无疑，游泳对人体有很多好处，但是游泳也是外界寒气进入身体主要的途径之一。这些寒气大多数不会实时反应，这让大多数人感觉不到游泳与寒气有什么内关联系。其实，我们每次游泳后从水中出来，经风一吹会不由自主的打一个寒颤，这种感觉就是寒气侵入身体最具体的感受。
因此，我们在游泳时最好选择在室内温水游泳池，这样可以有效减少受寒的机会。另外，在每次游泳的前后各喝一杯姜茶，这样可以加强身体对抗寒气的能力。
说了这么多，有些人也许会说自己根本不会游泳怎么办？有没有一种快速学会游泳的方法呢？如果你到现在还不会游泳的话，那么按照下面的方法做，你会在很短的时间内学会游泳的。
1.游泳前先学会漂。很简单，就是闭上你的眼睛，憋一口气，伸直四肢漂在水上。
2.进行试游。当你在有关游泳的书中找到了关于游泳的姿势，你可以了解一下蹬腿姿势，在水中低头试游几次。
2.学会呼吸。你需要找一个人帮助你来完成这个动作，你在水中让他拉着你的手向前游。边游，边练抬头张口呼吸，注意一定是在游的过程中练习，而不是在静止状态下练呼吸。
3.游泳需要有胆量。自己一个人漂在水上，戴上游泳眼镜，把头抬起来，这时你的眼睛在水外面，但鼻子却在水下。
4.抬头呼吸。此时再回到开始的漂浮状态，将四肢伸直，浮在水面。先蹬腿，漂一会，等到半个头皮露出水面时，用胳膊划水同时抬头张口呼吸；然后再蹬腿，漂一会，等到半个头皮露出水面时，再重复以上动作。这样，你就学会了游泳。
游泳不是所有人都可以进行的运动，下面人群不宜进行游泳运动：
对于身体不适或患有肝炎、感冒、皮肤癣 （包括脚癣 ）、肠道传染病、精神病及重症沙眼、急性结膜炎、中耳炎等眼、咽、耳部疾病的人来说不宜游泳。因为游泳不仅会加重自己的病情，而且还可能成为传染源，通过池水、公用物品把疾病传播给其他健康者。另外，心脏功能不好的人，或是饮酒后也不宜游泳。
瑜伽是调剂心灵有特效药
瑜伽重要的功效之一就是“静心”，它可以帮你减轻心理压力，释放劳累一天所带来的烦躁情绪。
运动是帮助我们减轻心理压力，排解不良情绪的有效手段。但既然是心理减压，单纯肢体的运动训练就不是最佳的选择了，一定要选择一些身体和心理能够同时得到锻炼的运动，瑜伽就是其中典型代表之一。
瑜伽，不仅能够培养身体的自然美，以获得高水平的健康状况，而且它还可以唤醒休眠在人体内的活力，并用其来开发自身独特的潜力，以获得自我实现。它最重要的功效之一就是“静心”，它可以帮你减轻心理压力，释放劳累一天所带来的烦躁情绪。
对于现代人来说，真正活得自在，活得没有烦恼的人没有几个。心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，大脑内就会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”物质，安定我们的心绪，可以释放负面情绪，并让人有积极正面的想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。
瑜伽还讲求人必须对自己的身体有耐心和用心。例如，伸展姿势一次要维持几秒钟，在这一过程中，你还必须有意识地进行深呼吸，这样才可以促进全身血液和氧气的流动，减轻压力，宣泄不良情绪。
瑜伽各式姿势的伸展、扭转所带来的深度休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。这样，做完一次瑜伽动作，压力就在一呼一吸、一伸一展等放松中释放了。
如何正确练习呢？瑜伽的练习并不在于动作有多难，姿势有多少，而在于心理意识的正确运用和气感的获得。能否“得气”，是瑜伽练习效果的关键。中医里讲，气是组成人体和维持生命的本原。气感的训练最终以心灵的训练为其目的。
气感的关键在于心法的运用，这个可以拿针灸做一个对比。大家都知道，针灸的时候，我们都会有很强的针感，感觉到穴位很麻、很胀，医学上称之为“得气现象”。能否“得气”是针灸疗效的关键，练习瑜伽也是一样的道理，如果能够得气，才能够获得最佳的效果。
下面是两种较为有效的减压方式，当你在练习过程中感觉得气了，也说明你做得很成功了。
1.合掌树木式可集中精神
具体方法：
（1）挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。
（2）把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。
（3）松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
（4）保持平衡，尽量坚持时间长一些。
（5）换另一条腿重复以上过程。
练习功效：
这种姿态能够让你快速摆脱杂念，集中精力，使心平静下来，挖掘出你的最高潜力。
2.丘之姿势可激活脑神经
具体方法：
（1）盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。
（2）呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。
（3）双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。
（4）呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。
练习功效：
这种姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。
练习瑜伽时，还要注意这样几点：
1.练习前的一个半小时和练后半小时内不宜进食。
2.有严重疾病或做过手术不久的人不宜做。
3.如果在做某一个姿势时身上有某个地方发生剧痛的话，就应立即停下来。
对于现代人来说，瑜伽动作舒展优美，简单易学，不需要器械，不会出偏差。即使你从来没参加过其他任何运动，认为身体僵硬，也同样可以练习瑜伽。你只要做到你能够达到的程度就可以了，你每天都会感受到自己身体逐渐变得柔软所带来的乐趣，也能让每一个人都达到自己想要达到的目的。
太极拳是最好的情绪调节师
长期练习太极拳能让人的全身放松，内心清静。这在精神上是一种解脱，一种洗涤。尤其在压力与日与日俱增的现代社会中，很多职场人士很难调整好心态，通过修炼太极拳可明显改善这一情况。
时下，现代人工作压力大，多数人与亚健康为伍。所以，在都市的各个角落都掀起了体育健身的运动热潮，尤其是那些长期处于高压下的白领人群对太极拳更是追捧有加。
在很多人的印象中，太极拳运动是属于中老年人的运动，舒缓、飘逸，其实这是一个认识上的误区。练习太极拳对青年人、中年人的身体健康都有着重要意义，是一项老幼皆宜的运动，而且练得越早越好。太极拳重在练身、练气、练意三者之间的紧密协调，比起现在一般的健身运动，太极拳更能让人的身心都得到舒展，这也是为什么太极拳越来越受年轻人的喜爱的原因之一！
从健身的角度上看，练习太极拳能锻炼肌肉，舒筋活络，改善各关节的柔韧度，这对于一些久坐办公室的人来说，能治疗颈椎、腰椎的疼痛；从心理层面来看，太极拳的松柔缓和，可以降低压力感及焦虑感，并且降低交感神经的敏感度，避免情绪容易紧张。美国塔夫斯大学英格兰医疗中心的专家分析了大约50例临床病例，称打太极拳可以减轻焦虑感、减少压力。
长期练习太极拳能让人的全身放松，内心清静。这在精神上是一种解脱，一种洗涤。尤其在压力与日俱增的现代社会中，很多职场人士很难调整好心态，通过修炼太极拳可明显改善这一情况。太极拳的拳理根在“太极”，而太极理论强调“刚柔相济、阴阳互补”，这要求人们在为人处事上不要走极端，保持中和。与人交往上，不能过于偏激。
尽管太极拳有这么多的好处，但是对于繁忙的现代人来说，根本没有时间去练习招式本来就繁复的太极拳法。有没有一种简单的拳法，既能健身，又好操练呢？这里，我向大家推荐一种动作简单且作用有效的减压太极拳法，以供大家参考。
具体方法：保持自然站立，将两手下垂，两脚与肩保持同宽，两腿微屈，保持呼吸自然，舌抵上腭；两臂顺身体两侧弧线缓缓上抬，手背向上；两手臂继续上抬至头部前额部；两手沿头部、胸部中线缓缓收落至腹部，左手在上，右手在下，手心向里。
此时要保持同步意念：在进行这个动作时，以手领气，意想将大自然清新之气聚集在手掌中，然后从头顶进入体内，沿任脉下降，一直降到脚下后散开，就像我们平时在洗淋浴一样，慢慢把体内浊气全部排出。
这个动作在练习时最好避开吃饭时间，一般以餐前或餐后40分钟为宜，每次以5~10分钟为宜。长期坚持练习，可缓解头痛、眩晕、血压偏高、烦躁易怒、失眠多梦，或者经常出现四肢麻木，面红耳赤等症状。
如果把太极拳比作是时空中最为有效的锻炼方式、老中青年的健康密钥一点也不为过。它的健康价值需要我们去体会、找寻、揣摩。
街舞--现代最流行的减压方式
街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征，有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。
街舞（英文名字Hip Hop）起源于美国纽约，它是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化。它的最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。因此，它是最适合现代人宣泄自己情绪的一种方法。
街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征，有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。
街舞对人的心理调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。
街舞不仅健心，其健身作用更是无可挑剔。街舞的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
因此，街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以比较适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。
通常我们在跳街舞时，最难的就是感觉，如何找到这种感觉呢？
1.首先你必须对街舞有足够的热爱，你可以到附近的音乐工作室或音像店买一盘街舞舞曲的CD；然后选择最好的低音音响，以更好的练习你的乐感；选出买回的CD中最让你心跳的音乐。
2.把音乐尽量放大声一些，跟着音乐的节奏先上下前后抖动你的肩部；起初你可能觉得很枯燥，不过在跳街舞时，肩部是最重要的感觉部分；
3.接着再练习自己腿膝部的上下弹性，跟着音乐练习左腿，右腿一步一步先后向后退，同时也可练习向前，练习手关节的柔软性。
4.接着练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用脚尖前后左右弹跳。在练习此步骤时要注意，不要让全部脚平面都搭地。
结合这几个步骤随意的摇摆你身体，你的街舞技能会提升很快。
街舞练习到何种地步才能更好地排解情绪呢？根据美国运动医学会的建议，进行街舞练习时最好每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟，这样还有明显的减肥的效果。当然，由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的练习的运动强度各不相同，你还需要听取专业人员的建议。