一、按摩
312.中年女性的健荚标准有哪些？
“健”是“美”的根本，“健”是。美”的保证。真正的女性美应该是结实、健壮、具备特有的线条美。这样的中年女性，既不失女性妩媚，又足以承受生活竞争的压力。
中年女性体形的。健美”标准主要体现在三个方面：
（1）骨骼：匀称、合度的骨骼组合应是站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在一重线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好而无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结合度}上下身比例以肚脐为界为5：8。以身高160厘米的女子为例，较理想的各项指标是体重50千克左右，肩宽36~38厘米，胸围84~86厘米，腰围60~62厘米，臀围86~88厘米。
（2）肌肉：肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健而协调。过胖、过瘦或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部位肌肉过于细弱或过于发达都不能称肌肉美。
（3）肤色：肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系，我国肤色美的标准一般是红润而有光泽。
“健美”有先天因素的影响，有饮食习惯的影响，也有精神方面的影响，更重要的是要通过积极、科学且持之以恒的锻炼来实现。
313.为什么说按摩具有延年益寿的作用？
按摩是通过手法作用于人体的肌表，以调整人体的生理、病理状态，从而达到治病和保健的作用。中年女性做按摩不但有调整内分泌、加强胃肠蠕动、剥离组织粘连、缓拿复位等作用，而且具有调节大脑皮质功能，使大脑神经产生冲动，进而达到兴奋或抑制神经的作用。大量科学研究证明，各种按摩手法是由各种动作所产生的力在机体上引起的一系列反应，人体接受按摩以后，能使各循环系统畅通，改善血液循环，加速人体各器官组织的新陈代谢，消除疲劳，解除病痛。因此，按摩具有延年益寿之功效。
314.按摩时的注意事项有哪些？
（1）做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
（2）按摩最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。
（3）饭后2小时再按摩效果最好，太饥饿和过度疲劳时不要按摩。
（4）要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点儿；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。
（5）妇女在经期内不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。
（6）患有内脏器官疾病，恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，以及静脉曲张、血栓性静脉炎或结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。
（7）有出血及受伤的肥胖者不可做按摩。伤势稳定，内出血停止后，方可根据自身情况，斟酌进行。
（8）自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做1次。
刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。
（9）如出现心慌、恶心和青紫瘀斑等症状时，应立即停止按摩。
休息几天，根据实际情况，可减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
315.如何做面部按摩？
做皮肤按摩，不但能加快皮肤的新陈代谢，还可以增加皮肤的光润度。中年女性按摩面部时，其方法如下：
（1）抹前额法：取坐势，两手食指屈曲成弓状，以第二指间关节面紧贴两眉心，分别向两侧分抹前额，上下往返抹动30~50次。
（2）推额侧法：取坐势或仰卧势，用两手拇指螺纹面，紧贴两侧鬓发处，由前向后直推，左、右各20~30次，以酸胀为宜。
（3）盖耳叩枕法：取坐势，以两手掌心盖住两耳，其余四指紧贴枕两侧，分别以两手食、中、无名指指面同时轻轻叩击枕部各30次，可发出不同的鸣鼓响声。
（4）搓手浴面：取坐势，先将两手搓热，接着掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌部，往返10~20次，以面部温热舒适为宜。
316.如何做预防眼角皱纹的按摩？
（1）按揉穴位：两手拇指按揉睛明穴30次，食指按揉同侧攒竹穴30次，两手指腹稍用力按压太阳穴，有酸胀感时揉30次，再以同样方法按压四白穴，有酸胀感时揉30次。
（2）轻叩眼皮：双目紧闭，两手食指、中指轻轻按摩同侧眼皮1~2分钟。
（3）轻弹眼下皮肤：两手如弹钢琴般轻弹眼睛下皮肤，不要用力，要保持弹性。
（4）注意：做以上动作的时候，双手要清洁、湿润、柔滑，以免伤害眼睛周围皮肤。
317.如何做预防颈部皱纹的按摩？
（1）保持头部端正，目视前方，头缓缓地分别转向左右两肩。
注意耳朵尽量靠近肩膀，每天可以多做几次。
（2）脸向上抬45°双手一上一下放在喉咙下方位置。
（3）双手以4指指腹从颈部下端轻推至下巴位置。重复动作约30次。
（4）颈部美容还可做伸展运动。头部向前时尽量接近前胸，再将颈部傲左右侧屈，尽量将耳朵贴近肩膀，也可以达到减少赘肉、皱纹的效果。
318.如何做手臂按摩？
（1）手臂向上弯曲，另一手掌握住上臂下方。
（2）以指腹轻捏手臂下方，从关节处到腋下位置。轻捏30下后换手重复动作。
（3）手臂稍微弯曲，另一手以指腹轻捏整个上臂。反复轻捏30下后换手重复以上动作。
（4）手臂稍微弯曲，另一手掌握住上臂。
（5）从关节处向上，手掌顺势向上按摩。反复按摩30下后换手。
319.如何做上肢的保健按摩？
（1）掌擦肩法：取坐势，用一手掌面贴肩部体表，傲上下来回用力摩擦，至局部发热为止。
（2）擦手掌法：取坐势，用两手手掌相对用力摩擦，由慢而快，擦热为止。
（3）擦手背法：先用一手掌放另一手背上，双手同时用力来回搓动，速度由慢而快，至手背发热为止。再搓另一手背，方法同上。
320.如何做乳房的保健按摩？
（1）使胸部越来越挺实的按摩：双手放在腋下，沿着乳房外围做圆形按摩。双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。把手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。每个动作重复8~10次。
（2）防止乳房下垂的按摩：以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围，在双乳间做8字形按摩。每个动作重复20次。
（3）刺激乳房，改善胸部曲线的按摩；身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。持续5秒钟之后，换伸展左手、左脚，将身体尽量伸直。左右轮流伸展各约5次。每个动作重复8~10次。
321.如何进行腹部保健按摩？
（1）双掌揉腹法：取坐势，用一手紧贴腹部，另一手掌重叠按于其上，双掌同时按顺时针方向旋转揉动，时间为3~5分钟，用力宜柔和均匀，不要用力按压。
（2）斜擦胁肋法：坐势，以两手大鱼际或掌面紧贴两侧胁肋部，傲前后往返来回斜擦，至局部发热为止。
322.如何做消除腰部赘肉的按摩？
（1）站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒钟，再松开，反复进行30次。
（2）拇指在前，其余四指在后叉腰，揉两侧腰各30次，注意用力均匀。
（3）双手握拳，用拳眼击腰部30下。
（4）两手手指在腰后部用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶，再左右推摩，各做30次。
（5）双手叉腰，使腰按顺时针的方向转10圈，再反向旋转10圈，使腰部充分放松。
（6）取坐势，腰部肌肉放松，腰稍前倾，用两手掌根紧贴于腰两侧，做上下来回摩擦，用力先轻后重，至局部发热为止。
（7）取端坐式，腰脊柱挺直，脊背肌肉放松，两手握拳（拇指在里，四指在外），以两拇指掌指关节或拳眼处紧按腰眼，做旋转用力按揉，以腰部酸胀为宜。
323.如何给臀部做按摩？
（1）赤脚放松站立。
（2）双手置于腰后，四指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行30次。
（3）手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部画圈30次。
（4）双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
（5）五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
324.如何为双腿做按摩？
（1）两手抱紧大腿根的前部，用力向下擦，经膝盖擦至足踝处；反转到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返30次，换腿再擦30次。
（2）双手握拳，由上自下敲击大腿内外两侧，至足踝处后，再由下自上返回大腿根部。如此往反叩击30次，换腿再叩击30次。
（3）两手虎口相对，置于大腿根两侧，抱住大腿，向下左右搓动，至足踝后再向上搓回大腿根部，反复搓动30次，换腿再搓30次。
（4）平卧，双脚自然抖动1分钟，再站立，双脚自然抖动，直至肌肉彻底放松为止。
325.如何做下肢的保健按摩？
（1）掌揉大腿法：取坐势，腰稍向前弯曲，用两手掌根贴大腿两侧，由上而下用力按摩，往返傲5~6次。
（2）掌击下肢法：坐势，腰略向前弯，以两手根部相对，用力由上而下叩击下肢部，往返5~6次，以轻松舒适为宜。
此法功效为疏通经络、行气活血、解痉止痛、放松肌肉、解除疲劳。下肢痹痛、腓肠肌痉挛、下肢部扭挫伤、下肢瘫痪、肌体麻木不仁、坐骨神经痛等皆可选用。
326.如何做治疗头痛、头晕和失眠的自我按摩？
有头痛者，可擦颜面，按摩太阳穴；有头晕者，可加用“鸣天鼓”
手法；有失眠、心悸者，可于临睡前擦涌泉穴。具体方法如下：
（1）揉太阳穴：将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动，对头痛有较好疗效。
（2）浴全头穴：头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各穴有健脑之功效。操作时将两手五指分开，由前发际分别向后发际抹动，如十指梳头状。手法轻重由个人自行掌握，一般以局部感到灼热舒适，不使头皮有痛感为度，次数根据病情而定，亦可用木梳代手指浴头。本法具有解除脑部血管痉挛、抽搐，使疼痛减轻，思维敏捷之功效。
（3）鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20~30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定作用。—（4）擦涌泉：两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心，一般以擦4次为佳。按摩这个穴位，有助于失眠、心悸症状的缓解。
327.如何做预防乳腺疾病按摩？
（1）推抚法：取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少许液状石蜡，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50~100次。
（2）揉压法：以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。
（3）揉、捏、拿法：以右手五指着力，抓起患侧乳房，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术10~15次。左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。
328.如何进行妇科病的自我按摩治疗？
（1）月经不调：用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。
（2）痛经：按摩脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下左右来回按摩，轻重快慢以自己舒适为度。
（3）乳胀：多见于月经来潮前，手放在乳房两侧，从外向乳头方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。
二、美容护肤
329.如何根据皮肤类型做美容？
中年女性在做美容时，应根据自己的肤质选择适合的护肤品，否则会出现暗疮、过敏等症状。
（1）干性皮肤：应注重滋润皮肤和保持皮肤的水分，防止面部皮肤因过早衰老而出现皱纹，此类皮肤最适宜使用膏类护肤品。
（2）油性皮肤：皮肤应选用霜类及乳液类护肤品，因此类护肤品含的水分比油质多，用起来能使面部皮肤觉得特别的清爽，而且不会出现暗疮。
（3）中性皮肤：此种皮肤肤质比较细嫩，使用中性护肤品，效果最佳。
330.如何正确使用护肤水？
（1）营养水：又名平衡液，作用是平衡皮肤的酸碱度、收缩毛孔、补充皮肤的营养和水分，增加皮肤的抵抗力、减缓皮肤色素沉着。适用于任何皮肤。
（z）爽肤水：作用是爽洁皮肤，通畅毛孔，使毛孔中油脂易于分泌。它不同于营养水的是，没有平衡皮肤酸碱度的功能。适用于任何皮肤。
（3）收缩水：作用是收缩毛孔，减少油脂的分泌。适用于油性皮肤、毛孔粗大者和有暗疮的皮肤。
（4）化妆水：由于化妆品含有一些对皮肤有刺激的成分，所以化妆前擦一层化妆水，可防止化妆品对皮肤的渗透，起到隔离作用。适用于任何皮肤。
（5）卸装水：作用是清洁皮肤，利于卸装。适用于任何皮肤。
331.如何用各种水洗脸美容？
（1）凉开水：经常用凉开水清洗皮肤，能使皮肤细胞保持足够的水分而显得柔软、细腻，富有弹性和光泽。特别是中年人，经常用凉开水洗脸，会使人容光焕发，青春常驻。
（2）淘米水：淘米水中含有多种维生素和其他营养成分，坚持用淘米水洗脸，可以使皮肤变得洁白细腻。
（3）醋水：用醋水洗脸，可以增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性。
（4）橘皮水：把橘皮洗干净切丝，晒干后取适量装入纱布袋内，扎紧袋口，把口袋放入洗澡或洗脸用的热水中浸泡一会儿。用这种橘皮水洗澡或洗脸，不仅闻之清香，而且有保护皮肤的作用。
332.皮肤防皱要注意什么问题？
（1）避光：尽量避免将皮肤暴露于太阳下，因为皮肤吸收太阳紫外线，晒黑后，就会刺激皮肤使其老化。
（2）防干燥：避免皮肤干燥，阳光、大风以及气温的变化，都会影响皮肤的湿度，使皮肤失去水分，出现小皱纹。
（3）避免浓妆：浓妆会使肌肤的功能失灵，过多的油妆会堵塞毛孔，妨碍皮肤呼吸，使皮肤功能恶化。
（4）避免过多使用化妆水；否则将会将皮脂和水分全部夺去，造成小皱纹。
（5）表情；过多的表情变化和不良习惯动作，会使面部某些部位产生皱纹，如单侧咀嚼、撤嘴等。
（6）心情愉快：保持心情舒畅，也能有效延缓皱纹产生。
333.如何自制防止衰老的面膜？
（1）把脸洗净后，用1汤匙蜂蜜加几滴柠檬汁均匀涂抹在脸上，覆上热毛巾，敷蒸5分钟，能润泽肌肤。
（2）取1个蛋黄、2汤匙奶粉，用蜂蜜调成浓膏状，涂抹在脸上，30分钟后洗去。此法对日晒后的皮肤护理及中年妇女皮肤保养非常有效。
（3）洗干净脸后，取1小汤匙蜂蜜加上数滴橄榄油拌匀，涂在脸上，轻轻按摩。蜂蜜渗入皮肤内，肌肤会变得细嫩、滋润。此法对治疗皮肤干燥效果很好。
（4）取2汤匙橄榄油加热，倒入2汤匙面粉调匀，加入蛋黄1个，调好后涂在脸上15~20分钟后洗去即可。可滋润皮肤，减少皱纹。
334.中年女性祛除眼袋的窍门有哪些？
（1）睡觉前将维生素E胶囊剪开，用汁液按摩眼下皮肤，按摩后无须洗去。
（2）睡前用无花果或者黄瓜片贴在眼睛下部，敷15~30分钟洗去。
（3）檄榄油加温后在眼袋处敷15~30分钟。
335.如何去除眼部皱纹？
眼部皱纹的形成主要是因为表皮组织干燥变薄，及真皮层的胶原蛋白和弹力纤维补充不足而变细，失去网状支撑力。除此之外，如果皮脂腺的功能下降，皮脂分泌减少，皮脂膜不易形成，角质层的水分就会容易流失，使肌肤变得干燥，对眨动次数一天高达一万次的眼部，更容易因此产生小细纹。同时，过多的紫外线照射也会促生眼部皱纹。