（1）购物袋当哑铃，内外一起的锻炼方法
当你到超市购买食品和生活用品的时候，手提着购物袋应当是沉甸甸的，这当然是一种非常有助于让胳膊变细的锻炼。不过，如果能够注意肌肉的使用，锻炼的效果将更加明显，下面我们就来规范一下这项“随身运动”。
锻炼手臂外侧：持有购物袋的手臂向后翻，这个动作能够锻炼手臂外侧的肌肉，使自己的手臂逐渐变得纤细起来。
锻炼手臂内侧：两条胳膊分别承担同样重量的东西各一袋，把它当作哑铃来对待，轮流举到与胸部一样高的位置上。举起的时候动作要缓慢，这样做能够给手臂的内侧增加不小的负担。
（2）站立桌前，做手臂力量的俯卧运动
“随身运动”的好处就是在生活的每一个镜头中都能够自然的进行锻炼。几乎所有的妇女都对手臂的俯卧运动感到吃力，然而，假如你在厨房里做饭的时候，尝试利用操作台的高度来做，就会在没有感觉到费力的情况下达到锻炼手臂肌肉的作用。
锻炼胸部肌肉，并使手臂内侧变得苗条：做饭的时候总少不了有等候的时间，在这段时间里，完全可以站在那里，利用厨房里的桌子或水池子做手臂的俯卧运动，两臂伸展与肩膀同宽，抵住桌子，上体前倾；然后肘部弯曲、伸直，做俯卧运动，以后两臂可以进一步向两侧展开，以加大双臂和胸部肌肉的锻炼力度。
（3）在欣赏电视节目的同时也可以轻松的进行锻炼
“随身运动”的好时机恐怕莫过于看电视的时候。吃过晚饭，上床之前，看看晚间的电视节目，这时，抬起上身，双拳并拢，互相较劲。像这种注意力比较集中的时间，每天多少应当创造一些。
只需双臂互相较劲：这个动作非常容易。首先双手握拳，腕部并拢，左右两个拳头用力按在一起，保持7～8秒钟；然后上下拳交换位置，反复做七八次，能够达到锻炼双臂内外两侧的目的。
（4）入睡前稍微活动一下身体
与其躺在床上翻来覆去，不如在入睡前稍微活动一下自己的身体，这样做可以促进身体的新陈代谢。说是一种锻炼，也无需做到非出汗不可的地步，比如，稍微活动一下手臂便可改善因劳累一天造成的血液循环不畅的情况。
纤美玉臂的绝妙方法
（1）紧致玉臂运动
步骤①：手腕以上
用手掌将赘肉往上推直到肩膀，两个手臂来回做5次，这个动作做完后，手臂会有灼热感，可以帮助手臂赘肉的深层运动。
步骤②：手臂内侧
用手掌往上进行捏、揉、搓等按摩，持续5分钟。可以锻炼这个部位的松垮肌肉。
步骤③：上手臂
用手掌做绕圈圈的动作按摩，持续5分钟。让上手臂的肌肉更紧更圆润。
（2）每天使用紧致霜
每天沐浴后，使用肌肤紧致霜或去脂按摩霜，涂在需要去脂的部位，并一定要在涂上后做轻轻的按摩，加速成分的吸收。
手臂的清洁程序与面部一样，要用性质温和的洁面乳清洁，每次涂上纤体乳液后，要轻轻拍打，促进营养的吸收。
（3）多吃能使手臂变瘦的食品
海带：海带是维生素的集合体，不仅含有维生素A、B、C，还含有丰富的矿物质和纤维素，是纤细玉臂的美丽武器。
葡萄柚：含有独特的“枸橼酸”成分，使人体的新陈代谢更顺畅。热量低，含钾高是它的优势，渴望加入美的手臂行列的你，就要尝尝葡萄柚的滋味。
香蕉：高甜糯的香蕉看似热量有点高，其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富，脂肪与钠的含量却低得很，这很符合美丽手臂的营养标准。
蛋：蛋里的维生素A可以滋润滑嫩肌肤；维生素B2可以消除脂肪。其他的营养成分如铁、磷、维生素B，石碱酸，都是去除赘肉的好帮手。
菠菜：菠菜富含铁质，可以使血液循环更顺畅，输送营养更迅速，想防止手臂粗胖，就要多吃菠菜。
（4）做海盐减脂膜
首先将海盐加上少许的热水拌成糊状，涂抹在手臂上，以不会脱落为度。一般情况下，上臂四周是脂肪含量最多的部分，也是影响曲线优美的关键。涂上海盐糊10分钟，然后进行按摩。
海盐有发汗的作用，可以软化污垢，补充身体盐分和矿物质，所以用海盐来磨砂手臂不但能让手臂肌肤变得细致粉嫩，还能起到一定的减肥功效。不过此法虽然经济，但在效果方面，可能不是一两天就可以看出的，虽然时效性不佳，但是持之以恒还是有效的。
（5）中药纤臂法
将决明子（炒过的）、山楂、丹参各25克，在水中浸泡10分钟，倒入100毫升的水中开始煎煮，沸腾后用小火慢炖20分钟即成美臂燃脂茶。经常饮用，可以让玉臂慢慢纤美起来。
【第九节 美腿方案】
塑造美腿五要素
谁不想拥有美丽修长的双腿呢？当你为自己的双腿犯愁而不敢穿短裙时，不妨试一试下面介绍的5种方法：
（1）晚餐如摄取过多的淀粉，双腿就会变粗。因此，淀粉只能在早餐和午餐时多吃，晚餐尽量少吃。
（2）小肠不健康的人腿也会变粗。强化小肠功能的方法是平时多吃生的食物；养成吃水果和蔬菜的习惯。
（3）使用正确的走姿。练习以脚尖在一条直线上走路，鞋子必须穿跟高一点的，每天练习10～15分钟为宜。
（4）每日就寝前，躺在床上将两只脚抬高，用力做踩脚踏车的动作，做到双腿均感到吃力为止。
（5）定期做脚部按摩，按摩的方法是从小腿向大腿方面做螺旋形的按摩，约5次，用力要适度。
造就美腿的食物
美腿是怎样“练”出来的？除了运动以外，还有别的方法吗？当然有，那就是“吃”！要想吃出一条修长的美腿来，就要了解吃的方法。下面这些美腿食物，都是平常生活中随时可以吃得到的。
（1）消除腿部脂肪的
一双布满脂肪的“象腿”，无论如何也不可能美，大多数人认为，美腿的重要标准就是纤细、修长。下面三种食物就能满足你的要求。
芝麻：能提供人体所需的维生素E、维生素B1、钙，特别是它的“亚麻仁油酸”成分可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊。
猕猴桃：含维生素C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分会膨胀，可避免过剩脂肪让腿部变粗。
苹果：其含钙量比一般水果丰富，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”还可代谢热量，防止下半身变肥胖。
（2）美化腿部肌肤
美腿的标准除了纤细以外，当然还要细致且光滑。
蛋：其中的维生素A带给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2可消除脂肪，其他的磷、铁、维生素B1都对去除下半身赘肉具有不可忽视的功效。
菠菜：可使血液循环更顺畅，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，防止腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。
海带：富含维生素A、维生素B1、维生素B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液平衡益处很多。
（3）减轻腿部水肿
腿部水肿是美腿的天敌，可是对于成天坐办公室，或是经常保持站立姿势的职业女性来说，腿部水肿是经常会出现的。你不妨多吃以下三种食物，来帮助你减轻水肿情形。
红豆：含有“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的水肿，另有纤维素可帮助排泄体内盐分。
芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。且它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下肢水肿。
香蕉：含有丰富的钾，脂肪与钠含量却很低，但热能有点高，可以当正餐吃。
（4）缓解腿部疲劳
当腿部肌肉产生疲劳感时，双腿有变形的危险，自然会影响美观。减轻腿部疲劳也是预防下肢水肿的一个重要方面，不可忽视。
番茄：有利尿及去除酸痛的功效，长时间站立的美女建议尽量生吃番茄，做成色拉、榨成汁或直接吃都可以。
葡萄柚：含有独特的“枸橼酸”成分，可使新陈代谢更旺盛，其含钾量高，居水果类前列。
（5）美化腿部线条
细得如竹竿一般的双腿肯定算不上是美腿，只有曲线优美、线条匀称才会满足对美丽双腿的审美。美化腿部线条的方法除了经常运动外，还可以用下面几种食物来辅助：
木瓜：所含蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减低胃肠工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
西瓜：拥有利尿素，可使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外，它的钾含量也不少。
花生：冠有“维生素B2国王”的雅称，蛋白质含量也极高，除了能美腿，也是因蛋白质不足造成肝脏病患者的健康补充食物。
地铁里：坐地铁的时间少则5分钟，多则半个小时，就利用这个时间做运动。双腿先分开，双膝合并，两脚踝交替用力互相按压8秒钟，重复做，直至下车。
床上：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度，缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。平卧，伸直双腿，然后一只脚挪后，另一只脚伸直，轮流做20～30次，直至小腿感到疲乏。
办公室里：到复印机前复印时，不妨先提起一只脚成90度，然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。
上楼时：习惯逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重心向前移。
吃饭时：辛辣食物有助排脂、促进新陈代谢，可以令身体将多余脂肪尽快排出。不妨吃些辣味食物。
走路时：每天走路也能纤腿，走路是纤腿的一大有效方法。每天至少走30分钟。走路时，背部挺直放松，膝盖伸直，将重心由腿跟移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更紧实修长。
入浴时：水温约42～45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟，重复这个过程4或5次，便可大量排汗，令下半身体过多的热量耗掉，使腿部的肌肉更紧实。想不到沐浴亦能减肥修腿，热水浸泡半身浴不仅能够松弛神经，更可以加速血液循环，达到减肥消脂的功效。
坐姿时：平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少有机会得到伸展，所以要注意坐姿以及坐着时腿部的活动。坐着时，尽量将双脚平放地上，偶尔可以将腿部伸直向上慢慢举起，尽量令腿部有活动的机会。
睡眠时：睡眠时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿和肥胖的现象。
不同体质的瘦腿秘诀
瘦身当然要受到性格与体质的影响，不同星座的瘦腿秘诀如F，供您参考。
（1）土象星座瘦腿：金牛座、处女座、摩羯座
速配美腿食物：木瓜
脚踏实地，一步一个脚印的土象美人，真下决心运动肯定不会没有效果。脱脂紧臀的运动对土象美人可是最有效果的，平时再多吃些可以美腿的木瓜，可以帮你远离“象腿”。
（2）风象星座瘦腿：水瓶座、天秤座、双子座
速配美腿食物：冬瓜
影响风象美女行迹来去不自如的原因，在于“气血循环”不好。或许你受情绪压力影响而使生理处于负面状态，但只要平日注意饮食，多吃些可以改善血液循环的食物，美腿指日可待。
（3）水象星座瘦腿：巨蟹座、天蝎座、双鱼座
速配美腿食物：清淡食物，如西芹
太过柔情似水肯定不成！你腿形不美的原因就是水分过度滞留，而促进水分代谢的蔬果可以为你的美腿计划起到至关重要的作用。
（4）火象星座瘦腿：白羊座、狮子座、射手座
速配美腿食材：番茄