冬季天气寒冷，地面常有冻冰积雪，中老年人应尽量减少外出，以免滑倒摔伤造成骨折。专家提醒中老年朋友，冬季坚持锻炼固然重要，但要讲究科学的方式方法。在锻炼时一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，免得在锻炼中出现危险。
冬天锻炼，学会避开危险
冬天到了，虽然天气变得比以往更加寒冷，很多人都恨不得缩在被窝里不出来，而出门锻炼身体的中老年朋友却没有减少的趋势。这么勤于锻炼，想必中老年朋友们的身体会越来越好。可是，为什么还会出现那么多骨折、心脑血管疾病突发等意外的事件呢？
锻炼身体是一件非常好的事情，可是如果中老年朋友学不会避开危险，那么锻炼也就失去了它本身的意义。因此，有关专家提醒，冬天锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，免得在锻炼中出现危险。
在锻炼之前，中老年朋友要对自己的身体状况做到心中有数，不要出了事才发现其实自己不适合出门锻炼。锻炼的时间不可以太长，可以根据自己的身体状况调整锻炼的时间。学会控制锻炼的节奏，要知道，运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应，出现相反的效果。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要逞强。
天气和场地是冬天锻炼的“重头戏”
提及冬天，让我们想到的是冰天雪地，寒风凛冽，这样的天气实在不适合运动，尤其不适合中老年人运动。可是，如果一个冬天都躲在屋里不出去、不运动，似乎更不益于中老年人的健康。所以，锻炼时选择适合的天气和场地就显得尤为重要。
下雪了，刘大妈走出屋子，伸伸胳膊，伸伸腰，准备开始在自家院子里运动运动。谁知，还没动几下，上初中的孙子就把她拉进了屋。孙子告诉她，在下雪天是不适宜进行室外锻炼的，因为这个时候的空气湿度比较大，气压比较低，运动时会感到呼吸困难，汗液也不容易蒸发。孙子还说，在大雾天也不适合运动，那样容易把雾中的有害物质吸入体内。原来是这样，刘大妈恍然大悟。
在冬季，雪天和雾天都不适合进行运动，这是对天气的要求，可中老年人运动不仅要看天气，还要看场地。
对于中老年人来说，硬质路不适合运动，因为硬质地面对身体的反作用力比较大，容易引起脚部疲劳或是扭伤；沙土的路面比较适合，中老年朋友可以选择在运动场、公园等地方进行运动。
锻炼时间需要精挑细选
大冬天，天刚蒙蒙亮，有些中老年人就去公园做运动了。他们总认为，清晨的空气比较新鲜，最适宜锻炼。于是，越来越多的人加入了晨练队伍。然而，这样真的对健康有益吗？
不见得！有关医学专家提醒中老年朋友，最好不要在寒冷的早晨出去锻炼。
有关研究表明，猝死最易在冬天早晨6时到中午12时之间发生。这是由于夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺血，血液黏稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成血栓。清晨醒后，人的交感神经活动增加，使得心肌耗氧量增加。因此血液黏稠度增加、交感神经活动增强，引起血管收缩。早晨人的血压偏高是导致心脑血管病发作率高的主要因素。
既然冬天的早晨不适合中老年人运动，那么什么时间才能运动呢？据有关研究表明，冬季锻炼的时间在下午的14~19点之间进行比较理想。这个时候，室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态。下午14~16点是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏17~19点，正是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，最适合运动健身。
知道了吗？下午锻炼比早晨要好，危险也比较少，还等什么，赶紧调整您的锻炼时间表，开始下午的锻炼旅程吧！
冬天搓手好处多
搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。经常将双手在一起摩擦搓手，主要有以下三个方面的好处：
一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生。
二是能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用。
三是生活和工作于室内的人，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。