生活中，每个人都有自己的一些生活习惯，也有许多容易被忽视的生活细节。对于好的习惯当然是多多益善，但是坏的习惯就像“千里之堤，溃于蚁穴”一样，会严重地影响着你的身体。因此，奉劝那些不爱讲究的男性朋友们，现在就从生活中的一些小细节做起，保证身体的健康。
男人，你有多少生命可供香烟挥霍
对于很多职场中的男性朋友来说，烟不仅是一种时尚的产物，有时候它更是一种身份和地位的象征。他们用吸烟来打发寂寞；他们用香烟来显示自己；他们用香烟来沟通人际关系。但是我们还要记住那个永远不变的话题：吸烟有害健康。
据统计：每吸1支烟，寿命减少5分钟；因吸烟致死的人数，在中年死亡的男性中约占1/3.国外有专家指出，吸烟者有一半死亡发生在中年期，平均损失20～25年寿命，另一半发生在老年期，平均损失5—8年寿命。但很多人仍存在侥幸心理，觉得自己不会成为那“1/3”中的一员。
应该承认，戒烟很难。一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害的占95%，愿意戒烟的则为50%，而戒烟成功的仅5%。看来，要戒烟就要做好长期备战的准备。
吸烟会严重影响性功能
许多男性从青少年时代起就荞成了吸烟的习惯，久而久之，就成了顽固的“烟民”，殊不知这会影响自己的性功能，从而导致终生不育。
吸烟易引起阳痿
烟草的主要成分是烟碱，长期吸烟，会导致动脉粥样硬化，阻碍血液向周身流动，从而引起阴茎血液流动障碍，使流人的血液不能满足阴茎勃起的需要，导致阳痿的发生。
烟草中的尼古丁对神经系统有强烈的刺激作用。吸烟后，烟中的尼古丁首先使神经系统兴奋，然后又产生抑制作用，最后则使神经麻痹。长期吸烟者，有时缺乏烟草刺激，难以使神经系统兴奋起来，这也就抑制了中枢神经系统，影响了性兴奋的传导，从而发生阳痿。
吸烟可直接损害性腺和精子
烟中的尼古丁作用于生产精子的曲细精管的生精上皮，使其生精功能减退，精子的数量减少和活动率降低，畸形精子的产生率增多。
诱发精索静脉曲张
据资料统计，吸烟者精索静脉曲张发生率比不吸烟者高2倍以上。精索静脉曲张症是引起男性不育症的常见原因之一。精素静脉曲张症之所以会引起不育是因为它可以引起少精症。在吸烟者的精索静脉曲张症中，少精症占50%之多；而不吸烟者的精索静脉曲张患者中，少精症仅占5.3%，两者相差近10倍。
吸烟是冠心病的致病因子
国外学者对年龄小于50岁的435例冠心病患者的病因进行了调查，结果表明：有吸烟史的蔻心病者，竞高达患者总数的92%，其中吸烟史达到或超过10年者，占66%0研究人员经冠状动脉造影证实，年轻的冠心病患者中无吸烟史的很少见。研究结果还表明，不管最近是否吸烟，凡吸烟史达到或超过10年者，将显著增加患冠心病的危险性，对于有冠心病家族史的，这种危险性更大。
学者们解释，因为烟中含有尼古丁，尼古丁被吸收入血后，通过血液循环，可以直接刺激血管运动中枢，并且刺激肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心律加快、末梢血管收缩、血压上升，同时这些血管活性物质还可直接损伤血管内皮，最终导致冠心病的发生。
吸烟使体内一氧化碳量增多。血红蛋白是血中携带运送氧气的物质，但是一氧化碳与血红蛋白结合的能力比氧与血红蛋白结合的能力高250倍，而且一旦结合就不易解离，使结合了一氧化碳的血红蛋白失去带氧能力，血氧浓度下降，组织供氧不足，动脉内壁水肿，内皮损伤，脂质渗入血管壁，促使动脉粥样硬化形成，导致冠心病的发生。
另外，大量吸烟时由于心脏兴奋性增高，可诱发室颤等严重心律失常，成为猝死的主要原因之一。
吸烟会让男人变傻
《美国公共健康杂志》曾发表这样一篇文章，该文章指出，吸烟会导致记忆力丧失，每天吸20支烟的人，记忆力丧失尤其严重。最新研究显示，由于香烟内所含的尼古丁会对脑细胞构成破坏，并阻碍新细胞的生长，抽烟可使人变傻、健忘。
研究人员对5362例“烟民”进行了一系列精心设计的测试，其中一项为记忆测试。在测试中，屏幕上的每个单词只显示两秒钟，显示15个单词过后，研究人员要求被测试者根据记忆默写下来尽量多的单词。
另一项测试是速度和精神集中测试，研究人员要求被测试者在一分钟之内找出指定材料内的所有指定词汇。
结果显示，四五十岁的吸烟者记忆力显著下降。负责此项研究的专家指出，目前普遍认为吸烟会导致血压升高，脑血流量减少，加重动脉硬化，造成脑血管狭窄、脑血管阻力增大。而记忆力丧矢就是大脑功能受损的结果之一。
清晨吸烟是男人大忌
很多烟瘾比较大的男性，在清晨人还未离床时，就会随手抽出香烟开始吞云吐雾。在妻子的抱怨声中，他们却美其名日，早晨吸烟可提神。其实正是这种想法让身体备受折磨。要知道，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，再混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中。此外，烟气会刺激支气管，久而久之就会形成慢性支气管炎。
问题还不止于此，《美国大学心脏学》最新研究统计表明，那些喜欢用咖啡和香烟作为一天开始的人，其动脉血管会遭到很大破坏，这种生活习惯可以说一点好处也没有。
科学人员对24位健康的青年进行观察，发现这些人在同时吸烟和饮用咖啡后，他们的主动脉血管会发生暂时性硬化，情况比只吸烟或单纯喝咖啡的人要严重，而且这两种物品还能够互相反应，对人体的供血系统产生长期的破坏作用，将会使心脏负担增加，并升高血压来保证身体的血液供应，长期下去，极易导致心脏病突发和中风。因此研究人员提醒吸烟者早日戒烟，而对那些还没有戒烟的人来说，要避免大量饮用咖啡，尤其不要在吸烟的同时喝，以减少烟草和咖啡因叠加对身体造成危害。
吸烟的男人要这样吃
吸烟有害健康，这是亘古不变的真理。可是对于吸烟者来说，戒烟也是一个永久的难题。为此，暂时还无法戒烟的人，可以从饮食方面进行自我保健。
多吃含维生素C的食物
吸烟者应多食含维生素C丰富的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、梨、白菜、油菜、菠菜、卷心菜等，以补充体内维生素C的含量。研究证明，每吸1支烟，就会使人体损耗25毫克维生素C。常食含维生素C丰富的食物，不仅可以补充体内维生素C，还可消除体内的尼古丁，提高身体的免疫力。
常饮绿茶
吸烟会使人的食欲减退，嗜睡懒动，精神不振，从而会导致早衰，而绿茶中除含有丰富的维生素C外，还含有咖啡因等物质，可消食解腻，振奋精神，增进食欲，消除疲劳。
常喝牛奶
吸烟者每天坚持喝牛奶可以降低患文气管炎的危险。有专家调查表明，吸烟而又患慢性支气管炎的人中有31.7%0不喝牛奶，而每日饮用牛奶的吸烟者，患支气管炎的危害可降低到20%。这是因为，牛奶含有丰富的维生素A，可保护气管黏膜，减少炎性刺激。
多食豆类和鱼类
有专家研究发现，吸烟可增加人体内的胆固醇含量，会使脑血流量减少，导致脑萎缩，加速大脑的老化。因此，吸烟者应少吃含有饱和脂肪酸的畜肉类和动物内脏，多吃含有不饱和脂肪酸的豆类、鱼类食物，以减少血液中的胆固醇含量。