所以，建议这些老年人最好能坐空心的沙发或椅子，使身体的重量落在大腿和髂骨的坐骨支上。这样，不仅能分散会阴部所承受重力的反作用，也可以舒、缩盆底肌肉，促进血液的循环。
如果没有空心的座椅，也要选择有一定硬度的，并在平时尽量有意识地将重心移向左臀部或右臀部，使重心偏离前列腺，以避免压迫。
老年人腰部保健要点
1.睡床要软硬适中
避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
2.正确用腰
搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，可服用对症中药，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退行性改变。
3.腰部保健运动
坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
老人忌做的七种危险动作
老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意禁忌一些危险动作：
1.忌说话快速
老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。
2.忌吃饭过快
有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。
3.忌站着穿裤
老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。
4.忌用力排便
老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。
5.忌过分仰脖
老人往往乐意坐在沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。
6.忌猛然回头
老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。
7.忌裤带过紧
老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。
老年人如何提高生活质量
1.早餐吃好
不管有多忙，千万不要忽略了吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
2.多喝开水
水对人身心活力有神奇的作用，它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水，记住，不能用饮料代替，尤其是可乐类饮料。
3.常吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
4.喝杯牛奶
牛奶中含有丰富的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3g的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
5.常吃果仁
如果实在没有什么事可做，不妨吃些坚果打发时间。因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到血液中，使你保持健康活力。
6.爱护皮肤
每次外出要记得抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，这样太阳照射对皮肤的危害就会减少。另外，用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。
7.经常游泳
游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果要好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
8.讲究卫生
培养一些良好的卫生习惯，像常晒被褥、勤换内衣、常开窗户通风换气、饭前便后洗手，不吃腐烂不洁净的食物。早餐坚持刷牙、饭后漱口等等。
9.多闻花香
植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。
10.户外活动
经常到户外去呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳。做一些如登山、跳绳、做体操等活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
老年人慎用清热药物
老年人应慎用清热中药，这是中医专家们的一再告诫。但是，由于受传统观念的影响，有很多家庭都喜欢购买一些清热中草药或冲剂，全家老小时常服用。对身体强壮的成年人来说，适量服点清热药物，并无大碍。但对老年人来说，不适宜地服用清热药物，害处很大。
老年人大多气血虚亏，各种生理机能呈进行性衰退。中医认为，老年人阳气虚弱是最为常见的，而人体阳气的充足与否，与其能否保持健康关系密切。所以，历代医学家提出老年人应护阳固气。
老年人因体弱常患感冒咳嗽、肝胆疾病、高血压、前列腺增生等，而这些疾病往往会呈现出体内有热的某些症状。在一般情况下，服用一些清热药物有一定的治疗效果。但是，关键在于一些老年人不懂“过则有害”这一道理。一旦服药见效，就长期服用清热药物。或者在下次患相似疾病时，不论是否因热引起，也沿用原来清热的药方。
过量服清热药物损阳耗气之后，人就会出现畏寒发冷、头昏体沉、面色青黄、动则出汗、气短不续、张口出气、嗜睡、精力不集中、思维能力下降、食欲不振、腹痛腹泻等症状，严重者还会发生四肢浮肿。值得注意的是，这种因不正确服用清热药所导致的症状，并不都呈现突发性或典型性，所以，又易被忽视而继续服用清热药。这种情况的后果就更为严重了。
老年人一旦出现过量服清热药的症状，必须立即停药，并在医生的指导下对症治疗。一般说来，可选用补阳益气、健脾固胃的方药。
下例处方可供参考：人参10g，白术、茯苓、桂枝各15g，黄芪20g，泽泻、猪苓、并麻、柴胡、甘草各6g。水煎服，一周三剂。在矫治过程中，当过量服清热药所导致的症状基本消除时，应停药调养，避免矫枉过正。
老年人维生素该怎么补
维生素有许多种类，主要有七种，即维生素A、维生素D、维生素E（以上3种为脂溶性，即存在于动、植物脂肪中）、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C（以上4种为水溶性，广泛存在于各种食品，尤其是绿色蔬菜瓜果之中）。
维生素是维持机体生命活动不可缺少的营养物质。而对老年人来说，由于生理接纳能力的老化及抵抗力的降低，维生素的作用相对而言就更重要了。但是，由于不少老年朋友对维生素种类及需求量不甚了解，摄取品种过多，或剂量过大，对身体反而不利。对老年朋友有特殊保健意义的约有以下几种，现简介如下：
1.维生素A
为脂溶性，对人体的作用主要为维持各种上皮细胞的生长，促进“视紫质”的再生，预防夜盲症及角膜软化症，增强对传染病的抵抗力。老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，因此，适当补充维生素A很有必要。除可从饮食中（如胡萝卜、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类）获取部分之外，可另行服用维生素A胶丸，每日1次，每次服1粒，含量为25000国际单位，间断性服用。
2.维生素E
为脂溶性，又叫“生育酚”。对人体的主要功能为消除自由基、抗氧化、清除体内的“过氧化脂质”、消除体内的“脂褐素”，从而延缓机体的衰老过程。动物实验已经证实，维生素E可使动物平均寿命延长，并使癌症发生率下降。以致脂类的过氧化作用不断增加，脂褐素沉积明显，生物膜损伤加重，肌肉萎缩变细。因而应补充维生素E。除饮食中（广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油中）摄取到的之外，另外口服维生素E胶丸，每日量400mg以上），可产生视力模糊、腹泻、乏力等副作用，应注意避免。
3.维生素C
水溶性，又被称为“抗坏血酸”。对人体的作用比较复杂，主要是维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官的正常功能。尤其能增强毛细血管的弹性，预防出血，故被称之为抗坏血酸。还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。对老年人来说，通过服用维生素C，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义；同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老年人更有特殊保健价值。除从食物（广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜）中摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次1~2片（每片含量为100mg），可长期服用，一般无副作用。
4.维生素B1
又称为“硫胺素”，水溶性，可预防脚气病（特指缺乏维生素B<sub>1</sub>所致的末梢神经炎等功能障碍，不是指通常所说的脚癣或“香港脚”），增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等。老年人当胃口不佳，或患有周围神经炎症状，或消化不良时，服用维生素B<sub>1</sub>对康复有重要作用。维生素B<sub>1</sub>广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。老年人如长期吃精白米、面粉等，可能出现缺乏维生素B<sub>1</sub>的情况。口服补充时每日3次，每次2片，每片含量为10mg，可长期服用或间断性服用。
5.维生素D
对钙元素的吸收和利用较有助益。营养专家揭示，每天食用一杯钙强化牛奶，并保持每天晒10~15分钟太阳，或进食富含维生素D的食物（如鱼、蛋等）都能满足自身的需求。
6.叶酸和维生素B12
能够保证人体红血球的更新换代，也是体细胞生长、分化所不可或缺的营养元素。
此外，需要注意的是在服用复合维生素的时候，最好选择不含维生素A和铁元素的品种。除非医生建议，否则对多数人来说，大量摄入铁和维生素A容易出现中毒症状。
老年便秘喝酥油
老年人由于体质减弱，胃肠蠕动减慢，容易出现便秘，特别是患有慢性疾病，经常卧床的老年人，常常几天不解大便，解大便时竭尽全力，大汗淋漓，伴腹胀、腹痛及全身不适，痛苦万分。应用果导等缓泻剂，量小不能解决问题，量大又常致腹泻，而且，国外已有报道，果导有致癌作用，在国外已停用。
健康专家在多年的临床研究中发现，酥油对治疗便秘效果甚佳。一般可用，酥油10毫升，加开水100毫升，白砂糖1小勺，充分溶解后，于每日清晨空腹服用。服用20~30天后，每2~3天可解大便一次，便质柔软，排出顺畅，继续服用，大便可每日1解，便时亦无任何不适。
酥油是类似黄油的一种乳制品，是从牛、羊奶中提炼出来的脂肪，又称奶油。酥油营养价值高，容易吸收。每日用开水冲服，由于使用量小，不会影响血脂及其他生化指标的变化，就是原来患有动脉硬化的病人也能使用，对老年人的健康不会有任何影响及副作用，是治疗老年习惯性便秘比较理想的方法。
晚餐食多易生病
1.晚餐与肥胖
晚餐吃得过饱时，多余的热量合成脂肪在体内储存，可使人发胖。因此，晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%，这对于防止和控制发胖来说至关重要。
2.晚餐与胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。如果胆道壶腹部原有结石嵌顿、蛔虫梗塞以及慢性胆道感染，则更容易诱发急性胰腺炎。
3.晚餐与结石
人体排尿高峰一般在饭后4~5小时，如果晚餐吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部积聚在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中尿液的钙含量就会不断增加，久而久之就会形成尿路结石。
4.晚餐与多梦
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的梦。而噩梦常使人疲劳，久而久之，会引起神经衰弱等疾病。
5.晚餐与肠癌
如果一日的副食品大部分由晚餐吃下，这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，就会产生有害物质。这些物质可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激，加之睡眠时蠕动减少，又会相对延长这些物质在肠腔内停留的时间，从而易导致大肠癌。
6.晚餐与冠心病
晚餐摄入过多的热量，可引起血胆固醇增高。而过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
7.晚餐与糖尿病
如果中年人长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。
8.晚餐与高血压
晚餐过多进食肉类，不但会增加胃肠负担，而且还会使血压猛然上升，加上人在睡觉时血流速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化。据科学实验证明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2~3倍，而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更大了。
老年人怎样能减少腹胀
1.少食高纤维食物
高纤维食物如豆类、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，都会在肠胃部制造气体，最后导致“腹胀”。因此，患者不妨在每次“腹胀”后回忆一下刚刚摄入的食品，然后记录在案——经过对照比较，您很快就能发现引起“腹胀”的“罪魁”。
2.不食不易消化的食物
炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在肠胃里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引起“腹胀”。
3.改变狼吞虎咽
进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部——这些生活习惯只要作出相应改变，“腹胀”便可无药自愈。
4.克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，“腹胀”加剧。
5.注意某些疾患
对某些疾患来说，“腹胀”或是先兆，或是症状之一，他们是：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等等。
6.注意锻炼身体
每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。这就是为何坚持健身者中“腹胀”者的比例比同龄人要低得多的一大原因。
7.适度补充高纤维食物
高纤维食物并非只会导“腹胀”——有时恰恰相反，反而有减轻“腹胀”之效，特别是在摄入高脂食物后，这是因为，高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。