书城保健养生办公室里的小动作大健康
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第120章 19、12揉健身法

“小动作”

①两脚左右开步平行站立,与肩同宽;两手自然下垂,放于大腿外侧,掌心向内。全身自然放松。

②双膝微屈,身略下蹲,两脚脚趾抓地;同时,两掌从两腿侧向前缓缓抬起,抬至胸前;屈肘,双掌略低于胸部,十指朝前,掌心向下,两掌相距约肩宽。注意:两手五指应自然张开,好像伸手烤火一样,并稍有下按的意念;双肘下垂,不要外张,肘离身约一拳左右。

③胯、膝、踝三大节关同时向左、向前、向右、向后旋转,即用下肢关节的旋转,带动上体也随着旋转划圆;双掌双臂不动,随身体划圆,整个上下肢、躯干成为—个整体而一起绕旋。这时,意念一方面要照顾到下肢三大关节在均匀地划圆;另—方面要把意念集中在两掌掌心,好像两掌按着两个大球,用全身的整体劲在揉动它。注意:划圆动作宜缓不宜快。通过两掌来检查全身上下关节是否在均匀地划圆,随时调整。呼吸自然,不必用意念去考虑。揉动次数不限,一般做10分钟左右。揉动方向可交换,尽量做到左右揉动次数相同。

④待上述动作协调纯熟,两手有麻、热等感觉之后,可把揉转动作从下肢的三对关节扩大上肢的三对关节。即双掌由原来身体带动划圆,变成双臂伸屈和手指,上下翘动划圆。这时双手所划的圆,比屈伸之前所划的圆要大得多。这样全身十大关节都在沿同—方向揉动划圆圈。

“大健康”

以上动作,能加强肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的活动,增加关节的灵活性,预防关节老化及关节疾病。