功效：本品能够调补气血。适用于气血虚弱所致的乳房干瘪者。
玉女补乳酥
原料：花生100g，红枣去籽100g，黄豆100g。
做法：花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）。烤箱预热10分钟，再以摄氏150℃烘烤15分钟。
功效：花生、红枣以及黄豆都是丰胸的佳品，所以，此方可以有效地丰胸。
猪尾莲子红枣汤
原料：猪尾1条，红枣8个，莲子100g，葱、姜、蒜、料酒各适量。
做法：将猪尾在沸水中烫一下去腥，加水和葱、姜、料酒少许，熬成约1500ml的汤汁；加入红枣、莲子，小火再煮30分钟，酌加调料后随意食用。
功效：丰胸通乳。
对虾通草丝瓜汤
原料：对虾2只，通草6g，丝瓜络10g，葱段、姜丝、盐各适量。
做法：将对虾、通草以及丝瓜放入锅加水煮汤，入葱段、姜丝、盐各少许，将熟时，加食油适量烧沸即成。
功效：此三物都有隆胸通乳之功，合用效果更佳。
淡菜苁蓉东菊蛋
原料：苁蓉、东菊、淡菜各10g，鸭蛋2个。
做法：将上述原料共煮，待蛋熟时敲开一头再煮，弃药食蛋，一日1次。
功效：淡菜、苁蓉均是丰胸佳品，合用则更能够收到奇效。
河虾炒鸡蛋
原料：河虾50g，鸡蛋2个，料酒、葱、姜、味精各适量。
做法：先将河虾洗净，剪去须，入油锅略炒，呈红色时，打入蛋液炒熟，放入料酒、葱、姜及味精略炒即可。
功效：河虾是丰胸的佳品，和鸡蛋合用，效果更佳。
花生炖猪蹄
原料：花生200g，猪蹄1个，盐适量。
做法：将猪蹄切半并入水汆烫，再捞起洗净；和花生一起入锅，加水适量，以大火煮沸，再转小火炖1小时，加入盐调味即可食用。
功效：花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，都有促进胸部发育的效果。
大建中丰胸汤
原料：饴糖60g，干姜15g，党参6g，蜀椒9g。
做法：将干姜、党参、蜀椒加4碗水，用小火煮30分钟，去渣，用饴糖调至顺口的味道即可食用。
功效：丰胸健肤、增胖丰体、补气血不足。
人参莲子汤
原料：人参5g，莲子20g，冰糖10g。
做法：将人参和莲子一起炖1-2个小时，然后放入冰糖即可食用。
功效：能够使乳房丰满，适用于体型偏瘦的女性。
做一个“美腿公主”
美腿源自美食
女性都想拥有一双纤纤玉腿，像T型台上的模特一样，潇洒自如地在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢，迈开修长的双腿去“度量”百味的人生，挥洒青春的朝气，书写黄昏的童话......
可以说，拥有一双美腿是每位年轻女性的梦想，因为腿几乎占了身体比例的一半。健美的双腿，比起身体其他部位，更能显出女性的线条美。拥有一双修长洁白的玉腿，会为自己的形象加分不少。拥有百分百的修长美腿，那就是大街上的一道最亮丽的风景。
为了让双腿修长美丽，方法有很多，可以跑步、节食、跳舞，甚至抽脂减肥......其实，这些只是美腿方法的一部分，并非全部。营养饮食对美腿是很重要的，少了营养，一双瘦腿只能说是骨瘦嶙峋，毫无美感可言。所以说如果你会吃，那么拥有一双令人羡慕的美腿就像吃饭一样简单。那么，想要拥有一双修长的玉腿，应该怎样吃才有效果呢？
拒绝高脂肪食物：腿部之所以线条不好看，就是因为脂肪堆积的缘故。无论脂肪或热量有多高的食物都照吃，脂肪自然不断在身上堆积，腿越来越粗大。所以，女性要美腿，千万不能“饥不择食”，要合理地饮食，拒绝高脂肪高热量的食物，避免长出臃肿的双腿。
多摄入钙质：想要拥有笔直、匀称的美腿，就要多摄入钙质含量高的食品。如果骨骼中的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不宜凝结等现象。食物中的蛋白质和维生素D能够增加钙质的吸收。要想美腿，就要多食富含蛋白质以及维生素D的笋干、小鱼干以及牛奶等。
多吃促进血液循环的食物：如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起肿胀，美丽自然会大打折扣。所以，要想腿部迷人，就要让血液循环通畅。可以多食用一些温热食品，以促进血液循环，这样就能够使腿部有充足的营养，达到美腿的效果。
多摄取维生素丰富的食物：腿部脂肪一旦积存下来就不容易减掉，加强脂肪以及糖分的代谢对于腿部来说就显得很重要。维生素B1能够将体内多余的脂肪转化为能量，维生素B2则可以促进脂肪的新陈代谢。如果维生素月族摄取不足，就会导致腿部脂肪堆积。
另外，维生素E能够促进血液循环，还可以预防身体酸化、恢复细胞功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈，产生皱纹。
美腿食物
美腿来自于饮食。五谷杂粮中有许多唾手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素。这些食物不但便宜，又随处可见，每种都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成分。如果在日常饮食多食用这些食物，那么拥有一双美腿就是一件很轻松的事情了。
菠菜：菠菜可以促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，使距离心脏最远的腿部恢复元气，能够使腿部肌肤避免干燥、皱纹的出现。
海苔：海苔里含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡有很重要的作用，想要纤细玉腿应该多食用。
芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，是补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏很有帮助，含有丰富的钾，可预防下半身浮肿的现象。芹菜还含有大量的钙质，可以补“脚骨力”。
花生：花生有“维生素B2国王”的雅称，富含维生素B2、烟碱酸，一方面带来优质蛋白，含量极高，美腿效果很好。同时，它也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物，亦可以消减下身脂肪肥肉。
西瓜：西瓜性寒，它是生果中的利尿专家，有清热解毒和很强的利尿作用，常吃西瓜可以帮助你排出体内多余的水分，而且本身的糖分也不高，可减少浮肿现象，改善体形，多吃也不会增肥。
芦笋：芦笋是含有丰富的营养成分的健身食品，经常食用可以防止动脉硬化、高血脂等现象的产生，同时，芦笋中所含的纤维素也有助于排毒养颜，使腿部更健美。
蛋类：蛋类里含有丰富的维生素，维生素A能够给双腿带来滑嫩嫩的肌肤，而维生素B2则会消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1以及烟酸等，都能够很好地消除下半身的脂肪。
紫菜：紫菜除了含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分，从而起到瘦腿的效果。
红豆：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
猕猴桃：猕猴桃除了维生素悦含量高是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部酸痛，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
美腿从饮食开始
冬瓜发菜美腿汤
原料：带皮冬瓜1000g，发菜100g，薏仁100g，瘦猪肉500g，油、盐各适量。
做法：将猪肉洗干净，切成块，将发菜用一碗水加两滴油浸泡30分钟后，把杂质清洗干净，将冬瓜连皮切块，薏仁洗干净备用。把水煮沸，放带皮冬瓜、瘦肉、薏仁，大火煮10分钟后，转文火煮2小时。最后，放入发菜，再煮15分钟，加盐调味即可饮用。
功效：本品能够去湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿，尤其适合腿部肿胀者食用。
菠菜扒羊肉
原料：新鲜羊腿1只，菠菜、红酒、姜、葱、盐各适量。
做法：把羊腿肉用红酒、姜、葱、盐腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁即可。
功效：新鲜的菠菜汁，营养全都保留着。羊腿肉鲜嫩、菠菜爽脆，多吃此菜可以使血液循环得更畅通，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。
香椿炒鸡蛋
原料：香椿芽儿50g，鸡蛋2个，盐少许。
做法：将香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒即可。
功效：鸡蛋里含丰富维生素A、B2，维生素A能够使肌肤滑嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪。
健身瘦体汤粥
原料：猪肝150，鲜菊花缘朵或干菊花20朵，姜1片，菠菜或其他蔬菜，米酒、盐、鲜味露各适量。
做法：将猪肝切薄片，洗净。用清水一小碗加两汤匙米酒，放入切好薄片的猪肝泡10分钟。鲜菊花摘取花瓣，洗净备用。把适量的水煮滚，放入姜片与鲜菊花瓣煮15分钟，再放入猪肝、菠菜，小火煮至猪肝熟，加盐或加鲜味露几滴即可食用。
功效：鲜菊花能够清热，猪肝能够去除脂肪，两者合用，对于美腿有很好的效果。
咸味红薯饭
原料：红薯250g，肉丝100g，香菇3朵，米50g，虾米、葱、姜、油各适量。
做法：将米洗净，沥干水分。肉丝加调料腌一下，虾米泡软，香菇泡软切丁，红薯去皮切成块。起油锅，先爆香葱、姜、虾米再加入肉丝炒香，然后放入红薯炒一下，再加入米同炒，同时加入盐、味精拌炒均匀。将炒香的饭与菜盛入电锅之内锅中，加入适量的水再将饭蒸熟即成。
蛋清炒黄瓜
原料：黄瓜200g，蛋清50g，精盐3g，味精1g，油少许。
做法：将蛋清加入精盐打散，黄瓜清洗干净，去皮切厚片。下油烧至三四成热，倒入蛋清，变硬结块时放入黄瓜炒片刻后放入味精，装盘即成。
功效：黄瓜含水量高，而且富含纤维素，有促进肠蠕动、通利大便和排泄肠内毒素的作用，所以能够减肥瘦腿。
翘臀魅力不可缺少
翘臀饮食经
有人说，臀部是女性的另一张脸，这话一点不假。所以，更有人说，一个男人在他小时候，他会欣赏女性的容貌；在他懂事的时候，他会欣赏女性的胸部；在他真正成熟的时候，他会欣赏女性的臀部。由此可见女性臀部的魅力。
臀部曲线是构成全身完美曲线的重要部分。如果你的臀部丰挺、结实，就自然地会彰显出腰肢纤细的阴柔美，也会为腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。
一个美丽的小翘臀，臀部必须紧实浑圆，整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，而且要前凸后翘，这是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点上翘，看起来就非常好看，还要白皙、细腻、有光泽、弹性好。
如果女性的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的整个身材曲线。
如果臀部下垂，无疑是最为难看的。而真正造成臀部下垂的最重要因素，就是日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，来塑造完美的翘臀吧。
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，就必须减少摄取动物性脂肪。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。所以，最好以大豆之类的植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的食物为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦，下半身臃肿的困扰。此时，她们就得反省日常饮食是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收。所以，必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就要多吃蔬菜、水果，还有粗粮、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
塑造翘臀的“食物尖兵”
拥有“水蜜桃”型小翘臀是每位女性的心愿。其实，只要经常食用对于塑造臀部曲线有益的食物，就会拥有漂亮的“翘臀”。
南瓜：南瓜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而创造纤瘦且健美的臀部。甘薯与芋头等也有此功效。
植物油：玉米油、橄榄油与葵花籽油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鱼类：鱼类不仅热量比肉类低，富含蛋白质、矿物质、维生素等，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
豆腐：豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，不会令人发胖。而且豆腐只含豆固醇而不含胆固醇，有助于预防一些心血管系统的疾病。常吃豆腐，可以清除血液内有毒重金属，促进神经、血管的发育。这些都对于保持翘臀很有好处。
蜂蜜：蜂蜜有排毒功效，含糖分、热量很少，而且不是很油腻，可以减肥。对于保持臀部的曲线很有帮助。
水：水可以清除代谢废物，防止肿胀。饮水时最好喝纯净水。那些所谓“碳酸饮料”会使你在不知不觉中饮进不必要的添加物，反而会破坏你的臀部曲线。
提臀美味菜
鲍鱼肉片汤
原料：鲍鱼1只，猪里脊100g，葱、盐各适量。
做法：将鲍鱼切片，猪肉洗净切片，放进炖锅内，另挑葱白部分先加入。将猿碗汤汁用大火烧沸后，用小火慢炖约30分钟，加进葱青段，加盐调味，续滚5分钟即可。
功效：补益肝肾，能够保持臀形。
鹿茸杞子炖鸡汤
原料：鹿茸9g，枸杞6g，鸡腿2，生姜、盐、酒各适量。
做法：将鹿茸和枸杞以清水冲干净，鸡腿洗净剁块，汆烫后捞起再冲净。将所有材料放进炖锅内，加5碗水，锅口以保鲜膜封紧，隔水蒸（或用电饭锅蒸）约1小时。加盐、酒调味即成。
功效：补血强身。能够使臀部结实，线条更诱人。
烧酒鸡
原料：鸡1只，红枣15个，枸杞6g，当归6g，熟地6g，肉桂3g，米酒2瓶。
做法：把鸡放进煮锅内，红枣、枸杞、当归、熟地、肉桂等一并加入，并倒进米酒，先烧沸后，改用文火慢炖，约50分钟即可。
功效：有效进补，对于保持体型有帮助。
成为凹凸美人
打造凹凸有致的身材
外部曲线是每位女性外形美的一个重要方面，这将直接影响到一个人的形体是否美观。完美的形体最直接地体现在路上的回头率，异性的欣赏和同性羡慕的眼光......
凹凸有致的身材是每一位女性的最爱，走在大街上，面对无数的回头注视的目光，发自内心深处的自豪是不可言状的。
要打造凹凸有致的身材，除了经常坚持体育锻炼外，还需要特别注意合理的健康饮食。这不仅会使你拥有理想的好身材，更会令你浑身充满无限的活力。合理的健康饮食要注意以下几个方面：