一般来说，我们从镜子里看到的，正是自己，或者说，是自己的镜像自我。这个练习的哲学依据，来自一个简单的说法：万事万物都是我们的镜子，我们须从镜子里看到自己。我最喜爱的诗人鲁米，则对这个哲学做过最美妙的表达：
每一秒钟，他都会对着镜子鞠躬。
如果有一秒钟，他能从镜子中看出里面有什么，
那他将会爆炸。
我们所有的知识，我们对世界的感官认识，其实都是镜子里的一种幻象。当对此没有觉知时，我们会信以为真，觉得一切都是再真实不过的东西，处处都是真理。但若能懂得，“我”与“我”所有的知识甚至万事万物，都不过是镜像。那么，如鲁米所说：
他的想象，他的所有知识，乃至他自己，
都将消失。他将会新生。
特别是，关于“我是谁”这个问题，镜像自我练习，会是一个简单而强有力的练习。因为，在这个练习中，若你有感觉，也即你进入了练习状态，那你会直接从镜子里看到你潜意识中关于你自己的信息，而这些信息，常常是你意识不到但又无比重要的。
根据这个道理，镜子中呈现的东西，常常会吓到我们。所以，很多朋友一进入练习状态，就会感觉到恐怖。
但是，做这个练习，当然不是为了吓到我们，如果只是通过镜子看到我们潜意识中的可怕之物，这也没有意义，关键是转化。
转化也特别简单，可以按照以下的指导语做：
看着镜子里的东西，感受它和你的关系、它和你的距离。想想如果你可以对它说话，你想对它说什么；如果它可以对你说话，它想说什么。
对话之后，再次感受你和它的关系，看看发生了什么变化。
当然，在这个练习中，并不是必然会出现恐怖感或恐怖之物。如果你的潜意识和意识差距不大，准确地说，你的外显自我与内在自我差距不大的话，你的镜像自我和真实自我就比较接近，这意味着，你的自我比较和谐，这种情形下，镜子中出现的东西就不会让你有恐怖感。
但自我冲突很严重的人，其外显自我和内在自我太矛盾，于是潜意识里会藏着意识上很多自己不愿意碰触的东西，而这部分潜意识就会以比较恐怖的形象出现。但是，这份恐怖，并不意味着潜意识就是这么恐怖，而是反映了你意识上对这部分潜意识的态度，你越是拒斥不接纳它，它就越显得恐怖。
但不管出现什么，感受你与镜中意象的距离——这意味着自我对它的接受程度。如距离很远很模糊，试着和它对话，逐渐靠近它或让它清晰，乃至拥抱它。
不过，最好顺其自然，别太勉强自己，如果是目前的自己绝对不能接受之物，那么不必太勉强自己和它靠拢与整合。
心理学家申荷永老师说得好：心灵的事，慢慢来。
这个练习中，不只是镜子，楼梯、房间等其他部分也有意义，如果在其他部分你有很强的感受，那么，体会这部分的感受，试着去理解它，聆听它要表达什么。
有次我在广州一个大会场讲梦，一开始先引导大家做了这个练习，有三个学员做了分享。
第一个是男学员，在他的想象中，打开房门进了客厅，客厅里很热闹，家人云集，感觉很好，但进了小房间——卧室后，觉得里面很模糊，而镜子里什么都看不到。这位学员长着典型的中国好男人的脸，他的意象或是显示他很在意家人，努力为家人而活，但遗忘了自己，所以镜子中看不到自己。
第二个是女学员，她说，想象中一走进楼梯，就感觉到非常悲伤；进入房子后，觉得很孤单；而进入卧室后，在镜子里看到的是一具骷髅。
很多心理学专业人士，如北京林业大学的心理学教授朱建军和广州的资深心理咨询师荣伟玲都发现，骷髅，是中国女性常见的一种内在意象。《西游记》里的白骨精是这一意象的经典表达。骷髅，意味着缺少血和肉，而情感就是血和肉，也就是说，有这一意象的女性在成长中特别是童年时期，缺乏情感的滋养。这位女学员在练习中体验到的悲伤和孤单，也即源自此。
第三个也是女学员，则从镜子里看到了一个女鬼。鬼，常意味着我们意识上彻底不能接受的坏自我或坏客体，而女鬼的镜像，则意味着这位女学员不接受自己的一些特别重要的人格部分，它们因而滑入到潜意识的黑暗中，而成为鬼。
我在新浪微博上公布这个练习后，有至少上千名网友分享了他们的练习过程，我简单做了归类整理。
直观统计发现，觉得这个练习令人恐怖的占了多数，其中少数网友因为恐怖感而拒绝做这个练习。
练习中频繁出现的意象，则有如下几类。
1.看见自己，并且自我与镜像相互接纳。
如三位网友的分享：
·看到自己平静的脸。
·一个略丰满的裸体女人，感觉是我自己。
·一直充满好奇和新鲜感，略带紧张，看到镜子里的自己很羞涩又很亲切。
假如太平静，在整个练习中都不是很有感觉，那看到自己，或意味着没进入状态。
假如蛮有感觉，而从镜子里看到真实的自己，这意味着一个人的外显自我和内在自我比较一致。
2.看见理想的自己。
如两位网友的分享：
·看到一盆开得灿烂的花，还有头戴皇冠、穿得很青春的自己。
·镜子里面的那个家伙长得真是太帅了，让我都想舔镜子了。
这种情形，我在课上没遇到过，所以不敢轻下判断。其实我的分析也是猜测和假设，关键是练习者自己与镜像的对话。
正好，一位网友问道，如果镜子中看到的是“希望变成的自我”这意味着什么。我建议她和镜像对话，结果她分享说：
我问她，我真的可以变成这样吗？她说，我在将来等你。但是，整个形象挺模糊的，我看不清楚。
里面的我笑得挺自信的，但我觉得自己不大自信。与遇到对自己重要的事情就会觉得很紧张的自己不同，感觉她不管遇到什么事情都会平静地面对。
我想要去拥抱理想的我。第一次她笑得很恐怖，幻化成各种怪物，一瞬间，背后凉飕飕的，那一刻我觉得，将来的自己有可能会变成这样。第二次是我们之间横亘着无法跨越的距离，我想要走过去接近她，然后整个人往深渊下掉。第三次是她走出来，我们刚拥抱的那一刻，她是冰冷的，然后破碎了，现实的我出现了。
这是一个细致的与镜像中的自我意象对话的过程。从中可以显示，这个理想自我，很可能是对现实自我不接纳而想象出来的结果。
3.看见自己，自我与镜像相斥。
如两位网友的分享：
·这是一个小的衣帽间，看到了全身赤裸的自己，表情很漠然。
·我只看到了自己，而且感觉不太好，我不想待在这儿。
4.看见小孩。
看见小孩，如婴儿、小男孩、小女孩等，那意味着在碰触自己的内在小孩，这是最生动、最有情感的意象之一。
如四位网友的分享：
·一个小女孩，沮丧而且无能为力。旁边还有个女孩陪伴着我，是我的妹妹。
·一个五官模糊被裹成一团的婴儿。我看到这个意象后，恐惧得牙齿一直在发抖！！武老师，那婴儿是我吗？
·是一栋破旧的木房子，一共两层，楼梯踩上去咯吱咯吱响。镜子里的我小小的，坐在地上，头埋在膝盖里。周围是很多旧东西，里面有我的回忆，我想去抱抱她、亲亲她，却有点害怕她身上冰冷的感觉……
·看到一个被人抱走的小女孩，应该是我自己，是六岁那年爸妈离婚时被叔叔抱去奶奶家的我。
这是童年的记忆与体验，直接从潜意识或心中投射到镜子中，如很直接的回忆一般。
有小孩意象的，可以试着很耐心地和意象对话，逐渐靠近，这应该不是一个很有挑战的过程。如果是自己与小孩意象拥抱，或自己作为大人去治疗自己的小孩意象，这会是很好的自我治疗。
5.看见身体的某一部位。
如有网友看到“红色的唇”。
6.看见女巫，或老女人。
如两位网友的分享：
·睁开眼做这个过程的时候看见的是巫婆的脸，闭上眼做这个过程的时候看见镜子里是那个笑得阳光灿烂的自己。
·一个衣衫褴褛瘦骨嶙峋的老太太。
女巫是很常见的意象，常是对童年时关于妈妈的体验的一种表达。童话中的所有女巫，都可以说是对妈妈或其他女性抚养者的表达，而且常见的是坏女巫，这是对妈妈身上坏的一部分的表达。当然，这个坏，是我们作为孩子的体验性感知，并不意味着，妈妈就是不好的。好女巫，则是对妈妈力量的一种感知。
镜中看到女巫，并觉得那像是自身一部分，或干脆就是自己，这也可以说是对自身女性特质的一种理解，常来自对妈妈的认同。
7.看见动物。
如四位网友的分享：
·一个类似土拨鼠的小玩意儿，棕色的，可以想象那个门有多小。
·看见黑天鹅。
·一会儿是我今天的样子，一会儿是一头狮子。
·灰黑色的大狼。
8.看不清楚。
如一网友说，看到了“白茫茫的一片雾”。这可能是因为对自我缺乏认识。
9.一片漆黑。
一网友说“进入房间是深幽的黑”。黑，或是雾的升级版，意味着意识之光几乎还不曾照进潜意识。
10.恐怖或恐怖之物。
如三位网友的分享：
·感觉房子附近没有人，黑洞洞的，楼梯间有窗户，可以看到外面白色的月光，客厅里有暖黄的光，房间有点暗，镜子里是黑白混杂的不知道是什么的东西，挺吓人的，感觉是恐怖本身……
·先是看见面目狰狞的自己，但一秒钟后是她深深的悲伤的样子，很心痛。
·金碧辉煌的客厅，极黑的小房间，骷髅，但是有颗跳动的红心，有光照进来，光照到的地方，好像有血肉生成。
第一位网友的分享，让我想起了张晓刚的一幅画。或许，能配得上“恐怖本身”这个词的事物，只有让婴儿独自待着时的体验，那时一切外在和内在之物都是恐怖，都像是死亡。
第三位网友的分享很经典。金碧辉煌的客厅，意味着一种表面的喧嚣、热闹与繁华。而极黑的小房间，是自己的内心藏着一个严重缺乏情感滋养的骨架，但好在有一颗跳动的心，并且意识之光照进来，就可以看到一些被忽视的血肉，即情感。这位网友，可以试着有意识地想象，让光一寸寸地照亮整个骷髅。
11.鬼。
如三位网友的分享：
·长发白衣女鬼，不过是在小房间的左侧，并非在镜子里，一进门就看到了。
·镜子里看到全是带血的脸，像鬼片一样。小房子里到处都是灰尘，脏乱。
·看到一个上吊的女人。
第一个网友的女鬼意象，或许是童年时的重要客体，譬如对坏妈妈的感知。第二个网友看到的血脸，可能是被遗忘的受伤感的表达。
鬼，一般是各种意象练习中都容易出现的东西，它是我们对一些不能接受的坏自我以及坏他人的象征性表达。
12.恶魔与天使。
如五位网友的分享：
·看到了恶魔，然后又看到了天使。
·一个狡黠漂亮的直发女子，一开始冲我眨眼睛，后来她身后出现一个黑色的狰狞的魔鬼，魔鬼想要威胁她；没想到这个女人一点都不害怕，还能和魔鬼相处。最后魔鬼变好了，甘愿当女人的仆人。
·我在镜子里看见一个怪物，像牛魔王似的东西。
·一个瘦弱的小魔鬼，它说，你要不时来看看我。我说好。我感觉它是我内心深处的负面情绪，一旦情绪得到宣泄，它就会转化成天使精灵，这应该是一股生命的动力吧。
·看见一个魔鬼，浑身燃烧着火焰，喷出的火像是要吞没我。我惊愕地对着镜中的我问“你怎么了，你怎么这么惨”，感觉镜中的魔鬼自我有可怜的一面。魔鬼狰狞、挣扎、愤怒，又无力，对我说“我怎么这么惨，我恨你”。我觉得魔鬼口中的“你”指的不是我，而是父母和其他人。
恶魔与鬼看起来类似，但在我的理解中，它们很不同。鬼，是一些可怕的体验；而恶魔，则像是我们原始的活力。只不过，活力没有被看见时，它就会变成恶魔；而一旦被看见，就会变成天使，或者变成我们自身的力量。
什么是活力呢？用弗洛伊德的话来讲，它有两部分，性欲和攻击欲。牛魔王，或是性欲的象征。第四位网友清晰地感觉到，其小魔鬼是“内心深处的负面情绪”，看起来是愤怒，而一旦转换，即成为“一股生命的动力”。第五位网友说的魔鬼，则是愤怒的升级——仇恨。
13.理想人物。
如两位网友的分享：
·周润发一边抠脚一边包饺子。
·我看到镜子里的是我偶像。
这类似于“理想的自我”。
14.未来的自己。
一网友说“我看到镜子里，我披着婚纱坐在那里”，这代表的就是一种重要的渴望吧。
真要归类的话，意象的种类还会有很多很多。对此感兴趣的朋友，可以读读朱建军的《意象对话》一书。
对这些意象，我做了简单的解读，解读时我常使用“或许”“可能”等词，因为我真的并不知道确切意思是什么，这都取决于做练习的人自己的解读。
解读的办法，是和意象进行对话。先站在自己的角度，看看自己想对镜子里的意象说什么，然后代入意象的角色，看看意象想对自己说什么。如果有对话，就不断进行下去。
同样，如果感觉到这个对话很吓人，不要勉强，就停下来。这个对话过程最好有专业人士陪伴。如果没有专业人士陪伴，有一个自己信任的、温暖的朋友或亲人在旁边也可以。或者，在身边放一个自己特别喜欢的东西，当自己被吓着时，它可以安慰自己。
如果对话能流畅进行下去，那你就会发现，那些可怕的意象是可以因你的对话而发生很好的转换的。其实，这就是将意识之光照进潜意识的必然结果。