“小动作”
①预备式：在地板上采用单盘坐，即坐下后两腿向回盘曲，一腿迭压在另一腿上，就是一般的盘腿；臀部略垫高一点，便可保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐，即双腿不迭压，腿向回盘曲，另用左脚跟抵在会阴穴上，另一腿自然盘曲；两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，胸不挺，下颏内收，头微上顶，肛门、会阴意念中稍有点提意；眼轻闭，全身自然放松；入静，调匀呼吸，可采用自然静坐法。
②俯仰式：慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时压缩前胸腹，放松后背；前额向前顶，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气，由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势；动作不停，以臀部为支点，向后略仰，仍慢吸气，前胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。
③侧倾式：身体坐正慢吸气，在呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾，使右腰肾舒展，然后起身恢复原势正坐；深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜，方法同左，如此左右反复各做9次。
④左右旋转式：头与上体向左侧慢慢拧转至极点，然后向左前下方倾斜，不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转；至正前方时，颈椎放松，向前牵引，前额向前顶探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做由左向前向右的圆周旋转运动；至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9次，然后换另—侧也做9次。动作相同，惟左右不同。身体每旋转一周呼和吸各一次。向左侧倾斜为呼的开始，至正后方后仰为吸的开始，整个旋转动作要配合呼吸，不能做快。左右各做9次，共18次。随动作的纯熟和功夫的长进，左右侧可转18次、36次等等。
“大健康”
坐旋运动，就是坐着慢慢旋转上体的—种健身益寿的运动方法，是一种古老的健身法。由于此法简单易做，健身效果好，所以深受人们喜爱。这种健身方法腰肾活动最为突出，能使肾气旺盛，增强内脏器官的功能，对消化系统、血液循环系统、神经系统、内分泌系统都有促进和改善作用。