“小动作”
①预备式：右脚在前，左脚在后，双腿微屈，面向前；双手自然下垂于身旁，全身放松。
②拢胸式：两手从左右同时向上平举，至肩高，肘微屈，掌心朝下；同时左脚向后撤半步，右脚也随之向后撤一点，重心移至左脚上，左腿弯曲，右腿呈虚步，膝略屈，这时，双手由左右向前上方移动，相距肩宽，然后屈肘，肘下垂，不要外张，双掌仍为阴掌，收缩在小腹前；双掌手指自然张开，小指与无名指略屈，意念好似从胸前捋带一物下落，双掌有按意，又有抬意，处于矛盾争裹状态，有意有神；随双掌下落含胸，收脊椎向后凸，静以待动。注意拢胸时双肩要扣，胸腰要缩，但不得缩头端肩，头要正，眼向前看。整个动作为吸气，要连贯，不要脱节。
③双扑：双掌由小腹向前方扑出，双掌成爪，屈腕，十指朝前，掌心朝前，高于胸齐；同时，后背腰脊推动腹胸向前挺出，由腰背胸腹与双臂成为一个传动的整体把双爪推出去；腰背腹胸和双爪都作—个半弧形的运动；在双扑的同时，右脚向前上半步，左脚跟半步；双扑与下边的脚步要协调一致，手到步到；整个扑的动作为呼气，意念气血集中到十指上，意想有无坚不摧之力；双爪扑后，自然下落到腹前。右脚向后撤—大步，左脚向回带半步，重心落在右腿上，呈左式高虚步，在撤右脚的同时，双手如前做拢胸式；然后左脚上半步，右脚跟半步，双掌变爪向前扑出，同前势。这样左右反复做。
“大健康”
这一动作是较为理想的健身动作。它简单易学，动作幅度大，成为一个全身性的整体运动。它主要活动的是四肢、躯干和胸腹，可以增强身体素质，增强人体的柔韧性、敏捷性和头脑的反映能力，加速体内的血液循环和新陈代谢，对防止人的衰老很有益处。注意：扑鼠动作要配合呼吸，缩身拢胸为吸，扑出为呼，动作要舒缓自然，意如灵猫扑鼠。整个动作都是正面做的，不要侧身做。身体要体现出吞吐伸缩，不要僵硬，精力要集中，动中有静，静中有动，这是一个动静相兼的健身动作。