两脚与肩同宽，站在地板上，两手掌心相对直臂置于脑后，保持此姿势慢慢向下蹲，同时双肘弯曲，蹲到底的同时用嘴将气全部呼出。然后再保持此姿势，慢慢站直的同时双臂慢慢向上伸到头部，并用鼻子把气深吸到头部。
【运动量】2～4次。
【注意事项】身体需保持直立，下蹲时臀部不要向后撅，双臂向上伸起时尽量伸到头部，感到整个身体有强烈向上伸拉感时，呼吸频率放慢，做到深呼气与深吸气。
