风水学认为,事物的动静、阴阳、五行必须均衡协调,才能呈现出最完美的状态。人体也一样,静极思动。每天坐在办公室里不活动,这就是一种极静的状态,如果不适当地运动一下,时间久了就会动静失衡,体现在身体上就会产生四肢疲乏、腰酸腿疼的毛病,体现在精神上,就会变得消沉凝滞、情绪低迷、性情惫懒。
对于年轻的上班一族来说,身体也许没有什么大的疾病,但在这一群人中,亚健康状态却极为普遍,而由于快节奏的工作和生活常常压得人们连喘息的时间都没有,于是这些小小的疾病征兆总是被轻而易举地忽略掉,直到意识到健康问题变得严重时才后悔莫及。其实无论工作多忙,都应当懂得对自己好一点,让健康更多一点,这才是可持续发展的职场之路。因为从某种意义上来说,健康运即事业运,事业运又关系着财运,没有健康就没有一切。
对长期坐办公室的白领来说,一天八小时端坐在电脑前,几乎就只有眼睛、手指在运动,往往由于用眼过度而导致眼睛干涩、疲劳、刺痛;紧张的工作节奏、长时间对着电脑屏幕,以及压力太大、睡眠太少可能引发头痛;而整天对着电脑不运动的人常常会感到四肢无力、肌肉酸痛紧张,这是因为缺乏运动,使你的血气运行变得不畅通导致的,对于女性来说,长时间坐着不走动还会对盆骨造成伤害,导致痛经、腰痛等疾病;还有我们之前讲过的,不规律的饮食习惯导致胃痛、胃溃疡等。
这些小小的毛病每个人都或多或少有一些,但绝大多数人都没有引起重视,或者是去医院检查也不一定能够检测到具体的实症,这就是一种亚健康状态。如果你已经感觉到最近的身体状况明显比之前要差,更容易疲倦,或是出现经常头痛、四肢乏力、失眠的情况,千万不要小看这些征兆,如果不及时改善这些状况,防微杜渐,当这些小的状况积累成大的病症,不但会对心灵带来阴霾,还会影响到工作。因此我们要防患于未然,彻底杜绝亚健康状态,将可恶的疾病扼杀在萌芽之中。
尽一切可能让身体动起来,哪怕是走到窗边眺望一下外面的红花绿叶;尽一切可能运动吧,哪怕只是在上班途中多走两步路;从周末的懒觉中解脱出来吧,哪怕只是骑着单车去不远的地方淘一张自己爱听的音乐碟,哪怕只是出去遛一遛你家的旺财或是小白。
(第一节)多走一点路
坐公交车上班?地铁?不,从现在开始,走路上班!
快走
如果你还在苦恼于每天无法抽出去健身房的时间,不妨试试新的运动方式----快走。想象一下上班就要迟到,但注重形象的你不愿意发狂奔跑,那时的状态就是快走。所谓快走,是在12分钟内走完1公里(1000米,公交约两站路)的距离,每天快走超过30分钟才能起到锻炼的效果,也就是说,如果你的住宅离公司正好是公交五站路的距离,完全可以选择快走上班。很累?那就上班提前两站下车,下班提前三站下车吧,总之一定不要偷工减料。这种方法同样适合那些公司离家很远的人,在其他同事因堵车而满头包的时候,你还能体验一把畅通无阻的优越感。
慢跑
讨厌被快走弄得满头大汗进空调房的感觉?那就慢跑吧。每天提前一小时起床,出门慢跑,回来后洗个热水澡再去上班。不要因为要你早起而皱眉头,在你坚持慢跑一个月之后,你会爱上这种奔跑的快感。如果将慢跑的时间放到夜晚,所达到的效果比早晨稍差一些,还有可能因运动后的兴奋而影响睡眠。《黄帝内经》说:“夜卧早起,广步于庭。”早晨是最适合跑步的时间。
当我们奔跑时,全身的血液会随之沸腾,我们身体的代谢系统会更畅快地完成新旧更新,我们的心情会因为身体含氧量的增高而更加愉快,我们的压力会在奔跑中一点点宣泄直到挥发干净。研究表明,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能,因此慢跑能使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
慢跑的时候,尽量紧闭嘴唇,用鼻呼吸,努力让呼吸变得深长、缓缓而有节奏,放松心情自然地慢跑,最初先从短程开始,逐步增大跑程。如果运动过后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生,说明你已经掌握了正确的慢跑方法。
散步
俗话说“饭后走一走,能活九十九”,听起来很俗,却是很多白领正在践行的真理。几乎没有哪位女士不知道,饭后半小时不能坐下,最好站着或走动几下。
饭后是散步的最佳时刻。养成在家吃早餐的习惯,提前五分钟出门可以使你不用那么慌张地去追赶公交车,慢慢地散着小步,呼吸着早晨的新鲜空气,从容不迫地走到公交站台去等车;平时记下那些要买的东西,在吃完午餐后到公司附近的超市去购买;晚餐后可以与家人一起出门走走,是增进亲情的好机会。
散步可以起到消除疲劳、放松心情、清醒头脑的效果,散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,膈肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。那些因压力太大而失眠的人在睡前散步30分钟,可以明显地改善睡眠。
(第二节)上班不息,运动不止
上班时间,可不可以运动?你自然不能将跑步机搬到办公室,也不能依靠在各部门之间走门串户来达到锻炼身体的目的。不过,在工作间隙,你还是可以养成一个好习惯,那就是每隔一小时提醒一下自己:该站起来做做“小动作”了。下载一个定时提醒软件安装在你的电脑上,让它担当提醒你活动的任务。
几种小动作
站起来倒一杯水,顺便走到窗边眺望一下外面的景色,最好是绿叶。有一种练眼的方法是每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可以转动几次眼珠。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
有一些小的运动可以不必借助任何工具。比如用手指代替梳子梳头发,顺带按摩头皮,从前额的发迹处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法可以改善大脑血液供应;去洗手间的时候,对着镜子做脖子的转动,可以减缓颈椎的压力,先抬头尽量向后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后使下巴在一个水平面上平移,分别向左右各转动10~15次,保持腰背的平直;还可以双手平放与胸前,保持髋部以下不动,完全依靠腰部的力量带动上半身向左和向右转动,各转10~15次,并用拳轻捶后腰20次左右,可以缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
习惯深呼吸
因为接手了一项棘手的项目而焦头烂额时,不妨先停下手中的工作,闭上眼睛做几次深呼吸,缓解一下焦虑的情绪,在心里对自己说:“我一定行的!”可以起到积极的心理作用。
深呼吸可以采用平时的自然呼吸法,也可以采用瑜伽当中的腹式呼吸法。有一种说法是长期坚持腹式呼吸还可以减肥。腹式呼吸即在呼吸时,保持气息的平稳深长,心中想象着空气填满肺部,再渐渐地流向腹部并填满整个腹部,因此在吸气时腹部是鼓起的。然后再尽量慢慢呼气,想象着胸腹中的浊气慢慢排出体外,坏心情也慢慢排出体外,腹部恢复到扁平状态。周而复始呼吸几次,身体会感觉到由内而外的轻快。
一些小道具
一些小道具虽然与运动无关,却也可以起到缓解情绪的作用。在你随身携带的包里准备这样的一些小东西:
一小瓶眼药水。眼睛感到不适的时候滴两滴眼药水,保护视网膜。
一小袋低热量、粗纤维、多维生素、耐咀嚼的零食。感到饥饿时可以当零食吃,顺便活动一下脸部肌肉,更重要的是,当你的客户提出无理要求时,你可以将这些小零食想象成那个讨厌的人,狠狠地咬碎咽下去。