两脚与肩同宽，站在地板上，两手相握直臂置于头上方，保持此姿势慢慢向左侧弯腰，弯腰的同时用嘴呼气，身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出。然后再保持此姿势，慢慢把上身抬起至直立状态，同时用鼻子吸气，身体立直的同时气吸到头部，左右腰交替侧弯。
【运动量】2～4次/每侧。
【注意事项】身体应保持正侧位下侧腰，尽量向侧弯，感到腰侧有强烈伸拉感时，呼吸频率放慢，做到深呼与深吸气。
