宣泄坏情绪的最好办法是多运动，多拓展自己的兴趣，在运动中可以忘记很多东西。事实也证明，当积累的心理能量通过某种运动释放，积累的情感得以宣泄，人便会有一种摆脱重负的快感。？现代脑科学的研究结果告诉我们，脑干会在运动的时候分泌出一种快乐物质，也正是这种快乐物质让我们感到快乐。这种物质叫做内啡肽，是一种类似吗啡样的物质，不过它是我们的脑子自己合成的，也就是说，我们自己完全可以让自己快乐起来。
运动是人体情绪的调节阀
当积累的心理能量通过某种运动释放，积累的情感得以宣泄，人便会有一种摆脱重负的快感。
在论及紧张的压力时，人们差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。可以说，多运动是宣泄坏情绪的最好方法。事实也证明，当积累的心理能量通过某种运动释放，积累的情感得以宣泄，人便会有一种摆脱重负的快感。
在很多心理学家的眼里，运动是减少焦虑最简单而有效的方法之一。因为消化体力是人类自然的发泄途径，运动之后，身体会恢复正常的平衡状态，不但会觉得精神放松，也会感觉补充了体力。
想一想，当你心情不快的时候，去外面跑上一大圈，回来后会有什么感觉？显然，你会感觉心情好多了，不那么难受了。这是为什么呢？现代脑科学的研究结果告诉我们，脑干会在运动的时候分泌出一种快乐物质，也正是这种快乐物质让我们感到快乐。这种物质叫做内啡肽，是一种类似吗啡样的物质，不过它是我们的脑子自己合成的，也就是说，我们自己完全可以让自己快乐起来。这也是为什么有的人运动起来会上瘾，如果他不运动就会很难受。
怎样运动最有效、最能缓解压力呢？我们知道，运动形式各种各样，通过运动宣泄自己的情绪、缓解自己的压力，选择合适的运动形式是非常重要的。选择时要特别注意强度和年龄的匹配问题。比如说太极拳和慢跑就是两项适合中老年人的运动项目，这些运动既可以提高血液循环的机能，增加大脑的供氧，起到健脑强身的作用，同时也不会出现因运动量大而导致其他不良反应。
一直以来，人们认为“运动得越多越好”。其实这种观点是不科学的。对于中老年人，特别要在运动的频率、时间和强度上有所限制。那么，哪种频率最好呢？一般认为每周从事3~4次、20~40分钟的有氧运动最合适。
对于我们来说，运动需要尽力，但也没必要为了对自己有利便使自己感受痛苦。如果把自己逼得太厉害，不仅很危险，而且你也不会坚持得太久。如果你最初的热情消退，你会认为运动是一项苦差。因此，选择一项你喜爱的运动，保持一分愉快的体验，心理才不会产生抵抗情绪。
当然，需要强调的是，运动能够产生有益效果，但这并不表明它能贮存。年轻时爱好运动的人，如果随年龄增长减少了相应的运动量，那么他们对疾病的抵抗力不会比任何人强，寿命也不会比他人长。
每周步行两次可让人更乐观
一项经济省事、不需要专家指导的居家有氧运动能让你身材更好、身体更健康，方法是每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。
步行是帮助现代人排解不良情绪的法宝。日本研究人员发现，一项经济省事、不需要专家指导的居家有氧运动能让你身材更好、身体更健康，方法是每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。日本研究人员在《国际运动医学杂志》上发表文章说，成年人如果按这种方法运动32周，其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。
研究人员把200名42~75岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每4周还参加一次两小时的运动课。结果显示，32周后，运动组成员的行走耐力及30秒内坐下站起次数有显著提高。与对照组相比，运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显，女性则在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快。
为什么会有这种功效呢？这是因为，疾行可使生命中本该具有但却在无形中失却的人类的第七感觉--运动的自然本能重新置入生命之中，因而从肌体到精神便都充满了生机和活力。同时，心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了，从而使主司逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
步行不仅能够帮助人们获得心灵上的愉悦，还要带来身体的康健。那些长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。如果你的单位离公司很近，就请您步行吧！
步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性；增强肌肉力量；促进血液循环，更好地进行新陈代谢；增强心脏功能，使人心跳慢而有力；减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性；降低血压、减少心脏病发病率。
当然，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。
在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的症状。如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。
好心情，从慢跑开始
大多数沮丧者是因为缺乏运动，使脑神经元中缺乏荷尔蒙而产生一种消极情绪。跑步是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，能分散注意力，使荷尔蒙分泌量增高，从而达到消除沮丧心理的作用。
在竞争越来越激烈的今天，很多上班族在废寝忘食地工作着。他们睡得晚，起得早。同时还要时刻费心地揣摩老板的一个举动，一个眼神，警惕着同行的竞争。这些都使他们产生了巨大的心理压力。
好在，运动给这些上班族带来了福音。其中，慢跑就是一种很有效的减压和释放压力的方法，它能消除沮丧，调解人的心情。
大多数沮丧者是因为缺乏运动，使脑神经元中缺乏荷尔蒙而产生一种消极情绪。跑步是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，能分散注意力，使荷尔蒙分泌量增高，从而达到消除沮丧心理的作用。当然，我们不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平时就坚持跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，产生了沮丧心情，也会较轻微，不会使人长期郁闷。
慢跑的好处还有很多，它不仅能调解心情，还能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；它可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用；它能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高；它还可控制体重，预防动脉硬化。
如何进行慢跑做到缓解压力呢？一般来说，慢跑运动分为原地跑、自由跑和定量跑等。
1.原地跑
即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50~100步，循序渐进，逐渐增多，持续4~6个月之后，每次可增加至500~800步。
2.自由跑
是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。
3.定量跑
有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜。
慢跑的速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生为最佳。
游泳可以轻松改变心情
游泳是一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张的神经顿时松弛下来，把那些消极的、对身体产生副作用的不良情绪排泄散发出去，进而恢复积极、健康的心理状态。
游泳是调节情绪的好手段。如果我们在炎炎的夏日，能在冰凉清爽的泳池里泡上半天，相信那会是最好的享受，我们的身体疲劳与心理压力会一扫而光。
现代人在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，水流对身体的摩擦和冲击，会形成一种特殊的按摩方式。这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张的神经顿时松弛下来，把那些消极的、对身体产生副作用的不良情绪排泄散发出去，进而恢复积极、健康的心理状态。
游泳还能增强腰背部肌群及肩、背、大腿的肌肉力量。由于水的扣打、振动，对身体起到一种良好的按摩作用，可有效地防治腰肌劳损、腰背疼痛、坐骨神经痛等。
有一位教师最近总是腰疼，有时一天几节课站下来，甚至疼得直不起腰来。时间长了，不仅影响了正常的工作和教学，而且生活质量也每况愈下。到医院一查，才知道是得了慢性腰肌劳损。其实，这种情况并非是他一个人的遭遇，现代人患有此类疾病的有很多，而教师和电脑族则是其中一支重要的“生力军”。当这位老师接受医生让他坚持游泳的建议后，他在一个月内天天坚持游泳，后来他的腰痛症状明显减轻了，心情自然也好多了。
游泳还是治疗骨病的好帮手。夏天露天游泳，因阳光中紫外线对皮肤的直接照射，可增加骨质在骨骼中的沉着，使骨髓变得坚硬而富有弹性，增强骨的抗应力，可有效地预防骨折、骨质疏松及各种骨质病变。
低温水中游泳还是非常好的减肥方法。由于水压对胸廓的作用和低温对皮肤的刺激，可促进人体血液循环，提高呼吸系统、消化系统和心血管系统的功能，增强体温调节，增强皮肤的抵抗力和耐寒能力，可有效地防治呼吸系统及心脏疾病，并起到减肥作用。
为什么会有这种作用呢？这是因为寒冷的刺激使毛细血管收缩，又因运动及毛细血管收缩缺氧，反射性地引起皮肤毛细血管舒张，使血液流向皮肤毛细血管网，这一收缩一舒张，则改善了人体微循环系统；微循环的变化，可直接影响大循环，使心血管系统的功能也得到明显的改善和提高。毛细血管舒缩变化，使产热、散热机能得到很好地协调，不仅调节了体温，也增强了耐寒能力，因水温较低，人体散热较多，能量消耗较大，则机体动员能源物质胎肋，使脂肪分解增强，产热增多，补偿消耗。脂肪动员的结果，能够起到减肥作用。
当然，要想获得这种良好的效果，必须每周坚持3次，每次30分钟以上。