(2)太阳镜颜色越深越好:如果镜片颜色过深,会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力而容易受到损伤,反而起不到保护眼睛的作用。夏季选择太阳镜的标准是:镜片应能穿过15%~30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳。这样,不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。
(3)夏季冲凉越凉越好:炎夏时人们外出活动会吸收大量的热量,人体肌肤的毛孔都处于张开的状态,而立即冲凉(会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,从而易引起高热症。同时,冲凉之时,因脑部毛细血管迅速收缩,也容易引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克。因此,夏天洗澡水温不宜过低。
306.为什么秋季养生贵在“和”?
秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动健身等方面进行调摄时,应注重一个“和”字。
(1)调和情志勿悲秋:对中年女性来说,在秋季调摄精神应收神敛气,保持内心宁静,可减缓秋季肃杀之气对精神的影响,方可适应秋季的特征。
(2)秋冻有节利强身:从防病保健的角度看,中年女性练习“秋冻”,加强御寒锻炼,可提高机体的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染等疾病的发生。但要顺应秋天的气候变化,适时地增减衣服,做到“秋冻”有节、循序渐进,与气候变化相和谐,方为明智之举。
(3)饮食调和防秋燥:在秋季稍有疏忽保健,易被秋燥耗伤津液,引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此,秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如百合红枣糯米粥滋阴养胃,百合莲子粥润肺益肾,三色粥清热养肺,百合杏仁粥祛痰止咳,鲜生地汁粥凉血润燥,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止呕,胡桃粥润肌防燥,松仁粥润肺益肠,菊花粥明目养神,茶粥化痰消食,燕窝粥养肺止嗽,山药粥健脾固肠,甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用,方可使脏腑阴阳气血和谐,达到滋补身体之目的。
(4)动静和谐体康健:选择锻炼项目应因人而异。在进行“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,动静和谐,动则强身,静则养神,可达到心身康泰之功效。
307.为什么秋季养生贵在“收”?
秋季宜收不宜散,秋天的3个月,是万物荣盛丰收的季节。秋天天气晴朗,多风少雨,地面比较干燥,心理调节方面应注意使情绪保持平静,不急不躁,心气平和,以躲避秋季的肃杀之气。在身体的精气神方面也应注意“收”,而不像夏季那样“开泄”,这样才符合秋季的养收之道。
(1)早睡早起收神气:早睡以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高,宜早起,吐故纳新。秋天的夜晚,天气转凉,宜早睡养神,有助阴精内蓄,保持人体阴阳调和。
(2)饮食清润养肺阴:秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则。酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,要尽可能少吃葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品,适当多食一些酸味甘润的果蔬,如梨、柠檬、苹果、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多选甘寒滋润之品,如藕、白萝卜、冬瓜、鸭肉、猪肺、鲢鱼、干贝等。
(3)精神安宁心态平:秋季日照减少,花木凋零。常使人触景生情,心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化。这时,人们应该保持神志安宁,以适应秋天的容平之气。
(4)运动有节益气血:夏季肌体的气血向体表散发,到了秋季则开始从体表向内脏“收拢”,因此在秋季不适宜从事剧烈运动。
308.为什么秋季养生要防“燥”?
立秋后,人们在享受秋高气爽的同时,可别忘了它带来了时令的主气—燥。中医学认为燥易伤肺,在干燥的气候环境中,人体会产生诸多的干燥症,如肺脏受伤,多有咳嗽。秋天咳嗽常为干咳无痰或黏痰难以咳出,谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍,鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤为常见。喉、咽也分别是肺之门户和肺气之通道,秋燥所袭,往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛,秋季出现的皮肤干涩、皲裂甚至毛发不荣,都和秋燥有关。此外,肺与大肠还有密切联系,肺燥可下移于大肠,肠燥则便秘。
尽管秋燥对人体的影响涉及方方面面,但防治之法也是很多的。
(1)在饮食上,人们要注意滋养津液,可适当多喝白开水、淡茶、豆浆等饮料,并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物,少吃辛辣、干燥的食品,不让心火上升灼烧津液,才不会发燥。此外,可吃些雪梨、鸭梨,生食能清火,蒸熟吃可滋阴。
(2)对人体各部出现的干燥症,宜酌情予以调治。例如,鼻燥,尤其平时有萎缩性鼻炎、鼻中隔偏曲的人,可点些薄荷滴鼻油;喉燥饮用玄麦甘橘冲剂,可获良效,柿霜能清热宁咳,用于燥咳颇为适宜;肤燥当以珍珠霜润而护之;肠燥可选择有润肠作用的蜂蜜、芝麻服食。
(3)在日常生活中,预防秋燥对人的损害,还应注意调节空气湿度,保持环境中的水分。在庭院、室内可养些能净化空气、涵养水分的绿色植物,睡前亦可于卧室置一盆冷水,以缓解燥气劲急之势。
(4)秋天人们常常感到口干舌燥,嘴唇总是干干的,尤其是说话多了,容易嗓音嘶哑,这时更不要因为一点小事大动肝火,或在人前口若悬河。所以,保住津液是防燥的根本措施。喝水是补津液的最好方式,并且喝水后要注意保水。
309.为什么说“秋冻”并非人人皆宜?
我国民间素有“春捂秋冻”之说,这种说法虽无直接的医学理论支持,但实际上是有一定道理的。“秋冻”一能提高人体肌肉关节的活动能力,促进人体的血液循环;二能提高人体的抗寒能力,在寒冷的冬季到来之时,能够抵御严寒气候对人体的袭击。医生提醒人们,“秋冻”虽好,并非人人皆宜,有3类患者要特别注意:
(1)心脑血管患者不宜秋冻:由于深秋时节气温变化比较大,温差、风速、气压都处于较大的波动状态,气候多变,会引起人们的皮肤、皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压上升、血液黏度增大,极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等症,所以秋冻是心脑血管患者的大忌。
(2)支气管炎、哮喘、肺心病患者不宜秋冻:秋季既是养肺之时,也是极易伤肺之时。因此,肺部有疾病的人在这个时节不仅不宜“秋冻”,而且还要增添衣服,注意保暖。
(3)胃病患者不宜秋冻:胃肠道对寒冷的刺激是非常敏感的。
由于深秋时节气温变化无常,若是冷空气骤袭胃肠,防护不当的话就会使旧病复发,所以有胃病的人不宜秋冻。
31O.冬季抗寒防病的秘方是什么?
一到冬天,不少中年女性都有相同的感受—做事提不起精神、手脚冰凉、大把的掉头发、体重增加等,这些生活中细小的变化,与身心健康有很大的关系。
(1)皮肤干痒:从秋天开始,皮肤就觉得干燥,冬天一到,浑身就常常发痒,洗完澡痒得更厉害,忍不住去抓,可是越抓越痒,身上的皮肤都抓破了也解决不了问题。其原因是冬天的气温低、湿度小,皮肤中的水分容易流失、油脂分泌减少,而敏感度增加,所以常会出现干燥、干痒。而且随着年龄的增长,属于敏感性肌肤的人,上述现象会愈发明显。
解决对策:
(1)每天洗澡时选择刺激性小的浴液。
(2)浴后坚持用身体润肤乳液补充、锁住肌肤的水分。且有意吃些富含钙的食物。
(3)如果身体出现红疹,最好到医院请教专业皮肤医生诊治。
(4)用花生猪手煲汤,可以润滑肌肤,缓解皮肤干燥。
(2)脱发:其原因是头屑导致脱发。皮肤正常的生长周期约是28天,脱落的角质细胞零星而透明,肉眼无法察觉。但如果头皮的新陈代谢非正常加速,会导致没有完全角质化的角质细胞脱落,即是头屑。
频繁染发会损伤头发的固有结构,使原本健康的头发枯黄、脱落,压力过大会影响微细血管的循环,毛发生长功能受到抑制,过度节食,尤其是完全拒绝脂肪蛋白质,使头发缺乏充足的营养补给。因为头发是身体生长最快的组织之一,一旦营养不足,很快就会表现出来。
解决对策:
(1)冬季可根据自己的肤质减少洗头的次数。
(7)每天按摩头皮,对抗脱发有一定帮助。
(3)远离辛辣食物,冬天的食谱最好以清淡为主。
(3)发胖;很多人在冬天都有超强的食欲,再加上天冷气温低,对高脂食品摄入较多,使体重急剧攀升。
解决对策:不要过于抑制吃的念头,可以吃,但不要暴食。
(4)手脚冰凉:有些中年女性最怕过冬天,主要原因是手和脚整天都是冰凉的,戴手套、穿靴子都不管用。其原因是冬天人的新陈代谢减缓,气温低使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚,尤其是指尖部分血液循环不畅。但如果手脚冰凉的情况很严重,就是体虚的表现。
解决对策:
(1)体虚的中年人在冬季尤其应该加强体育锻炼,慢跑和快走可以帮助改善体虚的症状,同时还有助于增强抵抗力,甚至对轻度感冒也有一定疗效。
(2)每晚临睡前用热水泡手和脚,边泡边揉搓,再睡觉时感觉会好得多。
(3)用萝h排骨煲汤,有一定御寒效果。
(5)落枕:有些中年女性睡了一觉起来后脖子不能转了,经过理疗按摩很快恢复。还有一些人,落枕总是反反复复,有时还会伴有头晕、手指麻木、手臂发沉等症状。其原因是冬季寒冷的空气很容易诱发落枕,如果落枕反复发作,特别是经常伏案工作的中年人,就应该到医院做颈部x线检查,以确定是否患上了颈椎病。
解决对策:
(1)养成良好的睡姿,枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部宽度相同。
(2)睡眠时还要特别注意颈、肩部的保暖,避免冷风直吹。
(6)抑郁:干什么都有点打不起精神来,心情不好,还经常烦躁。其原因是冬季易使性格敏感的人心情抑郁,是抑郁心理问题的高发季节,这与冬季气温低、日照时间短、周围环境萧瑟有一定关系。
解决对策:
(1)减少发呆时间,多做些具体事。比如做些家务事l每天坚持到户外散步;听一些轻快的音乐等。
(2)用色彩调节心情,从自己的服饰到家中、办公室的环境,进人冬季后有意识的变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,帮助自己尽量开朗、自信。
(3)多晒太阳,阳光可以赶走心中的烦闷,试试就知道的确有效。
311.冬季为什么要进行冷面、温齿和热足?
俗语有“冷水洗脸,美容保健;温水漱口,牙齿长久;热水洗脚,强似吃药”之说。冬季是一年中最寒冷的季节,在日常生活中采用冷面、温齿、热足的方法,可以起到较好的养生保健作用。
冷面是指用冷水洗脸。冷水是指水温20"C左右的水,可以直接用来洗脸。现代医学认为,脑部是人体的神经内分泌系统的中枢,对全身的各个系统和器官起着调节和管理作用。冷水洗脸,可以提神醒脑,使人头脑更为清醒,特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用,可以迅速驱除倦意,振奋精神。冷水洗脸,还可以促进面部的血液循环,增强机体的抗病能力,因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩,过后血管又反射性地进行扩张,一张一弛,既促进了面部的血液循环,改善了面部组织的营养供应,又增强了面部血管和皮肤的弹性,所以除能够预防疾病外,还有一定的美容作用。
温齿是指用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。
人体的口腔内的温度是恒定的,牙齿和牙龈在35℃左右温度下才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。反之,长期用凉水刷牙,就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
热足是指每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45℃~50℃的水。从医学上讲,双足是人体阳经和阴经的交接地点,有诸多穴位,对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲,足部为肢体的末端,又处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差。应用热水泡脚洗脚,从中医讲可以促进人体的气血运行,并有舒筋活络,颐养五脏六腑的作用;从西医讲可以促进全身血液循环,从而达到增强机体各个器官的生理功能和消除疲劳的目的。