气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
2.衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。此外，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷，同时若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还容易感冒生病。
3.锻炼环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
4.锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
老年人旅游保健要点
随着年龄的增长，老年人的体力往往较差，手脚不灵活，视听力下降，对外界反应较迟钝。因此在旅游时，应该重视并加强身体保健方面的注意力。
（1）老年人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。此外，在长时间步行游览时应随时坐下小憩以恢复体力。
（2）老年人由于自身体温调节功能较差，容易受凉感冒，因此要注意适当添加衣物。一般，初夏出行，衣服要带的够，以便随时增减。若到南方一带旅游最好带上雨具，以备不时之需。在昼夜温差较大的地区，在睡眠之前要注意盖好棉被，夜间刮风下雨时还要注意关好门窗。
（3）老年人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。
（4）老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳，易摔跌、绊倒，除少数体质较好的之外，一般来讲，尽量不登山下水，不进行过分消耗体力的活动。
（5）老年人在旅游时，应注意、做好脚的保健，如穿着柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能使你在旅游中，无论行走还是爬山，都会感到格外轻快。
（6）有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等慢性病的老年人外出旅行，特别注意的是一定要多带一些相关药物，一旦犯病要及早用药。并把自己的病告诉同行者，以便互相关照。
（7）老年人的胃肠功能一般较弱，伴随着外出由于水土不服等原因很容易引起消化功能紊乱。因此，在旅行途中饮食宜清淡，少食油腻和辛辣的生冷食物，最好少饮或不饮酒。另外，注意不要食用不卫生的食品和饮料，不喝泉水、池水和河水等。
老年人跳舞有禁忌
跳舞是对老年人的身心健康特别有益的一项文化娱乐活动，也是特别适宜老年人的一种体育锻炼。
跳舞是一种全身性的运动，可使全身各器官、系统得到锻炼，使心肌的收缩能力加大，心血输出量增加、血流量加快，呼吸也变快，对心肺系统是个很好的锻炼；跳舞可增进人的食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收的能力。对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处；此外，跳舞过程中的伴奏音乐能使人的大脑皮层出现新的兴奋，从而振奋精神，可以有效地调节血流量，兴奋神经细胞。
但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题：
1.不宜到人多拥挤的地方跳
应该选择空气流通、人员较少的舞场。
2.不宜跳过于剧烈的舞
老年人心血管弹性较差，剧烈的舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
3.不要穿硬底鞋
舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
4.不要饱腹起舞
老年人消化机能差，饱腹跳舞会会分散胃肠的血液流向四肢，从而影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
5.不要酒后起舞
酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。
6.病情不稳切勿跳舞
心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。
保龄球健身法
保龄球健身运动是一种能使全身肌肉、骨骼得到锻炼的球类运动，对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力，它可以锻炼身体各部位的协调性，打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。另外，它不受天气影响，兴之所至可以随时娱乐。除此之外，它同时还具有以下的特点和作用：
（1）缓解、消除工作和生活中的压力。
（2）不分年龄、性别，男女老少均能参与，可充分体现人与人之间的平等竞争。
（3）不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。
（4）弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。
但，老年人在打保龄球时要格外注意以下一些安全问题：
（1）准备工作要做好。老年人在打球前一定要做好准备工作，如转动腰部、活动膝关节、揉腕等。另外，在投球的过程中，需要有一个向前的滑步起缓冲作用，防止受伤。
（2）选练适当的球技。由于老年人的关节相对僵硬，容易发生韧带拉伤。因此在练习的过程中最好不要练习一些有翻腕动作的高难度球技。
（3）注意运动量的把握。这可以根据老年人的身体状况而定，不宜太过剧烈，可间歇性休息同时选择球时，应以轻些的球为主。
（4）注意在打球过程中远离球道。由于保龄球场的球道非常光滑，老人如果走进球道会发生很大的危险。
五禽戏健身法
五禽戏，相传出自华佗，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
1.虎戏
即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓浪周身的动作。练虎戏时要体现出其威猛勇武的神态。
（1）两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
（2）左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
2.鹿戏
即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵的特点，练习时要着重体现其静谧怡然之态。
（1）右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
（2）两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
3.熊戏
即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。练习熊戏时讲究在沉稳中寓于轻灵之感，将其彪悍之性表现出来。
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。
4.猿戏
即模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定。练习猿戏时要求形动而神静，注重仿效猿的敏捷灵活之性。
（1）两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
（2）右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
（3）左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
5.鸟戏
即模仿鸟的形象，动作轻翔舒展，练习鸟戏时注意表现其展翅凌云之势。
（1）左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
（2）右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
福寿操健身法
睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久的办法，但是我们可以采取做做福寿操这种简单体操的方式，结合腹式呼吸和身体的伸展，从而对老年人睡眠的改善起到良好的帮助。做福寿操时主要注意以下几点：
1.活动脖颈
头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
2.刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
3.扩胸伸展
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
4.压手掌
双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
5.舒展背脊
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
6.弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
倒走健身法
倒走，顾名思义就是脸朝前向后走，以退为进的一种反常规锻炼方法。一般，直立、挺胸、抬头、双目平视，双手交叉、拇指在后，其余四指在前，拇指按在腰眼位置上。在锻炼时左大腿尽量后抬，向后迈出，左前脚掌先落地，随后全脚落地，将重心移至左腿。然后换右脚，左右两腿交替倒退，每退一步用两拇指重按腰眼位置一次。
倒走对身体保健大有裨益，主要表现在以下几个方面：
1.预防驼背
人在平时工作学习时总是处于低头弯腰状态，躯干总是向前微曲的。而倒走恰恰相反，躯干是向后微曲的。经常练习倒走，可以有效调节躯干俯仰的不平衡状况，预防和纠正驼背。
2.减轻腰背疾病
根据“用进废退”的原理，腰部肌肉在运动中的持续性促进了腰背部肌肉力量的增强，也有效地防止了腰背疾病的发展。
3.增强腿力
平时走路双腿轻松自如，而倒退走时双腿须用力挺直，这样增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部的肌肉和韧带。
4.提高身体的协调功能