“泰山不拒细壤，故能成其高；江海不择细流，故能就其深。"人的身体健康也是这样，只有从生活中的一些细节做起，才能巩固好身体的组织机构。而要想巩固好男性身体这个庞大的机构，日常饮食则成为最重要的巩固手段。
有利男性健康的10种食品
1．西红柿西红柿的酸味能促进胃酸分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的作用。
2．黄豆据统计，常吃黄豆制品的男人，患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
3．南瓜子男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
4．胡萝卜胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。
5．海鲜海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。
6．大蒜大蒜具有强烈酌杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B．吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
7．高维生素C食物男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。
8．全麦面包要对抗压力，B族维生素是最重要的。B族维生素包括维生素B．、B2、B6、B12、泛酸、烟酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定作用，使人放松、不紧张。
9．深海鱼压力大，使男性患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。
10．绿茶绿茶富含红茶所没有的维生素C，维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸，提高免疫力的天冬氨酸，滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还存在具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
男人最需要的4种微量元素
男人所具有的男性气质、特征、功能，都是由他们所最需要的微量元素支撑。锌、镁、维生素C、维生素E都是男人饮食中不可缺少的微量元素。
锌元素
锌元素是生命不可缺少的微量元素（人体的微量元素是指人体中储量极少的元素）。锌元素对男性精子的产生、数量及成活率起着重要作用。成年男性体内缺少锌元素，会导致精子数量减少，严重者就会失去生育能力。锌的主要来源是海鲜、动物肝脏、葵花子、蘑菇、大豆与酵母菌。
镁元素
成年人体内含镁为20~30克。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，有益于调节心脏功能，降低血压，提高男士的生育能力。镁的主要来源是海鲜（特别是虾、蚌与螃蟹类）、菠菜、谷类、豌豆、大豆、玉米、卷心菜、核桃与杏仁等。
维生素C
男性体内缺乏维生素C，会损害精子的数量和质量。维生素C在新鲜蔬菜和水果里含量很多，如青椒、卷心菜、花椰菜、葵柁子、甜瓜、木瓜、草莓、柑橘类水果。
维生素E
维生素E的重要作用是维持正常生育繁殖，对男性来说，能够刺激精子的产生，如长期缺乏会造成不育。维生素E广泛存在于谷物、蔬菜、植物油中。其中小麦胚芽油含维生素E最丰富，芝麻、玉米、大豆、花生等含维生素E也很丰富。
没“锌”的男人不健康
前面已提到过，锌元素是人体所必需的微量元素，而人体很容易缺锌，特别是已婚青年男性，因为他们正处在性生活高峰阶段，即在饮食摄人锌相对不足的情况下，又随精液失掉了相当一部分锌。
现代医学研究发现，睾丸内制造精子的生精上皮必须有足够的锌作为原料之一，缺锌会使性激素分泌减少，从而使性功能不全、睾丸缩小、精子数量减少。由于缺锌会使血液中的睾丸酮的浓度下降，必然就会影响精子的生成、成熟和性功能。锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，保持精子的细胞膜的完整性和通透性，并维持精子的活力。缺锌则使精子的活力下降，从而不能完成从子宫颈到子宫、输卵管的过程。
要保证体内有足够的锌，首先应从调整饮食人手。锌普遍存在于各种食物中，动物性食物中锌含量高而且吸收率高，如动物肝脏、肉类、贝类、牡蛎等。植物性食物中锌含量较高的有谷类、坚果类、豆类等。但植物性食物因受某些因素的影响，锌的利用率较低。另外谷类碾磨后锌含量也明显减少。男性朋友应合理选择膳食。
不做“胆固醇男人”
在现实生活中，有一些男性极爱吃含胆固醇高的肉食，他们是典型的胆固醇男人。当然，也有些男性朋友则从不碰这些食物，而从营养学的角度考虑，这两种做法都是不可取的，因为人体过量食人胆固醇和过低食人胆固醇，都会破坏肝胆的调节作用。
逆高摄入胆固醇
如果过高摄人胆固醇，这些胆固醇会经胃肠道消化吸收后人血，引起血胆固醇增高。严重时发生高胆固醇血症，这时胆固醇会沉积在动脉内壁，出现动脉粥样硬化，导致心脑血管疾病的发生。通常情况下，每人每日胆固醇摄人量应不高于300毫克。
过低摄入胆固醇
当然，如果单纯地强调胆固醇的有害作用，因而不去摄人它，这种观点也是不正确的。胆固醇存在于每个细胞的膜结构中。只有这样细胞才能保持完整，才能发挥各种生理功能作用，否则细胞就会老化。
同时，食物中胆固醇常与其他重要营养素同时存在。如果长期忌吃含胆固醇的食物，则会导致某些营养缺乏病的发生。所以我们不应有“胆固醇恐惧症”，每日有少量胆固醇摄人是健康所需。
要想长肌肉，要补维生素B2
很多人都知道，身体长肌肉要靠补充蛋白质来实现，但是如果仅仅补充蛋白质，没有维生素B2，补再多蛋白质也是无用的。为什么这样说呢？
在维生素中，维生素B2最容易缺乏，它参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育；它参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。因此，它对肌肉发育有重要作用。
维生素B2主要存在于动物内脏中，如肝、肾、心等。此外，牛奶、蛋类和红肉类也含有维生素B20但由于动物内脏所含脂肪量比较高，因此食用时不要过量。而绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品（如核桃、栗子、花生、瓜子等）也含有维生素B2，这些食品对于不爱吃动物内脏的人来说，无疑是很好的选择。