【饮食宜清淡，忌油腻之物】
甜、黏食物消化不了就成了痰
韩国大学食品营养学家发现：糖虽然有人体所需要的热量，但是它却是很多疾病的根源，尤其是痰湿体质的罪魁祸首。
很多人都爱吃甜、黏的食物，尤其是痰湿体质者，他们大多平常总爱吃些肥甘味厚的甜、黏食物，比如巧克力、蛋糕等。很多人都会提出疑问：“中医里不是讲黏的食物能够补脾补气吗？”是的，有些甜、黏的食物确实补脾，比如山药，因为它滑润，好消化，不滋腻。但是上述的那些食物，有油在里边，又甜又腻，当然不好消化，吃多了肯定会损脾生痰。
脾胃很容易受损，胃喜暖而恶湿寒，要保护好脾胃，就要食用暖的食物，但是甜、黏食物属阴，脾胃不和者不宜食用。
口味清淡，适当吃姜
痰湿体质者大多体型肥胖，所以在食疗上切忌暴饮暴食和进食过快，避免肥甘厚味之物，宜食温补脾胃、化痰化湿、健脾利湿的食物，禁食油腻酸涩食品，避免食用寒凉酸味水果，三餐不宜吃得过饱。痰湿体质者的养生原则为健脾祛湿，饮食养生原则为口味清淡，适当吃姜。
生姜不仅有着很好的散湿作用，还有暖脾胃、促进发汗的作用，但痰湿体质者吃生姜还是很有讲究的，不能乱吃乱用，要挑时间吃才能起到良好的功效。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，“上床萝卜下床姜，夜晚生姜赛砒霜”，夏天吃姜符合天地之道，这主要是因为夏季人的气血外走，脾胃较虚弱，外强中干，所以夏季饮食养生的重点是不能贪吃凉饮，适当地吃点生姜，不仅能够振奋脾胃，还能够帮助气血外达，正与天地之间的阳气生发相符。但在秋季，自然界的生命开始收敛败落，不如夏季旺盛，而生姜鼓舞气血外发，正好与自然界的趋势相悖，痰湿体质者如果在秋季还继续食用生姜的话，会引发睡眠不好或咳嗽等病症。所以痰湿体质者一定要适当吃姜，不可滥食。
【适量出汗除痰湿】
痰湿体质者应适当出汗
很多痰湿体质者由于倦怠懒言，从来没有考虑过增加自己的运动量，一味地好吃懒做，不能够改掉暴饮暴食的习惯，这样只会让自己的疾病越来越严重。所以痰湿体质者除了要注意饮食，增加运动量也是很必要的，老坐着是不行的。
运动出汗是人体进行的一种主动调节，它能够加速新陈代谢，保持体内的热量平衡与水分平衡，从而帮助人体清理内部垃圾，排出毒素，而且有助于减肥。它能够使内脏活跃，协调身体活动，从而激活大脑，健脾补气，是改变痰湿体质的一种有效手段。
忙碌工作的年轻男女，在进行大量脑力工作的同时，应适当地停下手中的工作，或是在办公室转上几圈，或是下楼到空旷的地方适量地散步、做些运动，加大自身的热量消耗，帮助清除身体内部停留的痰湿，排出毒素，健康身体。
运动也应注意天气，尤其是三伏天，古有“冬练三九，夏练三伏”之说。三伏天属于气温高、气压低、湿度大、风速小的天气，人在安静的状态下就会出汗，但只能稍微保持产热与散热的平衡，故也要进行一定量的运动。但在三伏天运动一定要考虑身体的承受能力，尤其是中老年人。三伏天人们在进行室外运动时，一定要避开中午12时至下午4时这个时间段，如果中老年人外出活动，也应在林阴较多的公园里，而且注意时间的选择。
适当出汗，注意平衡人体阴阳
运动可以帮人体出汗，从而排出郁积在胃肠内的痰浊或者是水湿，但是过量的运动就适得其反，正所谓“刚不可以久，柔不可以守”。人体也是一样，阴阳平衡，百病不生；阴阳失衡，百病缠身。
而适量出汗，是人体平衡阴阳的一种手段。
慢跑，最好的出汗方式慢跑是一种持续性运动，身体在运动时不会大量出汗，而是出于一种微汗的状态，给身体一个适应的过程，不会一股脑儿地将精华与糟粕统统扔掉。此外，慢跑的运动强度较低，不会过多地消耗碳水化合物，避免在运动过程中或运动后出现疲惫、容易饥饿、食欲大增的不良表现。
刚开始锻炼时，可以采取少跑多走的方式或者隔天跑一次，经过数日的调整后逐渐增加慢跑的路程，而且最好每天跑一次，如果时间或体力不允许，每星期至少要保证2—3次的慢跑量。
慢跑应自始至终保持匀速，也就是说，从刚开始起步到跑步结束，步伐和节奏都应当保持一致，如果不知道应该如何掌握，可以用说话的方法来测定：一般以边跑边与人轻松交谈为宜。如果慢跑过程中有喘粗气、面红耳赤、大口呼吸等情况，说明慢跑速度太快，应适当减慢跑步的速度，并在不断调整中找到最合适的慢跑速度。
【健运脾胃，通脉又化痰】
善用药材，除湿化痰
痰湿体质的人最明显的外部特征就是肥胖，而肥胖本身就是某些疾病的早期信号，肥胖容易引起高血压、高血脂等症状。有些痰湿体质的人表面看上去并不是特别胖，但是肚子却很大，这跟日常生活中的饮食习惯有很大关系。《素问·奇病论》中已经明确地从行为方式上阐述消渴：“此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴。”所以，对痰湿体质的人来说，除了要选对药材，更要严格遵守良好规律的作息习惯。
对痰湿体质的人来说，饮食和运动十分重要，这是因为痰湿体质的人脾胃功能失调，容易导致水湿在体内聚积，痰就是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。中医认为，肥胖者多痰湿，而肥胖更加容易造成不孕，可以服用莱菔粥。取莱菔子15克，粳米50克，用粳米煮粥，待粥八成熟时放入莱菔子，煮至粥成，可用白糖调味。此粥能够达到下气化痰的作用，可以作为主食服用。
痰湿体质者平日饮食中，应当选择一些健脾利湿、温燥化痰的食物，而更重要的是，痰湿体质者还必须戒除肥甘厚味的食物，并且最忌讳暴饮暴食和狼吞虎咽，因为这会增加脾胃负担，加重痰湿。
因此，痰湿体质的人可以服用薏苡仁粥或者是芡实莲子薏苡仁汤，因为薏苡仁有利湿健脾的功效，既是常用的中药，又是常吃的食物，能够达到很好的疗效。
【保健推拿除痰湿】
中脘穴——胃的“灵魂之穴”
痰湿体质多为脾胃功能失调，故而使得体内食物不能正常运化，郁积停留在肠胃之内，形成痰湿。中脘穴位于人体肚脐之上10厘米处，与肠178第九章痰湿体质多痰族，养生重在通气血祛湿痰胃有着不可分割的密切联系，而且它是手太阳、少阳、足阳明、任督之汇，是胃的“灵魂之穴”。因此，按摩刺激此穴位能够帮助人体改变脾虚现象，恢复脾胃功能，从而治疗因脾胃功能失调引起的各种疾病。
水分穴排除多余水分，帮助肠胃蠕动
水分穴位于腹部正中线肚脐以上大约2.5厘米处，为任脉重要穴位之一。此穴位避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动，而且还能够锻炼腹肌，避免小腹突出，治疗痰湿体质引起的小肚肥胖症。
神阙穴调理脾胃
刺激神阙穴可温补脾肾，回阳救逆，调理脾胃，理肠止泻，而且还能够温经通络，祛风除湿，调和气，调补冲任。此穴能帮助痰湿体质者恢复脾胃功能，从而正常运化体内津液，且有利于祛除因痰湿累积引起的小肚鼓起。
关元穴培元固本
关元穴位于腹部下方正中处，脐中下5厘米处，具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可按摩此穴。多用于治疗泌尿、生殖系统疾患。现代研究发现：痰湿体质者多因胃肠消化功能失调，故而引起脾胃虚弱，元气亏损，四肢无力。如果按揉和震颤关元穴，并且刺激神阙穴位、中脘穴位，即可恢复脾胃功能，帮助肠胃消化食物，排出体内垃圾。刺激此穴位常用的手法是按揉法或震颤法，即用双手交叉重叠，然后将手掌心置于关元穴位处，稍加压力，快度地、小幅度地上下推动，感觉局部酸胀即可。
丰隆穴推拿调痰湿，祛脂减肥益健康
为什么丰隆穴可以祛痰呢？因为痰的产生主要与肺、脾、肾三脏有关，古有“脾为生痰之源”、“脾无留湿不生痰”的说法，丰隆穴是足阳明胃之络穴，又走于足太阴脾经，所以按此穴位可治脾胃二经疾患，可通调脾胃气机。