聊天室上乱逛，有陌生人撞上枪口了就宣泄一番，反正大家谁也不认识谁。然而也是机缘，她竟在陌生网友中百里挑一地找到了一位的心理医生，并很快在那位医生的开导下，走出了抑郁情绪。
每个人都有倾诉的欲望，可能因为陌生，因为虚幻，因为距离，越来越多的人选择倾诉的对象不再是身边的朋友，而是网络中不近不远的朋友。偶尔心情不好的时候，或者不知道如何向身边的人开口的时候，便习惯于与网上的好友倾诉。现实中，人有太多的面具，需要太多的掩饰。而网络是个虚拟的世界，这里没有面具，这里不需要掩饰，想说什么我们就可以说什么，想怎么说我们就可以怎么说。
在网络里，我们不喜欢的人尽可以不理；在网络里，我们喜欢过的也可以随时不再喜欢。我们没有责任，不需要负任何责任。网络的魅力有很多，也许，这是网络聊天的最大的魅力。网上的双方，其实只是一个符号，语言的符号，远隔天涯，互不相识，两个符号之间，有什么需要顾忌的呢？于是，多了几分放松，也多了几分随便，甚至有时多了几分赤裸裸。性对于很多人来说可能永远是个很有吸引力的话题。在虚拟的网络世界里，性，可能永远是热门的话题。这里谈性无罪，这里谈性，是一种永远的放松。
郁闷吧，可能是中国最郁闷的网站，它的最大特点就是“自曝糗事”、宣泄郁疾。我们只要快速注册一个网名，就可以在“郁闷吧”上发布自己的郁闷了。当用户发布一条郁闷帖子后，其他网民可以跟帖、讨论，帮你寻求解决的办法。另外，网络管理员还会根据我们发布的内容判定郁闷程度，郁闷的等级越高，标识的“闷”字就越多，吸引的网民也越多。大家七嘴八舌，议论纷纷，发帖人也许很快就能放松释然，脱离苦海了。
网络聊天不独是交流的方式，很多的时候它的功能是宣泄。人在生活中常常很累，经常有这样那样的悲苦与忧伤，要是没地方倾诉，就上网发泄吧！